ممکن است فکر کنید هیچ کاری نمی توانید انجام دهید تا کمی شادتر باشید. در حقیقت ، شاد بودن کاملاً تحت کنترل شما است ، صرف نظر از شرایطی که وجود دارد. اگر می خواهید شادتر باشید ، باید مایل باشید دیدگاه خود را تغییر دهید تا بیشتر از آنچه زندگی ارائه می دهد بپذیرید و در عین حال سعی کنید چیزهایی را که کار نمی کنند تغییر دهید. اگر می خواهید در کوتاه ترین زمان احساس خوشبختی کنید ، این مراحل را دنبال کنید.
گام
قسمت 1 از 3: تغییر ذهنیت خود
مرحله 1. مثبت تر فکر کنید
ساده ترین راه برای شادتر بودن این است که سعی کنید فردی خوش بین تر باشید. ممکن است فکر کنید برخی از افراد منفی نگرتر از دیگران هستند ، اما اینها افکار تنبلی هستند که می توانند شما را از شادی بیشتر از امروز باز دارند. موقعیت شخصی شما ممکن است تحت کنترل شما نباشد ، اما شما همیشه می توانید دیدگاه خود را کنترل کنید و سعی کنید به جای تمرکز بر همه جنبه های منفی که می بینید ، جنبه روشن هر موقعیتی را ببینید تا بتوانید شادتر باشید.
- برای مثبت اندیشی بیشتر ، باید آماده تماشای افکار خود باشید. از زمان افکار منفی آگاه باشید و با افکار مثبت - و منطق - با آنها مقابله کنید. چقدر از افکار منفی شما فقط بخشی از تفکر "بدترین سناریو" هستند یا می خواهید در هر شرایطی به بدترین ها امیدوار باشید؟
- یک راه آسان برای مثبت اندیشی این است که با افراد مثبت تری معاشرت کنید. انرژی خوش بینانه آنها بر شما ساییده می شود.
مرحله 2. یک لیست قدردانی ایجاد کنید
یادآوری این نکته که باید قدردان همه چیز باشید ، فوراً شما را خوشحال می کند. قلم و کاغذ را به اتاقی آرام ببرید و حداقل 10-15 موردی را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید. این می تواند چیزی بزرگ مانند دوستان و خانواده باشد یا چیزی کوچک مانند یک باغ جدید که در نزدیکی خانه کاشته شده است. به هر چیزی که باعث لبخند شما می شود و زندگی شما را شادتر می کند فکر کنید. نوشتن این موارد به شما کمک می کند ببینید چقدر می توانید شکرگزار باشید و شما را خوشحال کند.
- لیست را در مکانی قابل دسترس قرار دهید و هر هفته به آن اضافه کنید. هر بار که یک کتاب جدید می نویسید دوباره بخوانید یا یک بار دیگر آن را در پایان هر سال بخوانید تا یک بار دیگر آن را بخوانید ، یک رسم به شمار آورید.
- اگر تنوع می خواهید ، می توانید "کوزه شادی" درست کنید. چیزی را که باعث خوشحالی شما می شود روی یک تکه کاغذ بنویسید و آن را در شیشه بگذارید. منتظر بمانید تا شیشه پر شود یا منتظر پایان سال باشید و از لحظاتی لذت ببرید که تمام خاطرات خوبی را که به شما خوشحال کرده اند به یاد آورید.
مرحله 3. از چیزهای کوچک قدردانی کنید
اگر می خواهید شادتر باشید ، باید سعی کنید برای لذتهای کوچک زندگی به اندازه لذتهای بزرگ ارزش قائل شوید. بس کنید و گلهای رز را بو کنید. به معنای واقعی کلمه - متوقف شوید و به گلهایی که در نزدیکی خانه شما رشد می کنند نگاه کنید و دریابید که چقدر شگفت انگیز هستند. یک کیک کوچک را در یک کافه محلی امتحان کنید و از طعم غنی و پیچیده آن لذت ببرید. پس از ارسال بهترین پیام دوستانه توسط دوست صمیمی خود ، از یک دقیقه بیشتر لذت ببرید. این چیزهای کوچک ممکن است بی اهمیت به نظر برسند ، اما منطقی هستند.
