همه ما می خواهیم با احساس شادابی و آمادگی برای روز از خواب بیدار شویم. در واقع ، بسیاری از ما بیش از یک بار دکمه چرت زدن را فشار می دهیم تا نیاز ناخوشایند خود را از رختخواب بیرون بیاوریم. خبر خوب این است که روش های مختلفی وجود دارد که می توانید برای بیدار شدن پر انرژی و خواب بهتر در شب استفاده کنید. لطفاً به خواندن ادامه دهید تا بدانید چگونه است.
گام
روش 1 از 3: استفاده از Quick Fix
مرحله 1. با آفتاب بیدار شوید
آیا پرده هایی نصب می کنید که نور را مسدود می کند؟ جلوگیری از ورود نور خورشید می تواند صبح زود بیدار شود. خورشید یک سیستم بیداری طبیعی است که به بدن نشان می دهد یک روز جدید آغاز شده و زمان بیدار شدن فرا رسیده است. اگر می توانید راهی برای ورود خورشید به آن پیدا کنید ، این کار را انجام دهید!
- اگر می خواهید نور خیابان را مسدود کنید ، سعی کنید پرده یا پرده هایی با رنگ خنثی انتخاب کنید که نور زیادی را در شب از بین ببرد ، اما همچنان به شما این امکان را می دهد که طلوع خورشید را احساس کنید. روشن نگه داشتن اتاق در صبح به شما کمک می کند تا احساس سرزندگی بیشتری داشته باشید.
- سعی کنید زودتر بخوابید تا با طلوع آفتاب بیدار شوید. به این ترتیب مجبور نخواهید بود سحر خورشید را مسدود کنید.
مرحله 2. یک لیوان آب بنوشید
در طول یک شب خواب بدن کمی کم آب می شود ، که باعث می شود شما بیشتر خواب آلود باشید. وقتی از خواب بیدار می شوید و به دستشویی می روید ، یک لیوان آب سرد بنوشید تا بدن شما هیدراته شود. در عرض چند دقیقه احساس بیداری بیشتری خواهید داشت.
- با تهیه یک لیوان آب در کنار تخت خود ، این کار را برای خود راحت کنید. حتی قبل از بلند شدن می توانید بدن خود را هیدراته کنید.
- سعی کنید قبل از قهوه یا چای آب بنوشید. قهوه و چای به طور یکسان به شما آب نمی دهند.
مرحله 3. دندان های خود را با خمیر دندان با رایحه نعناع مسواک بزنید
اجزای موجود در برگ نعناع عصب سه قلو را تحریک می کند ، که باعث می شود کمی تکان خوردن انرژی احساس کنید. مسواک زدن صبح شما را بیدار نگه می دارد و نفس را تازه می کند ، دو دلیل خوب برای انجام این کار در صبح.
اگر از خمیردندان با رایحه نعناع خوشتان نمی آید ، یک لوله یا بطری کوچک عصاره یا اسانس نعناع را با خود بیاورید. استنشاق عطر همان مزایای استفاده از خمیردندان نعناع را به شما می دهد. رایحه محرک است
مرحله 4. دمای بدن خود را پایین بیاورید
سخت ترین قسمت بلند شدن از رختخواب گرم و راحت ماندن ملحفه است. تختخواب شما را در وضعیت خواب راحت با دمای بدن کمی بالا نگه می دارد. برای بلند شدن از رختخواب بلند شوید و دوش بگیرید یا لباسهای خود را عوض کنید. ماندن طولانی مدت در یک تخت گرم از بیدار شدن کامل شما جلوگیری می کند.
- اگر لباس خواب گرم نپوشید ممکن است زودتر از خواب بیدار شوید.
- خوابیدن با پنجره های باز نیز می تواند کمک کننده باشد. هوای خنک در اتاق شما گردش می کند و وقتی از خواب بیدار می شوید ، به جای اینکه شما را در پیله ای گرم نگه دارد ، به شما کمک می کند تا شاداب شوید.
مرحله 5. کاری تعاملی انجام دهید
تحریک کمی مغز یک راه عالی برای مجبور کردن شما به بیدار شدن است. یک کتاب بگیرید و یک یا دو فصل بخوانید ، یک داستان جدید را آنلاین بخوانید ، یا یک ویدیوی خنده دار تماشا کنید که باعث واکنش و خنده شما می شود. همچنین می توانید با شریک خود چت کنید یا یک یا دو ایمیل بنویسید. نکته این است که ذهن خود را از حالت خواب آلود خارج کرده و وارد ذهن تازه ای کنید.
