در حالی که همیشه از سلامت جسمانی صحبت می شود ، ما اغلب مراقبت از سلامت روان خود را فراموش می کنیم و در نتیجه استرس ، غم و ناامنی بیشتر می شود. ما می توانیم به جای حفظ احساسات منفی گام های فعالی برای حفظ سلامت روانی برداریم و در هر کجا از زندگی که هستیم ، عاقل باشیم.
گام
روش 1 از 4: کنترل عقل خود را
مرحله 1. کنترل زندگی خود را در دست بگیرید
عاقل ماندن به معنای کنترل زندگی است. اگرچه ما نمی توانیم همه چیز را کنترل کنیم ، اما برخورد آرام با مشکلات و تعیین اهداف بلند مدت به شما قدرت و کنترل می دهد.
مرحله 2. لیستی از چیزهایی تهیه کنید که شما را خوشحال و ایمن می کند
حفظ عقل یعنی دانستن نیازها ، خواسته ها و احساس توانایی در برآوردن آنها. در حالی که گرفتار شدن در احساسات منفی آسان است ، ما باید به یاد داشته باشیم که در مورد آنچه ما را خوشحال می کند صحبت کنیم. وقت بگذارید و لیستی از چیزهایی را که در زندگی دوست دارید ، بنویسید ، نه اینکه فقط به آن فکر کنید.
- به این فکر کنید که چه چیزی شما را آرام می کند ، افرادی که به آنها اهمیت می دهید ، موفقیت هایی که کسب کرده اید ، چه کارهایی را برای تفریح انجام می دهید و مکان هایی که باعث می شود احساس کنید "در خانه" هستید.
- در برابر هوس انتقادی مقاومت کنید. فقط به این فکر کنید که چه چیزی شما را خوشحال می کند ، آیا چیزی ساده به عنوان "کیک کوچک" یا چیزی پیچیده مانند حرفه شما است.
مرحله 3. فعالیتی را که در آن مهارت دارید انجام دهید
وقتی احساس می کنید دیگر نمی توانید تحمل کنید ، انجام کاری که در آن مهارت دارید ، احساس عزت نفس و اهدافتان را تقویت می کند. شما به خودتان نشان می دهید که می توانید موفقیت ایجاد کنید و زندگی را کنترل کنید.
- سرگرمی پیدا کنید و زمانی را به تمرین اختصاص دهید.
- افتخار به خود باعث می شود کار راحت تر و دستاوردها رضایت بخش تر باشد.
مرحله 4. به موقعیت هایی توجه کنید که باعث می شود احساس "دیوانگی" کنید
این که آیا در اطراف همکاران هستید یا در پایان روز برای خرید مواد غذایی خرید می کنید ، باید به زمانی که احساس خستگی می کنید توجه کنید و در صورت بروز دوباره از موقعیت اجتناب کنید.
- اگر شخص خاصی کارها را برای شما دشوار می کند ، بگویید "متأسفم ، اما باید همین حالا بروم" یا کمی توالت بروید.
- خود را از موقعیت هایی که باعث ایجاد استرس یا نگرانی غیر قابل کنترل می شود ، حتی برای یک لحظه دور کنید.
مرحله 5. الگوهای مثبت را در زندگی خود بازسازی کنید
به عنوان مثال ، اگر سر و صدا ، نور روشن و فضاهای شلوغ را دوست ندارید ، احتمالاً متوجه شده اید که زندگی در یک شهر شیوه زندگی مناسب برای عاقل ماندن نیست. از طرف دیگر ، اگر احساس رضایت و آرامش با همسر خود دارید ، به یاد داشته باشید که این رابطه در زمان های سخت چقدر اهمیت دارد. الگوهایی را ایجاد کنید که عقل شما را حفظ می کند و الگوهایی را که از عقل شما حمایت نمی کنند بشکنید.
