مطمئناً می دانید که ذهن انسان دارای توانایی های شگفت انگیزی است. اما گاهی اوقات ، کسی در ذهنیت سفت و سخت گیر کرده و تغییر آن را برایش مشکل می کند. نگران نباش. در واقع ، طرز فکر انسان یک ابزار بسیار پویا و انعطاف پذیر است به طوری که همیشه می تواند در جهت بهتری توسعه یابد. برای انجام این کار ، سعی کنید به جهان اطراف خود از منظری جدید نگاه کنید. علاوه بر این ، دانش را به عنوان یک علم در نظر بگیرید که نباید از یادگیری آن دست بکشید ، و از غنی سازی تجربه با انجام کارهای جدید دریغ نکنید. مطمئن شوید که سبک زندگی سالمی نیز دارید ، بله!
گام
روش 1 از 4: ایجاد یک ذهنیت جدید
مرحله 1. آگاهی را تقویت کنید و عمیقا خود را با احساسات ، احساسات و تفاوت های ظریف اطراف خود غرق کنید
انجام این کار همچنین می تواند کیفیت حافظه را بهبود بخشد و قدرت ذهن شما را تقویت کند.
- سعی کنید مدیتیشن خودآگاهی انجام دهید. با چشمان بسته به مدت 5 دقیقه در مکانی آرام بنشینید. پس از آن ، ذهن خود را بر تمام احساساتی که توسط بدن شما جذب می شود ، متمرکز کنید ، مانند صدای کولر یا احساس صندلی که روی آن نشسته اید. سعی کنید تمام جزئیات ، حتی جزئیات جزئی را ثبت کنید.
- هنگام خوردن چیزی ، غذا را با سرعت کم بجوید. در حین جویدن ، بافت ، طعم و حس غذایی که مصرف می کنید را احساس کنید.
- اگر در یک مکان عمومی هستید ، چند دقیقه وقت بگذارید تا از تمام جزئیات اطراف خود ، مانند ریزش برگها ، تزئینات ساختمان مقابل خود ، یا حرکت افراد در اطراف خود آگاه شوید.
- در مدرسه یا محل کار ، تکنیک اتصال زمین را امتحان کنید. یک دقیقه وقت بگذارید تا از همه چیزهایی که احساس می کنید ، مانند صندلی که روی آن نشسته اید یا بالای میز که دستان شما روی آن استراحت می کند ، آگاه شوید.
مرحله 2. یک ذهنیت مثبت در مورد جهان پیرامون خود ایجاد کنید
هنگامی که با مشکلات یا موانع روبرو می شوید ، سعی کنید یک ذهنیت خوش بینانه ایجاد کنید. به یاد داشته باشید ، مثبت اندیشی و رنگ آمیزی با عشق ، خلاقیت و شادی بدن و ذهن شما را در آرامش نگه می دارد. در همین حال ، افکار منفی مانند ترس ، حسادت ، نفرت و خشم باعث بروز غم ، استرس یا اضطراب می شود.
- اگر در تمام این مدت تمایل دارید در مورد بسیاری از مسائل منفی فکر کنید ، لزوماً خود را مجبور نکنید که همیشه مثبت فکر کنید. در عوض ، ابتدا به یک ذهنیت خنثی بروید زیرا به آرامی مثبت اندیشی خود را افزایش می دهید.
- هر روز صبح در آینه با خود صحبت کنید. مطمئن شوید که فقط چیزهای مثبتی مانند "امروز مطمئناً بهتر از دیروز خواهد بود" یا "من امروز می توانم روز خوبی داشته باشم!"
- نقل قول ها ، پوسترها ، جام ها یا سایر یادآوری هایی که حاوی جملات انگیزشی هستند نیز می توانند ذهن شما را در گذراندن روز مثبت نگه دارند. بنابراین ، با خیال راحت یادداشتی حاوی یک جمله یا نقل قول مثبت را در کیف پول یا روی میز خود بگذارید.
