بسیاری از مردم از انتظار برای بلند شدن موهای خود ناامید شده اند. اینترنت مملو از پیشنهادهایی برای سرعت بخشیدن به رشد مو است ، اما ساده ترین راه برای شروع تغییر رژیم غذایی است زیرا چند تغییر کوچک می تواند تغییر واقعی ایجاد کند. پس از دریافت تغذیه کافی ، می توانید بهترین و م effectiveثرترین تغییرات در شیوه زندگی و مراقبت از مو را اعمال کنید.
گام
روش 1 از 3: مراقبت از مو
مرحله 1. هر روز از شامپو زدن خودداری کنید
اگر موهای شما زیاد چرب نیست ، شستن روزانه آنها می تواند موهای شما را خشک کرده و به آنها آسیب برساند. شامپو کردن یک روز در میان به روغن های طبیعی بدن اجازه می دهد موهای سالم را حفظ کنند.
مراقبت از پوست سر را برای تمیز نگه داشتن فولیکول های مو در نظر بگیرید. این درمان همچنین موهای سالم را حفظ می کند
مرحله 2. از نرم کننده استفاده کنید
هنگام شستشو با شامپو ، مطمئن شوید که از نرم کننده استفاده می کنید. نرم کننده مو به بازیابی چربی که هنگام شامپو شسته می شود کمک می کند. قبل از استفاده از نرم کننده مطمئن شوید که باقی مانده شامپو کاملاً از بین رفته است.
مرحله 3. موها را با آب سرد بشویید
پس از برداشتن باقی مانده شامپو و نرم کننده ، موهای خود را با آب سرد بشویید. آب سرد فولیکول های مو را قوی نگه می دارد ، همچنین ریزش مو را در حمام کاهش می دهد.
مرحله 4. رنگ آمیزی و حالت دهی را با حرارت به حداقل برسانید
استفاده از گرما و رنگ در طول زمان می تواند به موهای شما آسیب برساند. سعی کنید حتی الامکان موهای خود را خودتان خشک کنید. به جای غلتک داغ از اسفنج یا غلطک Velcro استفاده کنید. اگر موهای خود را به طور مرتب رنگ می کنید ، فاصله را افزایش دهید و از شامپوی مناسب رنگ استفاده کنید تا آسیب موها به حداقل برسد.
مرحله 5. موها را با دقت برس بزنید
برای شل کردن گره ها از شانه دندانه پهن استفاده کنید. ابتدا انتهای آن را شانه کنید ، سپس به سمت پوست سر بکشید. کشیدن محکم موها در تلاش برای باز کردن گره ها فقط باعث ریزش مو می شود.
مرحله 6. موها را به درستی ببندید
کشیدن بیش از حد موها به داخل دم اسبی بالای سر می تواند باعث شکستن موهای شما شود. در عوض ، یک دم اسبی شل را در قسمت دور گردن انتخاب کنید. از بستن موهای لاستیکی خودداری کنید. هر دفعه موقعیت دم اسبی را تغییر دهید تا موها در یک ناحیه شکننده نشوند.
مرحله 7. پوست سر را ماساژ دهید
ماساژ روزانه پوست سر می تواند جریان خون را در فولیکول ها تحریک کرده و رشد مو را تقویت کند. ماساژ پوست سر را در برنامه روزانه مراقبت از مو خود قرار دهید.
روش 2 از 3: تنظیم شیوه زندگی
مرحله 1. انتهای مو را کوتاه کنید
این توصیه ممکن است غیرعادی به نظر برسد ، اما در واقع می تواند از شکستن موها جلوگیری کرده و باعث رشد آنها شود. با گذشت زمان ، انتهای مو شروع به تقسیم می کند. موهای چنگال باعث گره خوردن می شود و هنگام شانه کشیدن شل می شود. کوتاه کردن مرتب انتهای مو باعث کوتاه شدن انتهای مو می شود.
مرحله 2. از روبالشی ابریشمی استفاده کنید
موها می توانند در تارهای روبالشی پنبه ای پیچیده شوند. روبالشی ابریشمی اصطکاک را کاهش داده و در نهایت از شکستگی مو جلوگیری می کند.
اگر روبالشی ابریشمی ندارید ، موهای خود را با روسری ابریشمی بپیچید
مرحله 3. موهای خود را با حوله نپیچید
پیچیدن موها با حوله بعد از شستن موها می تواند موهای شما را بشکند. برای کاهش آب اضافی ، بهتر است موهای خود را به آرامی فشار دهید یا با یک حوله فشار دهید.
