داشتن پاهای کامل آرزوی همه زنان است. انواع مختلفی از پاهای زیبا در دنیا وجود دارد ، مانند پاهای سالم و تنیده. این که آیا شما به دنبال نشان دادن پاهای خود یا ساختن عضله جدید هستید ، پای مناسب برای همه است.
گام
روش 1 از 3: نشان دادن پاهای خود
مرحله 1. تشخیص دهید که هیچ استاندارد زیبایی برای همه وجود ندارد
هر کس پاهای متفاوتی دارد و دیدگاه متفاوتی از پای کامل دارد. احساس نکنید که پای شما به اندازه پاهای مدل ها در مجلات زیبا نیست. پاهای شما نه تنها منحصر به فرد هستند ، بلکه احتمال خوبی وجود دارد که پاهای مدل ها در مجلات و تبلیغات واقعاً ویرایش شده و معتبر نباشند.
مرحله 2. برای برجسته کردن پاهای خود از کفش های پاشنه بلند استفاده کنید
کفش پاشنه بلند می تواند پاهای شما را بلندتر نشان دهد. اطمینان حاصل کنید که با پوشیدن کفش های پاشنه بلند احساس راحتی می کنید تا ظاهری ناشیانه نداشته باشید. کتانی همچنین می تواند ظاهر پاهای شما را تقویت کند.
مرحله 3. برای برجسته کردن پاها ، دامن یا شورت بپوشید
اگر واقعاً دوست ندارید ران خود را برجسته کنید ، برای برجسته کردن ساق پا از لباس تا زانو استفاده کنید. اگر احساس اعتماد به نفس و جسارت دارید ، لباس های کوتاه تری بپوشید تا پاهای شما بیشتر برجسته شود.
مرحله 4. شلواری بپوشید که مناسب شما باشد
شلواری بپوشید که برای شما راحت باشد و دامنه حرکتی کاملی را برای شما ایجاد کند. معمولاً بهترین شلوارهایی که مناسب شما هستند ، شلواری هستند که بدون محدود کردن دامنه حرکتی ، دور باسن و پاهای شما تنگ هستند.
مرحله 5. جوراب شلواری بپوشید
جوراب شلواری یک جوراب ساق بلند است و تا زمانی که رنگ های متنوعی دارید می توانید آن را در هر شرایطی بپوشید. زیر دامن جوراب شلواری بپوشید تا پاهای شما کوچکتر و لاغرتر به نظر برسد.
- بعد از ظهر یا عصر از جوراب شلواری تیره استفاده کنید.
- در طول روز جوراب شلواری قهوه ای یا روشن بپوشید یا سعی کنید رنگ جسورانه بپوشید.
مرحله 6. پاهای قهوه ای را بگیرید
پاهای قهوه ای سالم تر و زیبا تر به نظر می رسند. برای پا برنزه آفتاب بگیرید و مطمئن شوید که از کرم ضد آفتاب با SPF 30 برای پا استفاده می کنید.
کرم برنزه کننده پوست قهوه ای می تواند پاهای شما را به طریقی سالم و کامل تیره کند و همچنین از پاهای شما در برابر اشعه UV محافظت کند. علاوه بر این ، رنگ قهوه ای روی پوست شما یکدست تر به نظر می رسد
مرحله 7. با وضعیت صحیح بایستید
بدن خود را مانند یک خط تصور کنید. گوش های شما باید با شانه های شما ، شانه های شما با باسن شما ، ران های شما باید با زانوها و زانوها باید با مچ پای شما هم راستا باشد. ایستادن با وضعیت صحیح باعث می شود پای شما همیشه برجسته شود.
روش 2 از 3: مراقبت از پاهای خود
مرحله 1. با بار زیاد پاها از ظهور وریدهای واریسی جلوگیری کنید
رگهای واریسی ، همچنین به عنوان "رگ های عنکبوتی" شناخته می شوند ، خطوط قرمز ناخوشایندی هستند که با افزایش سن روی پوست زن ظاهر می شوند. نمی توان از همه وریدهای واریسی جلوگیری کرد ، اما برای جلوگیری از ظهور وریدهای واریسی می توانید اقداماتی را انجام دهید.
- برای افزایش قدرت پاها و بهبود گردش خون به طور منظم ورزش کنید.
- از کرم های ضد آفتاب برای محافظت از پوست در برابر آفتاب استفاده کنید.