- از مزایای مثبت اندیشی می توان به افزایش طول عمر ، کاهش استرس ، تقویت سلامت روانی و افزایش توانایی پاسخگویی به شرایط مختلف اشاره کرد.
مرحله 3. سوگیری خود را مشخص کنید
مراقب باشید ، داشتن تعصب می تواند باعث شود که شما دائماً چیزی را که واقعاً اشتباه است توجیه کنید. برای غلبه بر این ، ابتدا سوگیری خود را مشخص کنید. افکار ، احساسات و اعمال خود را مشاهده کنید ، سپس دلایل پشت آنها را زیر س questionال ببرید و هرگونه پیش فرضی که به ذهن شما می رسد را به چالش بکشید.
- به عنوان مثال ، تعصب در حال ظهور شما ممکن است شما را به افتخار موفقیت برساند اما مسئولیت اشتباهات خود را به سختی بپذیرید. به عنوان مثال ، به احتمال زیاد معلم یا استاد خود را به خاطر کسب نمره بد در یک امتحان سرزنش می کنید ، اما اگر موفق به کسب نمره A شدید ، خودتان را ستایش کنید.
- سوگیری تأیید گرایش فرد به پذیرش اطلاعاتی است که نظر یا اعتقاد او را تأیید می کند. به عنوان مثال ، شما ممکن است حقایقی را که ایدئولوژی سیاسی شما را پشتیبانی نمی کنند نادیده بگیرید.
- گاهی اوقات ، انسانها بر اساس نتایجی که به دست می آورند تصمیم می گیرند ، نه منطق آن تصمیمات. این که شما در قرعه کشی برنده شدید به این معنا نیست که خرید بخت آزمایی یک تصمیم هوشمندانه است!
- انسانها تمایل دارند خود را مغرضانه تر از اطرافیان خود تصور نکنند. این بدان معناست که انسانها به طور طبیعی مشکل دارند یا تمایل دارند که روی سوگیری شناختی خود چشم بپوشند.
مرحله 4. به شهود خود گوش دهید
شهود صدای درونی است که به شما کمک می کند تصمیمات خوب و بد را تشخیص دهید. بنابراین ، آن را نادیده نگیرید و همیشه شهود را به عنوان ابزاری برای تصمیم گیری های عینی و مستدل درگیر کنید.
در تصمیم گیری شهود را درگیر کنید ، اما فقط به شهود خود تکیه نکنید! به عنوان مثال ، اگر به خرید خانه جدید علاقه دارید ، احتمالاً خانه ای پیدا خواهید کرد که دارای "هاله" مثبت و دلپذیرتری باشد. سعی کنید دلیل این شهود را مشخص کنید
مرحله 5. به یاد داشته باشید ، هر انسانی می تواند تغییر کند
ذهن انسان یک ابزار پویا و انعطاف پذیر است. حتی اگر طرز فکر فعلی شما سفت و/یا باریک است ، درک کنید که با انگیزه مناسب ، ذهن شما می تواند رشد کرده و گسترش یابد. به خود یادآوری کنید که همه ، از جمله شما ، حق انجام فعالیتهای جدید ، ترک عادات قدیمی و ایجاد تغییراتی در جهت بهبود خود را دارند.
به طور کلی ، ایجاد یک عادت جدید یا ترک یک عادت قدیمی حدود 66 روز طول می کشد. تسلیم نشوید و به تلاش خود ادامه دهید! پس از مدتی ، بدن و ذهن شما مطمئناً به آن عادت می کند
مرحله 6. درک مفهوم حافظه کاری
حافظه فعال بخشی از مغز است که وظیفه ذخیره و پردازش اطلاعات را در یک زمان بر عهده دارد. به عنوان مثال ، اگر اکنون این جمله را می خوانید ، مغز شما در واقع از حافظه فعال برای درک و هضم جمله استفاده می کند. آیا می دانید که انسانها همیشه جملات روبروی خود را یک به یک می خوانند و گاهی اوقات برای بازخوانی جملاتی که احساس مبهم می کنند ، متوقف می شوند؟ بنابراین ، می توان نتیجه گرفت که حافظه کاری انسان اطلاعات را در مقیاس کوچک پردازش می کند. این بدان معناست که مجبور ساختن خود برای خواندن سریعتر و بیشتر از آنچه واقعاً می تواند نیاز به تمرکز بالاتری دارد ، به ویژه اینکه انجام این کار در واقع بر حافظه کاری شما تأثیر می گذارد.
