فعالیت های مراقبت از خود می تواند به مقابله با استرس و بهبود رفاه کلی شما کمک کند. مراقبت از خود اهمیت ویژه ای دارد اگر وظایف زیادی دارید ، مانند رفتن به مدرسه ، داشتن یک شغل سخت ، یا مراقبت از افراد نزدیک خود. مراقبت از خود در درجه اول درک نیازهای عاطفی ، جسمی و حرفه ای شماست. اگر بتوانید نیازهای خود را درک کنید و هر چند وقت یکبار خود را در اولویت قرار دهید ، همچنین می توانید از خود مراقبت بهتری کرده و سایر مسئولیت ها را نیز انجام دهید.
گام
روش 1 از 4: مراقبت از حالت عاطفی خود
مرحله 1. استرس را مدیریت کنید
سعی کنید استرس خود را کنترل کرده و کاهش دهید. منابع استرس شامل کار زیاد ، تکالیف مدرسه یا مراقبت از افراد دیگر است. بدانید چه چیزی را می توانید کنترل کنید ، که معمولاً واکنش به استرس است. استفاده از تکنیک های آرام سازی می تواند انرژی ، انگیزه و بهره وری را افزایش دهد. برخی از تکنیک های ساده برای کاهش استرس عبارتند از:
- هر روز 5 تا 30 دقیقه آرام بنشینید یا مدیتیشن کنید.
- با یافتن مکانی آرام ، چشمان خود را ببندید و از تمام حواس خود برای تصور مکانی آرامش بخش استفاده کنید. مکانی را تصور کنید که برای شما آرامش بخش و معنی دار باشد.
- شل شدن عضلانی پیشرونده برای سفت کردن و شل کردن همه ماهیچه های بدن.
- نفس عمیق.
- تایچی یا یوگا.
- دفتر خاطرات بنویسید.
- دوش آب گرم.
مرحله 2. با افراد حامی نزدیک باشید
از گذراندن وقت با دوستان ، خانواده و افرادی که به شما احساس خوبی می دهند لذت ببرید. افرادی را انتخاب کنید که به نیازها و محدودیت های شما احترام بگذارند. اطمینان حاصل کنید که آنها مrateدب ، قابل اعتماد و حامی هدف شما هستند. از افرادی که شما را تحقیر ، تحقیر یا استرس می کنند ، اجتناب کنید.
مرحله 3. برای تفریح وقت بگذارید
همچنین باید زمانی را برای استراحت و تفریح اختصاص دهید ، به ویژه در زمان استرس. به یاد داشته باشید که کارهای سرگرم کننده انجام دهید و افراد دیگر را درگیر کنید. این ایده ها را امتحان کنید:
- هفته ای یکبار با شریک یا دوستان خود بیرون بروید.
- کتاب های مورد علاقه را دوباره بخوانید.
- فیلم های مورد علاقه را تماشا کنید.
- سرگرمی ای پیدا کنید که بتوانید از آن لذت ببرید.
- به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
- یک کتاب رنگ آمیزی برای بزرگسالان خریداری کرد.
مرحله 4. مشاوره را در نظر بگیرید
بدانید وقتی احساس می کنید دیگر نمی توانید تحمل کنید و از درخواست کمک حرفه ای نترسید. نیاز به صحبت با دیگران شما را دلسرد نمی کند ، بلکه شما را انسان می کند. کسی را پیدا کنید که بتوانید به او اعتماد کنید و با او ارتباط برقرار کنید. اگر نمی توانید با درمانگر ارتباط برقرار کنید ، جلسات شما فایده ای نخواهد داشت. مشاوره بسیار مفید است زیرا:
- یک مکان امن برای صحبت و پردازش فراهم کنید.
- کمک به شما برای مقابله با علل استرس و نگرانی های روزمره.
- به شما امکان می دهد نظر عینی بگیرید.
- شما را تشویق می کند که زندگی بهتری داشته باشید.
مرحله 5. خودتان را قانع کنید
با گفتن جملات تأییدی خود را تشویق و تصدیق کنید. جملات مثبت ، شخصی ، قوی و مناسب را انتخاب کنید. برخی از نمونه هایی که می توانید امتحان کنید عبارتند از:
- "من می توانستم."
- "خودم را باور دارم."
- "من خودم را دوست دارم و می پذیرم."
- "تمام سعی خود را کردم."
- "این خواهد گذشت."
روش 2 از 4: مراقبت از شرایط جسمانی
مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید
ورزش مزایای زیادی دارد و می تواند در خانه انجام شود. حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید حتی اگر فقط در فواصل 10 دقیقه ای انجام دهید. اگر نمی توانید هر روز ورزش کنید اشکالی ندارد ، اما سعی کنید بیش از یک هفته ورزش کنید. فعالیتی را انتخاب کنید که سرگرم کننده باشد و از آن لذت ببرید. سعی کنید فعالیت های متفاوتی انجام دهید تا جلسات تمرینی خود را جذاب نگه دارید. تو می توانی:
- سگ خانگی خود را برای پیاده روی ببرید.
