در انگلیسی ضرب المثلی وجود دارد که می گوید "وقتی زندگی به شما لیمو می دهد ، لیموناد درست کنید". این ضرب المثل معروف اساساً به شما می آموزد که بهترین کار را انجام دهید ، حتی اگر با شرایط سختی روبرو هستید (به عبارت دیگر ، موانع را به فرصت تبدیل کنید). اگر با موقعیت ناخوشایندی روبرو شدید (در این مورد که با ترشی آب لیمو ترش توصیف شده است) ، تمام تلاش خود را بکنید تا از این موقعیت بهترین نتیجه را بگیرید. با این حال ، گفتن این جمله ممکن است آسان تر از کاربرد آن در زندگی روزمره باشد. بنابراین ، یاد بگیرید که در مواجهه با مشکلات یا موانع زندگی ، نگرش خوش بینانه تری داشته باشید.
گام
روش 1 از 3: استفاده از بهترین شرایط بد
مرحله 1. به دنبال درس های زندگی از موقعیت موجود باشید
اگر شرایط بد را به عنوان فرصتی برای یادگیری در نظر بگیرید ، می توانید به راحتی از آن عبور کنید. در واقع می توان از هر موقعیت یا شرایطی که با آن روبرو هستید ، آموخت. به این ترتیب ، می توانید با شرایط بد به شیوه ای سازنده برخورد کنید. از وضعیت موجود درس بگیرید و آموخته های خود را در آینده به کار بگیرید.
وقتی با مشکلی روبرو می شوید ، آن را به عنوان یک چالش در نظر بگیرید که می تواند شما را در مواجهه با مشکلات در آینده قوی تر کند. از خود بپرسید "از این وضعیت چه چیزی می توان آموخت؟" به این ترتیب ، می توانید شرایط را پشت سر بگذارید و اطمینان داشته باشید که می توانید تصمیمات عاقلانه و دقیق تری بگیرید
مرحله 2. مواردی را که اساساً می توانید کنترل کنید کنترل کنید
هنگامی که افراد می توانند همه چیز را کنترل کنند ، به طور خودکار هنگام مواجه شدن با وضعیت بد احساس بهتری دارند. این درست است که ما نمی توانیم بسیاری از چیزها را در زندگی (مانند آب و هوا یا قیمت سوخت) کنترل کنیم. با این حال ، ما باید بر مواردی تمرکز کنیم که می توانیم دیدگاه خود را نسبت به زندگی بهبود بخشیم.
به عنوان مثال ، محققان دریافتند که خوش بینی در افرادی که کنترل بیشتری بر موقعیت های خاص دارند ، مانند راننده ای که در تصادفات رانندگی شرکت می کند یا بیمار مبتلا به سرطان پوست ، در مقایسه با افرادی که کنترل کمتری دارند. تصادفات رانندگی یا بیمارانی که باید از سمعک استفاده کنند
مرحله 3. از حمایت اجتماعی برخوردار شوید
با هر چیزی که روبرو هستید ، خود را آرام کنید و به خود یادآوری کنید که افرادی حاضرند به شما کمک کنند. صرف نظر از این که با مشکلات مالی روبرو هستید ، از هم پاشیدید یا از یک مشکل سلامتی رهایی یافتید ، فردی وجود خواهد داشت که وضعیت شما را درک می کند. وقتی با این افراد ارتباط برقرار می کنید یا با آنها ارتباط برقرار می کنید ، احساس تنهایی نخواهید کرد.
همیشه در شرایط سخت می توانید از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید یا از او کمک بخواهید. با این حال ، در درخواست کمک بیشتر از یک رهبر مذهبی یا مشاور دریغ نکنید. همچنین می توانید از طریق وب سایت ها یا انجمن های اینترنتی (مانند Kaskus) با افرادی که شرایط مشابهی را تجربه کرده اند یا دارند تجربه کنید
مرحله 4. استفاده از زبان را بر روی خودتان تغییر دهید
اغلب مردم به معنای واقعی آنچه می گویند پی نمی برند. ما اغلب فقط آن را می گوییم و این باعث بدخلقی یا منفی گرایی می شود. یک مطالعه نشان می دهد که یک کلمه منفی می تواند تولید مواد شیمیایی ایجاد کننده استرس در مغز را تحریک کند. برخی کلمات وجود دارد که می توانید از آنها برای خوش بین نگه داشتن خود اجتناب کنید.