رویکرد شخصی خود را برای روز خود در نظر بگیرید. فکر کنید: "شما" برای شاد بودن باید چه کار کنید؟ نگران این نباشید که برای خوشحال کردن دیگران باید چه کار کنید
مرحله 6. هرگز خود را با یک بیماری یکسان ندانید
شما بیماری نیستید. عبارت "من دوقطبی هستم" را با "من اختلال دوقطبی دارم" تغییر دهید. نام خود را "اسکیزوفرنیک" با "من مبتلا به اسکیزوفرنی هستم" جایگزین کنید. با اجازه ندادن به یک اختلال سلامت روان ، شما را بر زندگی و عقل خود کنترل می کند.
داشتن بیماری روانی "تقصیر" شما نیست
روش 2 از 4: آرام و عاقل باشید
مرحله 1. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
افرادی که با آنها معاشرت می کنیم تأثیر زیادی بر سلامت روانی ما دارند. اگر خود را در گروهی از افراد آزاردهنده یا حواس پرت یا حتی در گروهی که باعث ایجاد استرس یا اضطراب در شما می شود (مانند رئیس ، گروه کاری یا دوستان خود) می بینید ، فاصله بگیرید و به افرادی که احساس راحتی می کنید بپیوندید. یک دوست خوب:
- پشتیبانی.
- شما را ناامید ، توهین یا تحقیر نمی کند.
- به مشکلات خود گوش دهید.
- برای بازی ، چت و صحبت با خود وقت بگذارید.
مرحله 2. به موسیقی گوش دهید
نشان داده شده است که موسیقی استرس را کاهش می دهد ، احساس افسردگی را کاهش می دهد و اضطراب را کاهش می دهد. در حقیقت ، مزایای موسیقی برای سلامتی جسمانی است ، زیرا موسیقی به سلامت جسمی و کیفیت خواب کمک می کند. موسیقی موردعلاقه خود را بیابید و هنگامی که دچار استرس هستید ، مانند هنگام بازگشت از محل کار ، محل کار یا هنگامی که بعد از یک روز طولانی به خانه می آیید ، به آن گوش دهید.
مرحله 3. مدیتیشن را بیاموزید
مدیتیشن یکی از قدیمی ترین و م effectiveثرترین روش ها برای مبارزه با اضطراب ، افسردگی و استرس روانی است. برای مدیتیشن ، 10-15 دقیقه در روز به آرامش عمدی اختصاص دهید. در حالی که بدن و ذهن خود را آرام می کنید ، در یک موقعیت راحت و راست بنشینید و بر تنفس خود تمرکز کنید.
مدیتیشن نباید سنگین باشد ؛ حتی انجام این کار به مدت 15 دقیقه در روز نیز فواید سلامتی را نشان می دهد
مرحله 4. از عطرها برای ایجاد فضایی آرام و طبیعی استفاده کنید
بخور ، شمع و هوای تازه شما را در زمان استرس آرام می کند و فضای مثبتی را در اطراف شما ایجاد می کند. به عنوان مثال ، اسطوخودوس می تواند اضطراب را در بیماران دندانپزشک کاهش دهد. بوهای دیگر عبارتند از:
- نعناع تند
- چای
- یاسمن
- لیمو
مرحله 5. بیرون بروید
ثابت شده است که بیرون از نور خورشید و هوای تازه سالم است ، از کاهش افسردگی گرفته تا بهبود چشم انداز شما در مورد زندگی. بیرون بروید ، عکس بگیرید یا در تراس بنشینید تا از مزایای هوای تازه لذت ببرید.
اگر در جایی زندگی می کنید که هوا خیلی سرد است برای بیرون بودن ، داشتن چراغ های گیاهی را برای جبران کمبود نور روز در نظر بگیرید
مرحله 6. زمانی که احساس می کنید از کنترل خارج شده اید ورزش کنید
نشان داده شده است که دویدن ، شنا و دوچرخه سواری باعث کاهش اضطراب ، افسردگی و عصبی شدن می شود و نه تنها در کوتاه مدت. ورزش باعث افزایش جریان خون در مغز می شود و ذهن شما را از مشکلات دور می کند.
