اگرچه درد دارد ، درد در رباط های زیر شکمی یک شکایت شایع در زنان باردار است. این حالت معمولاً در سه ماهه دوم بارداری به دلیل بزرگ شدن اندازه رحم شروع می شود. رباط های زیر شکم در رحم می توانند کشیده شوند ، مانند یک نوار لاستیکی نازک و محکم شوند و از رحم در حال رشد حمایت کنند. به طور مکرر ، رباط ها منقبض یا اسپاسم می شوند و باعث ایجاد درد خفیف تا جدی می شوند و می روند. خوشبختانه مواردی وجود دارد که می توانید برای کاهش درد در رباط های زیر شکم و کاهش ناراحتی در دوران بارداری انجام دهید.
گام
قسمت 1 از 3: مقابله با درد رباط تحتانی شکم
مرحله 1. از متخصص زنان و زایمان بخواهید که درد را تشخیص دهد
هر دردی که به طور ناگهانی ایجاد می شود باید در اسرع وقت توسط متخصص زنان بررسی شود تا علت آن مشخص شود. درد در ناحیه زیر شکم ممکن است نشانه بیماری جدی تری از جمله آپاندیسیت یا حتی زایمان زودرس باشد. تصور نکنید که فقط درد رباط زیر شکم دارید.
اگر دردی که تجربه می کنید با تب ، لرز ، درد هنگام ادرار ، خونریزی یا دردی بیش از "طبیعی" همراه است ، فوراً به پزشک مراجعه کنید
مرحله 2. موقعیت بدن خود را تغییر دهید
اگر هنگام شروع درد ایستاده اید ، بنشینید. اگر نشسته اید ، بایستید و راه بروید. خم شدن ، کشش و دراز کشیدن روش هایی برای تغییر وضعیت بدن برای جلوگیری از درد در رباط های پایین شکم است.
مرحله 3. رو به روی مخالف درد خود دراز بکشید
درد رباط تحتانی شکم در هر دو طرف احساس می شود ، اما اکثر زنان احساس می کنند که درد در سمت راست ناراحت کننده است. دراز کشیدن به کاهش فشار و توقف درد کمک می کند.
مرحله 4. به آرامی حرکت کنید
پرش سریع از حالت نشسته ، دراز کشیده یا آرام می تواند باعث انقباض ناگهانی این رباط ها و درد ناگهانی شود. هنگام تغییر موقعیت به آرامی حرکت کنید تا رباط کشیده دچار گرفتگی ، اسپاسم یا منقبض نشود ، بنابراین باعث درد نمی شود.
مرحله 5. آماده باشید تا در صورت حرکت ناگهانی ، مانند سرفه یا عطسه ، درد را تجربه کنید
اگر احساس می کنید عطسه می کنید ، سرفه می کنید یا حتی می خندید ، سعی کنید باسن خود را خم کرده و زانوها را خم کنید. این حرکت می تواند کشش ناگهانی رباط های پایین شکم را کاهش دهد ، که می تواند باعث درد شود.
مرحله 6. استراحت کافی داشته باشید
استراحت یکی از راههای مهم کاهش درد مرتبط با کشیدگی رباط های زیر شکم است.
مرحله 7. گرما را به ناحیه دردناک بمالید
گرمای بیش از حد برای کودک شما سالم نیست. با این حال ، استفاده از گرما می تواند رباط های زیر شکم را شل کند و این می تواند درد را تسکین دهد. در صورت بارداری از پد گرمکن روی شکم خود استفاده نکنید ، اما تکنیک های دیگری نیز وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید:
- حمام آب گرم می تواند شما را آرام کند و از کشش رباط های پایین شکم به دلیل حمایت از رحم در حال رشد کمک کند.
- کمپرس گرم (نه داغ) در کنار لگن که درد رباط تحتانی شکم در آن قرار دارد نیز می تواند به تسکین درد و کاهش ناراحتی کمک کند.
- غوطه ور شدن در یک وان آب گرم یا حتی یک استخر گرم نیز می تواند به تسکین درد کمک کند زیرا آب بار را سبک می کند.
- با این حال ، در آب گرم خیس نکنید و از جکوزی استفاده نکنید ، زیرا این روش ها می توانند دمای بدن شما را به سطحی برساند که برای نوزاد شما بی خطر نیست.