- کلمه "باید" را با "می توانید" جایگزین کنید. به عنوان مثال: "من امروز می توانم در باشگاه ورزش کنم" (در این مورد ، این می تواند فرصتی برای تمرین در ورزشگاه باشد).
- کلمه "مشکل" را با "موقعیت" جایگزین کنید. به عنوان مثال: شرایطی وجود دارد که باید درباره آن صحبت کنیم.
- کلمه "اشتباه" را با عبارت "درس ارزشمند" جایگزین کنید. به عنوان مثال: "همه ما از درس های ارزشمندی که آموختید آموختیم."
- کلمات "بد" یا "اشتباه" را با عبارت "نامناسب" جایگزین کنید. به عنوان مثال: "من اشتباه انتخاب کردم".
روش 2 از 3: یاد بگیرید که با موقعیت روبرو شوید
مرحله 1. توانایی مقابله با مشکلات را به شیوه سالم توسعه دهید
شاید شنیده باشید که جدی بودن یک مشکل اغلب توسط موقعیت موجود تعیین نمی شود ، بلکه با واکنش شما نسبت به موقعیت تعیین می شود. خوش بین بودن به اندازه کنترل واکنش ها و الگوهای فکری شما اهمیت دارد. داشتن مهارت های سالم یا مثبت که می توانید هنگام برخورد با موقعیت هایی که باعث افسردگی یا ناراحتی شما می شوند را به کار بگیرید ، کلید حفظ خوش بینی است. این توانایی ها عبارتند از:
- حفظ دوستی مثبت
- فعال بمانید (از نظر جسمی)
- استفاده از جوک برای روشن شدن روحیه
- بستگی به معنویت داره
- مدیتیشن را تمرین کنید
- خروج از واقعیت با خواندن
- دنبال علایق و سرگرمی ها
- گذراندن وقت با حیوانات خانگی
مرحله 2. سعی کنید تمرکز خود را بر وضعیت موجود بگذارید
سعی نکنید خود را وادار به خوشبختی کنید زیرا انجام این کار می تواند تأثیر معکوس داشته باشد. به جای تلاش برای شاد بودن ، سعی کنید تمرکز خود را بر وضعیت موجود بگذارید. از لحظات شادی که بدست می آورید لذت ببرید. سپس ، اگر در الگوی فکری منفی "گیر کرده اید" ، از توانایی برخورد صحیح با مشکلات استفاده کنید تا تمرکز خود را بر رویارویی با موقعیت قرار دهید و از افکاری که به شما احساس ضعف می دهند دوری کنید. با تمرکز بر وضعیت موجود ، می توان در برابر نگرش های بدبینانه مقاومت کرد.
مرحله 3. شکرگزاری را تمرین کنید
یکی از راههای بدون چون و چرا که می توانید به زندگی با دید مثبت نگاه کنید و بتوانید موانع را به فرصت تبدیل کنید ، ایجاد روحیه سپاسگزاری است. علم نشان می دهد که شکرگزاری مداوم می تواند مزایایی از جمله شادی و فرصت های شغلی بیشتر ، کاهش احساس تنهایی و انزوا ، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و نگرش یا رفتار دلسوزانه تر نسبت به دیگران را به همراه داشته باشد.
- با شروع به مشاهده چیزهای کوچک و شگفت انگیزی که هر روز اتفاق می افتد ، احساس سپاسگزاری را در زندگی پرورش دهید. اینها شامل شنیدن خنده کودکان ، داشتن زمان پنهان شدن در زیر جلد هنگام خواندن یک کتاب جالب ، لذت بردن از یک غذای مجلل ، یا در آغوش گرفتن کسی است که برای او اهمیت دارید.
