وسواس در مورد چیزی مانند داشتن یک دید باریک است ، شما دیگر قادر نیستید چیزی غیر از وسواس را ببینید یا به آن اهمیت دهید. وسواس به بخشی از زندگی روزمره تبدیل شده است و می تواند با ترس مرتبط باشد. این با وابستگی متفاوت است زیرا فرد مبتلا هرگز جز با اطاعت از خواسته های قلبی خود ارضا نمی شود. کنترل وسواس های خود آسان نیست ، اما وقتی بدانید که چگونه وسواس خود را دنبال کنید و انرژی خود را به افراد و علایق جدید منتقل کنید ، آزاد خواهید بود. مراحل زیر را بررسی کنید تا وسواس دیگر بر افکار و اعمال شما غلبه نکند.
گام
قسمت 1 از 3: آزاد کردن ذهن خود
مرحله 1. از منبع وسواس خود فاصله بگیرید
هنگامی که به کسی یا چیزی وسواس دارید ، نزدیکی باعث می شود فکر هر چیز دیگری برای شما سخت تر شود. هرچه به شما نزدیک تر می شود ، فکر کردن درباره آن سخت تر می شود. فاصله فیزیکی بین شما و موضوع وسواس شما نیز به شما کمک می کند تا از نظر ذهنی فاصله بگیرید. در ابتدا دشوار است ، اما به زودی احساس می کنید چنگال وسواس کم کم ضعیف می شود.
- وسواس با کسی نشانه یک رابطه ناسالم است. شما باید ارتباط با او را محدود کنید. توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید ، راهی برای توجه به چیز دیگری یا معنی دار پیدا کنید.
- شاید شما وسواس خاصی بر فعالیت های زمان بر دارید ، مانند بازی ویدیویی مورد علاقه خود. اگر چنین است ، بازی را از رایانه خود حذف کنید یا کنسول خود را مدتی در اختیار یک دوست قرار دهید تا وسواس شما از بین برود.
مرحله 2. دیگر وسواس را دنبال نکنید
افراط در وسواس می تواند لذت زیادی را برای شما به ارمغان آورد ، بنابراین متوقف کردن آن واقعاً دشوار است. فقط فکر کردن در مورد منبع وسواس خود می تواند قدرت آن را بر شما تقویت کند. برای اینکه تحت کنترل باشید ، باید آن را نادیده بگیرید. به عنوان مثال ، اگر وسواس یک سلبریتی را دارید ، دیگر در مورد او با دوستان خود صحبت نکنید. نگاه کردن به صفحه توییتر او را متوقف کنید و دیگر تصور نکنید که با او دوست شوید. هرچه فضای بیشتری در مغز برای فکر کردن در مورد آن استفاده شود ، وسواس سریعتر بر شما غلبه می کند.
- ترک افراط و تفریط کار آسانی نیست. ممکن است احساس کنید در یک بازی ذهنی هستید ، مثل اینکه خودتان را متقاعد کنید که برای آخرین بار قبل از ترک صفحه فیس بوک او را ببینید. اما اگر واقعاً می خواهید از وسواس رهایی یابید ، باید درست زمانی که میل به افراط و تفریط پیدا کردید ، آن را متوقف کنید.
- گاهی وسواس آنقدر قوی است که حتی در مواقعی که سخت تلاش می کنید آن را نادیده بگیرید ، پابرجا می ماند. مهم نیست چقدر تلاش می کنید ، ذهن شما مدام به آن برمی گردد. اگر چنین است ، خیلی به خود سخت نگیرید. هنوز هم می توانید وسواس را از بین ببرید ، اما زمان بیشتری طول می کشد.
