بسیاری از دانش آموزان برای تخصیص زمان و تعیین اولویت ها مشکل هستند ، بنابراین نمی توانند یک برنامه مطالعه ثابت را اعمال کنند. اگر این را تجربه کردید ، نگران نباشید! تو تنها نیستی. ایجاد یک روال خوب مطالعه آسان نیست. خبر خوب ، این امر در صورت انجام مداوم قابل درک است. پس تسلیم نشو. شما می توانید آن را انجام دهید!
گام
روش 1 از 4: ایجاد یک برنامه مطالعه
مرحله 1. یک برنامه مطالعه روزانه تهیه کنید
به جای مطالعه تمام مطالب امتحانی در یک روز ، عادت کنید هر روز کمی مطالعه کنید. مناسب ترین زمان مطالعه را پیدا کنید ، یعنی زمانی که بتوانید در طول زندگی روزمره خود به خوبی تمرکز کنید. سپس ، در مورد موضوعی که می خواهید هر روز مطالعه کنید تصمیم بگیرید. برنامه مطالعه را در دستور کار بنویسید یا آن را روی یک کاغذ ثبت کنید و سپس آن را در مکانی که به راحتی قابل مشاهده است بچسبانید.
- همه در مقاطعی از زمان احساس انرژی می کنند. شاید تمرکز شما بیشتر بر روی مطالعه بعد از صبحانه باشد ، اما سایر افراد هنگام مطالعه بعد از مدرسه یا بعد از شام تمرکز خود را آسان تر می کنند. دریابید که کدام زمان مطالعه برای شما مناسب است.
- هنگام تنظیم برنامه مطالعه ، سایر فعالیتهایی را که باید به عنوان بخشی از برنامه روزانه شما انجام شود ، در نظر بگیرید ، مانند ورزش ، شرکت در کلاسها و غیره. به عنوان مثال ، اگر مجبور هستید هر بار که از مدرسه به خانه می روید جودو تمرین کنید ، زمانی را برای مطالعه قبل از خواب شب یا هر صبح قبل از مدرسه اختصاص دهید تا بتوانید تمرین خود را طبق برنامه انجام دهید.
مرحله 2. موضوعات مختلفی را مطالعه کنید تا خسته نشوید
مطالعه چند ساعته یک موضوع باعث ایجاد کسالت می شود ، بنابراین شما به سختی می توانید به خاطر بسپارید. با تعیین بازه زمانی برای مطالعه یک موضوع خاص ، و سپس حرکت به موضوع دیگر ، از این امر جلوگیری کنید.
- به عنوان مثال ، شما می خواهید ریاضی و انگلیسی را هر دوشنبه بعد از ظهر مطالعه کنید. اگر 2 ساعت در دسترس است ، 45 دقیقه به مطالعه ریاضی اختصاص دهید ، 15 دقیقه استراحت کنید ، سپس انگلیسی را به مدت 45 دقیقه مطالعه کنید. با انجام س questionsالات تمرینی یا پاسخ دادن به سوالات ، از 15 دقیقه آخر برای خودآزمایی استفاده کنید.
- جلسه مطالعه خود را با مطالعه موضوعی که به آن علاقه مند نیستید برای ایجاد انگیزه در خود شروع کنید.
مرحله 3. کتابها و وسایل مورد نیاز را تهیه کنید
اگر مجبورید کارهای زیادی انجام دهید ، با قرار دادن کتاب های درسی ، یادداشت ها ، مقاله ها و لوازم التحریر در یک مکان خاص از زمان خود نهایت استفاده را ببرید. به این ترتیب ، می توانید بلافاصله آن را برداشته و شروع به یادگیری کنید تا زمان زیادی را برای جستجوی تجهیزات مطالعه از دست ندهید.
- به عنوان مثال ، لوازم التحریر ، گیره کاغذ و گیره کاغذ را در یک مداد قرار دهید. علاوه بر این ، فنجان را به عنوان یک ظرف ثابت روی میز مطالعه قرار دهید. برای جذابیت بیشتر یادداشت ها از خودکارهای رنگی استفاده کنید.
- اگر معلم مقاله یا مقاله ای را از طریق اینترنت ارسال می کند ، آن را در Google Drive ذخیره کنید تا از دستگاه های مختلف به آن دسترسی داشته باشید و اطمینان حاصل کنید که مطالب در هر زمان آماده استفاده هستند.