-
به احتمال زیاد ، اکثر شما قادر نخواهید بود اطلاعات و دستورالعمل های زیادی را به طور همزمان جذب کنید. به عبارت دیگر ، دستورالعمل یا اطلاعات باید چندین بار تکرار شود تا هضم آن برای مغز آسان شود. این وضعیت عجیب نیست زیرا مغز انسان فقط می تواند در یک زمان فقط مقدار محدودی اطلاعات را پردازش کند. با این حال ، محدودیت های ظرفیت مغز همه یکسان نیست. بنابراین ، محدودیت های خود را درک کنید تا بدن و ذهن شما احساس خستگی یا خستگی نکند.
- اگر باید کاری مهم انجام دهید ، ابتدا تمرکز خود را بیشتر کنید. پس از آن ، تا جایی که می توانید وقت بگذارید تا به هر کاری که باید انجام دهید ، بپردازید. این روند را با آرامش طی کنید و عجله نکنید. هنگامی که حافظه فعال شما به اندازه کافی برای گرفتن اطلاعات یا ارتباط با سایر قسمت های مغز شما برسد ، سرعت تفکر و کار شما افزایش می یابد. اما در ابتدا ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که سعی کنید تمرکز کنید.
- اقلام روی میز یا اتاق را که ممکن است تمرکز شما را منحرف کند ، مرتب کنید.
- به خودتان زمان کافی بدهید تا تصمیمات مهم زندگی را بگیرید.
روش 2 از 4: یاد بگیرید و رشد کنید
مرحله 1. هر روز کتاب ، داستان و اخبار بخوانید
خواندن یکی از بهترین راه ها برای غنی سازی دانش ، افزایش مهارت های همدلی و افزایش آگاهی است. هر مطلبی را که پیدا کردید بخوانید! قبل از خواب شب کتاب بخوانید ، صبح که از خواب بیدار می شوید روزنامه بخوانید و اگر زمان کمی دارید شعر یا داستان کوتاه بخوانید.
داستانهای داستانی و غیر داستانی مزایای یکسانی دارند. داستانهای غیر داستانی می توانند دانش شما را از وقایع اطراف شما غنی کنند. در همین حال ، داستان می تواند همدلی ، تخیل و ارتباط مغز شما را تقویت کند
مرحله 2. برای تقویت حافظه و مهارت حل مسئله بنویسید
در واقع ، نوشتن ابزاری بسیار م toثر برای رشد ذهنیت شما است. به طور خاص ، نوشتن می تواند به شما کمک کند زندگی روزمره خود را بهتر پردازش کنید ، مشکلات را عاقلانه تر تجزیه و تحلیل کنید و خلاقیت خود را غنی کنید. بنابراین ، سعی کنید یک مجله مخصوص داشته باشید که بتوانید از آن برای ثبت وقایعی که تجربه کرده اید استفاده کنید ، یا مهارت های داستان نویسی خود را تقویت کنید. اگر با مشکلی روبرو شدید ، آن را بنویسید و ببینید آیا این روش می تواند به شما در یافتن راه حل کمک کند.
- مجله سپاسگزاری یک ابزار بسیار قدرتمند برای ایجاد انگیزه در شما برای کوشش بیشتر در نوشتن و بالندگی ذهن است. هر روز 1 مورد را که برای آن سپاسگزار هستید بنویسید. به من اعتماد کنید ، بعداً مطمئناً احساس مثبت تر و مطمئن تری خواهید داشت!