مرحله 3. توجه خود را از افکار وسواسی منحرف کنید
ترک افکار وسواسی گفتن آسان تر از انجام آن است. اگر فکر کردن یا صحبت کردن درباره موضوعات مورد علاقه شما باعث خوشحالی شما می شود ، چرا باید این کار را متوقف کنید؟ به خاطر داشته باشید که چرا می خواهید این وسواس را کنترل کنید ، بنابراین می توانید پشت هیجان نگاه کنید و از چیزهای دیگری که زندگی ارائه می دهد لذت ببرید. وقتی افکار وسواسی به وجود می آیند ، حواس پرتی های مثبت را آماده کنید تا دوباره در یک سوراخ نیفتید. در اینجا چند روش وجود دارد که می توانید سعی کنید حواس خود را پرت کنید:
- فعالیتهای بدنی را انجام دهید که ذهن را نیز مشغول می کند. دویدن و پیاده روی ممکن است بهترین انحراف نباشد زیرا شما زمان زیادی برای فکر کردن درباره وسواس خود دارید. سنگ نوردی ، کاوش در غار یا شرکت در یک ورزش تیمی را که هم بدن و هم ذهن را درگیر خود می کند ، امتحان کنید.
- ادبیات داستانی همچنین برای حواس پرتی عالی است. کتاب جدیدی بخوانید یا فیلمی با موضوعی تماشا کنید که ربطی به وسواس فعلی شما ندارد.
- در همین حال ، اگر ذهن شما شروع به پرسه زدن کرد و شما نیاز به یک حواس پرتی فوری داشتید ، سعی کنید موسیقی خفیف پخش کنید ، با یک دوست تماس بگیرید (در مورد چیزی غیر از وسواس صحبت کنید) ، یک مقاله خبری جالب بخوانید یا به سر کار برگردید.
مرحله 4. بر مواردی که نادیده گرفته اید تمرکز کنید
وقتی دچار وسواس می شوید ، معمولاً برای کارهای دیگر مانند دستیابی به کار ، پرورش روابط و کشف علایق خارج از وسواس وقت ندارید. هنگامی که شروع به اختصاص دادن وقت خود به چیزهای دیگر در زندگی می کنید ، زمان زیادی برای فکر کردن در مورد وسواس باقی نمی ماند.
- یکی از راه های غلبه بر وسواس این است که رابطه ای را که مدت هاست از آن غفلت کرده اید برطرف کنید. دوستان و خانواده شما مطمئناً بازگشت شما را دوست خواهند داشت و با آنها ایده ها ، مشکلات و نمایشی جدید و هیجان انگیز برای مشغول نگه داشتن شما وجود خواهد داشت. فکر کردن به چیزهای جدید به جای افکار وسواسی می تواند سرگرم کننده باشد.
- بسیاری از مردم فکر می کنند غرق شدن در کار می تواند افکار وسواسی را متوقف کند. هر کاری می کنید ، تمام تلاش خود را وقف کنید.
مرحله 5. یاد بگیرید که از لحظه لذت ببرید
آیا شما یک رویاپرداز هستید؟ می توانید ساعت ها به کسی یا چیزی فکر کنید که مورد وسواس شما قرار دارد. اما اگر در یک مکان بنشینید و ذهن شما در جهت دیگری بچرخد ، آنچه را که در جلوی چشم شما قرار دارد از دست خواهید داد. هنگامی که آماده رهایی از وسواس شدید ، یاد بگیرید که چگونه حساسیت را تمرین کنید. این بدان معناست که شما باید به جایی که در حال حاضر هستید حساس باشید ، نه به گذشته یا آینده فکر کنید.
- حواس خود را درگیر کنید و واقعاً احساس کنید در اطراف شما چه می گذرد. در حال حاضر چه چیزی را بو می کنید ، می بینید ، می شنوید و احساس می کنید؟ به آنچه در جلوی چشم شما می گذرد توجه کنید ، مدام به چیز دیگری فکر نکنید.
- به حرف کسی که با شما صحبت می کند گوش دهید. به خودتان اجازه دهید در مکالمه به جای سر تکان ندادن در حالی که سرتان از مه غلیظ شده است ، سر تکان دهید.
