افتادگی پوست یک شکایت رایج در بین خانم هایی است که به تازگی زایمان کرده اند. به سختی می توان از این مشکل جلوگیری کرد ، اما می توانید برای جلوگیری از افتادگی پوست بعد از بارداری ، برخی اقدامات را انجام دهید. همچنین می توانید از چندین تکنیک برای کاهش افتادگی پوست بعد از زایمان استفاده کنید ، اگرچه پوست کشیده زمان می برد تا به اندازه اولیه خود بازگردد.
گام
قسمت 1 از 2: ایجاد پوست سالم در دوران بارداری
مرحله 1. یک مکمل اسید چرب ضروری بخورید یا مصرف کنید
اسیدهای چرب ضروری ، مانند اسیدهای چرب موجود در ماهی ، آجیل و روغن ها ، می توانند سلامت کلی پوست را تقویت کنند. اسیدهای چرب می توانند خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش دهند. از آنجایی که شما بعد از بارداری مجدداً پوستی پر رنگ می خواهید ، خاصیت ارتجاعی بسیار مهم است.
- منابع اسیدهای چرب امگا 3 شامل ماهی های چرب مانند ساردین ، شاه ماهی و ماهی آزاد است. همچنین می توانید گردو و روغن کانولا و همچنین دانه های کتان بخورید. از ماهی هایی که ممکن است دارای مقدار زیادی جیوه باشند ، مانند ماهی شمشیر ماهی و ماهی خال مخالی خودداری کنید.
- همچنین می توانید مکمل های روغن دانه کتان را امتحان کنید. 2.2 گرم در روز به شکل قرص استفاده کنید.
مرحله 2. مقدار زیادی ویتامین C مصرف کنید
ویتامین C برای تولید کلاژن در پوست ضروری است. ویتامین C همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند که از پوست در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. کلاژن یکی از اجزای سازنده پوست است ، پروتئینی که ساختار را تأمین می کند ، بنابراین شما به کلاژن نیاز دارید تا پوست شما را پس از بارداری محکم کند.
- برخی از میوه های سرشار از ویتامین C عبارتند از توت فرنگی ، طالبی ، کیوی ، انبه و پرتقال.
- برای سبزیجات ، سبزیجات برگ سبز ، کلم بروکلی ، گل کلم ، سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین یا گوجه فرنگی بخورید.
مرحله 3. پروتئین سویا را امتحان کنید
نشان داده شده است که کنسانتره سویا بر کشش پوست و فیبرهای کلاژن تأثیر می گذارد. مکمل ایزوفلاون جنتیستین 100 میلی گرم در روز کافی است ، اما می توانید مقداری پروتئین سویا را از طریق توفو و ادامام به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
مرحله 4. غذاهای غنی از نیاسینامید بخورید
این ویتامین در خانواده ای مانند نیاسین یا ویتامین B3 قرار دارد. اگرچه تحقیقات بیشتری برای اثبات آن لازم است ، اما این ویتامین ممکن است با گذشت زمان خاصیت ارتجاعی را بهبود بخشد.
- اگر می خواهید نیاسینامید را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، پروتئین بدون چربی ، آجیل ، حبوبات و غلات کامل را امتحان کنید.
- در صورت تمایل ، می توانید از کرم حاوی این ویتامین با مالیدن آن بر روی شکم استفاده کنید. این ویتامین در برخی از کرم های ضد چروک موجود است.
مرحله 5. کرم حاوی پپتیدها را امتحان کنید
ثابت شده است که پپتیدها تولید کلاژن را افزایش می دهند. همانطور که قبلا ذکر شد ، کلاژن برای پوست الاستیک مهم است که پس از کشش مجدداً سفت می شود و ساختار خود را حفظ می کند. سعی کنید هر روز در دوران بارداری از کرم ضد چروک روی شکم استفاده کنید.
مرحله 6. در دوران بارداری ورزش کنید
یکی از دلایل اصلی شل شدن پوست بعد از بارداری افزایش وزن است. مهم نیست که چه اتفاقی می افتد ، پوست شما ممکن است کشیده شود زیرا یک نوزاد در حال رشد در آن وجود دارد. با این حال ، اگر می توانید افزایش وزن را محدود کنید ، می توانید کشش پوست را نیز محدود کنید.
- 5 تا 7 روز در هفته ورزش متوسط انجام دهید. می توانید هر بار حدود 30 دقیقه ورزش کنید.
- ورزشهای سنگین تر مانند شنا یا ایروبیک با فشار کم را امتحان کنید. همچنین می توانید دوچرخه سواری یا پیاده روی کنید.