- اگر می خواهید افکار خود را با افراد بیشتری به اشتراک بگذارید ، وبلاگ نویسی را امتحان کنید. در این وبلاگ ها ، افراد دیگر می توانند نظرات خود را بنویسند و دید جدیدی به شما ارائه دهند.
مرحله 3. وقتی با چیز جدیدی روبرو می شوید ، سوال بپرسید
پرسیدن سوالات قدرتمند ، دانش شما را از جزئیات واقعی جدید غنی می کند ، در حالی که دیدگاه شما را در مورد جهان به چالش می کشد. وقتی با چیز جدیدی روبرو می شوید ، از پرسیدن سوالاتی که نمی فهمید خجالت نکشید! اگر شخص دیگری نمی تواند به س yourال شما پاسخ دهد ، خودتان پاسخ را بیابید.
- همچنین در مورد خود و دیگران س questionsال بپرسید. دلایل کارهایی که انجام می دهید چیست؟ چرا به چیزی اعتقاد دارید یا از آن لذت می برید؟
- سعی کنید لیستی از 50 سilingال را تهیه کنید. اگر چیزی بوده است که همیشه می خواسته اید بدانید یا سوال کنید ، سعی کنید آن را بنویسید. همچنین نگاهی به اتاق اطرافتان بیندازید و به این فکر کنید که فرایند تولید یا ظاهر یک شیء خاص چگونه است. پس از آن ، به تمام سوالات پاسخ دهید.
مرحله 4. سعی کنید یک پازل را کنار هم قرار دهید یا بازی های دیگری انجام دهید که می تواند هوش مغز شما را تقویت کند
مغز شما نیز مانند سایر قسمت های بدن نیاز به آموزش دارد ، می دانید! بنابراین ، وقت بگذارید و بازی های تقویت کننده مغز مانند تتریس ، سودوکو و پازل انجام دهید یا سعی کنید مسائل ریاضی را حل کنید. انجام این کار علاوه بر تیزکردن مغز ، در بهبود حافظه ، حل مشکلات و مهارت های تفکر انتقادی نیز مثر است.
- برنامه هایی را برای بازی پازل یا آموزش مغز خود بارگیری کنید و حداقل 15 دقیقه در روز از آنها برای تقویت مهارت های تفکر انتقادی خود استفاده کنید.
- فقط یک نوع بازی را امتحان نکنید. اگر هر روز فقط سودوکو بازی می کنید ، به احتمال زیاد توانایی شما در کنار هم قرار دادن یک پازل یا حل یک مشکل به خوبی تقویت نمی شود.
مرحله 5. یک آزمایش علمی در خانه خود انجام دهید
آیا می خواهید مانند یک دانشمند فکر کنید؟ سعی کنید آزمایش های ساده ای انجام دهید تا کنجکاوی ، تفکر انتقادی و هوش علمی خود را افزایش دهید!
- به عنوان مثال ، می توانید باتری ها را از سیب زمینی تهیه کنید ، آجیل را جدا کنید یا از شیر پلاستیک تهیه کنید.
- اطمینان حاصل کنید که آزمایش هایی که انجام می دهید فقط شامل اشیاء ساده و آسان برای یافتن در زندگی روزمره است. به عبارت دیگر ، از آزمایش های مربوط به مواد شیمیایی خطرناک یا قابل اشتعال خودداری کنید!
روش 3 از 4: افزایش تجربه
مرحله 1. از منطقه راحتی خود خارج شوید
اگر شخصی فقط چیزهایی را امتحان کند که برایش آشنا و راحت است ، مطمئناً ذهنیت و دیدگاه او به جایی نمی رسد. بنابراین ، از امتحان چیزهای جدید که خارج از محدوده راحتی شما هستند دریغ نکنید! اگرچه در ابتدا احساس ناراحتی خواهید کرد ، اما درک کنید که روزی مزایای آن را احساس خواهید کرد.
