هیپوترمی یک وضعیت کشنده است که زمانی اتفاق می افتد که گرمای بدن بیشتر از حد تولید شده از بین می رود و باعث کاهش دمای بدن به زیر 35 درجه سانتی گراد می شود. یکی از علل شایع هیپوترمی قرار گرفتن در معرض هوای سرد یا آب است و به همین دلیل افرادی که در کمپینگ ، کوهنوردان یا شناگران آماده نیستند اغلب دچار هیپوترمی می شوند. برای یادگیری نحوه جلوگیری از هیپوترمی و تشخیص علائم ، مرحله 1 زیر را ببینید.
گام
روش 1 از 3: ایمن ماندن در هوای سرد
مرحله 1. قبل از رفتن شرایط را در نظر بگیرید
این که آیا شما یک فرد ماجراجو هستید که قصد سفر با کوله پشتی را دارید یا فقط قصد دارید یک روز مفرح را در خارج از منزل عالی بگذرانید ، وقت بگذارید و به گزارش آب و هوا بپردازید و نحوه آماده سازی خود را تعیین کنید. به یاد داشته باشید که شما هنوز در معرض ابتلا به هیپوترمی حتی در دمای نسبتاً گرم هستید ، زیرا آب و هوای مرطوب و باد می تواند باعث کاهش دمای بدن شود.
مرحله 2. بدانید که شب می تواند بسیار سرد شود
اگر می خواهید شب را در خارج از خانه بگذرانید ، از میزان سرمای هوا در شب مطلع شوید و مطمئن شوید که لباس مناسب و کیسه خواب دارید که شما را در برابر سرما محافظت می کند.
مرحله 3. یک برنامه ایمنی در محل آماده کنید
گاهی اوقات همه چیز مطابق برنامه پیش نمی رود و ممکن است هنوز وقتی خانه هستید بیرون باشید. حتی اگر فقط یک روز در جنگل قدم بزنید ، بهتر است آماده باشید و در صورت نیاز به کمک ، کاپشن و تلفن همراه اضافه کنید. مطمئن شوید که نام خود را در سابقه ثبت نام وارد کرده اید تا محیط بانان بدانند که شما هنوز در سایت هستید و وقتی منطقه برای عموم بسته شود به دنبال شما می گردند.
مرحله 4. برای محافظت از مناطق حساس خود ، لایه هایی از لباس بپوشید
پوشیدن لایه های لباس یک راه م effectiveثر برای محافظت از بدن در برابر هیپوترمی است. انتظار نداشته باشید که یک لایه لباس محافظت کافی در برابر سرما باشد. چندین لایه را در یک زمان بپوشید و در صورت نیاز بیشتر یک کت اضافی به همراه داشته باشید.
مرحله 5. کشاله ران ، زیر بغل ، گردن و هر دو طرف سینه نیاز به محافظت بیشتری دارند
این ناحیه سریعتر از سایر نقاط بدن گرما را از دست می دهد.
مرحله 6. جوراب ها و دستکش ها را نیز بپوشانید تا از دست و پا در برابر سرمازدگی محافظت شود
مرحله 7. اگر در حال بسته بندی برای یک سفر هستید ، در صورت خیس شدن لباس های خود لباس یدکی به همراه داشته باشید
لباسهای اضافی را در کیسه پلاستیکی ضد آب بپیچید تا خشک بماند.
مرحله 8. قوانین آب و هوا ، تبخیر و گرما را برای لایه بندی لباس رعایت کنید
علاقه مندان به فضای باز متوجه می شوند که ترکیب خاصی از مواد بهترین محافظت را در برابر سرما ایجاد می کند. هنگامی که در حال جمع آوری وسایل برای یک ماجراجویی در فضای باز هستید ، لایه هایی از لباس را انتخاب کنید که شناخته شده اند شما را ایمن و گرم نگه می دارند. اگرچه برخی از مواد بسیار گران هستند ، اما برای محافظت از خود ارزش خرید دارند.
مرحله 9. لایه اول:
از مواد فرار در نزدیکی پوست خود استفاده کنید. مواد تبخیر کننده طوری طراحی شده اند که هنگام عرق کردن ، رطوبت را از پوست شما دور نگه دارند تا خشک بمانید. آستین بلند و شلوارهای بلند ساخته شده از پلی استر تهیه کنید.