هدف خود را بنویسید که حداقل پنج چیز کوچک را که هر روز شما را خوشحال می کند ، یادداشت کنید. هنگامی که شروع به کار می کنید ، طبیعی به نظر می رسد ، و خود را در لبخند زدن به چیزهایی که قبلاً فکر نمی کردید خاص هستند ، می بینید
مرحله 4. از لحظه لذت ببرید
یک ترفند دیگر برای شادتر بودن این است که یاد بگیرید که به جای احساس پشیمانی از گذشته یا ترس از آینده ، از لحظه حال لذت ببرید. یاد بگیرید از مکالمه لذت ببرید ، به جای این که به این فکر کنید که بعد از این کار کجا می روید یا نگران صحبت های بیست دقیقه قبل خود باشید. بیاموزید آنچه را که در پیش روی شماست ، لحظات خوبی را سپری کنید و تمام افکار خود را در خارج از تجربه فعلی خود دور بریزید. بدیهی است که این کار فداکاری زیادی می طلبد ، اما هنگامی که به آن توجه کردید ، سطح شادی شما افزایش می یابد.
لذت بردن از وجود نیاز به تمرین دارد و اگر متعهد به یوگا یا مدیتیشن باشید می توانید آن را سریع یاد بگیرید
مرحله 5. برای تأمل وقت بگذارید
یافتن زمان برای شمارش تجربیات و نشستن برای بررسی آنچه آنها ارائه می دهند می تواند شما را خوشحال تر کند. ممکن است خیلی خوشحال نباشید زیرا احساس می کنید همه کارها را از روی ناچاری انجام می دهید و وقت ندارید بنشینید و از خود بپرسید "چه اتفاقی افتاده است؟" هر روز - یا حداقل هر هفته - زمانی را بیابید که بتوانید آرام بنشینید ، به مناظر خیره شوید و به همه چیزهایی که برای شما اتفاق افتاده فکر کنید. شما احساس آرامش خواهید کرد و احساس غرق شدن در مورد همه چیزهایی که در پیش رو دارید کم خواهد شد و بله ، این شما را خوشحال تر می کند.
در حالی که فکر کردن بهتر است به تنهایی انجام شود ، اگر چیزی مدام در ذهن شما جریان دارد ، تماس با یک دوست برای صحبت در مورد آن نیز می تواند به شما کمک کند در مورد این رویداد به شکلی جدید فکر کنید
مرحله 6. مقایسه خود را با دیگران متوقف کنید
وقتی بیاموزید که به جای این که آرزو داشته باشید به اندازه پول ، دوستان و یا بدن شگفت انگیز اطرافیان خود به زندگی خود نگاه کنید ، قادر خواهید بود از تلخی و حسادت خودداری کنید. به خود یادآوری کنید که هرکس مبارزات و ویژگی های خاص خود را دارد و شما نمی توانید همه چیز را داشته باشید - و همچنین هیچ کس دیگری نمی تواند. به جای اینکه به اطراف خود نگاه کنید ، روی زندگی خود تمرکز کنید و به سرعت احساس خوشبختی خواهید کرد.
ممکن است فکر کنید فردی را می شناسید که "همه چیز" را دارد ، اما به احتمال زیاد ، آن شخص ممکن است چیزی را در شما پیدا کند که او نیز به آن حسادت می کند
مرحله 7. احساس محبت بیشتری کنید
تنزین گیاتسو ، چهاردهمین دالایی لاما ، یکبار گفت: "اگر می خواهید دیگران خوشحال باشند ، شفقت را تمرین کنید. اگر می خواهید شاد باشید ، شفقت را تمرین کنید. " ممکن است فکر کنید که احساس محبت به دیگران هیچ ارتباطی با میزان خوشبختی شما ندارد ، اما در واقع ، احساس محبت به یک دوست یا غریبه در شرایط سخت می تواند شما را به فردی کامل ، خودآگاه و سپاسگزار تبدیل کند. به اگر شما مشغول وسواس فكر كردن بر مبارزات خود در زندگي هستيد و هرگز به اطراف خود نگاه نمي كنيد تا بفهميد احساسات ديگران چگونه است ، به احتمال زياد به اندازه كسي كه واقعا دلسوز است خوشحال نخواهيد بود.