- هنگام نشستن مچ پاها را روی هم بکشید ، نه اینکه پاها را روی هم بکشید.
- مصرف غذاهای دارای نمک و سدیم زیاد را محدود کنید.
مرحله 2. به طور مرتب پوست مرده را بشویید
تمام بدن شما همیشه پوست مرده تولید می کند ، از جمله روی پای شما. تراشیدن ، راه رفتن و پوشیدن شلوار می تواند به طور غیر مستقیم پوست شما را لایه برداری کند. بنابراین ، با حذف سلول های مرده پوست ، پوست جدید را ترمیم کنید. از یک دستمال ، لوفا (اسکراب بدن) ، یا اسکراب بدن برای پاکسازی هر بار دوش گرفتن استفاده کنید.
برای نتیجه بهتر پوست را با شکر مالش دهید
مرحله 3. هر شب پاهای خود را مرطوب کنید
هر شب قبل از خواب پوست پای خود را با مقدار کمی کرم مرطوب کننده پوست پاک کنید تا پوست شما سالم بماند. کرم های مرطوب کننده پوست می توانند پوست شما را مرطوب نگه دارند و از ترک ، بریدگی و لکه های روی پوست جلوگیری کنند.
مرحله 4. موهای پای خود را تمیز کنید
موهای ساق پا اغلب برای افراد ناخوشایند تلقی می شود. با این حال ، شما مجبور نیستید که موهای خود را اصلاح کنید فقط برای جلب رضایت دیگران. اگر می خواهید در یک رویداد رسمی شرکت کنید ، پاهای کاملی مانند افراد مشهور داشته باشید ، یا موهای پای خود را آزاردهنده بدانید ، می توانید موهای پا را تمیز کنید.
- پاهای خود را اصلاح کنید. تراشیدن پاها زیر دوش رایج ترین روش برای تمیز کردن پاها است. این روش سریع و آسان است ، اما مدت زیادی طول نمی کشد.
- پاهای خود را موم کنید. اگرچه درد دارد ، اما با اپیلاسیون ، پاهای شما می تواند برای مدت طولانی تری نسبت به اصلاح پاها صاف باشد.
- از اپیلاتور استفاده کنید. این دستگاه کوچک مانند کشیدن مو یکی یکی عمل می کند. اپیلاتورها برخلاف اپیلاسیون قابل استفاده مجدد و تمیز هستند. با این حال ، اکثر زنان هنگام استفاده از این دستگاه همیشه احساس درد می کنند.
روش 3 از 3: پاهای خود را سفت کنید
مرحله 1. هر هفته 3-5 ساعت ورزش هوازی انجام دهید
ورزش ایروبیک ورزشی است که می تواند تنفس و ضربان قلب شما را افزایش دهد ، مانند شنا ، دویدن یا دوچرخه سواری. پیاده روی همچنین می تواند راهی عالی برای تقویت پاها و کاهش چربی دور ران باشد. تمریناتی را به طور خاص برای تقویت پا انجام دهید ، مانند:
- دوچرخه
- شنا كردن
- پله ها بالا و پایین
- تمرینات قلبی با استفاده از دستگاه بیضوی
مرحله 2: دویدن کوتاه مدت یا تمرینات تناوبی را انجام دهید
برای تقویت عضلات ، به زمان نیاز دارید تا فیبرهای ماهیچه ای بسازید. دویدن نمی تواند عضلات شما را تقویت کند ، اما دویدن با فاصله ممکن است. برای انجام تمرینات تناوبی ، با سرعت کامل 30 ثانیه بدوید ، سپس برای آرامش 1 دقیقه دویدن کنید. بعد از 1 دقیقه ، دوباره 30 ثانیه شروع به دویدن کنید. این الگو را برای 10-15 بار تکرار کنید.
همیشه قبل و بعد از تمرین بدن خود را گرم و سرد کنید
مرحله 3. لانج را انجام دهید
تمرین لانج می تواند ران و باسن شما را تقویت کند. برای انجام لانج ، پای راست خود را تا آنجا که می توانید جلو بیاورید. زانو و کمر چپ خود را به آرامی و تا حد امکان پایین بیاورید. بایستید و این حرکت را با پای چپ خود تکرار کنید. این حرکت را 10 بار برای هر طرف تکرار کنید و این تمرین را 3 بار انجام دهید.