- برگه ها ، مقالات یا مطالب خوانده شده را در یک پوشه ذخیره کرده یا پس از مشت زدن با سوراخ سوراخ در دستور قرار دهید. پوشه یا سفارشی را انتخاب کنید که دارای تصویر جالب باشد یا آن را به دلخواه تزئین کنید.
- کتابهای درسی یا یادداشت های خود را در یک کوله پشتی قرار دهید یا آنها را مرتب در قفسه کتاب قرار دهید.
مرحله 4. یک منطقه مطالعه راحت ایجاد کنید
علاوه بر میز مطالعه ، می توانید از میز دیگری برای مطالعه استفاده کنید. مطمئن شوید که فضای مطالعه به خوبی روشن و مرتب باشد تا بتوانید تمرکز کنید. وسایل مطالعه مانند قلم ، نشانگر و دفترچه ها را در جاهایی که دسترسی به آنها آسان است قرار دهید.
- در صورت نیاز می توانید در مکان های دیگری مانند کتابخانه یا کافی شاپ مطالعه کنید.
- آهنگ ها را پخش کنید تا یادگیری سرگرم کننده تر شود. آلبومی از آهنگ هایی که به شما علاقه دارند ایجاد کنید ، اما حواس شما را پرت نکنند. اگر به راحتی حواس شما پرت می شود ، موسیقی دستگاهی بنوازید. می توانید آهنگ های مورد علاقه خود را گوش دهید تا به خواب نروید.
مرحله 5. از حواس پرتی جدا شوید تا بتوانید هنگام مطالعه تمرکز خود را حفظ کنید
وقتی هیچ چیز حواس شما را پرت نمی کند ، تمرکز برای شما آسان تر است. از افراد خانه بخواهید تا هنگام مطالعه سکوت کنند. تلویزیون را خاموش کنید یا زنگ تلفن را خاموش کنید تا وسوسه نشوید آن را بررسی کنید.
- اگر احساس ناراحتی می کنید زیرا محل مطالعه مرتب نیست ، قبل از مطالعه ابتدا آن را برطرف کنید.
- از برنامه ها یا وب سایت ها برای مسدود کردن حواس پرتی رسانه های اجتماعی و برنامه ها/وب سایت ها استفاده کنید.
مرحله 6. در طول امتحان تا دیروقت بیدار نباشید زیرا این روش معمولاً مفید نیست
معمولاً اگر دانش آموزان مطالب را ذره ذره در طول چند روز مطالعه یا به خاطر بسپارند ، برای امتحان کاملاً آماده می شوند. بنابراین ، مطالعه شبانه برای شرکت در امتحان فردا صبح گام درستی نیست. به احتمال زیاد ، شما بیشتر مطالبی را که مطالعه کرده اید در حالی که تا دیروقت بیدار هستید به خاطر نمی آورید. در عوض ، به یک برنامه مطالعه ثابت پایبند باشید تا بتوانید مواد آزمون را ذره ذره به خاطر بسپارید.
- اگر دوستی در مورد مزایای دیر بیدار مفتخر شدن ، هیچ کس نمی داند در واقع چه می کند. آن را نادیده بگیرید و از روشهای یادگیری م applyثر استفاده کنید.
- برای سرگرم شدن هنگام استراحت قبل از خواب شب و امتحان روز بعد برنامه ریزی کنید ، مانند حمام گرم یا تماشای فیلم مورد علاقه با یک دوست. به این ترتیب ، چیزی برای انتظار وجود دارد تا بتوانید انگیزه خود را حفظ کنید تا به برنامه مطالعه ثابت پایبند باشید.
روش 2 از 4: خواندن کتاب های درسی و یادداشت ها
مرحله 1. یادداشت ها را بعد از مدرسه بخوانید تا مطالبی را که به تازگی مورد بحث قرار گرفته اند ، به خاطر بیاورید
معمولاً پس از چند بار خواندن یادداشت ها می توانید حفظ کنید. چند دقیقه در روز را به مطالعه همه مطالبی که در کلاس توضیح داده شده اختصاص دهید. نیازی نیست زمان زیادی را صرف این کار کنید.
