اکثر مردم خشم را یک احساس منفی می دانند ، اما در واقع عصبانیت یکی از بسیاری از احساسات طبیعی انسان است. خشم کنترل نشده می تواند پیامدهای منفی برای روابط بین فردی و کیفیت زندگی افراد داشته باشد. با این حال ، اگر کنترل و هدایت مثبت شود ، خشم می تواند بهره وری شما را افزایش دهد.
گام
قسمت 1 از 2: آغوش گرفتن خشم
مرحله 1. به خودتان اجازه دهید عصبانی شوید
به برخی از افراد آموزش داده می شود که احساساتی که بی احترامی یا خوب تلقی می شوند باید سرکوب شوند ، در حالی که خشم یک احساس عادی و سالم با عملکردهای مهم بیولوژیکی و تکاملی است. این احساس شما را برای پاسخ "مبارزه یا فرار" به چیزی که به عنوان دشمن یا خطر درک می شود آماده می کند. بپذیرید که عصبانیت بخشی عادی از زندگی است و به خودتان اجازه دهید آن را تجربه کنید ، تا زمانی که به شما نرسد.
مرحله 2. متوجه شوید که عصبانیت نیز فیزیولوژیکی است
خشم نه تنها یک احساس روانی است ، بلکه یک احساس فیزیولوژیکی است که شامل واکنش های شیمیایی در مغز می شود. فرآیندهای شیمیایی که هنگام عصبانیت رخ می دهد دارای این دستور است:
- آمیگدال ، مرکز پردازش احساسات ، سیگنال های خطر را به هیپوتالاموس ارسال می کند.
- هیپوتالاموس اپی نفرین را از سیستم عصبی خودکار به غدد آدرنال از طریق مسیرهای سیستم عصبی سمپاتیک می فرستد. سپس غده اپی نفرین (آدرنالین) را در سراسر بدن پمپ می کند.
- آدرنالین بدن را به آمادگی برای مقابله با تهدیدها فشار می دهد تا ضربان قلب افزایش یافته و حواس تیز شود.
مرحله 3. اگر کنترل خشم شما دشوار است ، از او کمک بگیرید
عصبانی شدن طبیعی است ، اما همیشه عصبانی بودن یا احساس اینکه باید همیشه با آن مقابله کنید یا خشم خود را سرکوب کنید طبیعی نیست. اگر مکرراً هر یک از علائم یا نشانه های زیر را تجربه کردید ، باید برای مدیریت خشم خود به دنبال کمک باشید:
- تمایل به اعمال خشونت در شرایط روزمره
- خشم هنگام رانندگی
- افکار یا نگرشهای منفی بیش از حد
- احساس می کنید که دیگران شما را درک نمی کنند
- وقوع خشونت خانگی
- عادت پرتاب بشقاب یا وسایل دیگر در هنگام عصبانیت
- فحش دادن ، فریاد زدن یا ضربه زدن برای به دست آوردن چیزی
- سرزنش دیگران برای عصبانی کردن شما
- رفتار ناشایست در محل کار
قسمت 2 از 2: هدایت مناسب خشم
مرحله 1. از خشم برای ایجاد تغییرات استفاده کنید
اکثر مردم خواهان تغییر در زندگی هستند. با این حال ، احساساتی مانند ترس یا رضایت اغلب از وقوع این تغییرات جلوگیری می کند. خشم یک احساس قوی است که می تواند بر هر احساس دیگری غلبه کند ، بنابراین اگر به سمت تغییر در زندگی شما هدایت شود ، می توانید در مسیر درست قرار بگیرید. سعی کنید خشم را که در ابتدا شما را به انجام عمل تشویق می کرد ، با احساس دیگری مانند هیجان یا اشتیاق جایگزین کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است شغلی داشته باشید که از آن متنفر هستید و پیشرفت شغلی قابل توجهی نداشته باشید. اگر رئیس شما چیزی بگوید یا کاری انجام دهد که شما را به شدت عصبانی می کند ، ممکن است احساسات شما آنقدر قوی باشد که شما را وادار به تلاش بیشتر برای یافتن شغل جدید یا بازگشت به تحصیل برای برآوردن الزامات یک مسیر شغلی جدید کند
مرحله 2. کاری خسته کننده انجام دهید
تمرینات بدنی وسیله مناسبی برای کاهش خشم حاد و مداوم است. احساس عصبانیت همچنین می تواند شما را تشویق به ورزش کند زیرا آدرنالین بالا می رود. یکی از موثرترین راههای هدایت خشم ، تخلیه آن از طریق فعالیت بدنی است. برای سلامت احساسی بهتر می توانید ورزش و تمرین کنید.
