افرادی که ضربان قلب آنها بیش از 70 ضربان در دقیقه بود در حالی که استراحت می کردند 78 درصد بیشتر در معرض بیماری قلبی بودند. اگر قلب شما در حالت استراحت خیلی سریع می تپد ، این نشانه آن است که از نظر جسمی ضعیف هستید یا استرس قابل توجهی دارید. همچنین ، اگر ضربان قلب شما بسیار سریع است ، باید سعی کنید آن را کاهش دهید! هشدار شدید:
این می تواند تاکی کاردی باشد ، که می تواند شامل حمله قلبی شود که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.
برای کاهش موقت ضربان قلب "بسیار بالا" یا "بسیار بالا" اما (امیدوارم) نادر از ضربان قلب ، این روشها را دنبال کنید. سپس باید آن را از طریق شرط بندی فیزیکی به حالت دائمی افزایش دهید.
گام
روش 1 از 3: کاهش ضربان قلب بسیار بالا
مرحله 1. تنفس عمیق را تمرین کنید
اگرچه ممکن است دشوار به نظر برسد ، اما کاهش تنفس به کاهش ضربان قلب کمک می کند. 5-8 ثانیه دم کنید ، 3-5 ثانیه نگه دارید ، سپس 5-8 ثانیه به آرامی بازدم کنید. برای کاهش ضربان قلب خود بر بازدم کامل تمرکز کنید.
مرحله 2. حرکت والسالوا را انجام دهید
این باعث عصب واگ می شود که مسئول کنترل ضربان قلب شما است. برای انجام حرکت والسالوا ، ماهیچه های شکم خود را محکم کنید انگار در حال زور زدن هستید. این فشار را پنج ثانیه نگه دارید و رها کنید. ممکن است لازم باشد چند بار این کار را انجام دهید تا به نتایج دلخواه برسید.
مرحله 3. حرکات کاروتید را انجام دهید
شریان های کاروتید علاوه بر عصب واگ در امتداد گلو قرار می گیرند. با نوک انگشتان خود ، این شریان ها را ماساژ دهید تا به تحریک اعصاب اطراف کمک کند تا ضربان قلب شما کاهش یابد.
مرحله 4. خودتان را با آب سرد بپاشید
صورت خود را با آب یخ بشویید تا رفلکس غواصی تحریک شود ، که می تواند متابولیسم شما را کند کند. آب یخ را به صورت خود بپاشید تا زمانی که احساس کنید ضربان قلب شما افت کرده است.
مرحله 5. دارو مصرف کنید
اگر اغلب ضربان قلب شما بسیار بالا است ، می توانید از پزشک خود نسخه داروهای کاهنده ضربان قلب بخواهید. با پزشک خود مشورت کنید تا تصمیم بگیرید که آیا دارو مسیر مناسبی برای شما است.
روش 2 از 3: ضربان قلب ثابت برای همیشه
مرحله 1. با یک پزشک مشورت کنید ، تا چه سطحی می توانید به شدت ورزش کنید
ورزش شدید اولین قدم نیست ، اما سعی کنید به تدریج شدت آن را افزایش دهید. به دنباله های کوتاه تمرینات پرانرژی ، مانند دویدن در مسافت های کوتاه ، که با استراحت های کوتاه برای جلوگیری از نفس کشیدن هوا انجام می شود ، تمرینات تناوبی می گویند. تمرینات اینتروال می تواند کارایی قلب شما را تا 10 درصد بیشتر از تمرینات هوازی با سرعت متوسط متوسط افزایش دهد.
- شدت را به تدریج افزایش دهید تا به حداکثر عملکرد خود برسید ، در یک ضربان قلب ایمن برای فاصله نهایی ، قبل از سرد شدن. سرعت ، وسیله کمکی ، مسیر و صعود و سقوط مسیر خود را به صورت دوره ای تغییر دهید تا قلب شما بتواند خون را با ضربان کمتر به طور م effectivelyثرتری پمپ کند.
- آموزش تناوبی برای دوندگان: اگر روی تردمیل می دوید ، از تنظیم فاصله استفاده کنید. اگر در خارج از منزل یا در پیست داخلی می دوید ، 5 دقیقه خود را گرم کنید. سپس به مدت 1 دقیقه با سرعت بدوید و 1 دقیقه آرام حرکت کنید. این فاصله را 6 یا 8 بار قبل از خنک شدن به مدت 5 دقیقه تکرار کنید.