مرحله 10. لایه دوم:
از پشم یا مواد گرم دیگر بر روی لایه اول استفاده کنید. پشم برای هوای سرد بهترین انتخاب است ، زیرا تنفس پذیر است اما هنوز عایق خوبی دارد و بسیار گرم است.
مرحله 11. لایه سوم:
در قسمت بیرونی از روکش ضد آب یا باد استفاده کنید. تصمیم بگیرید که با چه نوع آب و هوایی روبرو خواهید شد و برای محافظت از خود یک لایه دیگر بگذارید. ممکن است به یک بارانی یا روکش باران نیاز داشته باشید تا لایه های دیگر لباس خیس نشوند.
مرحله 12. هرگز در هوای سرد پنبه نپوشید
پنبه یک ماده بسیار تنفس پذیر است و آنقدر گرم نیست که شما را از هیپوترمی محافظت کند. وقتی پنبه خیس می شود ، در واقع می تواند وضعیت شما را بدتر کند ، زیرا به آرامی خشک می شود و رطوبت را در برابر پوست شما نگه می دارد. کارشناسان می دانند که پنبه بدترین ماده ای است که در هوای سرد استفاده می شود. شلوار جین و بلوز خود را در خانه بگذارید و موادی را انتخاب کنید که برای ایمنی شما م effectiveثرتر است.
مرحله 13. بدن خود را خشک نگه دارید
اگر می خواهید خود را از هیپوترمی محافظت کنید ، رطوبت بدترین دشمن شما است. از پا گذاشتن روی نواحی مرطوب خودداری کنید مگر اینکه کفش ضد آب و گتر بپوشید تا پاهایتان خشک نشود. سعی کنید زیاد عرق نکنید ، زیرا رطوبت ناشی از تعریق هنگام کاهش دما و خنک شدن مجدد بدن می تواند خطرناک باشد.
مرحله 14. هنگامی که باران یا برف شروع می شود پوشش را پیدا کنید
اگر باران می بارد و فرصتی برای فرار از باران دارید ، هر کجا که می توانید پناه بگیرید. در صورت امکان تا زمانی که باران متوقف نشود در پوشش باشید.
مرحله 15. لباسهای خیس را با لباسهای خشک بلافاصله عوض کنید
گاهی اوقات جلوگیری از خیس شدن غیرممکن است ، اما این بدان معناست که شما باید در اسرع وقت خود را خشک کنید. بهتر است چند لباس یدکی به همراه داشته باشید تا خشک بماند.
مرحله 16. پناهگاهی پیدا کنید که در برابر باد مقاومت کند
باد می تواند به اندازه باران در هوای سرد خطرناک باشد ، زیرا هوای سرد را از طریق لباس ها دمیده و دمای بدن را سریعتر از هوای معمولی کاهش می دهد. اگر بدن شما از عرق یا باران مرطوب باشد ، خطرناک تر خواهد بود. یک بادگیر خوب می تواند کمک کند ، اما بادهای شدید همچنان می توانند در لایه های لباس شما نفوذ کنند.
مرحله 17. هنگامی که باد شروع به وزیدن می کند ، حتی در صورتی که درخت بلندی باشد ، پناه بگیرید
ببینید آیا می توانید منتظر بمانید تا باد آرام شود و با آرام شدن هوا به سفر خود ادامه دهید.
مرحله 18. اگر می خواهید ادامه دهید ، سعی کنید نزدیک درخت یا کناره کوه قدم بزنید تا باد به طور همزمان از هر دو جهت به شما برخورد نکند
مرحله 19. در حالی که هنوز امن است بپیچید
اگر احساس می کنید در حال خستگی هستید ، مهم است که فوراً به عقب برگردید. انرژی تخلیه شده می تواند شما را از تشخیص علائم هیپوترمی باز دارد. وقتی سرعت خود را کم کنید ، احساس خستگی می کنید و شما را در موقعیت بسیار خطرناکی قرار می دهد.
مرحله 20. اجازه ندهید که میل به رسیدن به بالای کوه شما را حتی در مواقعی که مرطوب و سرد است ادامه دهد
لرز و علائم دیگر را نادیده نگیرید.
