در حقیقت ، تشخیص دوستی های جعلی دشوار است ، به ویژه اینکه دوستان جعلی به طور کلی در دستکاری های ظریف و تاکتیک های فریب بسیار خوب عمل می کنند. برای سهولت کار ، درک کنید که دوستی که قادر به پشتیبانی و/یا احترام به نیازهای شما نیست می تواند به عنوان یک دوست جعلی طبقه بندی شود. هر کسی که باشد ، سعی کنید الگوهای تعامل بین شما را بهبود بخشید تا او به وقت و سلامت عاطفی شما ادامه ندهد. همچنین ، سعی کنید رفتار را شناسایی کرده و تصمیم بگیرید که آیا شایسته این رابطه هستید یا نه. اگر رفتار او آزاردهنده و آزاردهنده است ، از قطع رابطه با او دریغ نکنید!
گام
قسمت 1 از 3: تعامل با دوستان جعلی
مرحله 1. محدودیت هایی در فاصله و زمانی که می توانید به آن اختصاص دهید ، تعیین کنید
تمام وقت و انرژی خود را به دوستان جعلی ندهید! سعی کنید ابتدا مشخص کنید که چقدر می توانید رفتار او را تحمل کنید و چقدر زمان می توانید با توجه به این حد تحمل به او اختصاص دهید.
- روی یک رابطه بسیار دقیق سرمایه گذاری کنید. تمام وقت و انرژی خود را صرف شخصی نکنید که مدام مرزهای شخصی شما را می شکند ، به شما صدمه می زند یا برای شما احترام قائل نیست. به طور کلی ، دوستان جعلی به انجام این سه کار ادامه خواهند داد.
- به یاد داشته باشید ، شما هیچ تعهدی برای احترام به افرادی که نمی توانند به شما احترام بگذارند ، ندارید! اگر دوست شما این کار را بسیار دشوار می داند ، محدودیت تعاملات با او اشکالی ندارد. پس از همه ، لازم نیست که او را به طور کامل متوقف کنید یا با او ارتباط برقرار کنید. در عوض ، به سادگی تعامل را به سطح شخصی تر و صمیمی تر محدود کنید و از غرق شدن در درام زندگی که ایجاد می کند دست بردارید. انرژی احساسی خود را به دوستان مثبت و واقعی بریزید!
مرحله 2. انتظارات واقع بینانه ای از رفتار دوست خود داشته باشید
به یاد داشته باشید ، تغییر یک دوست جعلی به طور کلی دشوار است. در واقع ، در برخی موارد ، دروغ حتی می تواند به قلدری تبدیل شود! بنابراین ، هنگام تعامل با انتظارات خود ، آنها را با دقت مدیریت کنید. همیشه به یاد داشته باشید که این تعاملات می تواند برای شما بسیار منفی باشد. با آماده شدن زودتر از موعد ، به احتمال زیاد هنگام وقوع شرایط کمتر شگفت زده می شوید یا صدمه می بینید.
- اگر دوست شما دائماً از شما انتقاد می کند یا به طور ضمنی عزت نفس شما را کاهش می دهد ، سعی کنید انتظارات خود را با تجربیات خود تا کنون متعادل کنید. با خود بگویید: "اوه ، سامانتا اینطور است."
- انتظار زیادی از او نداشته باشید. اگر بیش از حد زمان ، تلاش و احساسات خود را صرف یک رابطه جعلی کنید ، روزی قطعاً احساسات شما به خاطر آن آسیب می بیند. اما در عین حال ، متوجه شوید که تنها فردی که مسئول سلامت احساسی شما است ، خودتان هستید.
مرحله 3. ماهیت دوستی خود را در طول زمان مشاهده کنید
معمولاً حفظ دوستی های جعلی در طولانی مدت دشوار خواهد بود. بنابراین ، سعی کنید مدام رفتار دوست خود را مشاهده کنید. مراقب باشید که آیا رفتار او بدتر می شود یا به زورگویی تبدیل می شود.
- در حین انجام این کار ، از خود بپرسید آیا رفتار اخیر او باعث شده استرس داشته باشید و/یا ناراحت باشید. آیا رفتار او برای شما سخت تر به نظر می رسد؟ آیا او شروع به نمایش درام روابط غیر ضروری می کند و حتی روابط شما را با دیگران خراب می کند؟
- در حقیقت ، هیچ چیزی وجود ندارد که قابل تغییر نباشد. به احتمال زیاد ، دوست شما ممکن است رفتار خود را در طول زمان تغییر دهد تا مثبت تر شود. به همین دلیل است که شما باید دائماً تغییرات ایجاد شده در رابطه خود با او را مشاهده کنید. اگر متوجه شدید که احساس می کنید او می تواند مانند یک دوست واقعی رفتار کند ، در ادامه کار با او تردید نکنید.