لازم نیست ورزش را در باشگاه انجام دهید. شما می توانید با چمن زنی یا مرتب کردن قسمتهایی از چمنزار که مملو از علف های هرز است ، ورزش کنید. در صورت تمایل ، می توانید به تنهایی بدوید یا بیرون از خانه بدوید
مرحله 3. خانه را تمیز کنید
با نظافت خانه ، عصبانیت را هدایت کنید. شما می توانید عصبانیت خود را در حالی که یک محیط زندگی شاداب تر و دلپذیرتر برای خود ایجاد می کنید تخلیه کنید ، مخصوصاً اگر نظافت خسته کننده باشد. در اینجا نکاتی وجود دارد که نظافت را با کمی تمرین بدنی ترکیب می کند:
- دوغاب را روی زمین بکشید
- فرش را در خارج از خانه خشک کنید و بکوبید تا از خاک و گرد و غبار پاک شود
- تمیز کردن هر اتاق با استفاده از جاروبرقی ، از جمله پله (در صورت وجود)
- از نازل جاروبرقی یا شیلنگ برای تمیز کردن مبل و صندلی با روکش استفاده کنید
- وان را کاملاً مسواک بزنید
- همه لباس ها را از کمد بیرون بیاورید و لباس هایی را که هنوز می خواهید بازگردانید. پس از آن ، لباس هایی را که به ندرت پوشیده می شوند (یا ناخواسته) اهدا کنید
مرحله 4. از عصبانیت به عنوان احساس جایگزین استفاده کنید
غالباً عصبانیت احساسی است که با احساسات دیگر همراه است ، مانند صدمه ، غم ، اندوه ، افسردگی یا ترس. اگر از نظر احساسی آسیب پذیر هستید ، به خود اجازه دهید به عنوان یک مکانیسم دفاعی عصبانی شوید. شما می توانید خشم خود را بیش از سایر احساسات دردناکتر مدیریت و ابراز کنید.
- این رویکرد در دراز مدت یک گزینه سالم نیست ، اما در شرایط موقت کاملاً مثر است (به عنوان مثال هنگامی که یکی از اعضای خانواده خود را از دست می دهید یا دوران استرس زا را پشت سر می گذارید).
- همچنین باید به یک درمانگر مراجعه کنید که بتواند در مقابله با احساسات دشوار به شما کمک کند.
مرحله 5. ثابت کنید که کسی اشتباه می کند
وقتی از دست کسی عصبانی می شوید زیرا معتقد نیست شما می توانید کاری را انجام دهید ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که اشتباه او را ثابت کنید. به جای اینکه از او عصبانی شوید ، انرژی خود را صرف نشان دادن توانایی های خود کنید.
برای مثال ، فرض کنید که یکی از اعضای خانواده یا مشاور مدرسه به شما گفته است که از دانشگاه فارغ التحصیل نمی شوید. به جای عصبانیت ، از انرژی عصبانی که احساس می کنید برای مطالعه یک شبه استفاده کنید و ثابت کنید که می توانید تحصیلات خود را با کار سخت به پایان برسانید
مرحله 6. با عصبانیت تغییرات را در جامعه ایجاد کنید
معمولاً ما عصبانیت را یک احساس شخصی می دانیم که به طور روزانه بروز می کند. با این حال ، عصبانیت می تواند به یک تجربه فرهنگی گسترده تر تبدیل شود و تغییرات عمده ای را در جامعه ایجاد کند.
به عنوان مثال ، جنبش حقوق مدنی و جنبش حق رأی زنان از خشم ناشی از بی عدالتی هدایت می شوند
مرحله 7. خشم را به قدرت تبدیل کنید
بسیاری از سیاستمداران و تاجران بر خشم متکی هستند تا قدرتمندتر از نظر مثبت و منفی ظاهر شوند. چندین مطالعه نشان داده است افرادی که عصبانیت خود را ابراز می کنند (نه ناراحتی یا احساس گناه) احترام بیشتری قائل می شوند و دیگران آنها را قوی تر می دانند.
- بین ظریف به نظر رسیدن و دیگران از نظر لجبازی و دوری از آنها مرز نازکی وجود دارد. اگر هنگام وارد شدن به یک معامله تجاری خشم زیادی نشان ندهید ، مردم احساس خواهند کرد که شما مشتاق و متعهد به کار خود هستید. با این حال ، اگر در جلسه ای کاری عصبانی شوید و منفجر شوید ، مردم نمی خواهند در آینده دوباره با شما کار کنند.
- به عنوان مثال ، برای نشان دادن کمی "عصبانیت" یا قدرت در یک توافق تجاری ، باید در موضع/تصمیم خود قاطع باشید و از عقب نشینی یا تردید خودداری کنید. در همین حال ، در واقع اگر شما با میز موافقت کنید ، پرونده ها را پرتاب کنید یا وقتی که کسی با تصمیم شما موافق نیست از اتاق خارج شوید ، در حال عصبانیت هستید.
