غلبه بر شکست باید از خودتان شروع شود. اول از همه ، شما باید بر احساس شکست غلبه کنید. شکست در کار ، روابط یا سایر برنامه ها ممکن است باعث افسردگی شما شود. با این حال ، با یادگیری پذیرش ناامیدی ها و اشتباهاتی که مرتکب شده اید ، می توانید بر شکست غلبه کنید. خوش بینی واقع بینانه می تواند به شما در توسعه برنامه های جدید کمک کند تا شکست های قبلی دوباره تکرار نشوند. به خاطر داشته باشید که برای سازگاری و رشد باید پشتکار را به یک هدف بلند مدت تبدیل کنید. هر شکست فرصتی برای قوی تر و عاقل تر شدن است.
گام
قسمت 1 از 3: غلبه بر ناامیدی
مرحله 1. احساسات خود را بشناسید
وقتی شکست می خورید ، ممکن است خودتان را سرزنش کنید ، احساس ناامیدی و ناامیدی کنید. عادت نگه داشتن رنج می تواند برای سلامتی ، روابط شما مضر باشد و مانع موفقیت شما در آینده شود. احساسی را که احساس می کنید شناسایی کنید و نام آن را بگذارید ، اعم از عصبانی ، غمگین ، ترسیده یا خجالت زده. این به شما کمک می کند تا بدون سرزنش خود یا دیگران با احساسات خود کنار بیایید.
- با احساسات خود آشنا شوید. کنار آمدن یا از بین بردن ناامیدی بدون تشخیص احساسی که واقعاً می توانید شما را وادار به رفتار عجولانه کند.
- اگر به سرکوب رنج خود ادامه دهید ، سلامتی شما دچار مشکل می شود زیرا می توانید بیماری مزمن ، کم خوابی و بیماری قلبی را تجربه کنید.
مرحله 2. آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید
هنگامی که توانستید ناامیدی ناشی از ضربه شدید را برطرف کنید ، سعی کنید آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید. اگر مرتباً خود یا دیگران را سرزنش کنید ، اقدامی دشوار خواهد بود. به همین ترتیب اگر وانمود کنید هیچ اتفاق مهمی نیفتاده است یا هیچ اتفاقی نیفتاده است. هر اتفاقی را که برای شما افتاده ، دلایل آن و عواقب آن را بنویسید یا در مورد آن تامل کنید. فقط حقایق را بدون سرزنش ، قضاوت یا قضاوت بیان کنید. یک دفتر خاطرات داشته باشید یا برای خود نامه بنویسید.
- اگر دوست ندارید احساسات خود را از طریق نوشتن بیان کنید ، شخصی را پیدا کنید که بتوانید با او صحبت کنید. یک دوست نزدیک ، یکی از اعضای نزدیک خانواده یا مشاور می تواند به شما در مقابله با انکار کمک کند.
- نظرات همه طرف هایی را که هیچ گونه دخالت عاطفی در این موضوع ندارند جمع آوری کنید. به عنوان مثال ، ممکن است دوست شما شکست رابطه شما را نشانه اولیه شکاف بداند.
- اگر نمی توانید از تمایل به انکار جلوگیری کنید ، سعی کنید بفهمید چه چیزی مانع شما می شود. به عنوان مثال ، شما از بحث یا اعتراف به آنچه اتفاق افتاده است خودداری می کنید ، نمی خواهید ببینید آیا شما نیز در این شکست نقش داشته اید یا پیامدهای این مشکل را نادیده می گیرید. از اینکه بخواهید شکست را بپذیرید از چه می ترسید؟ شما ممکن است احساس شکست کنید زیرا فرزند شما به مواد مخدر معتاد است ، اما شما نمی خواهید با این مشکل روبرو شوید. در عوض ، شما آن را انکار می کنید و پول را برای خرید "لباس" می دهید ، حتی اگر بدانید که فرزند شما از این پول برای خرید مواد مخدر استفاده می کند.