- به فعالیتی فکر کنید که قبلاً هرگز آن را امتحان نکرده اید ، اما همیشه برای شما جالب بوده است. به عنوان مثال ، اگر همیشه می خواهید این کار را انجام دهید ، غواصی نکنید یا با هلیکوپتر سوار شوید.
- هرکسی ترس های خودش را دارد. به عنوان مثال ، شما احتمالاً همیشه وقتی مجبور هستید در جمع صحبت کنید یا در ارتفاعات بایستید ، دچار عرق سرد می شوید. اگر ترس در حال حاضر یک هراس شدید نیست ، سعی کنید آن را شناسایی کرده و با آن مقابله کنید! برای مثال ، شجاعت خود را برای صحبت در اجتماعات اجتماع یا تلاش برای صخره نوردی افزایش دهید. اگر ترس به حدی شدید است که انجام فعالیت های روزانه را برای شما دشوار می کند ، بلافاصله با یک متخصص بهداشت روانی مورد اعتماد مشورت کنید.
مرحله 2. توانایی های جدید را بیاموزید
انجام این کار علاوه بر غنی سازی تجربه و دانش ، در حفظ قدرت مغز با افزایش سن م isثر است. کارهای جدیدی را در نظر بگیرید که همیشه می خواسته اید ، اما وقت آن را نداشته اید. در صورت لزوم ، اینترنت را برای کسب اطلاعات در مورد کلاسهای مهارتهای مجاور یا فیلمهای آموزشی آنلاین که می توانید هر زمان که مایل باشید به آنها دسترسی پیدا کنید.
- برخی از مواد خلاقانه که ارزش یادگیری دارند عبارتند از نحوه نقاشی ، ساخت صنایع دستی سفالی ، ساخت جواهرات یا دوخت.
- در همین حال ، برخی از نمونه های فعالیت های بدنی که ارزش امتحان دارند عبارتند از رقص در حال چرخش ، پیوستن به یک باشگاه ورزشی مورد علاقه یا تمرین یوگا.
- به توانایی هایی فکر کنید که می توانند زندگی شما را در آینده آسان کنند. برای مثال ، نحوه انجام کارهای خانه ، شرکت در کلاس آشپزی یا آموزش تعمیر اتومبیل به تنهایی را بیاموزید.
مرحله 3. انجمن را گسترش دهید
در واقع روابط اجتماعی یک عامل بسیار مهم برای کمک به رشد فرد است. افراد جدید سهم بسزایی در غنی سازی تجربیات ، ایده ها و باورهای شما خواهند داشت. به علاوه ، آنها می توانند طرز فکر شما را به چالش بکشند و/یا گسترش دهند.
- بنابراین ، پیوستن به یک باشگاه یا جامعه متناسب با علایق شما هیچ ضرری ندارد. به عنوان مثال ، می توانید به یک باشگاه بازی روی میز ، یک گروه محیط زیست یا یک انجمن بافتنی بپیوندید.
- از دوست شدن با افرادی که اعتقادات ، درک فرهنگی و سبک زندگی متفاوتی با شما دارند ، نترسید. برای ملاقات با چنین افرادی ، سعی کنید در جشنواره فرهنگی ، جشن مذهبی خاص یا رژه شرکت کنید.
- به یک باشگاه ورزشی بپیوندید. انجام این کار شما را برای عملکرد بهتر در یک تیم آموزش می دهد.
مرحله 4. به مکانهای جدید سفر کنید
در حقیقت ، سفر انواع مزایای شگفت انگیز را برای کیفیت ذهن باز فرد ارائه می دهد. با سفر به یک شهر یا کشور جدید و هیجان انگیز ، ناگزیر باید با افراد جدید ، فرهنگ ها ، محیط ها و طرز تفکر جدید برخورد کنید.