چند دقیقه وقت بگذارید تا در طول فعالیت های روزانه به خاطر بسپارید ، به عنوان مثال در حالی که منتظر اتوبوس هستید ، بعد از مدرسه در وسایل نقلیه عمومی می نشینید یا منتظر فعالیت های فوق برنامه هستید
مرحله 2. درک مفاهیم اساسی را به جای حفظ اطلاعات دقیق در اولویت قرار دهید
میزان مطالبی که باید مطالعه شود اغلب دانش آموزان را ناامید می کند. با این حال ، برای گذراندن امتحان نیازی به حفظ همه یادداشت ها و کتاب های درسی خود ندارید. در عوض ، سعی کنید مفاهیم اساسی را که معلم در کلاس توضیح می دهد درک کنید. سپس ، یادداشت ها یا کتابهای درسی را برای اطلاعات دقیق و نمونه های موردی بخوانید که به شما در درک بهتر مفاهیم اساسی کمک می کند.
- هنگام مطالعه ادبیات انگلیسی ، با درک موضوع داستان ، شروع به یادگیری کنید. سپس ، دریابید که نویسنده از چه ابزار ادبی برای حمایت از موضوع استفاده کرده است.
- هنگام مطالعه ریاضی ، سعی کنید فرمول های آموزش داده شده و نحوه استفاده از آنها را درک کنید. سپس با کار بر روی نمونه سوالات معلم نحوه پاسخگویی به مسائل ریاضی را با استفاده از فرمول بیابید.
- هنگام مطالعه تاریخ ، به جای حفظ تاریخ و نام افراد ، جنبه های اجتماعی و تاریخی را که باعث ایجاد جنگ شده است ، حفظ کنید.
مرحله 3. اطلاعات مهم را با صدای بلند بخوانید تا در حافظه ثبت شود
هنگام به خاطر سپردن موارد مهم از این روش استفاده کنید زیرا اگر با صدای بلند بخوانید ، برای شما راحت تر خواهد بود. مکانی برای تنهایی پیدا کنید و سپس به آرامی یادداشت ها یا کتابهای درسی خود را با صدای بلند بخوانید تا زمانی که به یاد بیاورید.
اگر در درک مطالب مورد مطالعه مشکل دارید ، این مرحله را اعمال کنید
مرحله 4. رابطه بین مطالب مورد مطالعه و آنچه قبلاً شناخته شده است را بیابید
بسیاری از دانش آموخته شده در مدرسه ارتباط تنگاتنگی با زندگی روزمره دارد. درک و به خاطر سپردن مطالب با ایجاد ارتباط بین آنچه آموخته اید و آنچه از قبل می دانید برای شما آسان تر است. برای این منظور ، از تجربیات روزمره به عنوان یک ابزار یادگیری استفاده کنید ، به عنوان مثال:
- شما می خواهید رنگ دیوار بخرید. برای محاسبه مساحت دیواری که می خواهید رنگ کنید از فرمول ریاضی استفاده کنید.
- هنگام خواندن یک داستان ، برخی از شخصیت ها باعث می شوند به کسی فکر کنید.
مرحله 5. با بازنویسی یادداشت ها و ارائه اطلاعات اضافی ، یک راهنمای مطالعه ایجاد کنید
این مرحله به شما کمک می کند تا در حین تکمیل یادداشت ها درس را درک کنید. ابتدا یک سند خالی باز کنید و مطالبی را که در کلاس ذکر شده است تایپ کنید. سپس با نوشتن اطلاعات کتاب های درسی و وب سایت ها ، یادداشت ها را تکمیل کنید. همچنین ، سوالات را در کتاب درسی خود تمرین کنید یا س questionsالات خود را ایجاد کنید و سپس پاسخ ها را تایپ کنید.
- این روش بسیار مفید است زیرا شما باید علاوه بر خواندن یادداشت ها و کتاب های درسی ، فعالیت های بیشتری نیز انجام دهید. خواندن ، درک و نوشتن جنبه های مهمی برای دستیابی به عملکرد خوب یادگیری است.
- اگر ترجیح می دهید یادداشت های خود را با دست مرتب کنید ، از قلم های رنگی رنگی و ثابت جالب استفاده کنید تا این فعالیت بیشتر سرگرم کننده شود.