- ترس های غیر منطقی یا اغراق آمیز را بشناسید. آیا شکست شما را نگران این می کند که با احمقانه و بدی روبرو شوید؟ آیا تصور می کنید که تنها شما هستید که با چنین مانعی روبرو شده اید و مورد قضاوت قرار می گیرید؟ آیا نگران هستید که دیگران به دلیل شکست شما احساس ناامیدی یا بیزاری از شما کنند؟
- فکر کنید اگر عمل کنید و عمل نکنید عواقب آن چه خواهد بود. با انجام اقدامات چه چیزی می توانید به دست آورید؟ اگر فقط سکوت کنید چه چیزی بدتر می شود؟ پس از یک رابطه ناموفق ، شاید دیگر نمی خواهید ملاقات کنید یا نمی خواهید علت آن را دریابید زیرا می خواهید در صورت جدایی مجدد از ناامیدی جلوگیری کنید. با انتخاب سکوت می توانید از خود در برابر طرد شدن یا ناامیدی در هنگام جدایی محافظت کنید. با این حال ، می توانید لحظات سرگرم کننده و با هم بودن را در یک تاریخ از دست بدهید. بعلاوه ، ممکن است در واقع فرصتهای یک رابطه شاد در آینده را رد کنید.
قسمت 2 از 3: نحوه غلبه بر شکست
مرحله 1. دوباره مثبت فکر کنید
بازاندیشی مثبت به معنای تلاش برای یافتن جنبه های مثبت در هر شرایطی از جمله شکست است. با یادآوری زمانی که احساس شکست می کردید شروع کنید و سپس به دنبال راه دیگری برای توضیح وضعیت باشید. "شکست" یک اصطلاح ذهنی است. شما می توانید عبارت "من موفق به دریافت شغل نشده ام" را با "هنوز شغلی پیدا نکرده ام" یا "ای کاش می توانستم شغل مناسبی پیدا کنم" جایگزین کنید. اشتباهات خود را توجیه نکنید ، بلکه آنها را بدون قضاوت بیان کنید و برای بهترین تلاش کنید.
- راه دیگر برای تجدید نظر در مشکل فعلی این است که دریابید چرا تلاش شما شکست خورده است و سپس از آن اطلاعات برای تلاش مجدد استفاده کنید. تنها راه برای یافتن رویکرد درست ، شناخت رویکرد اشتباه است.
- تا زمانی که به درستی برخورد نکنید ، شکست می تواند فرصتی برای یادگیری باشد.
- به ورزشکاران ، دانشمندان و سایر افراد موفق فکر کنید که مکرراً تلاش می کنند و تا زمان رسیدن به اهداف خود به دلیل پشتکار خود شکست می خورند. مایکل جردن در دبیرستان از تیم بسکتبال اخراج شد ، اما او به تمرین خود ادامه داد تا اینکه سرانجام موفق شد تبدیل به یک بسکتبالیست مشهور شود.
- وقتی احساس ناراحتی می کنید ، خود را با شوخ طبعی تشویق کنید: "من کار را به دست نیاورده ام ، اما در نوشتن نامه های جلدی بسیار خوب هستم." شوخ طبعی در مواجهه با مشکلی باعث می شود احساس آرامش و توانایی خردمندی کنید.
- طنز یکی از جنبه های مهم مداوم بودن است. توانایی خندیدن به خود می تواند به شما در غلبه بر سختی ها کمک کند.
مرحله 2. الگوهای تفکر منفی را بشناسید
شکست معمولاً با سرزنش خود و گاهی حتی عصبانیت از خود همراه است. بیاموزید که چگونه الگوهای فکری منفی رایج را تشخیص دهید تا بتوانید بر آنها غلبه کنید ، به عنوان مثال: همه یا هیچ چیز ("من باید از ابتدا موفق باشم یا فقط تسلیم می شوم.") ، دوست دارد مشکلات را اغراق کند ("همه چیز خیلی خراب شده است. من نمی توانم دوباره برگردم. ") ، برچسب منفی (" من بازنده و دروغگو هستم. ").