- اگر می توانید کمک کنید ، یک مانترا آماده کنید تا زمانی که احساس می کنید ذهن شما به سمت وسواس روی آورده است ، بگوید. شعارهای ساده مانند "نفس بکش" ، "به زمان حال فکر کن" یا "من اینجا هستم" را تکرار کنید ، بنابراین ممکن است بتوانید ذهن خود را به لحظه حال هدایت کنید.
مرحله 6. تحت درمان شناختی رفتاری قرار بگیرید
این نوع درمان تشخیص می دهد که ممکن است راهی برای متوقف کردن وسواس فکری وجود نداشته باشد ، اما با تضعیف پیوند بین افکار وسواسی و عوامل روزمره کار می کند. این کار را برای شما راحت تر می کند که به کارهای روزانه خود بپردازید و به کارهای زیادی فکر کنید و انجام دهید. کنترل وسواس ها راحت تر خواهد بود.
از رفتار درمانی شناختی نیز می توان برای توسعه کلمات یا اعمالی استفاده کرد که می توانند افکار وسواسی را "بشکنند" و به شما اجازه دهند روی چیز دیگری تمرکز کنید
قسمت 2 از 3: شکل گیری عادات جدید
مرحله 1. روابط خود را با دیگران تقویت کنید
اگر وسواس یک فرد خاص را دارید ، می توانید با گذراندن وقت با افراد دیگر تغییر ایجاد کنید. تمام انرژی ای که برای وسواس به کار می برید ، اکنون برای آشنایی با دیگران اختصاص داده می شود. می توانید کلاس بگیرید ، با دوستداران سگ خود معاشرت کنید یا به دوستان فعلی خود نزدیک شوید. نزدیک شدن به دیگران به شما کمک می کند بفهمید که در این دنیا چیزهای بیشتری نسبت به فردی که وسواس داشته اید وجود دارد.
- افراد جدید را با افرادی که به آنها وسواس دارید مقایسه نکنید. سعی کنید از ویژگی های منحصر به فرد هر فرد لذت ببرید ، آنها را با شخصیت یک فرد مقایسه نکنید.
- ملاقات با افراد جدید همچنان می تواند مفید باشد ، حتی اگر وسواس شما انسانی نباشد. افراد جدید ایده ها و دیدگاه هایی را که قبلاً ندیده اید به شما معرفی می کنند.
مرحله 2. وارد علاقه جدیدی شوید
"تلاش برای چیز جدیدی" ممکن است راه حل کلیشه ای برای هر مشکلی به نظر برسد ، اما به این دلیل که در واقع کار می کند ، کلیشه ای تلقی می شود. یادگیری یک مهارت جدید یا بهبود توانایی شما در یک فعالیت جدید می تواند مغز شما را بیدار کند و تغییری در دیدگاه شما ایجاد کند تا عادت های بد را ترک کنید. ثابت کنید که وسواس نمی تواند شما را با اختصاص دادن زمان به هر چیز دیگری که به وسواس ارتباطی ندارد کنترل کند.
- به عنوان مثال ، اگر وسواس شخصی دارید که از رفتن به موزه های هنری و تماشای فیلم های مستقل کاملاً متنفر است ، اکنون این شانس شما وجود دارد که تمام فعالیتهایی را که به خاطر آن شخص از انجام آن اجتناب کرده اید ، انجام دهید.
- اگر به یک موضوع خاص وسواس دارید ، سعی کنید چیز دیگری را یاد بگیرید که کاملاً متفاوت است.
مرحله 3. در برنامه روزانه خود تغییراتی ایجاد کنید
اگر وسواس شما تا حدی با یک عادت تقویت شده است ، مانند مسیری که هر روز از خانه دوست پسر سابق شما می گذرد ، زمان تغییر است. در مورد عادت هایی که باید تغییر کنند فکر کنید زیرا آنها شما را وسواس می کنند. شاید بلافاصله جواب را پیدا کنید. تلاش جدی برای تغییر روال خود انجام دهید. در ابتدا سخت است ، اما به زودی احساس می کنید قدرت افکار وسواسی کاهش می یابد. در اینجا نمونه هایی از تغییراتی وجود دارد که می تواند به تغییر وضعیت روحی شما کمک کند:
- مسیر متفاوتی را برای کار یا مدرسه طی کنید.