مرحله 6. اگر در درک مطالب مورد مطالعه مشکل دارید ، از آموزش های آنلاین استفاده کنید
بسیاری از دانش آموزان مطالبی را که به تازگی با جزئیات آموزش داده شده است درک نمی کنند. اگر این تجربه را دارید ، به دنبال راهنمای مطالعه و آموزش های ویدئویی از طریق وب سایت ها باشید تا عملکرد یادگیری را بهبود بخشید. در صورت مواجه شدن با مشکلاتی در هنگام شروع مطالعه ، فوراً کمک بگیرید.
امروزه بسیاری از دوره ها و تدریس خصوصی آموزش های تصویری رایگان ارائه می دهند. همچنین ، به دنبال فیلم های راهنمای مطالعه در YouTube باشید
روش 3 از 4: بهبود عملکرد یادگیری
مرحله 1. از کارت های یادداشت برای نوشتن مطالبی که برای حفظ آنها نیاز دارید استفاده کنید
می توانید از کارت های یادداشت برای نوشتن اطلاعات مختلف و انجام آزمون های مستقل مانند حفظ واژگان جدید ، فرمول های ریاضی ، نام شخصیت ها و تاریخ های تاریخی ، حقایق و فرایندهای علمی و غیره استفاده کنید. کارت های یادداشت را می توان داخلی تهیه کرد یا از یک وب سایت چاپ کرد. وقتی آماده شدید ، از کارت یادداشت برای انجام آزمایش خودتان استفاده کنید.
- ساختن کارت یادداشت یک روش مطالعه بسیار م effectiveثر است زیرا شما باید تمام مطالبی را که می خواهید هنگام ساختن کارت یاد بگیرید یادداشت کنید.
- وب سایت Quizlet نمونه کارت های یادداشت را در موضوعات مختلف ارائه می دهد.
مرحله 2. یک نقشه ذهنی برای جمع آوری اطلاعات مورد مطالعه ایجاد کنید
از یک نقشه ذهنی برای توصیف رابطه بین مطالب مورد مطالعه استفاده کنید. ابتدا یک دایره بکشید و سپس موضوع مورد مطالعه را در یک دایره بنویسید. سپس ، چند حلقه در اطراف حلقه اول ایجاد کرده و آنها را با خطوط متصل کنید. ایده اصلی را در هر حلقه بنویسید. هر بار که اطلاعات جدید یا داده های مربوط به موضوع مورد مطالعه را پیدا می کنید ، یک حلقه ایجاد کنید.
در وب سایت ها به دنبال نمونه های نقشه ذهنی باشید تا نحوه استفاده از این روشها را در حین مطالعه بیاموزید
مرحله 3. برای ارزیابی نتایج یادگیری ، آزمونهای مستقل انجام دهید
پس از هر مطالعه ، 15-20 دقیقه را به انجام مستقل آزمایش اختصاص دهید. علاوه بر انجام مشكلات تمرینی ، از كارت یا نوت بوك برای پیدا كردن میزان اطلاعاتی كه می توانید به خاطر بسپارید ، استفاده كنید. این مرحله به شما کمک می کند تا اطلاعات بیشتری را به خاطر بسپارید و تعیین کنید که چه مطالبی باید دوباره مطالعه شود.
- از یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود بخواهید با پرسیدن س questionsالات و بررسی درست بودن پاسخ های شما ، شما را آزمایش کند.
- هنگام مواجهه با امتحان ، به سوالات در راهنمای مطالعه پاسخ دهید یا روی وب سایت ها روی نمونه کار کنید. به این ترتیب ، می توانید مطالبی را که هنوز باید مطالعه شوند تعیین کنید.
- اگر پاسخ شما اشتباه است ، پاسخ درست را بیابید.
مرحله 4. مطالب مورد مطالعه را برای تعمیق درک به دیگران آموزش دهید
به خاطر سپردن اطلاعات برای دیگران آسان تر است. یک دوره کوتاه تدریس مطالبی را که فقط برای یک همکلاسی ، یک دوست در اجتماع یا یکی از اعضای خانواده توضیح داده اید برگزار کنید. پس از تدریس ، از او بخواهید تا س questionsالات خود را مطرح کند ، سپس سعی کنید تا آنجا که می توانید به آنها پاسخ دهید.
- اگر نمی توانید به سالی پاسخ دهید ، برای تکمیل اطلاعاتی که نمی دانید ، پاسخ را بیابید.