- وقتی این الگوی فکری ظاهر شد ، حقیقت را زیر سوال ببرید. افکار منفی ناشی از تعصبات منفی است که دوست دارند انتقاد کنند. این س yourselfال را از خود بپرسید "آیا این فکر درست است؟" شواهدی برای مقابله با این دیدگاه های منفی بیابید.
- جملات تأییدی بنویسید که با دیدگاه های منفی درباره خود مغایرت دارد. اگر مدام فکر می کنید شکست خورده اید ، روی یک تکه کاغذ کوچک "من یک فرد بزرگ هستم" بنویسید و آن را در آینه بچسبانید. این کلمات را با صدای بلند به خودتان بگویید تا افکار منفی را تغییر دهید.
مرحله 3. از شکست ناامید نشوید
آیا مدام به آنچه بارها و بارها اتفاق افتاده فکر می کنید؟ به این می گویند سختی. به جای کمک به تغییر یا بهبود خود ، فقط احساسات منفی را تقویت می کند.
- برای آرام کردن افکار وسواسی ، مجله ای تهیه کنید. نوشتن آنچه شما فکر می کنید می تواند شما را از سختی ها رها کرده و ترس ایجاد کننده آن را تشخیص دهد.
- برای اینکه دوباره شکست نخورید ، از خود بپرسید "چه درسهایی از این شکست آموختم؟" شاید در حال حاضر متوجه شده اید که باید 30 دقیقه زودتر برای مصاحبه حرکت کنید تا تماس کاری را برآورده کنید تا دیر نشود.
- مدیتیشن ذهن آگاهی را انجام دهید تا همیشه از آنچه در حال وقوع است آگاه باشید. مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند بر ناامیدی رویدادهای گذشته غلبه کرده و بر زمان حال تمرکز کنید. پس از آن ، یک س yourselfال از خود بپرسید: چه چیزی را باید از "در حال حاضر" تغییر دهم؟
قسمت 3 از 3: غلبه بر شکست
مرحله 1. علت شکست را برطرف کنید
چرا نتوانستید به هدفتان برسید؟ آیا سعی کرده اید جلوی آن را بگیرید؟ دوباره به راه حل هایی که کار کرده اید فکر کنید و عواقب آن چه بود. آیا انتظارات اولیه شما واقعی نبود؟ از یک شریک یا یکی از اعضای تیم بخواهید بحثی را برای تعیین اینکه آیا خواسته های شما به اندازه کافی واقع بینانه است ، انجام دهید.
- اگر تمایل شما برای ارتقاء شغلی برآورده نشد ، با رئیس خود جلسه بگذارید تا علت آن را مورد بحث قرار دهید. به آن زمان بدهید تا بتوانید از ناامیدی که مشکلات عاطفی به همراه دارد غلبه کنید. برای غلبه بر شکست ها به ایده ها فکر کنید و برای بهبود س questionsالات بپرسید.
- اگر نتوانستید شغل مورد نظر خود را بدست آورید ، مشخصات افرادی که موفق به کسب این شغل شده اند را بخوانید. آیا آنها دارای سوابق تحصیلی متفاوتی هستند؟ با تجربه تر؟ آیا آنها قبول کردند که در شرایط مختلف کار کنند؟
- اگر از رابطه خود ناامید شده اید ، از خود بپرسید که آیا بیش از حد به شریک خود فشار می آورید یا خیلی خواستار هستید. آیا می دانید معشوقه شما در طول رابطه چه احساسی دارد؟ آیا از کارها و دوستی های او حمایت می کنید؟
مرحله 2. اهداف واقع بینانه تعیین کنید
هنگامی که می دانید چه چیزی شما را ناراحت می کند ، شروع به تعیین اهداف واقع بینانه برای آینده خود کنید. می خواهید چه اتفاقی بیفتد؟ برای سهولت رسیدن به موفقیت چه اقداماتی باید انجام دهید؟ نظرات نزدیکان خود را بپرسید تا تعیین کنید آیا اهداف شما به اندازه کافی واقع بینانه هستند یا خیر.