مرحله 21. اگر عرق می کنید ، این نشان می دهد که بیش از حد تلاش می کنید
سرعت خود را کم کنید تا خیس نشوید و به این ترتیب می توانید پیشرفت خود را بهتر زیر نظر بگیرید.
مرحله 22. از افراد مسن در اتاق محافظت کنید
هیپوترمی ناشی از هوای سرد هنوز هم ممکن است حتی اگر در خانه هستید. افراد مسن و افرادی که مشکلات سلامتی دارند بیشتر مستعد ابتلا به هیپوترمی داخلی هستند. اگر شما یا کسی که می شناسید ممکن است در معرض خطر بیشتری باشید ، موارد زیر را انجام دهید:
مرحله 23. ترموستات را بالای 18 درجه سانتیگراد در اتاق نشیمن یا 16 درجه سانتی گراد برای اتاقی که اغلب استفاده نمی شود قرار دهید
مرحله 24. مطمئن شوید که لباس گرم و پتو دارند
روش 2 از 3: ایمن ماندن در آب سرد
مرحله 1. خطرات آب را که در آن قایق سواری یا شنا می کنید بشناسید
وقتی به جایی نزدیک آب سرد می روید ، مهم است که کاملاً آماده باشید. در حالی که همیشه در قایق ایمن هستید ، اما در هر صورت باید اقدامات احتیاطی را انجام دهید. حتی اگر برای مدت کوتاهی برای شنا ایمن باشید ، می توانید کشنده باشید اگر مدت طولانی در آب بمانید.
مرحله 2. آب حتی در دماهای بالا بین 21 تا 27 درجه سانتی گراد پس از تماس طولانی مدت می تواند باعث هیپوترمی شود
مرحله 3. وقتی دمای آب کمتر از 21 درجه سانتی گراد است مراقب باشید
قبل از خروج از هرگونه اقدام احتیاطی برای اطمینان از داشتن تجهیزات ایمنی مناسب استفاده کنید.
مرحله 4. از دستگاه شناور شخصی (PFD) استفاده کنید
PFD یک دستگاه شناور است که می تواند سر شما را با خیال راحت بالاتر از آب نگه دارد. اطمینان از گرم بودن سر بسیار مهم است تا از دست دادن گرمای زیاد بدن جلوگیری شود. هر زمان که قصد شنا یا قایقرانی در آب سرد را دارید از PFD استفاده کنید.
مرحله 5. PFD برای همه افرادی که زمان خود را در نزدیکی آب سرد می گذرانند توصیه می شود و در برخی موارد لازم است
این کیت ها را می توان بصورت آنلاین یا در فروشگاه لوازم خارجی خریداری کرد و حتی می توانید آنها را در خود سایت اجاره کنید.
مرحله 6. تجهیزات ویژه باید برای کودکان استفاده شود
مطمئن شوید PFD کودک به طور ایمن روی بدن او قرار می گیرد و نه خیلی کوچک است و نه خیلی بزرگ.
مرحله 7. با ثابت ماندن از اتلاف حرارت جلوگیری کنید
هنگامی که در آب هستید ، کوبیدن می تواند باعث از دست دادن بیش از حد گرمای بدن شود. بدن برای گرم ماندن از انرژی استفاده می کند. شما باید بی حرکت بمانید تا بدن شما بتواند تا حد ممکن انرژی ذخیره کند.
مرحله 8. سر خود را در آب فرو نکنید و دوباره بیرون بیایید
این می تواند سر را خنک کرده و گرمای بدن شما را از دست بدهد.
مرحله 9. شنا نکنید مگر اینکه زمین یا قایق ها در فاصله قابل دسترسی باشند
اگر مکانی امن می بینید که دسترسی به آن آسان است ، می توانید به سمت آن شنا کنید. در غیر این صورت ، سعی نکنید شنا کنید. منتظر کمک باشید
مرحله 10. از موقعیت HELP (موقعیت کاهش سرعت فرار حرارتی) استفاده کنید
این موقعیت تا آنجا که ممکن است گرما را به دام می اندازد ، در نتیجه از از دست دادن بیش از حد گرمای بدن در آب جلوگیری می کند. اگر از موضع HELP استفاده کنید ، شانس زنده ماندن افزایش می یابد. به سادگی پاهای خود را به هم وصل کنید ، دستان خود را دور بدن نگه دارید و سر خود را بالاتر از سطح آب نگه دارید.