- هنگام مطالعه با دوستان ، هر دو می توانید به نوبت یکدیگر را "آموزش" دهید. بنابراین ، شما همان اطلاعات را 2 بار یاد می گیرید!
مرحله 5. اطمینان حاصل کنید که جلسات مطالعه خود را با انجام فعالیتهایی مطابق با سبک یادگیری خود گذرانده اید
دریابید که کدام سبک یادگیری برای شما مناسب تر است. فراگیران بصری اطلاعات را با دیدن راحت تر ، فراگیران صوتی را با شنیدن و زبان آموزان حرکتی را با حرکت درک می کنند. هنگام کاوش در مطالب مورد مطالعه ، مطمئن شوید که موثرترین شیوه یادگیری را به کار می برید.
- اگر اهل یادگیری بصری هستید ، یادداشت ها یا کتابهای درسی را با وسایل نوشتاری رنگارنگ علامت بزنید. بریده ها یا عکس ها را در کتاب درسی چسباند. یک نقشه ذهنی ایجاد کنید تا بصری بصری آنچه را که درک می کنید از طریق تصاویر بیان کنید.
- اگر دانشجوی صوتی هستید ، هنگام خواندن ، با صدای بلند یادداشت ها را بخوانید یا به خواندن کتاب دیجیتالی ضبط شده گوش دهید.
- اگر دانش آموز حرکتی هستید ، هنگام انجام فعالیت بدنی یادداشت ها را بخوانید یا هنگام خواندن کتابهای دیجیتالی ضبط شده هنگام قدم زدن آرام در پارک گوش دهید. ورق زدن کارت یادداشت یا ترسیم نقشه ذهنی برای زبان آموزان حرکتی بسیار مفید است.
مرحله 6. تشکیل یا عضویت در گروه های مطالعه
این مرحله برای همه اعضای گروه مفید است زیرا هنگام مطالعه با هم ، می توانید ایده ها را به اشتراک بگذارید و مطالب را برای یکدیگر توضیح دهید. از همکلاسی های خود دعوت کنید تا گروه های مطالعه تشکیل دهند و سپس حداقل هفته ای یک جلسه تشکیل دهند. با تمرکز بر فعالیتهای یادگیری از زمان خود حداکثر استفاده را ببرید.
- پس از تأیید در دسترس بودن زمان هر عضو ، مناسب ترین برنامه مطالعه را تعیین کنید. به عنوان مثال ، شما یک فعالیت مطالعه گروهی را برنامه ریزی می کنید که هر سه شنبه بعد از مدرسه در کتابخانه برگزار شود.
- اگر همه اعضا بعد از مدرسه بسیار مشغول هستند ، پیشنهاد دهید هر شنبه بعد از ظهر با هم در کتابخانه یا کافی شاپ مطالعه کنید.
- اگر برنامه شما اجازه می دهد ، شما و دوستانتان می توانید چندین بار در هفته با هم درس بخوانید.
روش 4 از 4: حفظ انگیزه یادگیری
مرحله 1. پس از مطالعه به مدت 1 ساعت ، 10-15 دقیقه استراحت کنید
برای دانشجویانی که می خواهند از زمان مطالعه خود حداکثر استفاده را ببرند ، استراحت مفید نیست. متأسفانه اگر بر مطالعه طولانی تمرکز کنید ، می توانید بسوزانید. بنابراین ، زمانی استراحت کنید که مدتی در حال استراحت باشید. وقتی به مطالعه باز می گردید ، دوباره احساس سرزندگی و انرژی می کنید.
- اگر به راحتی حواس شما پرت می شود ، از تکنیک پومودورو استفاده کنید. زنگ هشدار را بعد از 25 دقیقه تنظیم کنید ، سپس از بیشترین زمان استفاده کنید. هنگامی که زنگ هشدار به صدا در می آید ، 2-3 دقیقه استراحت کنید ، سپس دوباره 25 دقیقه دیگر مطالعه کنید. این الگو را 4 بار با 3 استراحت کوتاه انجام دهید. پس از جلسه چهارم ، قبل از شروع مجدد با همان الگو ، 15 دقیقه مطالعه را متوقف کرده یا استراحت کنید.