- برای تعیین مکان مناسب برای تعطیلات ، به مواردی که برایتان جالب است فکر کنید. به عنوان مثال ، اگر از گذراندن وقت با حیوانات و طبیعت لذت می برید ، سعی کنید از یک پارک ملی مجاور دیدن کنید. اگر واقعاً به مسائل تاریخی علاقه دارید ، سعی کنید از موزه ها ، بناهای تاریخی یا آثار تاریخی مشهور دیدن کنید.
- اگر زندگی شلوغ شما زیاد شلوغ نیست ، چرا از شهرهای بزرگ مانند نیویورک ، لندن یا توکیو دیدن نکنید؟ البته برای تحقق آن نیاز به صرفه جویی بیشتر دارید ، اما به من اعتماد کنید ، این تجربه مطمئناً افق دانش و چشم انداز شما را غنی می کند!
مرحله 5. برای کمک به دیگران که به کمک شما نیاز دارند داوطلب شوید
وجود خود را نه تنها برای خود ، بلکه برای جامعه مفید سازید. علاوه بر این ، داوطلب شدن همچنین می تواند توانایی شما در همدلی ، معاشرت و تفکر را افزایش دهد. با افراد جدیدی ملاقات خواهید کرد که دیدگاه های متفاوتی نسبت به زندگی دارند. از آنجا راه های حل مشکلات مفید برای جامعه را خواهید آموخت.
- به دنبال سازمان ها یا موسسات خیریه ای باشید که در منطقه شما به داوطلب نیاز دارند. به یاد داشته باشید ، مسائلی را انتخاب کنید که فکر می کنید مهم هستند!
- در صورت تمایل ، می توانید در مدارس ، مراکز اجتماعی ، پناهگاه حیوانات یا رویدادهایی که در مرکز شهر برگزار می شود داوطلب شوید.
روش 4 از 4: ایجاد یک ذهنیت سالم
مرحله 1. بهره وری خود را در طول روز بالا نگه دارید
کسالت نه تنها سطح انرژی شما را پایین می آورد ، بلکه می تواند ذهن شما را نیز خسته کند. بنابراین ، بدن خود را به انجام فعالیت های مختلف در طول روز تشویق کنید! اگر زمان برای استراحت دارید ، به فعالیتهایی که می تواند مغز شما را تیز کند ، مانند خواندن ، بازی پازل ، معاشرت یا ساختن صنایع دستی پایبند باشید.
- البته می توانید برای استراحت استراحت کنید و کاری انجام ندهید. به عنوان مثال ، هیچ کس شما را از تماشای تلویزیون به مدت یک ساعت در شب منع نمی کند! با این حال ، مطمئن شوید که چند روز متوالی این کار را زیاد انجام نمی دهید.
- فعالیت هایی را که انجام می دهید با هم ترکیب کنید تا خسته نشوید. به عنوان مثال ، می توانید یک ساعت یک بازی انجام دهید ، سپس بعد از آن یک پیاده روی آرام انجام دهید. پس از آن ، دستور غذای مورد علاقه خود را امتحان کنید ، سپس یک کتاب جالب بعد از غذا بخوانید.
مرحله 2. ورزش کنید
مزایای ورزش برای بهبود خلق و خو ، افزایش آگاهی و بهبود عملکرد مغز برای مقابله با مشکلات به طور گسترده ای شناخته شده است. بنابراین ، سعی کنید حداقل 2-3 بار در هفته برای ورزش های شدید مانند دویدن یا بلند کردن وزنه وقت بگذارید. در روزهای دیگر سعی کنید حداقل 30 دقیقه فعالیت کمتر شدید مانند پیاده روی ، شنا یا دوچرخه سواری انجام دهید.
- هدفی را برای خود تعیین کنید که حداقل 10 هزار قدم در روز پیاده روی کنید. در صورت امکان ، یک گام شمار بخرید تا تحرک خود را با دقت بیشتری اندازه گیری کنید.
- تمام روز را فقط ننشینید. هر ساعت ، 5 دقیقه به پیاده روی ، کشش یا انجام پرش بپردازید تا ذهن خود را "بیدار" کرده و انرژی خود را افزایش دهید.