- در سالن ورزشی دیگر یا زمان دیگری تمرین کنید تا با شخص برخورد نکنید.
- به جای مراجعه مستقیم به اینترنت هنگام بیدار شدن از خواب برای بررسی ایمیل و بازدید از سایت های مورد علاقه خود ، روز را با مدیتیشن ، آهسته دویدن یا پیاده روی سگ خود شروع کنید.
- آخر هفته ها به یک Hangout دیگر بروید.
- در حین کار به موسیقی دیگر گوش دهید
مرحله 4. زندگی خود را تغییر دهید
اگر از اینکه وسواس شما چگونه افکار و عادات شما را کنترل می کنند خسته شده اید ، با ایجاد تغییرات شخصی کنترل خود را در دست بگیرید. ممکن است سخت به نظر برسد ، اما گاهی اوقات باید چیزی را تغییر دهید تا نشان دهید که توانایی دارید. چیزی را انتخاب کنید که نماد وسواس شما باشد و تغییراتی ایجاد کنید که تصویری جدید و متفاوت ایجاد کند.
- شاید برای شما این به معنی تغییر ظاهر شما باشد. اگر موهای شما معمولاً بلند است زیرا هدف وسواس شما موهای بلند است ، مدل موهای خود را تغییر دهید. موهای خود را کوتاه و شیک کنید ، مدلی که کاملاً ربطی به موضوع وسواس ندارد.
- اگر بارها و بارها از همان سایت ها بازدید می کنید ، شاید اکنون باید چیدمان اتاق یا دفتر خود را تغییر دهید. مبلمان را مرتب کرده و مبلمان جدید بخرید. میز کار خود را تمیز کنید و آن را با عکس های جدید یا لباس های تزیین شده تزئین کنید. از شر همه چیزهایی که شما را به یاد چیزهایی می اندازد که نمی خواهید به آن فکر کنید ، خلاص شوید و زندگی خود را با چیز دیگری رنگ آمیزی کنید که به شما یادآوری می کند زندگی واقعی را انجام دهید.
مرحله 5. با یک درمانگر صحبت کنید
گاهی وسواسها آنقدر ریشه دار و قوی هستند که رهایی از آنها با تلاش شخصی غیر ممکن است. اگر به نظر می رسد خارج از کنترل هستید و وسواس شما بر توانایی شما در احساس شادی تأثیر می گذارد ، با یک درمانگر قرار ملاقات بگذارید. یک مشاور حرفه ای ابزارهایی را در اختیار شما قرار می دهد که می توانید از آنها برای بازگرداندن کنترل خود بر ذهن و زندگی خود استفاده کنید.
اگر افکار شما مرتباً خود را تکرار می کنند و از بین نمی روند یا مجبورید یک مراسم را بارها و بارها تکرار کنید ، ممکن است دچار یک اختلال اضطرابی بنام وسواس فکری-عملی یا OCD باشید. در این صورت ، باید به دنبال کمک باشید تا بتوانید درمان و درمان OCD را دریافت کنید
قسمت 3 از 3: تبدیل وسواس ها به چیزی مثبت
مرحله 1. وسواس خود را به چیزی مولد تبدیل کنید
همه وسواس ها بد نیستند ، در واقع بسیاری از مردم زندگی خود را وقف یافتن "اشتیاق" می کنند ، چیزی که برای ادامه یادگیری و کار بیشتر در آنها نهفته است. اگر وسواس به شما هدفی می دهد ، خوش شانس هستید. به عنوان مثال ، اگر زندگی شما به نجوم اختصاص دارد ، ممکن است زمانی را به خواندن و مطالعه نجوم اختصاص دهید تا وسواس به یک حرفه موفق تبدیل شود.