- اطمینان حاصل کنید که نه تنها به معجزات کوچکی که هر روز با آن روبرو می شوید توجه می کنید ، بلکه یادداشت می کنید. یک مجله قدردانی داشته باشید که حاوی مهربانی های کوچکی است که در طول روز به شما نشان داده می شود ، و همچنین اطلاعات دقیق تری در مورد رویدادها یا موقعیت های خاصی که از آنها سپاسگزار هستید ، داشته باشید.
مرحله 4. یک شیوه زندگی سالم داشته باشید
اگر از سلامت جسمی و روحی خود به خوبی مراقبت کنید ، مشاهده دستاوردهای خود (و قدردانی از آن) برای شما آسان تر از تمرکز بر نقص های زندگی است. یک سبک زندگی سالم شامل موارد زیر است:
- به طور منظم ، حدود 30 دقیقه ، پنج بار در هفته ورزش کنید
- از رژیم غذایی متعادل ، حدود 3 تا 5 بار در روز استفاده کنید
- 7 تا 9 ساعت به اندازه کافی بخوابید
- مدیریت یا کنترل استرس (با استفاده از مهارتهای مدیریت استرس)
- لذت ببرید یا کارهایی انجام دهید که باعث خنده و لبخند شما می شود
مرحله 5. در زندگی به تعادل برسید
هیچ کس زندگی مطلقاً خوب یا بد ندارد. واقع بین بودن یک گام مهم در خوش بینی است. با این حال ، خوش بینی بیش از حد (معمولاً از طریق دیدگاه "همه چیز همیشه خوب خواهد بود" بیان می شود) می تواند انتظارات شما را از بین ببرد. همچنین ، مرور نکردن منظم اهداف زندگی برای حصول اطمینان از واقعی بودن آنها نیز می تواند شما را از همان "راه" یا شکست باز دارد.
مرحله 6. از مقایسه خودداری کنید
تلاش برای ارتقاء و مقایسه زندگی و دستاوردهای خود با دیگران یک عادت بد است که باید ترک شود. چنین مقایسه هایی می تواند باعث شود شما دائماً از خودتان ناراحت و ناراضی باشید زیرا همیشه شخصی جذاب تر ، ثروتمندتر یا موفق تر وجود دارد. در عوض ، سعی کنید ایده آل سازی جنبه های مختلف زندگی را متوقف کنید و بپذیرید که هر شخص دارای نقاط قوت و ضعف خاص خود است.
- به جای اینکه از بیرون به کسی نگاه کنید و زندگی دیگران را ایده آل کنید ، باید واقع بینانه فرض کنید که آن شخص مرتکب اشتباهاتی شده و روزهای بدی را پشت سر گذاشته است. هیچ کس در این دنیا کامل نیست.
- این واقعیت را بپذیرید که چیزهای بیشتری وجود دارد که فقط از نظر شخص قابل مشاهده نیستند (به عنوان مثال نقاط ضعف یا نقص). به این ترتیب ، از نارسایی های خود احساس نارضایتی یا نارضایتی نخواهید کرد.
مرحله 7. در کنار افراد مثبت باشید
بدون تردید راهی برای اینکه خود را در معرض دید قرار دهید ، گذراندن وقت با افرادی است که می توانند قدر شما را بدانند و برای شما ارزشمند بسازند.
محیط اطراف ما تأثیر زیادی بر افکار ، احساسات و رفتار ما دارد. هنگامی که شما توسط دوستان و اعضای خانواده حمایت کننده احاطه شده اید ، بیشترین فرصت را برای رشد دارید
روش 3 از 3: تغییر ذهنیت خود
مرحله 1. مزایای خوش بینی را بشناسید
افراد خوش بین (کسانی که همیشه جنبه های روشن چیزها را می بینند) تمایل به انجام یا انجام بهتر کارها ، از زندگی کاری/مدرسه ای تا روابط دارند. آنها نه تنها زندگی بهتری دارند ، بلکه عمر طولانی تری نیز دارند. خبر خوب این است که برای به دست آوردن این مزایا لازم نیست خوش بین به دنیا بیایید زیرا خوش بینی را می توان آموخت.