مرحله 4. نیازهای عاطفی خود را برآورده کنید
برخورد با یک دوست دشوار قطعاً زمان ، تمرکز و انرژی شما را می گیرد. در نتیجه ، شما مستعد غفلت از نیازها و خواسته های شخصی خود به دلیل آن هستید. اگر آن شخص بیش از آنکه شما را خوشحال کرده باشد به شما صدمه زده است ، سعی کنید همیشه نیازهای عاطفی خود را بر همه چیز برتری دهید! به من اعتماد کنید ، هیچ اشکالی ندارد که رابطه خود را با او به طور کامل خاتمه دهید یا به سادگی روابط متقابل شما دو نفر را محدود کنید ، اگر وجود او برای شما بیش از پیش خسته کننده می شود.
قسمت 2 از 3: به رسمیت شناختن رفتارهای مخرب
مرحله 1. مشخص کنید که چه رفتارهایی را نمی خواهید تحمل کنید
از قطع رابطه با افرادی که نمی توانند با شما خوب رفتار کنند ، نترسید. ابتدا سعی کنید هر رفتاری را که نمی توانید تحمل کنید شناسایی کنید. پس از آن ، رفتار دوست خود را شناسایی کنید. اگر او یکی از این کارها را انجام داد ، بلافاصله تعامل را محدود کنید یا رابطه خود را با او پایان دهید. آیا در تشخیص رفتاری که نمی توانید تحمل کنید مشکل دارید؟ سعی کنید به احساسی که هنگام دریافت درمان داشتید فکر کنید.
- اگر دائماً با آن شخص درگیر هستید و اگر مشاجره واقعاً حل نشد ، او واقعاً از مرزهای شما عبور کرده است. معمولاً یک دوست جعلی نمی خواهد احساسات شما را تأیید کند و فکر می کند شما بیش از حد حساس هستید زیرا از چیزهایی که آنها فکر نمی کنند مهم هستند ناراحت هستید.
- هیچ رفتاری را که باعث ناراحتی ، اضطراب یا ناراحتی شما می شود تحمل نکنید. رفتاری را که می تواند به عزت نفس شما آسیب برساند یا برای شما ارزشی ندارد ، رد کنید.
مرحله 2. مراقب علائم قلدری باشید
گاهی اوقات یک دوست جعلی می تواند به یک قلدر تبدیل شود! اگر دوستی شما سوء استفاده شده است ، مطمئن شوید که در اسرع وقت آن را پایان می دهید. بدین منظور ، ابتدا برخی از علائم قلدری را در روابط دوستی زیر درک کنید.
- به طور کلی ، قلدرها عزت نفس بسیار پایینی دارند. به همین دلیل ، آنها همیشه به دنبال اهدافی هستند تا ناامیدی و ناامنی خود را تخلیه کنند. دوستی که تبدیل به قلدر می شود معمولاً دائماً از هر کاری که انجام می دهید انتقاد می کند. علاوه بر این ، او خلق و خوی بیشتری دارد و دائماً کارهایی می گوید یا انجام می دهد که به احساسات شما آسیب می رساند.
- تشخیص وضعیت آسان نیست ، اما اطمینان حاصل کنید که هوشیار باشید. مراقب باشید ، عمل قلدری واقعاً می تواند عزت نفس شما را در طول زمان از بین ببرد. بنابراین ، به نحوه برخورد دیگران با شما توجه کافی داشته باشید. اگر او دائماً مرزهای شخصی شما را می شکند و پس از آن عذرخواهی نمی کند ، به احتمال زیاد او قبلاً به یک قلدر تبدیل شده است. در عوض ، بلافاصله به رابطه ناسالم پایان دهید.
مرحله 3. رفتار دوستان واقعی را درک کنید
برای شناسایی الگوهای دوستی ناسالم ، ابتدا باید شخصیت واقعی یک دوست را بشناسید. دوستان واقعی از حمایت و مراقبت از شما دریغ نمی کنند. علاوه بر این ، آنها همچنین به شما کمک می کنند تا بفهمید چه نوع رفتاری مستحق آن هستید.