- حتی اگر وسواس شما منجر به عنوان معتبری مانند دکتری نجوم نگردد ، باز هم می توانید آن را به چیزی مولد هدایت کنید. شاید شما وسواس شایعات افراد مشهور را دارید و نمی توانید جلوی خواندن روزنامه های شایعه ساز را بگیرید. چرا یک وبلاگ شایعه ساز یا حساب توییتر را به عنوان وسیله ای برای به اشتراک گذاری دانش خود در این زمینه راه اندازی نمی کنید؟
- همچنین می توانید از وسواس به عنوان انگیزه برای بهبود خود استفاده کنید. اگر وسواس شخصی دارید که هرگز به شما توجه نمی کند ، ممکن است تصمیم بگیرید عادات بدی را که شما را از دید او باز می دارد تغییر دهید. از وسواس به عنوان بهانه ای برای زود بیدار شدن استفاده کنید تا بتوانید قبل از کار بدوید یا تمام مطالب را بخوانید تا بتوانید در کلاس چیزی هوشمندانه بگویید.
مرحله 2. از وسواس خود به عنوان الهام خلاق استفاده کنید
اگر وسواس شما انسانی است ، می توانید از انرژی خود برای خلق چیزی زیبا استفاده کنید. برخی از بهترین آثار تاریخ ، مانند نویسندگی ، هنر و موسیقی ، ریشه در وسواس دارند. اگر کسی هست که همیشه در مورد او فکر می کنید ، آن احساس یک طرفه را در یک شعر ، آهنگ یا نقاشی قرار دهید.
مرحله 3. با افرادی که وسواس یکسانی دارند معاشرت کنید
وسواس ممکن است یک مشکل به نظر برسد تا زمانی که گروهی از افراد را پیدا کنید که دقیقاً همان کار را دوست دارند. وسواس فکری شما هر چه باشد ، به احتمال زیاد شما تنها نیستید. افراد دیگری را پیدا کنید که آنها نیز همین کار را دوست دارند ، سپس اطلاعات و داستان ها را با یکدیگر به اشتراک بگذارید. به احتمال زیاد افراد دیگری هم از این نظر وسواس مشابهی دارند ، خواه از طرفداران بزرگ تیم فوتبال باشند ، نه می توانند تماشای هیچ فیلم یا سریالی با بازیگری بازیگر مورد علاقه خود ، یا بازی کردن شبانه را متوقف کنند.
مرحله 4. اجازه ندهید وسواس ها دنیای شما را محدود کنند
وسواس تنها زمانی مشکل ساز می شود که شروع به تخلیه تمام وقت و انرژی شما بدون هیچ گونه ربطی به چیز دیگر کند. فقط شما می دانید که وسواس چه زمانی از مرز عبور کرده است. اگر موضوع وسواس شما شما را خوشحال می کند و هنوز برای فعالیتها و روابط اجتماعی دیگر وقت دارید ، اگر اجازه دهید وسواس به بخشی از زندگی شما تبدیل شود ، اشکالی ندارد. اما اگر احساس محدودیت می کنید ، سعی کنید از وسواس بی معنی خود دست بردارید و به خودتان فرصت دهید تا از چیز دیگری لذت ببرید.
نکات
- چیز جدیدی را امتحان کنید تا ذهن خود را از وسواس خود دور کنید ، مانند معاشرت ، خواندن کتاب ، یا شاید یادگیری نواختن یک ساز.
- فقط از شر آن خلاص نشوید ، با آن کنار بیایید.
- در صورت لزوم این کار را به آرامی انجام دهید. شما ملزم به ترک ناگهانی وسواس نیستید.
- نترسید و خجالت نکشید.
- این وسواس را به عنوان یک چالش در نظر بگیرید و بر آن غلبه کنید