دفعه بعد که با دوست خود وقت می گذرانید ، تلاش بیشتری برای ابراز محبت کنید. موقعیت را از دیدگاه دوست خود درک کنید و س questionsالات بیشتری در مورد احساس دوست خود بپرسید و نشان دهید که واقعاً برای شما اهمیت دارد
قسمت 2 از 3: تغییر اقدامات
مرحله 1. زمان بیشتری را با عزیزان خود بگذرانید
گذراندن وقت با افرادی که دوستشان دارید - و افرادی که شما را خوشحال می کنند - تضمین شده است که شما احساس خوشبختی بیشتری خواهید داشت. اگر احساس می کنید کمی از خودتان دلسرد هستید ، به جای این که دوست داشته باشید با یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود تماس بگیرید و برای انجام کارهای بعدی برنامه ریزی کنید. ممکن است احساس کنید روحیه تیره و تار شما را به سمت پایین می کشد ، اما از سوی دیگر ، بودن در کنار نزدیکترین دوستان شما روحیه شما را بهبود می بخشد و شما را شادتر می کند.
- وقت خود را با افراد شاد بگذرانید. خنده - و شادی - بسیار مسری است و اگر می خواهید شما هم خوشحال باشید ، باید در کنار افراد شاد باشید. در حقیقت ، مطالعه ای از دانشگاه هاروارد و UC San Diego نشان داد که شادی نه تنها با سفر شخص ، بلکه با شبکه اجتماعی او تعیین می شود.
- وقت خود را با افرادی که دوست دارند شکایت کنند ، سپری نکنید. افرادی که همیشه منفی نگر هستند ، عاشق شکایت هستند و در هر شرایطی بدترین حالت را می بینند ، مطمئناً شما را نیز بد می کنند. تا جایی که ممکن است از این افراد دوری کنید ، به خصوص اگر می خواهید روحیه خود را بالا ببرید.
مرحله 2. همه چیز خراب را برطرف کنید
یک راه دیگر برای احساس خوشبختی این است که به زندگی خود خوب و طولانی نگاه کنید و هر آنچه را که می توانید تغییر دهید تا احساس خوشبختی بیشتری در خود ایجاد کنید. در حالی که نمی توانید تغییرات چشمگیری ایجاد کنید ، مانند تغییر شغلی ناگهانی ، کارهای کوچکی وجود دارد که می توانید برای ایجاد تغییر بزرگ انجام دهید. اگر چیزی کار نمی کند ، قطعاً رفع آن شما را خوشحال تر می کند.
- البته شاید یک شبه نتوانید شغل مناسب تری پیدا کنید. اما آنچه می توانید تغییر دهید نگرش شما نسبت به شغل شما است - به یاد داشته باشید که یک حرفه همه چیز نیست ، یا پایان همه چیز نیست ، و شما چیزهای دیگری دارید که باید از آنها خوشحال باشید.
- چیزهای کوچک می توانند تأثیر زیادی داشته باشند. اگر هر روز یک ساعت قبل از کار در ترافیک سنگین نشسته اید ، شما را در تمام طول روز خسته می کند ، نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید تا از ترافیک جلوگیری کنید.
- شاید شما ناراضی هستید زیرا مشکوک هستید که خودخواه هستید ، دوست نیستید ، یک شنونده بد هستید یا یک دوست خوب نیستید. بنابراین ، برای رفع این مشکل هر چه می توانید انجام دهید - وقتی احساس خوشبختی با خودتان می کنید ، در کل احساس خوشبختی بیشتری خواهید داشت.
مرحله 3. زمان بیشتری را در خارج از خانه بگذرانید
بیرون رفتن ، تنفس در هوای تازه و گذاشتن خورشید روی صورت شما قطعاً می تواند شما را خوشحال تر کند. اگر می توانید در خارج از منزل کاری انجام دهید ، برنامه های خود را برای گرفتن آفتاب تغییر دهید. اگر قرار است فقط در یک اتاق تاریک و شلوغ کتاب بخوانید ، بروید در پارک بخوانید. اگر در کافه با یکی از دوستان خود ناهار می خورید ، بیرون صندلی بخواهید. بیرون بودن - تا زمانی که در وسط طوفان نباشید - تضمین شده است که احساس خوشبختی بیشتری در شما ایجاد می کند.