مرحله 8. مناطقی را که احساس ناراحتی می کنید ماساژ دهید
ماساژ بارداری می تواند به تسکین ناراحتی در دوران بارداری مانند درد در رباط های زیر شکم کمک کند. با پزشک خود یا متخصص ماساژ درمانی بارداری مشورت کنید ، تا بتوانید با خیال راحت از ماساژ درمانی لذت ببرید. ماساژ ملایم یا ماساژ ناحیه می تواند به تسکین درد کمک کرده و به مادر آینده کمک کند تا آرام شود.
اطمینان حاصل کنید که از خدمات متخصص ماساژ درمانی بارداری استفاده می کنید. تکنیک های معمول ماساژور اغلب برای نوزاد در رحم مادر خطرناک نیست زیرا از فشار قوی استفاده می کند. در ایالات متحده ، انجمن ماساژ درمانی آمریکا دارای ویژگی جستجوی "یک ماساژور پیدا کنید" است که به شما کمک می کند یک متخصص ماساژ بارداری معتبر پیدا کنید
مرحله 9. مسکن های بدون نسخه را از داروخانه ها خریداری کنید
استفاده از داروهای بدون نسخه که برای بارداری بی خطر هستند ، مانند استامینوفن ، می تواند به تسکین درد کمک کند. اطمینان حاصل کنید که ابتدا از پزشک خود در مورد استفاده از هرگونه دارویی در دوران بارداری ، از جمله استامینوفن سوال کنید.
در دوران بارداری ایبوپروفن مصرف نکنید ، مگر اینکه توسط متخصص زنان و زایمان توصیه شده باشد (معمولاً این امکان پذیر نیست). داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن (به عنوان مثال ، "Advil") و ناپروکسن (به عنوان مثال ، "Aleve") معمولاً در سه ماهه دوم بارداری بی خطر نیستند و تقریباً هرگز در سه ماهه سوم بارداری مصرف نمی شوند
قسمت 2 از 3: جلوگیری از درد رباط تحتانی شکم
مرحله 1. تمرینات کششی را در برنامه روزانه خود بگنجانید
برای اینکه برای خود و نوزاد خود ایمن باشید ، وقتی می خواهید هر نوع تمرین بدنی را اضافه کنید ، با پزشک خود مشورت کنید.
- یک تمرین کششی که معمولاً توصیه می شود ، زانو زدن است ، در حالی که دست ها و زانوها به زمین لمس می کنند. سپس سر خود را به زمین بیاورید و باسن خود را بلند کرده یا بالا بیاورید.
- تمرینات شیب لگن ، پیاده روی لگن و تمرینات زانو زدن نیز می تواند کمک کننده باشد.
مرحله 2. یوگای مخصوص دوران بارداری را بیاموزید
برخی از حرکات یوگا برای کمک به درد در رباط های پایین شکم توصیه می شود. دو حالت که معمولاً توصیه می شود گاو گربه و ساواسانا است.
- برای انجام ژست گاو گربه ، با دست و پای خود زانو بزنید ، در حالی که انگشتان دست و پنجه پا از هم باز شده و به سمت جلو قرار گرفته اند. تنفس کنید و پشت خود را به سمت بالا بچرخانید ، سپس سر خود را پایین بیاورید و باسن خود را پایین بیاورید. بازدم کنید ، شکم خود را به سمت زمین پایین بیاورید و باسن خود را بالا بیاورید تا رباط ها کشیده شوند. این حرکت را چندین بار تکرار کنید.
- موقعیت ساواسانا اغلب به عنوان آخرین حالت آرامش در یک سری حرکات یوگا استفاده می شود. برای انجام این حرکت ، مانند موقعیت جنین در رحم به پهلو دراز بکشید ، در حالی که یک بازو سر شما را نگه داشته است ، یا می توانید از بالش نیز استفاده کنید. این حرکت با بدن در سمت چپ در دوران بارداری انجام می شود ، با ساندویچ کردن بالش بین پاهای خود برای کاهش فشار از پشت به پشت.
مرحله 3. از بالش استفاده کنید
هنگام خوابیدن و/یا خوابیدن ، بالشی را بین زانوها و زیر شکم خود محکم کنید تا به کاهش فشار از ناحیه رباط کمک کند. با فشردن بالش بین زانوها احساس راحتی می کنید.