- یک دوست خوب همیشه باید به شما احساس شادی بدهد. وجود آن همیشه باید هاله ای مثبت از خود نشان دهد! علاوه بر این ، او همیشه به مرزهای شخصی مختلف شما احترام می گذارد. برخلاف دوستان جعلی ، دوستان واقعی به شما به خاطر آنچه هستید احترام می گذارند و از شما نمی خواهند که آنطور که آنها می خواهند باشید باشید.
- دوستان واقعی همچنین از ارائه بازخوردهای سازنده به شما و یا قاطع بودن زمانی که رفتار شما آنها را مضطرب یا ناراحت می کند دریغ نمی کنند. برخلاف دوستان جعلی ، دوستان واقعی باعث نمی شوند که همیشه احساس گناه کنید. آنها بهترین ها را برای شما می خواهند و به همین دلیل همیشه از سلامت جسمی و روحی شما مراقبت واقعی می کنند.
مرحله 4. مراقب روابط غیر مستقل و وابسته بیش از حد باشید
معمولاً یک دوست جعلی کسی است که مستقل نیست و در دستکاری احساسی خوب نیست. به طور کلی ، آنها فقط برای حفظ ثبات در زندگی خود دوست می شوند و نمی دانند چگونه به دیگران احترام بگذارند. بنابراین ، مراقب افرادی باشید که ایثار خود را در پشت نقاب مراقبت و محبت پنهان می کنند. چنین افرادی معمولاً به ندرت تهاجمی عمل می کنند! اگر معلوم شد که در حال حاضر در رابطه ای مستقل گیر افتاده اید ، فوراً برای غلبه بر آن قدم بردارید.
- دوستانی که مستقل نیستند معمولاً این موضوع را برای شما روشن نمی کنند. در عوض ، او اغلب با خواسته های شما همراه می شود تا احساس دلبستگی به او داشته باشید. به عبارت دیگر ، در آینده با عواقب توافق روبرو خواهید شد. به عنوان مثال ، او از کارهایی که شما دو نفر با هم انجام می دهید شروع به شکایت می کند و خواسته های نامعقول را از شما شروع می کند.
- دوستانی که عموماً مستقل نیستند ، برای پاسخگویی به عملکرد خود مشکل خواهند داشت. اگر از او به خاطر صدمه زدن به او انتقاد می کنید ، به احتمال زیاد انتقاد شما را متجاوزانه برمی گرداند یا رد می کند.
- اگر قبلاً در یک رابطه غیر مستقل گیر کرده اید ، سعی کنید واقعا در نظر بگیرید که آیا ارزش حفظ رابطه دارد یا خیر. به من اعتماد داشته باشید ، درگیر شدن در یک رابطه غیر مستقل تنها باعث می شود دائماً احساس خستگی و آسیب کنید.
مرحله 5. از خود در برابر تهدیدات احساسی محافظت کنید
از تهدیدهای احساسی که اغلب دوستان جعلی مرتکب می شوند آگاه باشید. مطمئن شوید که واقعاً قادر به تشخیص اشکال تهدیدات احساسی هستید و همیشه شادی و امنیت شخصی خود را بر همه چیز مقدم می دانید. در واقع ، تهدیدهای احساسی روش های زیرکی هستند که افراد از شما استفاده می کنند تا مطابق خواسته های خود عمل کنید. اگر او عصبانی ، آزرده و حتی تحقیرآمیز به نظر می رسد محتاط باشید تا احساس گناه کنید و با او همراه شوید.
- معمولاً دوستان جعلی در تهدید تهدیدات احساسی به شکل ضمنی بسیار خوب عمل می کنند. به عنوان مثال ، او نظرات منفی را در پشت تعریف های مبهم مانند "من قسم می خورم ، فکر می کردم شما می توانید بهتر از این کار کنید." من فکر نمی کردم که شما ، در میان سایر دوستان من ، این کار را انجام دهید."
- برخی دیگر از انواع تهدیدات احساسی عصبانی شدن یا هشدار دادن هستند اگر شما آنطور که می خواهید رفتار نکنید. به عنوان مثال ، ممکن است دوست شما بگوید ، "من نمی دانم اگر نیامدی چکار کنم. بعداً مست می شوم ، می دانید ، زیرا طرد شدن شما به من آسیب می رساند. "مراقب باشید ، تهدیدات احساسی با هدف احساس مسئولیت در قبال رفتار طرف مقابل انجام می شود.