سعی کنید به جای تمرین در باشگاه بدنسازی تا جایی که می توانید ورزش کنید. دویدن 5 کیلومتری زیر نور خورشید شما را خوشحال تر و لذت بخش تر می کند تا دویدن روی تردمیل رو به دیوار
مرحله 4. استرس را به حداقل برسانید
در حالی که متوقف کردن یکباره استرس غیرممکن است ، اما اگر برای کاهش استرس تلاش کنید ، در کوتاه ترین زمان احساس خوشبختی خواهید کرد. کارتان را کوچک شروع کنید - اتاق خود را تمیز و منظم کنید تا هر روز صبح به دنبال پوشیدن چیزی نباشید. 25 درصد تقویم اجتماعی خود را پاک کنید تا زمان بیشتری برای خود داشته باشید. از افراد و موقعیت هایی که باعث ایجاد استرس شدید می شوند دوری کنید. تعجب خواهید کرد که چقدر بر میزان شادی شما تأثیر می گذارد.
- مدیتیشن را امتحان کنید. مدیتیشن می تواند به شما در آرامش ذهن و بدن کمک کند و می تواند به شما کمک کند تا به جای نگرانی در مورد چیزهای دیگر از لحظه لحظه لذت ببرید.
- مجله بنویسید. این می تواند به پیگیری زندگی شما کمک کند و به شما کمک می کند که بیش از حد تحت تأثیر همه آن قرار نگیرید.
- اگر آنقدر استرس دارید که به سختی می توانید زندگی روزمره خود را انجام دهید ، در نظر بگیرید که با یک درمانگر صحبت کنید.
مرحله 5. روال عادی را تغییر دهید
اگر می خواهید احساس خوشبختی کنید ، تنها چیزی که نیاز دارید یک تغییر کوچک است. اگر خوشحال نیستید ، احتمالاً به این دلیل است که احساس می کنید در یک بی نظمی گیر کرده اید و از انجام کارهای قدیمی روز به روز خسته شده اید. سعی کنید صبحانه چیز متفاوتی بخورید. عصرها به جای صبح کلاس های یوگا شرکت کنید. به جای افراد قدیمی با دوستان جدید معاشرت کنید. به جای رانندگی با ماشین پیاده به محل کار خود بروید. همه چیزهای کوچک می توانند با هم جمع شوند و احساس شادی بیشتری در شما ایجاد کنند.
فقط انجام هر روز یک کار جدید ، حتی اگر لزوماً آن را بیشتر از کار قبلی دوست ندارید ، می تواند به شما احساس شادی بیشتری بدهد
مرحله 6: زمان بیشتری را صرف پیگیری علایق کنید
همه وقت بیشتری را صرف انجام کاری می کنند که واقعاً دوست دارند. اگر اهل عکاسی هستید ، زمان بیشتری را برای عکاسی اختصاص دهید. اگر از نوشتن شعر لذت می برید ، هر روز نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید تا کارهای خود را انجام دهید. اگر از آشپزی لذت می برید ، حداقل دو بار در هفته وقت بگذارید. ممکن است تصور نکنید که دنبال کردن یک علاقه زمانی ارزش دارد که چیزهای "کاربردی" زیادی برای فکر کردن داشته باشید ، اما قطعاً بر میزان شادی شما تأثیر می گذارد.
برنامه خود را بررسی کنید. ببینید آیا راهی وجود دارد که بتوانید در یافتن زمان بیشتر برای پیگیری علایق خود کارآمدتر شوید یا فعالیت کم لذت بخشی وجود دارد که می توانید به راحتی برای یافتن زمان بیشتر برای چیزهایی که دوست دارید هدر دهید
قسمت 3 از 3: ایجاد عادات شادتر
مرحله 1. به اندازه کافی بخوابید
عادت به خوابیدن حداقل 7 یا 8 ساعت در هر شب قطعاً شما را خوشحال تر می کند. شگفت زده خواهید شد که یک خواب خوب می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد - و اینکه یک خواب ناکافی شبانه می تواند باعث شود شما فکر کنید که از همه متنفر هستید و جهان یک مکان وحشتناک است. افراد شادتر مراقبت از ذهن و بدن خود را در اولویت خود قرار می دهند ، و گاهی اوقات اگر می خواهید احساس شادی بیشتری داشته باشید ، این امر را باید در اولویت قرار دهید.