- رقص در خانه.
- مراقبت از صفحه اصلی.
- به یک کلاس ورزشی در مرکز تناسب اندام بپیوندید.
- انجام حرکات کششی یا یوگا.
مرحله 2. غذاهای سالم بخورید
غذای سالم به شما انرژی می بخشد و بدن شما را تغذیه می کند. وقتی مشغول کار هستید یا از افراد دیگر مراقبت می کنید ، ممکن است وقت نداشته باشید که برای خودتان غذاهای سالم برنامه ریزی و طبخ کنید. با این حال ، غذاهایی که به آسانی یافت می شوند ، در نهایت فقط شما را بی انگیزه و احساس ناخوشی می کنند. برخی از راه های تغییر رژیم غذایی برای خود عبارتند از:
- غلات کامل بخورید.
- بیشتر سبزیجات برگ سبز تیره بخورید.
- انواع میوه های تازه یا منجمد بخورید.
- محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید.
- انواع پروتئین های بدون چربی را امتحان کنید.
- به طور منظم غذا و میان وعده بخورید.
مرحله 3. به اندازه کافی بخوابید
مطمئن شوید که هر شب به اندازه کافی می خوابید. اکثر مردم به 7-9 ساعت خواب نیاز دارند تا احساس خوبی در روز بعد داشته باشند. وقتی استرس دارید ، کار زیادی دارید ، مشغول کار یا مدرسه هستید ، یا از یک خانواده بیمار مراقبت می کنید ، برنامه خواب دشوار است. تلاش كردن:
- ساعات خواب مورد نظر خود را تنظیم کنید و سعی کنید به آن پایبند باشید.
- اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب عاری از حواس پرتی باشد ، مانند تلویزیون.
- یک ردیاب خواب و ورزش مانند FitBit داشته باشید که کیفیت خواب شما را ثبت می کند.
- اتاق خواب را به مکانی آرام ، با ملحفه تمیز ، یک تشک راحت و نور ملایم تبدیل کنید.
مرحله 4. سلامت جسمانی خود را زیر نظر بگیرید
یکی از مراقبت های بدنی خوب نظارت بر سلامت جسمانی است. وقتی بیمار هستید ، باید از محل کار یا مدرسه مرخص شوید. قرار ملاقات های منظم را با پزشک خود برنامه ریزی کنید. اطمینان حاصل کنید که داروهای تجویزی خود را به طور مداوم و دقیق مصرف می کنید.
زمانی را برای قدردانی از همه کارهای شگفت انگیز بدن خود اختصاص دهید. به یاد داشته باشید که بدن شما می خواهد شما زنده بمانید ، بنابراین مراقب آن باشید. به احساسات بدن توجه کنید و توجه کنید که کدام نقاط نیاز به توجه دارند
مرحله 5. تعطیلات را فراموش نکنید
زمان استراحت از مسئولیت های خود را برنامه ریزی کنید. لازم نیست تعطیلات همراه با سفر به ساحل باشد زیرا گاهی اوقات می تواند گران و دشوار باشد. تعطیلات را می توان با یک استراحت کوتاه از استرس در طول هفته یا ماه انجام داد. به عنوان مثال ، زمانی را برای نشستن و استراحت به مدت نیم ساعت در هر روز برنامه ریزی کنید. یک مکان راحت در داخل یا خارج از خانه خود پیدا کنید.
اگر می توانید تعطیلات خارج از خانه را بپردازید ، از قبل برنامه ریزی کنید تا بعدا دچار استرس نشوید. برنامه های زیادی را برنامه ریزی نکنید و خود را خسته کنید
مرحله 6. برای نزدیکی فیزیکی وقت بگذارید
لمس فیزیکی می تواند احساس راحتی و اطمینان را به همراه داشته باشد و استرس را کاهش دهد. دوستت را در آغوش بگیر شریک زندگی خود را دعوت به همکاری کنید. از زندگی جنسی خود غافل نشوید.
روش 3 از 4: مراقبت از زندگی حرفه ای
مرحله 1. استراحت های منظم را برنامه ریزی کنید
مطمئن شوید که برای بلند شدن از صندلی ، استراحت می کنید ، پیاده روی کنید و هنگام استرس سر خود را خالی کنید. در تعطیلات ناهار خود کار نکنید. برای شارژ مجدد با همکاران خود صحبت کنید یا صحبت کنید. علاوه بر این ، برای نوشیدن آب استراحت های مکرر انجام دهید.