حوله های میکروفیبر را برای پیچیدن موهای خود در نظر بگیرید زیرا آنها نرم تر از حوله های معمولی هستند
روش 3 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. مصرف پروتئین را افزایش دهید
مو و ناخن از پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده است. رشد مو دارای سه مرحله است ، یعنی آناژن (هنگام رشد مو) ، کاتاژن (هنگامی که رشد متوقف می شود) و تلوژن (هنگامی که رشد متوقف می شود/یا موها می ریزند). موهای دارای پروتئین سریعتر از موهای سرشار از پروتئین وارد مراحل نهایی می شوند.
- برخی از منابع پروتئین عبارتند از مرغ ، تخم مرغ و ماست یونانی.
- پروتئین مورد نیاز هر فرد بسته به وزن بدن و شیوه زندگی متفاوت است. اکثر مردم به 45-55 گرم پروتئین در روز نیاز دارند.
مرحله 2. مصرف آهن و روی خود را افزایش دهید
مواد معدنی مانند آهن و روی در تولید پروتئین بسیار مهم هستند. کمبود آهن می تواند باعث ریزش مو شود.
- شما می توانید آهن و روی را به طور طبیعی از غذاهایی مانند اسفناج ، لوبیا و غذاهای دریایی دریافت کنید.
- میزان آهن و روی مورد نیاز شما بستگی به سن ، جنسیت و شیوه زندگی شما دارد. قبل از ایجاد هرگونه تغییر در مصرف روزانه مواد معدنی با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3. غذاهای غنی از ویتامین بخورید
ویتامین D برای رشد مو بسیار مهم است. ویتامین C برای جذب آهن نیز مهم است. شما می توانید ویتامین C را در مرکبات دریافت کنید. در حالی که ویتامین D از نور خورشید و منابع غذایی مانند شیر غنی شده و آب پرتقال تامین می شود.
قبل از ایجاد هرگونه تغییر در مصرف روزانه ویتامین خود با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 4. مصرف بیوتین و سایر ویتامین های گروه B را افزایش دهید
بیوتین و سایر ویتامین های گروه B می توانند رشد موهای سالم را تقویت کنند. بنابراین ، مطمئن شوید رژیم غذایی شما حاوی ویتامین B کافی است. شما می توانید با مصرف مولتی ویتامین هر روز از مصرف کافی اطمینان حاصل کنید. علاوه بر این ، غذاهای غنی از این ویتامین ها را مصرف کنید.
- نمونه هایی از منابع غذایی بیوتین عبارتند از تخم مرغ ، پنیر ، قارچ ، بادام و گل کلم.
- ویتامین B در ماهی ، گوشت ، تخم مرغ ، محصولات لبنی ، سبزیجات برگ سبز ، حبوبات و آجیل یافت می شود. همچنین به دنبال غذاهای غنی شده با ویتامین B مانند غلات صبحانه و نان باشید.
مرحله 5. بر چربی های سالم تمرکز کنید
اسیدهای چرب امگا 3 برای رشد مو لازم است و موها را سالم و براق می کند. بدن نمی تواند این نوع چربی را به طور طبیعی تولید کند.
- شما می توانید اسیدهای چرب امگا 3 را از ماهی دریافت کنید. به بزرگسالان توصیه می شود هر هفته دو وعده ماهی بخورند تا نیازهای اسیدهای چرب امگا 3 را برآورده کنند.
- اگر گیاهخوار یا گیاه خوار هستید ، مکمل DHA مصرف کنید.
نکات
- بدن خود را سالم نگه دارید و رژیم متعادلی را اتخاذ کنید تا بتوانید موهای بلند و سالمی داشته باشید.
- قبل از حالت دادن به موهای خود با گرما از یک محافظ حرارتی استفاده کنید.
- ماساژ پوست سر به مدت 5 تا 6 دقیقه باعث سلامت مو و رشد مو می شود.
- با استفاده از ماسک تخم مرغ مخلوط شده با روغن زیتون طبیعی می توانید رشد مو را تسریع کنید.
- استفاده از روغن زیتون به تنهایی نیز می تواند از رشد موها حمایت کند.
هشدار
- قبل از هرگونه تغییر جدی در رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید. همچنین اگر تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی کمکی نکرد ، به پزشک مراجعه کنید. اگر موهای شما در حال ریزش است و دلیل آن را نمی دانید ، پزشک می تواند آزمایشاتی را برای بررسی بیماری زمینه ای دیگر انجام دهد.
- استفاده از بخاری ، رنگ و سایر محصولات حالت دهنده می تواند در طولانی مدت به موهای شما آسیب برساند.