"فشردن" و "نشستن" را انجام دهید ، یک فیلم ایروبیک تماشا کنید یا اگر نمی توانید بیرون بروید یوگا را امتحان کنید
روش 3 از 4: سلامت روان را ارتقا می بخشد
مرحله 1. حفظ سلامت جسمانی خوب
هر از گاهی ، مطالعات نشان می دهد که مراقبت از بدن باعث تقویت سلامت روانی می شود. مطمئن شوید که خوب غذا می خورید ، به طور منظم ورزش می کنید و در صورت بروز هر گونه مشکل یا نگرانی به پزشک خود مراجعه کنید. جالب اینجاست که عکس آن نیز صادق است و سلامت روانی خوب منجر به عملکرد بدنی خوب می شود.
- به طور منظم و حداقل 6-7 ساعت در روز بخوابید.
- در صورت مصرف الکل یا سیگار ، این کار را در حد اعتدال انجام دهید. هرگز از مواد بعنوان پشتیبان زندگی استفاده نکنید.
مرحله 2. از لحاظ اجتماعی فعال باشید ، حتی زمانی که نمی خواهید
معاشرت به جای این که در تمام روز مشغول افکار خود باشید با دیگران صحبت می کند و می خندد. نشان داده شده است که معاشرت نه تنها دارای مزایای سلامتی است ، بلکه می تواند منجر به فرصت و پیشرفت شود ، که بسیاری از آنها رضایت بخش هستند.
- با دوستان و خانواده قدیمی در ارتباط باشید.
- به دنبال گروه ها و مجالسی باشید که با علایق شما در منطقه شما مطابقت داشته باشد. به عنوان مثال ، اگر زبان خارجی می دانید ، به پیوستن به یک گروه بحث فکر کنید.
- اگر از گروه های بزرگ خوشتان نمی آید ، سعی کنید هفته ای یک بار با یک دوست صمیمی ملاقات کنید.
- حتی کار در کافه یا قدم زدن در یک پارک شلوغ می تواند شما را در معرض دید افراد دیگر و دوستان بالقوه قرار دهد.
مرحله 3. شوخ طبعی داشته باشید
جذب احساسات منفی آسان است ، اما خندیدن به بدبختی و بدبختی یکی از بهترین روش ها برای تیزبین و عاقل ماندن است. شوخ طبعی می تواند رویدادهای منفی را از منظر مثبت "تنظیم مجدد" کرده و استرس و اضطراب را از بین ببرد و در عین حال جنبه روشن موقعیت را پیدا کند.
- به خودت بخند. علاوه بر اینکه خود را نقد نمی کنید ، لازم نیست زندگی را آنقدر جدی بگیرید که از آن لذت نبرید.
- طنز را با گفتن جوک یا پرسیدن "آیا اخیراً اتفاق خنده داری برای آنها رخ داده است" در مکالمه بگنجانید.
- به افرادی که دوست دارند بخندند نزدیک شوید. خنده مسری است ، بنابراین به افرادی که اغلب می خندند یا شوخی می کنند بپیوندید.
مرحله 4. بر تجربیات تمرکز کنید نه چیزها
خرید "وسایل" به ادامه رضایت از زندگی کمک نمی کند. نشان داده شده است که تجربیاتی مانند تعطیلات ، وعده های غذایی خانوادگی یا آثار هنری باعث افزایش شادی ، معاشرت و رفاه می شود.
مرحله 5. آن را به شخص دیگری بدهید
نیکوکار بودن تأثیر زیادی بر زندگی شما و همچنین افرادی که به آن نیاز دارند دارد. به کسی که به آن نیاز دارد هدیه دهید ، اما در عوض انتظار هیچ چیز فیزیکی را نداشته باشید. آوردن شادی برای دیگران شما را نیز خوشحال می کند.