مرحله 4. تمرینات ران مانند لیفت پا را انجام دهید
انجام این تمرین می تواند عضلات داخلی ران شما را تقویت کند. به پهلوی راست خود دراز بکشید و پای چپ خود را به صورت مورب بالا بیاورید ، مثل اینکه یک توپ بین ران های خود داشته باشید. این حرکت را 20 بار تکرار کنید ، سپس موقعیت بدن خود را تغییر دهید. این تمرین را برای هر موقعیت 3-5 بار انجام دهید.
مرحله 5. پرورش گوساله انجام دهید
این تمرین را می توان به راحتی در هر مکانی انجام داد به شرطی که یک پای کوچک وجود داشته باشد. در انتهای پله بایستید و پاشنه خود را در لبه بیرونی پله قرار دهید. به آرامی به نوک انگشتان پای خود بپردازید ، سپس پاشنه های خود را عقب بیاورید. این کار را 3x20 بار انجام دهید تا عضلات ساق پا را بسازید.
مرحله 6. وزنه ها را برای ساختن عضلات ساق بلند کنید
یکی از م waysثرترین روش ها برای ایجاد پاهای کامل و عضلانی این است که عضلات ساق پا را تناژ داده و تقویت کنید. شایعات در مورد بلند کردن وزنه می تواند زنان را بسیار عضلانی کند دروغ است. با بلند کردن وزنه ، نتایج سریعتر و بهتری خواهید گرفت ، علاوه بر این ، می توانید اندازه عضلات مورد نظر خود را نیز تنظیم کنید. در حالی که انواع مختلفی از تجهیزات ورزشی وجود دارد ، در اینجا چند تمرین خوب برای تقویت ساق پا ، ران و باسن وجود دارد:
- ددلیفت.
- چمباتمه زدن
- فرهای پا
مرحله 7. با خیال راحت و مercثر ورزش کنید
دانستن تکنیک صحیح ورزش مهمترین چیز در تقویت عضلات است. بی احتیاطی می تواند باعث آسیب شود و مانع رشد عضلات شما شود. در اینجا چند اصل وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:
- شما باید به طور منظم ورزش کنید ، اما اجازه ندهید که باعث آسیب یا صدمه به شما شود.
- برای بهترین نتیجه ، 3-5 ست تمرین متشکل از 10-15 تکرار را انجام دهید.
- مراقب وضعیت بدن خود باشید. بدن خود را صاف نگه دارید ، هر دو پا را روی زمین نگه دارید و بیش از حد کشش ندهید.
نکات
- نشستن با پاهای صاف روی هم می تواند گردش خون را مختل کرده و باعث ایجاد واریس شود. با عبور از مچ پا می توانید از این مشکل جلوگیری کنید.
- صبور باش. هیچ راهی سریع برای داشتن پاهای کامل وجود ندارد. تغییر شکل پاها در مدت زمان طولانی راهی سالم برای بدن شما است. یک برنامه ورزشی ایجاد کنید و آن را به طور منظم دنبال کنید تا مزایای جسمی و روانی را به حداکثر برسانید.
- محصولی را که قرار است در اینترنت استفاده کنید بررسی کنید و قبل از خرید آن را در فروشگاه امتحان کنید. برخی از مواد تشکیل دهنده دارو می توانند برای پوست شما مضر باشند ، مانند افزایش حساسیت پوست به اشعه UVA/UVB ، تحریک پوست ، یا ایجاد حساسیت و غیره.
- پاهای ایده آل می توانند در اشکال و نسبت های مختلف ظاهر شوند. مهمترین چیز این است که شما باید با تمام توان از بدن خود مراقبت کنید.
- در صورت کمبود وزن شکاف بین ران ها ظاهر می شود.
هشدار
- همیشه در معرض آفتاب از کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بیشتر استفاده کنید. نگران نباشید ، پوست شما هنوز تیره می شود. آفتاب زیاد نیز برای شما مفید نیست زیرا می تواند منجر به بیماری های جدی پوستی مانند ملانوما شود.
- مراقب استفاده از قرص های رژیمی یا داروهای شیمیایی باشید که می توانند به سرعت بدن را شکل دهند. معمولاً استفاده از این داروها با عوارض جانبی همراه است و م effectiveثر نیست. اگر دارو مزایای زیادی داشته باشد ، عوارض جانبی زیادی نیز خواهد داشت.