مرحله 2. تا آنجا که ممکن است محل کار خود را راحت کنید
سعی کنید یک منطقه کاری ایجاد کنید که در آن احساس آرامش ، توانایی و انگیزه کنید. این کار باعث کاهش استرس و بهره وری بیشتر شما می شود. تو می توانی:
- گیاهانی بخرید که در اتاق یا محل کار قرار دهید.
- میز را مرتب کنید.
- اطمینان حاصل کنید که صندلی شما راحت و متناسب با وضعیت شما باشد.
- از هدفون های حذف کننده نویز برای آرامش خاطر هنگام کار استفاده کنید.
- کنار پنجره بنشینید تا نور طبیعی بهتری نسبت به لامپهای فلورسنت دریافت کنید.
مرحله 3. زمان مذاکره را بدانید
برای اینکه بتوانید از کار خود بیشتر لذت ببرید و استرس خود را کاهش دهید ، بدانید چه موقع مذاکره کنید و چه موقع درخواست کمک کنید. این کار باعث می شود احساس قوی تری داشته باشید و کمتر در محل کار احساس تنهایی کنید. از برجسته شدن برای افزایش یا ارتقاء نترسید. از درخواست کمک از همکاران ، روسا یا مشتریان نترسید. بدنبال نظارت ، مشاوره یا فرصت های آموزشی باشید.
مرحله 4. کار را به خانه نبرید
به منظور ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی و برای کاهش استرس ، سعی کنید کار را به خانه نبرید. این بدان معناست که شما نباید کار فیزیکی همراه داشته باشید و همچنین در حالی که در خانه هستید به کار فکر نکنید.
اگر از خانه کار می کنید ، زمانهای مشخصی را برای کار برنامه ریزی کنید و در کارهای خانه دچار وقفه نشوید. به عنوان مثال ، بعد از ساعت 5 بعد از ظهر ، مطمئن شوید که چک کردن ایمیل یا پاسخ دادن به تلفن محل کار خود را متوقف کرده اید ، حتی اگر هنوز از لحاظ فنی آنجا هستید. یک محل کار جدا از بقیه خانه داشته باشید
روش 4 از 4: بهبود نحوه مراقبت از خودتان
مرحله 1. نیازهای خود را اولویت بندی کنید
اولویت بندی خود یک عمل خودخواهانه نیست. در حقیقت ، اگر بر سلامت روحی و جسمی خود تمرکز کنید ، می توانید به دیگران کمک بهتری کنید.
مرحله 2. در صورت نیاز به کمک کمک بخواهید
ممکن است درخواست کمک یا پذیرش آن در مواقع نیاز برای شما دشوار باشد. نمایش یک "قدرتمند" در هنگام استرس و احساس وظیفه برای مراقبت از امور فقط شما را تحت فشار قرار می دهد. بگذارید دوستان و خانواده کمک کنند. در صورتی که:
- لیستی از مواردی که نیاز به کمک دارند تهیه کنید.
- درخواست ها را به حداقل نرسانید ، در عوض از کمک خاصی بخواهید.
- هنگام درخواست کمک ، توانایی ها و علایق دیگران را در نظر می گیرد.
مرحله 3. از امتناع و تعیین محدودیت دریغ نکنید
مطمئن شوید که تبدیل به فردی نمی شوید که همیشه به همه کمک می کند. شما یک انسان هستید و نمی توانید همه کارها را انجام دهید. سعی کنید "نه" را به مسئولیت های اضافی و "بله" را به فرصت های سرگرم کننده و جذاب بگویید.
به خاطر داشته باشید که در صورت امتناع عذرخواهی نکنید. اغلب اوقات ما بیش از حد به خود استرس وارد می کنیم. شما مجبور نیستید برای امتناع از چیزی که به شما سنگینی می کند و به سلامتی شما آسیب می رساند ، عذرخواهی کنید
مرحله 4. مدیریت زمان
توانایی مدیریت زمان برای کاهش استرس و افزایش بهره وری بسیار مهم است. شما باید بتوانید نیازها را در جنبه های مختلف زندگی متعادل کنید تا بتوانید بهتر از خود مراقبت کنید.
- فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید.
- با استفاده از تقویم فعالیتهای حرفه ای و شخصی را برنامه ریزی کنید.
- اهداف کوچک ، مشخص و واقع بینانه تعیین کنید.
- تعلل را متوقف کنید
- یک مراسم صبحگاهی ایجاد کنید و به آن پایبند باشید.
نکات
- ممکن است به خاطر مراقبت از خود احساس گناه کنید. احساس را نادیده بگیرید. برای احساس رضایت و خوشبختی باید به نیازهای خود فکر کنید.
- مجله سپاسگزاری داشته باشید. شواهد علمی وجود دارد که سپاسگزار بودن ده مورد در هر روز می تواند ما را خوشحال کند ، در میان بسیاری از مزایای دیگر.