مرحله 4. از نشستن یا ایستادن طولانی مدت اجتناب کنید
نشستن یا ایستادن طولانی مدت بدون استراحت می تواند فشار بیشتری بر رباط های در حال گسترش و کشش وارد کند. اگر یک کار یا دوره به مدت طولانی ایستادن یا نشستن نیاز دارد ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است استراحت کنید و استراحت کنید.
- گام هایی را بردارید که برای احساس راحتی در نشستن مفید باشد. در صورت امکان ، در دوران بارداری از مدفوع قابل تنظیم استفاده کنید و سعی کنید هنگام نشستن پاهای خود را روی هم نیندازید.
- استفاده از بالش یا تشک نشیمن متناسب با بدن شما را برای حمایت از لگن و کمک به حفظ حالت خوب بدن در نظر بگیرید.
مرحله 5. به حالت بدن خود توجه کنید
پاهای خود را روی هم نگذارید و باسن خود را به جلو حرکت ندهید. علاوه بر این ، همراه با وزن لگن که سنگین تر می شود ، به احتمال زیاد درد در رباط های پایین شکم را نیز تجربه خواهید کرد.
مرحله 6. مقدار زیادی آب بنوشید
هیدراته ماندن در دوران بارداری به بدن کمک می کند تا سالم بماند ، در حالی که رباط ها و ماهیچه های شما کشیده می شوند. همچنین مصرف مایعات کافی به شما کمک می کند تا از مشکلات خاصی مانند یبوست و عفونت مثانه جلوگیری کنید.
مرحله 7. از دستگاه پشتیبانی لگن استفاده کنید
کمربندهای بارداری یا وسایل پشتیبانی لگن را می توان مانند لباس زیر پوشید و از بیرون قابل مشاهده نیست. این دستگاه به حمایت از رحم ، لگن و رباط ها کمک می کند و از پشت شما پشتیبانی می کند.
مرحله 8. با یک فیزیوتراپ کار کنید
فیزیوتراپی در دوران بارداری همچنین می تواند به تسکین درد در رباط های تحتانی شکم کمک کند. فیزیوتراپیست ها اطلاعات عمیق تری از سیستم اسکلتی عضلانی دارند و می توانند ورزش مناسب و ایمن و فعالیت های کششی در دوران بارداری را توصیه کنند.
قسمت 3 از 3: جستجوی کمک پزشکی
مرحله 1. در صورت شروع ناگهانی درد با پزشک خود تماس بگیرید
اگر درد در رباط های تحتانی شکم با خونریزی واژینال همراه باشد ، پزشک باید در اسرع وقت به این موضوع پی ببرد. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر فوراً با پزشک خود تماس بگیرید:
- دردی که بیش از چند ثانیه طول می کشد
- علائم جدیدی مانند درد لگن ، تب ، لرز ، غش و تهوع یا استفراغ پس از سه ماهه اول بارداری.
مرحله 2. اگر درد شما برطرف نشد با پزشک خود مشورت کنید
درد یا فشار مداوم ، درد یا ناراحتی هنگام راه رفتن ، ادرار دردناک و افزایش فشار در لگن می تواند علائم هشداردهنده مشکلی جدی تر از درد رباط پایین شکم باشد. در صورت بروز چنین علائمی فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
مرحله 3. درد رباط تحتانی شکم را از درد قبل از زایمان تشخیص دهید
درد منجر به زایمان نباید قبل از سه ماهه سوم بارداری رخ دهد. درد رباط تحتانی شکم در طول سه ماهه دوم شروع می شود ، زیرا رحم شروع به بزرگ شدن و رشد می کند.
درد رباط تحتانی شکم می تواند شبیه انقباضات "براکستون-هیکس" باشد. با این حال ، اگرچه این شکل از انقباض می تواند در سه ماهه دوم رخ دهد ، انقباضات "براکستون-هیکس" بدون درد هستند
نکات
- اگر فکر می کنید درد در رباط های زیر شکم همچنان در حال افزایش است ، به پزشک مراجعه کنید. متخصص زنان می تواند این بیماری را به درستی تشخیص دهد و در صورت وجود مشکلات جدی تر توضیح دهد.
- اجازه ندهید هنگام ورزش بیش از حد خسته شوید ، زیرا این خستگی می تواند درد را به رباط های زیر شکم اضافه کند.
- همیشه قبل از مصرف هرگونه دارو و قبل از شروع هرگونه فعالیت بدنی جدید ، از جمله یوگا ، با متخصص زنان و زایمان خود صحبت کنید.