مرحله 11. این کار تنها در صورتی امکان پذیر است که از دستگاه شناور استفاده می کنید
شما باید بتوانید بدون حرکت دادن دست ها و پاها ، شناور باشید.
مرحله 12. اگر با افراد دیگر هستید ، نزدیک شوید و در حالی که دستان خود را در اطراف خود دارید ، یک موقعیت HELP بگیرید
گروهی از افرادی که با هم HELP انجام می دهند می توانند بیشتر از تنها دوام بیاورند.
روش 3 از 3: آگاهی از کمک های اولیه برای هیپوترمی
مرحله 1. به علائم توجه کنید
اگر فکر می کنید که شما یا کسی که می شناسید دچار هیپوترمی شده است ، به جای انتظار اقدام کنید. به دنبال علائم زیر هیپوترمی باشید:
مرحله 2. در بزرگسالان:
لرزش ، خستگی ، گیجی ، و تار گفتار.
مرحله 3. در کودکان خردسال:
پوست قرمز و خواب آلود
مرحله 4. برای کمک به گرم شدن فرد اقدام کنید
بدن او را خیلی سریع گرم نکنید ؛ این کار را به تدریج انجام دهید تا شوک حرارتی آسیب بیشتری وارد نکند. کمک به گرم شدن دمای بدن تا حد ایمن مهمترین مرحله در درمان هیپوترمی است. برای گرم کردن بدن هر کاری لازم است انجام دهید ، از جمله موارد زیر:
مرحله 5. به مکان گرم بروید
اگر به امکانات گرم دسترسی ندارید ، به پناهگاه بروید تا منتظر کمک باشید. اطمینان حاصل کنید که محل در برابر باد و باران محافظت می شود.
مرحله 6. لباس های خیس را بردارید
لباسهای مرطوب را برداشته و لباسهای خشک و گرم را تغییر دهید.
مرحله 7. یک نوشیدنی گرم بدهید
چای داغ (نه داغ) ، سوپ یا حتی آب گرم به شما کمک می کند.
مرحله 8. در صورت نیاز CPR را انجام دهید
اگر فرد بیهوش است یا نبض ندارد ، CPR انجام دهید. اگر نمی دانید چگونه CPR را به درستی انجام دهید ، شخصی را پیدا کنید که از نظر قانونی قادر به انجام آن باشد و سپس با خدمات اورژانس تماس بگیرید.
مرحله 9. در صورت لزوم CPR را برای کودک یا نوزاد انجام دهید
این روش تا حدودی با روش برای بزرگسالان متفاوت است و دانستن تفاوت مهم است.
مرحله 10. بدن را گرم و راحت نگه دارید تا زمانی که کمک برسد
مرحله 11. هرچه باشد به دنبال مراقبت فوری پزشکی باشید
فرد را در اسرع وقت به مراکز درمانی برسانید. در صورت عدم دسترسی به بیمارستان می توانید با اورژانس تماس بگیرید. هنوز مهم است که فرد را نزد پزشک ببریم حتی اگر بدن گرم باشد و خوب به نظر برسد. هیپوترمی می تواند عوارضی ایجاد کند که بلافاصله ظاهر نمی شوند. ممکن است دچار سرمازدگی یا سایر مشکلات ناشی از قرار گرفتن در معرض سرما شود. در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
نکات
- بسته های شیمیایی حرارتی که در صورت قرارگیری استراتژیک می توانند به افزایش دمای بدن کمک کنند.
- یک پتو حرارتی یا تارپ می تواند به دام انداختن گرما و محافظت در برابر باد کمک کند.
- تولید آن گرما نیاز به انرژی دارد! مقدار کافی غذا برای حمل سوخت داخلی بدن به همراه داشته باشید.
هشدار
- هیپوترمی یک بیماری جدی است. اگر شما یا کسی که با او هستید علائم جدی دارد ، بلافاصله به دنبال کمک باشید.
- در تلاش برای گرم کردن بدن از نوشیدن الکل خودداری کنید. الکل در واقع می تواند دمای بدن را کاهش دهد.