سعی کنید هر شب تقریباً در ساعت مشخصی بخوابید و هر روز صبح تقریباً در همان ساعت از خواب بیدار شوید
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید
ثابت شده است که ورزش منظم باعث شادی افراد می شود و حتی 30 دقیقه ورزش در روز می تواند تأثیر قابل توجهی بر احساس شما داشته باشد. شما ممکن است مایل نباشید به باشگاه بروید یا بدوید وقتی احساس ناراحتی می کنید ، اما این چیزی است که روحیه شما را بالا می برد. اگر ورزش به تنهایی بیش از حد خسته کننده است ، به یک گروه یوگا بپیوندید ، برقصید ، کلاس ورزش کنید یا به یک تیم ورزشی بپیوندید.
تا جایی که می توانید فعالیت بدنی را به جای حمل و نقل انتخاب کنید. حتی 15 دقیقه پیاده روی تا خواربار فروشی به جای رانندگی یا چهار پله به جای استفاده از آسانسور می تواند احساس شادی بیشتری در شما ایجاد کند
مرحله 3. بیشتر لبخند بزنید
تحقیقات نشان می دهد که لبخند زدن بیشتر می تواند در واقع احساس شادی بیشتری در افراد ایجاد کند. حتی اگر احساس نمی کنید دلیلی برای لبخند زدن دارید ، تلاش برای لبخند زدن بیشتر از حد معمول باعث می شود مغز شما شادتر شود. لبخند زدن به اطرافیان باعث می شود که آنها لبخند متقابل بزنند و بودن در کنار افراد خندان نیز باعث می شود احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید. بنابراین لبخند زدن یک موقعیت برد-برد است ، حتی اگر می خواهید اخم کنید.
تا می توانید تظاهر کنید. ممکن است در ابتدا احساس کنید که لبخند شما ساختگی است ، اما شگفت زده خواهید شد که وقتی سعی می کنید لبخند بزنید حتی در مواقعی که نمی خواهید چقدر سریع احساس خوشبختی می کنید
مرحله 4. برای خوشبختی وقت بگذارید
به روزهای خود نگاهی بیندازید و ببینید کدام روزها واقعاً شما را خوشحال تر می کند. در حالی که نمی توانید یک ساعت در روز کار کنید و هر روز 5 ساعت با دوستان خود معاشرت کنید ، می توانید تنظیمات کوچکی انجام دهید تا زمان بیشتری را صرف انجام کارهایی کنید که واقعاً شما را خوشحال می کند. اگر متوجه شدید که یوگا شما را خوشحال می کند ، هر هفته دو ساعت وقت تلویزیون و دو ساعت دیگر برای یوگا کم کنید. اگر احساس می کنید که معاشرت با دوستان باعث لبخند شما می شود ، زمان کمتری را با همکاران خود بگذرانید و زمان بیشتری را با دوستان خود بگذرانید.
شاید شما واقعاً به این فکر نکرده اید که واقعاً کدام ساعات روز می تواند شما را خوشبخت ترین کند. لیستی از کارهایی که هر روز انجام می دهید تهیه کنید و دریابید که بیشترین شادی از کدام جهت ناشی می شود
مرحله 5. کارهای خوب را با دیگران انجام دهید
یک مطالعه نشان داد افرادی که پاداش های خوبی در محل کار دریافت می کردند وقتی مقدار قابل توجهی از این پاداش ها را به دیگران می دادند خوشحال تر بودند. این بدان معنا نیست که شما باید تمام پول خود را برای بهترین دوست خود خرج کنید ، اما این بدان معناست که شما باید تلاش بیشتری برای انجام کارهای سرگرم کننده برای افراد دیگر انجام دهید ، خواه با کمک به یک دوست برای کنار آمدن از جدایی فقط با حضور در آنجا. یا داوطلبانه در یک سرپناه بی سرپناه. هیچ اقدامی صد در صد فداکار نیست و می توانید در حالی که به خودتان کمک می کنید احساس خوشبختی کنید به دیگران کمک کنید.