- برای شناگران: در حالت آزاد 45 متر شنا کنید و بعد از هر شنا به عقب و جلو 15 ثانیه استراحت کنید. هنگام شنا ، این کار را به صورت هوازی انجام دهید تا ضربان قلب شما بالا برود ، اما در این کار زیاده روی نکنید. آنقدر شنا نکنید که نفس شما تنگ شود.
- روی دوچرخه: 90 ثانیه گرم کنید. سپس ، انرژی متوسط را به مدت 30 ثانیه رکاب بزنید. قبل از پدال زدن با یک انفجار 30 ثانیه ای دیگر ، سرعت تمرینات قلبی را 90 ثانیه کاهش دهید. هر جهش انرژی 30 ثانیه ای باید شدیدتر از قبلی باشد تا زمانی که به حداکثر سرعت مطمئن برای فاصله نهایی برسید. سپس ، پس از آخرین فاصله 90 ثانیه ای کاردیو ، می توانید سرد شوید.
مرحله 2. خواب با کیفیت تری داشته باشید
اگر می خواهید سطح سر و صدا را در اتاق خود کاهش دهید ، از گوش گوش استفاده کنید. اختلالات خواب ناشی از سر و صدا می تواند ضربان قلب شما را تا 13 ضربه در دقیقه افزایش دهد.
مرحله 3. مثانه خود را به طور مرتب خالی کنید
افرادی که ادرار خود را تا زمان پر شدن مثانه نگه می دارند می توانند ضربان قلب خود را تا 9 ضربه در دقیقه افزایش دهند. مثانه پر می تواند فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک را افزایش دهد ، که باعث محدود شدن رگ های خونی شده و قلب شما را مجبور به تپش سریع می کند.
مرحله 4. کپسول روغن ماهی را مصرف کنید
بهتر است روغن ماهی مرکب بنوشید که غنی از DHA است ، مهمترین نوع امگا 3. دکتر اوز توصیه می کند: "روغن ماهی یا منبع دیگری از امگا 3 حاوی حداقل 600 میلی گرم DHA در روز مصرف کنید." کپسول روغن ماهی که یکبار در روز مصرف شود می تواند ضربان قلب شما را تا 6 بار در دقیقه در دو هفته کاهش دهد. محققان معتقدند روغن ماهی به قلب کمک می کند تا به عصب واگ شما ، که ضربان قلب را تنظیم می کند ، واکنش نشان دهد.
مرحله 5. رژیم غذایی خود را تغییر دهید
غذاهای سالم بخورید که به بدن شما در تنظیم ضربان قلب کمک کند. سعی کنید ماهی قزل آلا ، ساردین یا ماهی خال مخالی بیشتر بخورید. غلات کامل ، سبزیجات سبز ، آجیل و منابع پتاسیم مانند موز و آووکادو.
روش 3 از 3: کاهش ضربان قلب مزمن بالا
مرحله 1. دراز بکشید و استراحت کنید
روی سطحی راحت مانند تخت یا مبل خود دراز بکشید. اگر سطح راحتی برای دراز کشیدن وجود ندارد ، در حالت آرام بنشینید.
- اطمینان حاصل کنید که اتاقی که در آن هستید آرام و راحت باشد. اگر منظره از پنجره اتاق آشفته است ، پرده ها را ببندید.
- ماهیچه های خود را شل کنید. در این وضعیت بمانید و اجازه دهید ضربان قلب خود به خود کند شود.
مرحله 2. روی تصاویر ذهنی دلپذیر تمرکز کنید
با استفاده از دستورالعمل های تجسم و تصور مکانهایی که شما را خوشحال می کند ، خود و بدن خود را آرام کنید. به عنوان مثال ، می توانید به یک نقاشی دیواری زیبا ، یک چشم انداز طبیعی یا یک رویاپردازی فکر کنید که برای شما آرامش بخش است.
- یک عکس یا عکس از چیزی پیدا کنید که باعث آرامش شما می شود. می توانید در حالت مراقبه روی تخت خود بنشینید و به تصویر خیره شوید و سعی کنید ذهن و بدن خود را آرام کنید.