- اگر کسی شما را از نظر احساسی تهدید می کند ، سعی کنید تحت تأثیر قرار نگیرید! هرگونه مکالمه ای که احساس می شود دستکاری است را پایان دهید و به پیام های متنی یا ایمیل هایی که حاوی تهدیدات از هر نوع هستند پاسخ ندهید.
قسمت 3 از 3: تعیین محدودیت در صورت لزوم
مرحله 1. خواسته ها و نیازهای خود را درک کنید
اولین قدم برای تعیین مرزها برای یک رابطه سالم ، درک نیازهای شماست. به یاد داشته باشید ، هر کس دارای حقوقی است که نباید در یک رابطه نقض شود. بنابراین ، سعی کنید حقوق خود را مشخص کنید تا تعیین کنید که آیا ارزش یک رابطه را دارد یا خیر.
- چه چیزی باعث ناراحتی شما می شود؟ دنبال چه چیزی در یک دوست هستید؟ آیا دوست دارید علاقه ، مهربانی و صداقت خود را با دوستان خود به اشتراک بگذارید؟ بنابراین ، آیا او موفق به رعایت این معیارها شده است؟
- آیا شخص شروع به شکستن مرزهای شما کرده است؟ آیا او هرگز به سلامت احساسی شما اهمیت نمی دهد؟ به یاد داشته باشید ، شما شایسته دوستانی صادقانه و دلسوزتر از او هستید!
مرحله 2. تعیین کنید که آیا دوستی شما ارزش حفظ را دارد یا خیر
در حقیقت ، روابطی وجود دارد که ارزش حفظ آنها را ندارد. اگر رفتار او بیشتر و بیشتر شما را آزار می دهد ، هیچ چیز مانع از قطع رابطه با او نمی شود.
- در مورد تأثیر رابطه بر عزت نفس خود فکر کنید. آیا هر زمان که در کنار او هستید روحیه شما بدتر می شود؟ آیا انتقادات و شکایات او همیشه باعث می شود احساس حقارت کنید؟
- آیا تا به حال واقعاً دوست داشتید با او ملاقات کنید؟ به احتمال زیاد ، در تمام این مدت شما فقط احساس "مکلف" به ملاقات با او می کردید ، حتی اگر وضعیت ملاقات شما دو نفر همیشه خوشایند نبود. اگر اینطور باشد ، به احتمال زیاد شما قبلاً در یک دوستی جعلی گرفتار شده اید.
مرحله 3. راه هایی برای پایان دادن به دوستی های ناسالم پیدا کنید
اگر احساس می کنید این رابطه ارزش حفظ ندارد ، سعی کنید راهی برای پایان دادن به آن پیدا کنید. به عبارت دیگر ، برای شخص روشن کنید که او دیگر در زندگی شما تحت تعقیب نیست.
- رابطه را از طریق ایمیل یا پیام متنی به پایان برسانید. اگرچه این ممکن است "سرد" و بی رحمانه به نظر برسد ، اما آن را امتحان کنید ، به خصوص اگر واقعاً نمی خواهید او را ببینید یا در کنارش باشید. نیازی نیست زمان زیادی را صرف لیست رنج های خود در نتیجه اقدامات او کنید. در عوض ، فقط یک ایمیل کوتاه ارسال کنید که می گوید: "متأسفیم ، به نظر می رسد دوستی ما به نتیجه نمی رسد."
- احساسات خود را کنترل کنید. حتی اگر احساس می کنید که با او بدرفتاری کرده اید ، سرزنش او فقط اوضاع را بدتر می کند. تا آنجا که ممکن است ، رابطه را تا حد ممکن خنثی کنید و از لحظات دراماتیک بی اهمیت دوری کنید.
مرحله 4. فعل و انفعالات را بدون قطع رابطه محدود کنید
به یاد داشته باشید ، همه روابط جعلی نباید پایان یابد. اگر تقریباً هر روز با آن شخص ملاقات می کنید (به عنوان مثال ، هر دو در یک دفتر کار می کنید یا دوستان نزدیک یکسانی دارید) ، این احتمال وجود دارد که هرگز رابطه را به طور واقعی خاتمه ندهید. در عوض ، محدودیت های خود را تعیین کنید. به عنوان مثال ، شما هرگز نمی خواهید او را تنها ببینید. همچنین ، آنها را با خود نمی برید ، یا آنها را به رویدادهای خصوصی برای خود دعوت نمی کنید. هرگز اجازه ندهید که آن را وارد منطقه خصوصی خود کنید.