- اگر با مشکلی روبرو هستید و راه حلی پیدا نمی کنید ، افزایش تحرک شما مانند دویدن ، دوچرخه سواری یا دویدن می تواند به مغز شما در یافتن راه حلی کمک کند.
مرحله 3. غذاهای سالم و مفید برای سلامت مغز بخورید
در حقیقت ، غذاهای کم کالری و چربی اشباع شده عملکرد مغز و حافظه را بهبود می بخشند. علاوه بر این ، مصرف غذای تازه را به جای غذای فوری یا فرآوری شده نیز افزایش دهید.
- غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی ، گردو ، جلبک دریایی ، کدو زمستانی و کلم بروکلی را انتخاب کنید. همه آنها برای حمایت از سلامت شناختی شما مفید هستند.
- سایر غذاهایی که می توانند به بهبود عملکرد مغز کمک کنند ، بلوبری ، آجیل ، آووکادو و کلم پیچ هستند. علاوه بر این ، اعتقاد بر این است که نوشیدنی هایی مانند قهوه و چای دارای مزایای مثبتی برای سلامت شناختی هستند.
مرحله 4. هر شب 7-9 ساعت بخوابید
به یاد داشته باشید ، خواب یک عامل بسیار ضروری برای به حداکثر رساندن عملکرد بدن و ذهن شما است. در حقیقت ، کمبود خواب می تواند کیفیت حافظه ، خلق و خو ، تفکر شناختی و توانایی تفکر منطقی شما را کاهش دهد.
- سعی کنید همیشه بخوابید و هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. الگوهای خواب برنامه ریزی شده توسط مغز شما ثبت می شود و به شما کمک می کند تا راحت تر در شب بخوابید.
- حداقل یک ساعت قبل از خواب از استفاده از وسایل الکترونیکی که نور بسیار شدید مانند تلفن های همراه و رایانه ساطع می کنند خودداری کنید. با این کار بدون شک قادر خواهید بود سریعتر بخوابید و خواب بهتری داشته باشید.
مرحله 5. مدیتیشن کنید تا خودآگاهی خود را افزایش دهید
یک مکان آرام پیدا کنید و 5 دقیقه در موقعیت راحت بنشینید. پس از آن ، بر تنفس عمیق و آهسته تمرکز کنید. اگر ذهن شما به سمت چیزهای دیگر حرکت می کند ، سعی کنید تمرکز خود را به نفس خود برگردانید.
- مدیتیشن می تواند سطح استرس را کاهش دهد ، بدن و ذهن شما را آرام کند ، دیدگاه شما را غنی کرده و خودآگاهی شما را تقویت کند.
- برنامه ای را بارگیری کنید که مدیتیشن هدایت شده مانند Headspace ، Insight Timer یا Calm را ارائه می دهد.
مرحله 6. در روابط اجتماعی مثبت و سالم شرکت کنید
در حقیقت ، ارتباط با افراد دیگر می تواند به غنی سازی ایده ها و دانش شما کمک کند و همچنین دیدگاه شما را در مورد زندگی گسترش دهد. بنابراین ، روابط خود را با افراد نزدیک به خود تقویت کنید. به عنوان مثال ، از دعوت آنها به فعالیتها ، ملاقات یا صرف شام برای تقویت روابط خود با یکدیگر دریغ نکنید.
- پس از آن ، از آنها دعوت کنید تا درباره عقاید ، ایده ها و/یا افکار یکدیگر بحث کنند. به من اعتماد داشته باشید ، چشم اندازهای آنها مطمئناً شما را شگفت زده خواهد کرد و به طور بالقوه دیدگاه خود را در مورد یک رویداد یا پدیده گسترش می دهد.
- هنگام بحث با دیگران ، ذهن خود را باز کنید. البته لازم نیست همیشه با آنها موافق باشید. اما حداقل ، درک کنید که فقط با شنونده خوب بودن می توانید چیزهای زیادی یاد بگیرید.