- در یک دفتر خاطرات درباره مکانی که می خواهید از آن دیدن کنید یا جایی که در آن احساس آرامش می کنید بنویسید. سپس ، دفتر خاطرات خود را ببندید و آن مکان را در ذهن خود تصور کنید ، و اجازه دهید احساس آرامش به روح شما آب بدهد.
مرحله 3. مدیتیشن را بیاموزید
ذهن خود را بر ضربان قلب متمرکز کنید. سعی کنید از قدرت تمرکز برای کاهش ضربان قلب خود استفاده کنید.
مرحله 4. به آرامی نفس بکشید
این تکنیک ها را امتحان کنید تا از نفس خود به عنوان ابزاری برای کاهش ضربان قلب استفاده کنید:
- با شکم نفس بکشید: وقتی در حالت نشسته هستید ، دستان خود را روی شکم خود درست زیر دنده ها قرار دهید. از طریق بینی نفس بکشید و به شکم اجازه دهید دستان خود را به سمت خارج حرکت دهد در حالی که قفسه سینه شما ثابت است. سپس ، هنگام سوت زدن ، از طریق لب های فشرده بازدم کنید ، با استفاده از دستان خود هوا را از معده خود بیرون کنید. در صورت لزوم تکرار کنید.
- از طریق سوراخ های بینی متناوب تنفس کنید: شروع به تنفس از سوراخ بینی سمت چپ کنید ، سوراخ بینی سمت راست را با انگشت شست فشار دهید ، تا چهار بشمارید. هر دو سوراخ بینی را ببندید و نفس خود را برای شمارش شانزده نگه دارید. برای تعداد هشت نفس را از سوراخ بینی راست بیرون دهید و سپس برای شمارش چهار از طریق سوراخ بینی سمت راست استنشاق کنید. نفس خود را برای شمارش شانزده بار دیگر حبس کرده و از طریق سوراخ بینی سمت چپ خود را به مدت هشت بار بیرون دهید. تمرین کنندگان یوگا معتقدند که این کار دو طرف مغز شما را متعادل می کند و می تواند ذهن و بدن شما را آرام کند.
مرحله 5. از ماساژ لذت ببرید
ماساژ منظم یا درمان رفلکسولوژی می تواند ضربان قلب شما را تا 8 ضربه در دقیقه کاهش دهد. یک ماساژور حرفه ای استخدام کنید یا یکی از عزیزانتان به شما ماساژ دهد.
نکات
برای بیوفیدبک تنوع ضربان قلب به پزشک خود مراجعه کنید. در این جلسه بیوفیدبک ، یک سنسور الکتریکی به شما داده می شود که به شما امکان می دهد ضربان قلب خود را مشاهده کنید. سپس ، می توانید با افکار خود ضربان قلب خود را کاهش دهید تا ظرفیت ریه ، فشار خون و استرس را افزایش دهید
هشدار
-
عوامل دیگری که می توانند خطر ابتلا به تاکی کاردی را افزایش دهند عبارتند از:
- سن. تضعیف قلب با افزایش سن می تواند باعث تاکی کاردی شود.
- خانواده. اگر سابقه خانوادگی اختلالات ضربان قلب دارید ، بیشتر در معرض ابتلا به تاکی کاردی هستید.
-
خطر تاکی کاردی هر شرایطی که به قلب آسیب برساند یا آسیب برساند می تواند خطر شما را افزایش دهد. درمان دارویی می تواند خطر عوامل زیر را کاهش دهد:
- بیماری قلبی
- فشار خون بالا
- دود
- مصرف زیاد الکل
- مصرف زیاد کافئین
- مصرف مواد تفریحی
- استرس یا اضطراب روانی
-
اگر ضربان قلب شما در حالت استراحت بسیار سریع باشد ، ممکن است متوجه آن نشوید مگر زمانی که دچار سرگیجه ، تنگی نفس ، غش یا احساس تپش یا "ضربان" در قفسه سینه خود شوید. ممکن است تاکی کاردی را تجربه کنید.
هشدار شدید:
اگر تجربه شما بیش از چند دقیقه طول کشید ، باید به پزشک مراجعه کنید یا به اورژانس مراجعه کنید.
اگر در مدت کوتاهی این احساسات را تجربه کردید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
