حرکت های کاراته در شوتوکان بسیار ساده ، کلاسیک و ابتدایی است. این ضربه مستقیم ، خطی و به اندازه کافی قدرتمند است که می تواند حریف خود را در یک حرکت شکست دهد. در اینجا نحوه صحیح شوت زدن آورده شده است.
گام
روش 1 از 3: ضربه ایستاده
مرحله 1. در موقعیت راحت قرار بگیرید
می توانید از نگرش طبیعی استفاده کنید ، شیزنتای ، یا نگرش پایینی مثل این که سوار اسب هستید ، کیبا داچی.
- مطمئن شوید که فاصله بین دو پا مناسب است. در حالت طبیعی هر دو پا باید به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند.
- پاهای خود را انعطاف پذیر نگه دارید ، مطمئن شوید که زانوها قفل نشده اند.
مرحله 2. مشت های خود را فشار دهید و آنها را به لگن خود بیاورید ، کف دست ها رو به بالا هستند
مشت شما به پهلو تکیه داده است.
- بدن باید کمی آرام باشد اما همچنان هوشیار و بر حریف متمرکز باشد.
- یکی از دو هدف را انتخاب کنید. اگر می خواهید به بدن ضربه بزنید ، چودان ، به قسمتی درست در زیر دنده ها ، معروف به شبکه خورشیدی ، شلیک کنید. اگر می خواهید به صورت ضربه بزنید ، جودان ، صورت را نشانه بگیرید اگر احساس می کنید کنترل ندارید ، ممکن است مربی به دلایل ایمنی از شما بخواهد که زیر صورت شلیک کنید.
- هدف قرار دادن اعضای دیگر بدن بی اثر است.
- اگر با یک شریک تمرین نمی کنید ، هدف اصلی خود را در مقابل خود تصور کنید.
مرحله 3. مستقیم ضربه بزنید
یک خط مستقیم را از مشت به مرکز هدف تصور کنید.
- هر دو آرنج را کنار هم نگه دارید به طوری که ضربه مستقیم باشد. آرنج ها باید کناره های بدن شما را لمس کنند.
- بدن خود را تا انتها انعطاف پذیر نگه دارید.
مرحله 4. با هدف خود "متصل" شوید
هنگام تمرین با یک شریک ، "اتصال" به معنی متوقف کردن مشت قبل از ضربه زدن به حریف است. اگر از هدف استفاده می کنید ، به عنوان مثال a makiwara ، مشت را نمی توان متوقف کرد.
- مشت خود را بچرخانید تا کف دست شما رو به پایین باشد.
- هنگام ضربه زدن به عضلات ، ماهیچه های خود را سفت کنید. مطمئن شوید مشت ها ، بازوها ، باسن ، پاها و لگن خود را محکم کرده اید.
- بازدم کیایی ، در صورت تمایل
- اگر کاراته شما پیشرفته است ، یک تکنیک ارتعاش لگن اضافه کنید تا قدرت آن بیشتر شود.
مرحله 5. تکرار ، یا بازگشت به حالت اولیه
تمرکز خود را حفظ کنید ، نگذارید تزلزل شود.
روش 2 از 3: Crashing Blow (ایزوکی)
مرحله 1. وارد موضع رو به جلو شوید ، zenkutsu-dachi
هر دو پا را در موقعیت صحیح و به اندازه عرض شانه نگه دارید.
- اگر به زانوی جلویی خود نگاه کنید ، کف پای شما توسط زانو مسدود می شود. انگشت شست باید کمی وارد بدن شود ، حدود 85 درجه.
- تعادل خود را با فشار آوردن به کسی آزمایش کنید.
- مطمئن شوید که دست محافظ در جلو و دست ضربه گیر در قسمت لگن باشد.
مرحله 2. برای ضربه زدن به جلو حرکت کنید
پای عقب را به جلو بکشید تا پا در راستای پای جلویی قرار بگیرد.
- حرکت نکنید. ارتفاع سر همیشه باید ثابت بماند.
- مشت خود را روی لگن ، در همان مکان نگه دارید.
- در صورت تمایل می توانید مشت محافظ را بلند کنید.
- پای عقب خود را به جلو بکشید. پاها از روی زمین حرکت نمی کنند.
- پای عقب مستقیم به جلو حرکت نمی کند ، اما قسمت میانی به سمت بدن شما حرکت می کند.
مرحله 3. به سمت حریف حرکت کنید
با پای عقب شروع کنید ، بدن را پایین نگه دارید و مشت را در لگن نگه دارید.
- اطمینان حاصل کنید که هر دو پا به آرامی خم شده اند ، تا حداکثر قدرت را از لانج تامین کنید.
- تنش نکن
- تمرکز بر هدف ، هم بدن و هم صورت حریف.
مرحله 4. اتصال با اهداف هنگام اتصال ، مشت را طوری بچرخانید که کف دست رو به پایین باشد.
- بازدم ، یا کیایی.
- هنگام ضربه زدن ماهیچه های خود را سفت کنید. پای عقب باید صاف باشد و همه ماهیچه ها سفت شوند ، به طوری که قدرت از ساق پا تا مشت منتقل می شود.
- پای جلویی به عرض شانه باز شده تا در حالت سفت فرود بیاید.
مرحله 5. به موقعیت موقعیت قبلی بازگردید
روش 3 از 3: ضربه معکوس (گیاکو-زوکی)
مرحله 1. راز یک گیاکو-زوکی م isثر در چرخش لگن است
قدرت مشت از چرخش لگن ناشی می شود ، درست مانند پرتاب توپ.
مرحله 2. وارد موضع رو به جلو شوید ، zenkutsu-dachi
مطمئن شوید که پاها در موقعیت صحیح قرار گرفته اند ، به اندازه عرض شانه ها.
- از کسی بخواهید تعادل شما را آزمایش کند.
- اطمینان حاصل کنید که دست محافظ در جلو و دست ضربه گیر در قسمت لگن باشد.
مرحله 3. بدن را بچرخانید
چرخش را از لگن شروع کنید.
- پاهای عقب نیز قدرت چرخش را افزایش می دهند.
- سریع به طرف حریف بیایید ، مشت روی لگن باقی می ماند.
- حرکت نکنید ، سر خود را در یک ارتفاع نگه دارید.
مرحله 4. سر را بچرخانید و به هدف متصل شوید
مشت را طوری بچرخانید که کف دست درست قبل از اتصال به سمت پایین باشد.
- خط مرکزی هدف خود را بزنید. شوت معکوس با دست راست یا چپ همیشه باید به یک نقطه در مرکز هدف ضربه بزند.
- هنگام اتصال ، بدن را برای یک لحظه قفل کنید در حالی که ماهیچه ها را برای حداکثر قدرت سفت می کنید.
- بازدم یا کیایی هنگام اتصال
مرحله 5. به حالت اولیه بازگردید یا تکرار کنید
نکات
- فقط زمانی که مشت در حال ضربه زدن است سفت شوید
- پانچ را با شرایط تنظیم کنید. اگر حريف پشت به شما دارد ، سر يا كليه ها را هدف قرار دهيد.
- قبل از زدن تنش نکنید. این فقط سرعت شما را کند می کند.
هشدار
- مراحل ایمنی مربی را رعایت کنید.
- توصیه می شود هنگام ضربه زدن به سر/صورت طرف مقابل ، بسیار مراقب باشید. ضربه به شکم با نیروی کمتر برای حریف نسبتاً بی خطر است.