محققان نشان می دهند که خوش بینی را می توان از طریق تعدادی از رفتارها یا رفتارها آموخت ، از جمله محبت ، فرصت ریسک پذیری و تجربه شکست و دیدن دیگران که نگرش خوش بینانه ای دارند
مرحله 2. از الگوهای منفی فکر اجتناب کنید
اولین قدم برای تبدیل موانع به فرصت ، آگاهی از منفی بودن است. اگر از تمایل خود به دیدن جنبه های بد چیزها آگاه نیستید ، نمی توانید این عادت را تغییر دهید. همیشه هر روز افکار خود را زیر نظر داشته باشید و فرضیات منفی را که اغلب انجام می دهید شناسایی کنید.
- وقتی متوجه الگوی فکری منفی شدید ، با یافتن چیزهای مثبت تر برای گفتن یا فکر کردن ، از آن اجتناب کنید. به عنوان مثال ، ممکن است در امتحانی در مدرسه شکست بخورید و نتیجه بگیرید "من در هیچ کاری خوب نیستم!" به جای این که این گونه فکر کنید ، این فکر را تغییر دهید ، به عنوان مثال ، "ریاضیات سخت است ، اما من در زبان انگلیسی و تاریخ خوب هستم".
- اگر همیشه بدبین بوده اید ، به نظر می رسد غیرعادلانه است که فقط افکار منفی که به طور طبیعی بوجود می آیند را کنار بگذارید. با این احساسات غلط مبارزه کنید و با گذشت زمان ، می توانید خوش بینانه تر فکر کنید.
مرحله 3. انتظار بهترین نتایج را داشته باشید
افرادی که در زمینه ها یا صنایع مختلف کار می کنند (از جمله ورزشکاران حرفه ای و مدیران ارشد) اغلب تجسم هایی را برای دستیابی به موفقیت ایجاد می کنند. با توصیف موفقیت ، می توانید به چهار چیز دست پیدا کنید یا انجام دهید: ایده های خلاقانه ای برای دستیابی به نتایج مطلوب ارائه دهید ، مغز را برنامه ریزی کنید تا منابع مورد نیاز برای دستیابی به موفقیت را جستجو و توجه کند ، افراد و چیزهای مثبت را به زندگی شما جلب کند. شما (به عنوان مثال از قانون جذب استفاده کنید) ، و به شما انگیزه لازم برای انجام اقدامات مناسب را می دهید.
تکنیک تجسم تکنیکی است که تسلط بر آن بسیار آسان است. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا خنک شود. چشمان خود را ببندید و تصور کنید که زندگی خود را با اهداف محقق شده می گذرانید. به آنچه در آنجا وجود دارد توجه کنید و حواس بدن خود را فعال کنید تا تصویر برای شما واقعی تر به نظر برسد
مرحله 4. برای بدترین ها آماده شوید
خوش بین بودن در واقع می تواند شما را در زندگی راحت تر و مطمئن تر کند ، اما جنبه بدبینانه شما اغلب با این نگرش خوش بینانه مبارزه می کند ، بنابراین شما باید از خود حمایت کنید. شاید این جمله را شنیده باشید "چتر را قبل از باران آماده کنید". این ضرب المثل به شما می آموزد که اگر در هر زمان اتفاق بدی رخ داد همیشه آماده باشید. در این راستا ، شما هنوز هم باید خوش بینانه فکر کنید و به بهترین ها در یک موقعیت امیدوار باشید ، اما همچنین باید در صورت بدترین شرایط برنامه ای تهیه کنید.