- شما باید حداقل چند کار کوچک را برای دیگران "فقط به این دلیل" انجام دهید. این تضمین می شود که شما احساس بهتری خواهید داشت.
- فقط کارهای دوستانه را برای یک دوست انجام ندهید زیرا روز تولد اوست. فقط به این دلیل که به دوست خود فکر می کنید ، یک هدیه زیبا به او بدهید و ببینید این عمل چقدر بر هر دوی شما تأثیر می گذارد.
مرحله 6. کمی برای خود وقت بگذارید
اگر می خواهید احساس خوشبختی کنید ، باید زمان بیشتری را به فکر خود اختصاص دهید. این بدان معنا نیست که شما باید کاملاً خود را جذب کنید ، اما این بدان معناست که شما باید زمانی را برای خود برنامه ریزی کنید تا تنها با افکار ، ایده ها و فعالیت های مورد علاقه خود تنها باشید. ممکن است زندگی شما شلوغ باشد ، اما همیشه زمانی وجود دارد که نیم ساعت یا یک ساعت را اینجا و آنجا صرف کنید تا تنها باشید ، چه برای پیاده روی ، روزنامه نگاری ، یا فقط در فکر هفته.
- گذراندن وقت به تنهایی به شما امکان می دهد استرس را از بین ببرید ، استرس را از بین ببرید و احساس خوشبختی کنید.
- اجازه ندهید برنامه های لحظه آخری یک دوست مانع تنهایی شما شود. به این فکر کنید که مانند قرار ملاقات با سلبریتی مورد علاقه خود با خود قرار بگذارید.
مرحله 7. کنترل را رها کنید
اگر واقعاً می خواهید احساس خوشبختی کنید ، باید این ایده را کنار بگذارید که بر همه چیزهایی که برای شما اتفاق می افتد کنترل دارید - از موفقیت ها و شکست های شغلی گرفته تا سلامتی حیوان خانگی محبوب خود. واقعیت این است که شما تقریباً هیچ کنترلی بر همه اتفاقاتی که برای شما می افتد ، از جمله مدت زمان زنده ماندن ندارید. هرچه زودتر این را بپذیرید ، زودتر متوجه خواهید شد که هیچ کنترلی بر آنچه زندگی به شما می دهد ندارید - اما می توانید نحوه واکنش خود را نسبت به آن کنترل کنید. قدرت شاد بودن یا ناراحتی در دستان شماست.
البته اعتراف به این نکته که قسمت اعظم زندگی توسط نیروهای تحت کنترل کنترل می شود ، کمی ترسناک است. اما هرچه زودتر آن را بپذیرید ، زودتر خواهید دید که خوشبختی در دستان شماست
نکات
- ورزش! این فعالیت می تواند گردش خون را بهبود بخشد و هورمون های شادی را آزاد کند.
- غذای سالم و مناسب بخورید! این غذاها می توانند احساس سیری در بدن شما ایجاد کنند و بنابراین شما را شادتر می کنند.
- وقتی ناراحت یا عصبانی هستید ، گاهی اوقات خوب است که مکانی آرام برای تنهایی پیدا کنید. مشاهده یا توجه به اشیاء می تواند کمک کننده باشد. همچنان خود را سرگرم کنید تا ذهن خود را از عصبانیت یا غم رها کنید.
- به خاطر داشته های خود سپاسگزار باشید.
- اگر کسی با شما صحبت نمی کند و عصبانی هستید ، بهتر است یک بالش را مشت کنید یا یک اسباب بازی نرم را فشار دهید. وقتی ناراحت هستید ، ایده خوبی است که بر روی آن گریه کنید و سپس دیگر چیزی برای گریه کردن ندارید. اگر دلیل دیگری برای خوشحال نبودن شما وجود دارد ، می توانید راه حلی برای آن بیابید.
