افرادی که فکر می کردید در مدرسه یا محل کار با هم دوست هستند در واقع می توانند شما را نادیده بگیرند. به عنوان موجودات اجتماعی ، این تجربیات باعث ناامیدی عمیق می شوند. علاوه بر این ، ممکن است احساس غم ، گیجی یا حتی عصبانیت کنید. با این حال ، می توان بر این احساسات غلبه کرد ، برای مثال با کنترل احساسات ، موضع گیری و یافتن راه حل.
گام
روش 1 از 3: کنترل احساسات
مرحله 1. این احتمال را در نظر بگیرید که این مشکل عمدی نبوده است
گاهی اوقات ، معافیت ناخواسته انجام می شود. این اتفاق می افتد تا احساسات دیگران را جریحه دار نکند.
به عنوان مثال: احساس می کنید نادیده گرفته شده اید زیرا نامه ای که ارسال کرده اید نرسیده است یا پیامی که تایپ کرده اید تحویل داده نشده است ، که منجر به سوء تفاهم می شود. این احتمال نیز وجود دارد که شما از نظر دوست خود نادیده گرفته شوید زیرا در آن زمان او گیج شده بود و از اینکه او را نادیده گرفته بود بسیار متاسف بود
مرحله 2. احساساتی را که احساس می کنید تصدیق کنید
به دلیل نادیده گرفته شدن ، انواع مختلفی از احساسات منفی را احساس خواهید کرد: در ابتدا احساس ناراحتی می کنید و سپس عصبانی یا حسادت می کنید. این احساسات طبیعی هستند و خود به خود برطرف می شوند. به جای انکار احساسات بوجود آمده ، به خود زمان دهید تا آنها را احساس کنید.
مرحله 3. به کسی بگویید چه احساسی دارید
هنگامی که به والدین خود ، یک دوست خوب یا کسی که می توانید به او اعتماد کنید ، احساسات کاهش می یابد. آنچه اتفاق افتاده را توضیح دهید و احساس خود را صادقانه بیان کنید.
- دوستانی که مورد غفلت واقع شده اند ، ممکن است تجربیات خود را به اشتراک گذاشته و پیشنهادهایی برای مقابله با این مشکل ارائه دهند.
- اگر اغلب احساس می کنید نادیده گرفته شده اید و این وضعیت باعث ایجاد استرس می شود ، با یک متخصص بهداشت روانی مشورت کنید. اگر هنوز در مدرسه هستید ، این موضوع را با مشاور مدرسه در میان بگذارید. وقتی فارغ التحصیل می شوید ، یک درمانگر پیدا کنید.
مرحله 4. احساساتی را که احساس می کنید بنویسید
روزنامه نگاری فواید زیادی برای سلامت جسمی و روحی دارد. این به شما کمک می کند تا احساس خود را درک کنید ، استرس را کاهش دهید و مهارت های حل مسئله را بهبود ببخشید.
با تهیه دستور کار یا دفترچه یادداشت شروع کنید و سپس چند دقیقه در روز تجربیات خود را بنویسید. به عنوان اولین جمله وقتی روزنامه نگاری را شروع می کنید ، بگویید چه چیزی را تجربه می کنید و چه احساسی دارید
روش 2 از 3: مقابله با جهل
مرحله 1. با شخصی که شما را نادیده گرفته است ابراز همدردی کنید
در حالی که این تجربه ممکن است دردناک باشد ، خوب است در نظر بگیرید که شخصی که از شما چشم پوشی می کند در حال گذراندن چه چیزی است. شاید او شما را نادیده می گیرد زیرا می خواهد با مشکلات و نگرانی های شخصی برخورد کند ، نه به خاطر شما.
- اضطراب و عادات قضاوت باعث می شود که بسیاری از افراد نتوانند به درستی معاشرت کنند. این باعث می شود آنها فاصله بگیرند به طوری که به نظر می رسد دیگران را نادیده می گیرند.
- علاوه بر این ، رها شدن اتفاق می افتد زیرا آنها می خواهند افراد دیگری را که به عنوان تهدید تلقی می شوند کنترل کنند.
مرحله 2. افکار منفی را تغییر دهید
طبیعی است که هنگام تجربه رویدادهای ناخوشایند ، افکار منفی داشته باشید ، به عنوان مثال وقتی کسی شما را نادیده می گیرد. با این حال ، سعی کنید با به چالش کشیدن و تغییر افکار منفی ، احساسات خود را کنترل کنید.