مرحله 6. چیز جدیدی یاد بگیرید
آموزش خود به شما احساس رضایت و هدف می دهد و به شما این امکان را می دهد که کنترل زندگی و عقل خود را در دست بگیرید. با گسترش چشم اندازهای خود ، شما خود را در برابر فرصت های جدیدی برای خوشبختی باز می کنید و اغلب در این راه درباره خود یاد می گیرید.
- در یک دوره آنلاین در دانشگاه ثبت نام کنید تا بتوانید عقل خود را در حرفه خود بازیابی کنید.
- از دوستان و همسایگان کمک بگیرید تا سرگرمی یا کار مورد علاقه خود را به شما آموزش دهند.
- ساز بزنید یا شروع به خلق هنر کنید. یادگیری خلاقیت می تواند ذهن شما را از نگرانی های عملی زندگی آزاد کند.
مرحله 7. برای دستیابی به اهداف بلند مدت به کار خود ادامه دهید
اهداف خود را بنویسید و مهمتر از همه ، قدم هایی را که می توانید برای تحقق آنها بردارید بنویسید. بسیاری از مردم هنگام فکر کردن در مورد آینده احساس گم شدن می کنند که منجر به استرس و ناامنی غیر ضروری می شود. اگر اهداف را به کارهای کوچک و قابل تقسیم تقسیم کنید ، راحت تر روی آنها کار می کنید. هربار که به نقطه عطفی رسیدید جشن بگیرید.
اگر می خواهید نویسنده باشید ، با 30 دقیقه نوشتن رایگان در روز شروع کنید. سپس ، برای نوشتن و بازبینی اشعار کامل یا داستانهای کوتاه اهدافی را تعیین کنید. پس از نوشتن 10 مقاله ، تصمیم به راه اندازی وبلاگ بگیرید. داشتن معیارهای مشخص باعث می شود که هدف نهایی دست یافتنی تر به نظر برسد
روش 4 از 4: اجتناب از اختلال روانی
مرحله 1. علائم یک اختلال روانی را بشناسید
اگر احساس می کنید از زندگی غرق شده اید و چاره ای ندارید ، ممکن است به دنبال یک قسمت جدی احساسی یا روانی باشید. علائم اختلال روانی عبارتند از:
- افکار خشونت آمیز یا افکار خودکشی
- از دست دادن تمرکز مزمن
- نوسانات خلقی سریع و افسردگی
- عدم مراقبت و حواس پرتی
- احساس فشار زیاد
- تغییرات شدید وزن
- سوء مصرف مواد
مرحله 2. زندگی خود را کند کنید
غالباً جنون ناشی از این است که نمی توانید زندگی خود را کنترل کنید. وقتی اوضاع آشفته ، آشفته یا استرس زا است ، نفس عمیق بکشید ، آرامش داشته باشید و در دراز مدت به زندگی نگاه کنید.
- در برابر میل به فشار بیشتر و بیشتر در برنامه خود مقاومت کنید ، زیرا فکر می کنید چیزهایی را "از دست داده اید".
- مجدداً لیستی از چیزهایی را که شما را خوشحال می کند ، بازبینی کنید و اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، دنبال کنید. ما خیلی راحت از خواسته ها منحرف می شویم ، اما سعی می کنیم به آنها بازگردیم.
مرحله 3. "نه" گفتن را بیاموزید
اگر در آستانه یک فروپاشی روانی هستید ، باید بر نیازهای خود تمرکز کنید ، نه نیازهای دیگران. کارهایی را که می خواهید انجام دهید ، انجام دهید و از نه گفتن به تعهدات نترسید.
- اگر رئیس شما به شما نیاز دارد تا بیشتر کار کنید ، با احترام بگویید که "شما باید در حال حاضر از خودتان مراقبت کنید." اگر نیاز به صحبت با منابع انسانی دارید ، این کار را انجام دهید.