مرحله 6. بدن خود را حرکت دهید
با بلند شدن از رختخواب و کشش ، پریدن به اطراف ، انجام برخی از حرکات یوگا یا دویدن در بیرون خون را به گردش در آورید. حرکت کردن راهی مطمئن برای بیدار شدن سریع است و شما را در طول روز پر انرژی نگه می دارد. در اینجا چند ایده برای فعالیت بدنی در صبح آمده است:
- سگ خود را برای پیاده روی ببرید.
- به انتهای بلوک بروید و دوباره برگردید.
- ورزش سریع با راهنمای ویدئویی
- یک یا دو کار خانه را انجام دهید ، مانند تمیز کردن لباس ها یا جارو کشیدن کف.
مرحله 7. به چیزی علاقه داشته باشید
وقتی دلیل خوبی برای بلند شدن از رختخواب دارید ، صبح زودتر بیدار می شوید. وقتی چشمان خود را باز می کنید ، بر روی چیزهای مثبتی که در آن روز اتفاق می افتد تمرکز کنید ، نه اینکه بر روی وظایف و تعهداتی که فقط باعث می شوند در رختخواب تنبل بمانید تمرکز کنید. هر چیز کوچکی می تواند دلیل کافی برای بیدار شدن و استقبال از آن روز باشد.
- روی کاری تمرکز کنید که می خواهید برای مراقبت از خود انجام دهید ، مانند حمام گرم یا املت خوشمزه برای صبحانه.
- به دوستان و عزیزانی فکر کنید که آن روز با آنها ملاقات خواهید کرد.
- به لباس هایی که در محل کار یا دانشگاه می پوشید فکر کنید.
- به یاد داشته باشید که مهم نیست در آن روز چه اتفاقی بیفتد ، در نهایت دوباره در رختخواب خواهید بود!
روش 2 از 3: تغییر عادات هنگام خواب
مرحله 1. انرژی خود را در طول روز صرف کنید
انجام فعالیت بدنی کافی به شما کمک می کند بهتر بخوابید و صبح با طراوت از خواب بیدار شوید. اگر تمایل دارید بیشتر در طول روز بنشینید ، احتمالاً برای استراحت خوب خسته نخواهید شد. پیاده روی را بعد از شام ، دویدن بعد از ظهر یا شرکت در کلاس یوگا شروع کنید تا وقتی به بالش خود رسیدید ، دیگر خسته شده باشید.
- اگر تناسب برنامه ورزشی در روزتان سخت است ، به جای رانندگی مکانی برای پیاده روی یا دوچرخه سواری انتخاب کنید. حتی اگر نمی خواهید جایی قدم بزنید یا دوچرخه سواری کنید ، حداقل مدتی است بدن خود را حرکت می دهید.
- درست قبل از خواب ورزش نکنید ، زیرا این امر می تواند خواب را برای شما دشوار کند.
مرحله 2. از مصرف کافئین و الکل در شب خودداری کنید
هر دوی این مواد می توانند روی خواب شما تأثیر منفی گذاشته و باعث خواب آلودگی شما شوند و صبح روز بعد از خواب بیدار شوید. از ساعت 2 یا 3 بعد از ظهر از مصرف کافئین دوری کنید تا به او زمان کافی بدهید تا سیستم شما را ترک کند. اگر در وعده شام الکل می نوشید ، مقدار زیادی آب بنوشید و سعی کنید چند ساعت بین آخرین الکل و زمان خواب فاصله بگذارید.
مرحله 3. مطمئن شوید که محیط خواب شما راحت است
شما می توانید 7 یا 8 ساعت در شب بخوابید و اگر خواب شما با کیفیت نیست ، در طول روز همچنان احساس خواب آلودگی کنید. بدن برای استراحت کامل به یک خواب راحت با حرکات سریع چشم نیاز دارد. به وضعیت اتاق خواب خود فکر کنید و بپرسید آیا می توانید چیزی را تغییر دهید تا محیط خواب شما بهتر شود.
- آیا اتاق شما به اندازه کافی شب تاریک است؟ شاید به پرده یا پرده بهتر نیاز دارید. همچنین می توانید هنگام خواب از چسب چشم استفاده کنید.