به عنوان مثال: احساس می کنید کنار گذاشته اید ، ممکن است با خود بگویید: "همه دیگر نمی خواهند با من دوست شوند!" این جمله مطمئناً نادرست و غیر واقعی است زیرا شما بیش از حد واکنش نشان می دهید. با گفتن به خود افکار منفی را تغییر دهید: "من شخص خوبی هستم و می توانم دوست خوبی باشم. نزدیکترین افراد به من همیشه هنگام تعامل با من احساس خوشبختی می کنند."
مرحله 3. هنگام ملاقات با افرادی که شما را نادیده می گیرند ناامید نشوید
اگر غیر عمدی است ، بهتر است احساسات منفی را بیان نکنید. قلدرها معمولاً سعی می کنند با نادیده گرفتن احساسات منفی ، آنها را تحریک کنند. بنابراین ، اجازه ندهید احساساتی به نظر برسید حتی اگر نگرش او بسیار آزاردهنده باشد. وقتی شما ناامیدی خود را از نادیده گرفته شدن نشان می دهید ، قلدرها به آنچه می خواهند می رسند. در عوض ، طوری رفتار کنید که انگار اصلاً از اقدامات او اذیت نشده اید.
به عنوان مثال: اگر او شما را به جشن تولد یا رویداد آخر هفته خود دعوت نکرد ، در مورد کاری که با خانواده خود انجام داده اید به او بگویید. اگر کسی در مورد مهمانی به شما می گوید ، بگویید: "آخر هفته خوبی داشتید. من نمی دانستم دیروز مهمانی وجود دارد ، اما من با خانواده ام در حال گذراندن بودم. آخر هفته ها چه کارهای دیگری انجام می دهید؟"
مرحله 4. درخواست کنید تا حقیقت را دریابید
اگر احساس می کنید نادیده گرفته شده اید و می خواهید دلیل آن را بدانید ، بهتر است مستقیماً با آن شخص صحبت کنید. به این ترتیب ، می توانید تعیین کنید که آیا واقعاً غیر عمدی بوده است یا رفتار او به سادگی غیرقابل قبول است.
- اگر منظور او این نیست ، می توانید بگویید: "به نظر می رسد مشکلی در ارسال دعوت نامه های جشن تولد شما وجود دارد. من دعوت را نپذیرفتم."
- اگر کسی عمداً شما را نادیده می گیرد ، به او بگویید: "می دانم که من به جشن تولدت دعوت نشده ام. از آنجا که میزبان تو هستی ، حق انتخاب کسی را که دعوت کنی ، دارم. فقط می خواستم بدانم چرا من" دعوت شده است."
روش 3 از 3: عیب یابی
مرحله 1. افرادی را که شما را نادیده می گیرند ، ببخشید
بخشش راهی برای مقابله با مشکلات است که برای خودتان مفیدتر از طرف مقابل است. نگه داشتن ناامیدی در شخصی که به شما صدمه زده است برای شما و زندگی شما هزینه دارد. بنابراین ، سعی کنید او را ببخشید تا بتوانید زندگی آرام و شادی داشته باشید ، حتی اگر او نمی خواهد شما را ببخشد.
برایش نامه بنویسید ، اما آن را نفرستید. هنگام نوشتن نامه ، احساس خود را بیان کنید و به او بگویید که حاضرید او را به نفع خود ببخشید
مرحله 2. دوستان جدیدی پیدا کنید
اگر همچنان احساس می کنید که توسط گروهی از مردم نادیده گرفته شده اید ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که یک جامعه جدید پیدا کنید. دوستان واقعی شما را نادیده نمی گیرند. به دنبال افرادی باشید که شما را همانطور که هستید بپذیرند و به احساسات شما آسیب نرسانند ، به عنوان مثال با منزوی کردن شما.
در خارج از ساعات مدرسه به یک انجمن یا تیم ورزشی مبتنی بر علاقه بپیوندید تا افرادی را که دارای علایق مشترک هستند ، بشناسید
مرحله 3. از دوستان خود دعوت کنید تا با هم فعالیت کنند
یکی دیگر از راه هایی که احساس نمی کنید کنار گذاشته شده این است که دوستان خود را دعوت کنید تا با شما فعالیت کنند ، به عنوان مثال: معاشرت در مرکز خرید یا تماشای فیلم در آخر هفته. همچنین ، مهمانی را در خانه خود برگزار کنید و دوستان خود را دعوت کنید ، از جمله افرادی که از شما غفلت کرده اند.
مرحله 4. از تنهایی لذت ببرید
حتی اگر از کنار گذاشته شدن احساس ناامیدی می کنید ، گذراندن وقت تنها را به عنوان یک تجمل لوکس در نظر بگیرید که می توان از آن نهایت لذت را برد. اگر احساس می کنید نادیده گرفته شده اید و وقت آزاد دارید ، کارهایی را که می خواهید انجام دهید به تنهایی انجام دهید.