- به عنوان مثال ، اگر به تازگی تمرین دویدن در نیمه ماراتن را آغاز کرده اید ، اگر می خواهید در یک ماراتن برنده شوید ، بیش از حد جاه طلب باشید. زمان هدف خود را کوتاهتر از مدت زمان آخرین تمرین خود تعیین کنید. اگر آخرین تمرین شما در 10 دقیقه 1.5 کیلومتر بود ، برای تمرین بعدی خود 9.7 دقیقه هدف تعیین کنید و تا آنجا پیش بروید.
- اگر تا کنون قصد داشته اید یک رمان را تا پایان امسال منتشر کنید ، اهدافی را تعیین کنید که دستیابی به آنها آسان تر است ، مانند دریافت بازخورد در مورد پیش نویس رمان ، ثبت نام در سمینارهای ویرایش رمان ، پرداخت هزینه ویراستاران پاره وقت یا انجام آموزش نوشتن
مرحله 3. تکنیک تجسم "تضاد ذهنی" را انجام دهید
با انجام "تضاد ذهنی" بین خوش بین و واقع بین بودن تعادل پیدا کنید. اول از همه ، تصور کنید که آرزوی شما همانطور که می خواهید محقق می شود. این تجسم موفقیت را برای چند دقیقه انجام دهید. پس از آن ، با تصور تمام موانع احتمالی ، حواس خود را پرت کنید. تجسم موانع در دستیابی به اهداف واقع بینانه شما را مشتاق تر می کند و بهتر می توانید بر این موانع غلبه کنید. با این حال ، اگر اهداف شما غیر واقعی هستند ، این تمرین باعث می شود آن خواسته ها را فراموش کرده و بر اهدافی تمرکز کنید که دستیابی به آنها آسان تر است.
دانستن موانعی که ممکن است پیش بیاید نباید با ذهنیت منفی یا تفکر بد انجام شود. تمرین "تضاد ذهنی" به شما کمک می کند تا اهداف غیرممکن را رها کرده و به خواسته های ناممکن خود پایبند نباشید
مرحله 4. روشی را که استفاده می کنید تغییر دهید
نظرات مختلف را جمع آوری کرده و بهترین را انتخاب کنید. از تکنیک "تضاد ذهنی" برای آزمایش راه حل های مختلف با تصور آنها استفاده کنید. از خود بپرسید آیا منابع لازم برای اجرای برنامه خود را دارید یا خیر. چه مشکلات دیگری ممکن است ایجاد شود؟ چگونه با آن کنار خواهید آمد؟ قبل از شروع چه چیزی را آماده کنید؟
- اشتباهات مشابه را تکرار نکنید. روشی که استفاده می کنید باید متفاوت از روش شکست خورده شما باشد.
- برنامه B. آماده کنید حتی اگر شما بهترین کار را انجام داده اید ، باز هم ممکن است به دلیل اتفاقات غیر منتظره شکست رخ دهد. مطمئن شوید که بهترین برنامه پشتیبان ممکن را در نظر گرفته اید.
مرحله 5. دوباره امتحان کنید
پس از تعیین یک هدف جدید ، یک برنامه جدید بالغ ، برای رسیدن به هدف آماده شوید. پس از شروع به کار ، زمان خود را برای اندازه گیری پیشرفت خود اختصاص دهید. شما آزاد هستید که راه را تغییر دهید. چه به هدف خود برسید و چه مجبور شوید دوباره تلاش کنید ، از استقامت بالاتری برخوردار خواهید بود.