- آیا محله شما پر سر و صدا است؟ گوش گیر می تواند این مشکل را حل کند و به بسیاری از افراد کمک کرده است که بهتر بخوابند.
- دما چطور؟ هوای خنک می تواند به خواب بهتر کمک کند. پنجره را باز کنید و یک پتو اضافی بپوشید.
مرحله 4. مکمل ملاتونین را امتحان کنید
ملاتونین هورمونی است که برنامه خواب و بیداری بدن را کنترل می کند. سطح ملاتونین با افزایش سن و به دلیل عوامل دیگر کاهش می یابد. هنگامی که هورمون های بدن شما پایین است ، مکمل ملاتونین می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.
مرحله 5. قبل از خواب به چیزی شاد فکر کنید
سعی کنید قبل از خواب ذهن خود را آرام کنید ، تا شب ذهن شما با افکار منفی سر و صدا نکند. ذهن آرام همچنین به بدن شما فرصت استراحت می دهد.
- نخوابید و باعث عصبانیت همسرتان شوید. هنگام سرگیجه با یادآوری مسائلی که در مورد آن بحث کرده اید ، سرگردان می شوید و با نگرانی می چرخید.
- با وسایل الکترونیکی نخوابید مغز شما بیدار خواهد ماند و با فکر بررسی ایمیل خود نخوابید.
- سعی کنید درست قبل از خواب مدیتیشن کنید تا ذهن خود را آرام کنید.
روش 3 از 3: حفظ یک روال
مرحله 1. هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و هر روز صبح در همان ساعت از خواب بیدار شوید
یک برنامه فشرده ، حتی در آخر هفته ، برای داشتن خواب با کیفیت عالی است ، بنابراین صبح شما لذت بخش تر خواهد بود. زمان خواب خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید در زمانی که می خواهید از خواب بیدار شوید تازه بیدار شوید و تا آنجا که ممکن است به آن برنامه پایبند باشید.
مرحله 2. زیاد مشغول نباشید
اگر هر روز خسته شده اید ، وقتی فرصت پیدا می شود ، سرقت می کنید ، هرگز احساس نمی کنید که می توانید استراحت کنید. شاید شما باید فعالیت خود را کاهش دهید تا به بدن خود فرصت دهید تا به اوج برسد. کارهایی که باید در شب انجام شوند واقعاً باید اجتناب شوند ، زیرا بیشترین تأثیر را بر روی خواب شما دارند.
- دریابید چه چیزی را می توانید از دست بدهید. آیا تعهداتی وجود دارد که می توانید از آنها دور شوید؟ تعیین کنید چه چیزی بیشترین استرس را ایجاد می کند.
- سالم ترین روال را دست نخورده نگه دارید.
مرحله 3. درک کنید که چه چیزی کار می کند و چه چیزی کار نمی کند
همه افراد نیازهای جسمی و الگوهای خواب متفاوتی دارند ، بنابراین س howال نحوه بیدار شدن از خواب پاسخ کمی متفاوت از هر فرد خواهد داشت. به زندگی خود و همچنین عادات و روالهای منحصر به فرد خود فکر کنید. انتخاب کنید کدام یک سالم هستند و کدام یک ممکن است بر خواب و بیداری شما تأثیر منفی بگذارد.
- در مورد عادات شبانه خود یک دفترچه یادداشت داشته باشید و به دنبال الگوهای مثبت و منفی باشید.
- بعد از اعمال تغییرات خاص ، به احساس خود در صبح توجه کنید. با گذشت زمان ، می توانید تشخیص دهید که چه چیزی خوب است و چه چیزی خوب نیست.
مرحله 4. بیدار شدن تازه را در اولویت زندگی خود قرار دهید
بسیاری از مردم وقتی زود می خوابند ، بیدار می شوند و هنوز احساس ضعف می کنند ، ناامید می شوند. پس از سالها عادت به یک روال خاص که باعث خواب آلودگی مداوم شما می شود ، تغییر یک شبه اتفاق نمی افتد. اما اگر بیدار شدن به موقع را در اولویت قرار دهید ، می توانید برنامه و عادات خود را به گونه ای تغییر دهید که متناسب با سبک زندگی و نیازهای جسمانی شما باشد.
نکات
- صبح یک لیمو بخورید تا بیدار شوید.
- زنگ هشدار را در مکانی دور از تخت قرار دهید.
- درست قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنید.