- نگران آسیب رساندن به احساسات دوست خود نباشید ، دوست قابل اعتماد شما می فهمد که برای احساس بهتر به زمان نیاز دارید.
مرحله 4. در مورد احساسات خود صحبت کنید
این کار نیازی به همراه یک درمانگر پولی ندارد ، ممکن است با یک دوست ، شریک یا یکی از اعضای خانواده باشد. اگر به طور منظم احساسات خود را بیان کنید ، می توانید کنترل سلامت روانی خود را در دست گرفته و دیدگاه جدیدی در مورد مشکلات خود بدست آورید. فقط گوش دادن به ما می تواند احساس تنهایی و احساس عاقلانه تری در ما ایجاد کند.
- این گفتگو نیازی به یک رویداد دراماتیک ندارد. اغلب مکالمه وقتی خود را نشان می دهد احساس بهتری دارد.
- اگر در ابتدا احساس ناراحتی می کنید ، تسلیم نشوید. یادگیری صحبت درباره خود برای سلامت عقل بلند مدت مهم است.
مرحله 5. در مواجهه با سختی ها آرامش خود را حفظ کنید
اغلب اوقات ، از دست دادن خونسردی شما فقط مشکل را بزرگتر و شدیدتر می کند. در حقیقت ، هورمون های استرس بیش از دو ساعت پس از رویارویی در مغز شما باقی می مانند. نفس بکشید و به مزایا و معایب از دست دادن کنترل فکر کنید.
تا ده بشمارید ، به "مکان سرگرم کننده" در قلب خود بروید ، یا هدفون بگذارید و آهنگی را که دوست دارید پخش کنید. هر چیزی را پیدا کنید که به آرامش شما کمک کند
مرحله 6. به تعطیلات بروید
حتی 5 دقیقه نشستن در پارکینگ می تواند دیدگاه شما را نسبت به مشکلات شما تغییر داده و به مغز شما استراحت بسیار ضروری بدهد. در حالی که نباید از مشکلات خود فرار کنید ، موقتاً از مشکلات خود دور شوید تا در مواقعی که مسائل به هم ریخته می شوند سر خود را پاک کنید.
از مرخصی خود استفاده کنید. مرخصی بدون دلیل به کار القا می شود ، و اجتناب از "مسابقه اسب دوانی" هنگامی که به مدت یک هفته در خانه نیستید آسان است
مرحله 7. اگر هنوز احساس می کنید گم شده اید ، گیج شده اید یا ناپایدار هستید ، با یک متخصص صحبت کنید
مراجعه به روانشناس یا روانپزشک آموزش دیده به هیچ وجه مایه شرمساری نیست. اگر در چرخه منفی یا ناامیدی گرفتار شده اید ، صحبت با پزشک اغلب بهترین گزینه است. اگر زانوی شما آسیب دیده است ، به پزشک مراجعه کنید ، بنابراین باید همین کار را با مغز خود انجام دهید.
- اگر واقعا احساس ناراحتی می کنید ، می توانید به صورت آنلاین به دنبال کانال های رایگان باشید.
- اکثر پردیس ها و بسیاری از شهرها دارای مراکز مشاوره رایگان هستند که می توانید از آنها برای تعیین وقت قبلی استفاده کنید.
نکات
- با قرار گرفتن در اطراف افرادی که به آنها اعتماد دارید ، خود را در موقعیت های مثبت قرار دهید.
- تا آنجا که ممکن است ، جنبه روشن هر رویدادی را بیابید تا بتوانید شاد و امیدوار بمانید.
- لبخند زدن اغلب شادی را افزایش می دهد و دیگران را به مهربانی دعوت می کند.
- زمانی را برای انجام فعالیتهایی که از آنها لذت می برید اختصاص دهید.
هشدار
- در صورت بروز حادثه یا قسمت جدی با 112 یا اورژانس تماس بگیرید.
- اگر احساس می کنید زندگی دیگر ارزش زیستن را ندارد ، لطفاً فوراً به دنبال کمک باشید.