- با انجام فعالیتهایی که شما را هیجان زده می کند ، مانند خوردن میان وعده یا پیاده روی آرام ، استراحت کنید. تلویزیون تماشا نکنید و بازی های ویدئویی انجام ندهید زیرا می توانند حواس شما را پرت کنند.
مرحله 2. در حین استراحت کمی حرکت فیزیکی انجام دهید تا تمرکز بیشتری داشته باشید
تمرینات قلبی برای جریان خون مفید است به طوری که عملکرد مغز افزایش می یابد. علاوه بر این ، اگر در حال استراحت به حرکت ادامه دهید ، مانند راه رفتن ، انجام جهش یا رقصیدن با آهنگ مورد علاقه خود ، حفظ کردن برای شما آسان تر خواهد بود.
فعالیتی را که دوست دارید انتخاب کنید تا جلسه استراحت لذت بخش تر باشد
مرحله 3. یک میان وعده مغذی به عنوان منبع انرژی برای تفکر بخورید
خوردن میان وعده هنگام مطالعه یا استراحت به شما کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کرده و مدت زمان بیشتری مطالعه کنید. به جای غذاهای ناخواسته ، تنقلات مغذی را انتخاب کنید. در هنگام استراحت یک میان وعده بخورید یا در حین استراحت میان وعده بخورید تا بتوانید هنگام مطالعه تمرکز خود را حفظ کنید ، برای مثال:
- میوه ها
- بادام
- ذرت بو داده
- گرانولا
- هویج و هوموس
- شکلات بدون قند
- ماست یونانی
- برش های سیب و کره بادام زمینی
- کشمش
مرحله 4. عادت کنید که روزانه 8-10 ساعت بخوابید تا فرم خود را حفظ کنید
برای حفظ سلامت ، نوجوانان باید حداقل 8 ساعت در شبانه روز بخوابند. اگر کم خوابی دارید ، مطالعه می تواند بسیار زیاد باشد. اگر به دلیل خواب شبانه خوب نیستید ، می توانید مطالب بیشتری را درک کرده و به خاطر بسپارید.
بزرگسالان باید 7-9 ساعت در شبانه روز بخوابند. کودکان 6 تا 13 سال باید هر روز 9 تا 11 ساعت بخوابند
پرسش و پاسخ متخصص
-
بهترین زمان برای مطالعه چه زمانی است؟
همه در تعیین مناسب ترین برنامه مطالعه مختارند ، اما مطمئن شوید که از شرایط خوبی برای مطالعه خوب برخوردار هستید. اگر ترجیح می دهید صبح قبل از رفتن به مدرسه درس بخوانید ، زنگ هشدار را تنظیم کنید تا 1 ساعت زودتر از خواب بیدار شوید. با این حال ، می توانید بعد از ناهار نیز به خوبی درس بخوانید.
-
بهترین نکات برای افزایش انگیزه برای یادگیری چیست؟
هر آنچه را که می خواهید مطالعه کنید ، به این فکر کنید که چرا باید عملکرد مطالعه خوبی داشته باشید. شاید شما می خواهید نمرات خوبی بگیرید یا ارتقا پیدا کنید ، اما شاید می خواهید پزشک شوید یا شغل خوبی پیدا کنید. این انگیزه ها می توانند اشتیاق برای یادگیری را افزایش دهند.
-
برای اینکه درسها را خوب به خاطر بسپارم باید چکار کنم؟
معمولاً می توانید به جای حفظ کردن مطالب ، به سادگی مطالب را بخوانید و از منطق استفاده کنید. بنابراین ، سوالات تمرین را بارها و بارها انجام دهید تا فرمت آن را درک کنید. بنابراین ، هنگام خواندن سوالات یا سوالات امتحانی ، پاسخ ها به خودی خود ظاهر می شوند.
نکات
- هنگام ایجاد الگوهای یادگیری جدید صبور باشید. پایبندی به یک روال مطالعه خوب به طور مداوم زمان زیادی را می طلبد.
- اگر در درک درس مشکل دارید کمک بخواهید.
- اگر موفق شدید به یک برنامه مطالعه خوب پایبند باشید ، به خودتان پاداش فعالیت های سرگرم کننده بدهید ، مانند گپ زدن با دوستان ، نقاشی ، بازی های ویدئویی یا خواندن کتاب مورد علاقه خود.