- به خودتان فشار نیاورید. هنگام ورزش آب کافی بنوشید و گرم شدن و سرد شدن را فراموش نکنید.
مرحله 7. پروتئین کافی دریافت کنید
بسیاری از عناصر ضروری در پوست از پروتئین ساخته شده اند ، از کلاژن گرفته تا الاستین. پروتئین ساختار را حفظ کرده و خاصیت ارتجاعی پوست را حفظ می کند. بنابراین ، مطمئن شوید که در دوران بارداری پروتئین کافی مصرف می کنید.
- اگر 25 سال دارید ، 163 سانتی متر قد دارید و قبل از بارداری 50 کیلوگرم وزن داشتید ، در سه ماهه اول بارداری به 150 گرم پروتئین ، در سه ماهه دوم 185 گرم و در سه ماهه سوم به 185 گرم نیاز دارید. اگر 63 کیلوگرم وزن دارید ، در سه ماهه اول 170 گرم ، در سه ماهه دوم 185 گرم و در سه ماهه سوم 185 گرم نیاز دارید.
- اگر شما 25 ساله ، 175 سانتی متر قد و 58 کیلوگرم وزن دارید قبل از بارداری ، در سه ماهه اول بارداری به 170 گرم پروتئین ، در سه ماهه دوم 185 گرم و در سه ماهه سوم 185 گرم نیاز دارید. و اگر وزن شما 73 کیلوگرم است ، در سه ماهه اول به 185 گرم پروتئین ، در سه ماهه دوم به 200 گرم و در سه ماهه سوم به 200 گرم نیاز دارید.
مرحله 8. غذاهای سالم بخورید
برای حمایت از رشد کودک باید غذای سالم بخورید. با این حال ، تغذیه سالم همچنین می تواند باعث افزایش وزن در دوران بارداری شود ، بنابراین کشش پوست نیز کاهش می یابد.
- غلات کامل و محصولات لبنی کم چرب بخورید. ماست با بلغور جو دوسر را در صبحانه با میوه امتحان کنید. برنج قهوه ای را انتخاب کنید. نان سبوس دار را با پنیر خامه ای کم چرب امتحان کنید.
- علاوه بر این ، سبزیجات و میوه ها را جزء اجباری رژیم غذایی قرار دهید و نیمی از بشقاب غذا را در زمان وعده غذایی اشغال کنید. صبحانه یک کاسه توت بخورید. هنگام ناهار کاهو اضافه کنید. با افزودن یک مشت اسفناج یا کلم پیچ ، سبزیجات را در ماهیتابه بریزید. سوپ غنی از سبزیجات بخورید.
قسمت 2 از 2: کاهش افتادگی پوست بعد از زایمان
مرحله 1. ورزش را ادامه دهید
در گذشته ، شاید به شما می گفتند یک ماه و نیم صبر کنید تا دوباره ورزش کنید. با این حال ، امروزه ، اکثر پزشکان به شما اجازه می دهند به محض اینکه راحت هستید بعد از زایمان طبیعی ورزش کنید ، تا زمانی که بارداری شما دشوار نباشد. با این حال ، اگر بارداری سختی دارید یا زایمان جراحی دارید ، ممکن است مجبور شوید بیشتر منتظر بمانید.
- ورزش می تواند وزن کلی بدن را کاهش دهد ، در نتیجه به کاهش چربی شکم کمک می کند. ورزش همچنین می تواند قدرت ماهیچه های شکمی را که از پوست اطراف شکم حمایت می کنند ، افزایش دهد. همچنین ، پوست شل در واقع ممکن است باعث افتادگی ماهیچه ها شود.
- برای تمرینی که به طور خاص ماهیچه های شکم را هدف قرار می دهد ، شیب لگن را امتحان کنید. به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کنید تا پای شما روی زمین باشد. شکم خود را سفت کرده و کمرتان را کمی از زمین بلند کنید. حدود 10 ثانیه در این حالت بمانید و این کار را تکرار کنید.
مرحله 2. درمان با ویتامین A را ادامه دهید
به خوردن غذاهای غنی از ویتامین A ادامه دهید. همچنین سعی کنید از کرم ویتامین A معروف به کرم رتینول استفاده کنید. همچنین می توانید کرم ویتامین C را امتحان کنید. شب ها کرم را بمالید و بگذارید تا صبح روز بعد بماند. این کرم می تواند به سفت شدن پوست و کاهش افتادگی کمک کند.
مرحله 3. ماساژ را امتحان کنید
برخی از خانم ها احساس می کنند افتادگی پوست با ماساژ در ناحیه شکم کاهش می یابد. لوسیون خوبی انتخاب کنید که حاوی ویتامین A ، K ، C و E باشد و حتی اگر حاوی کلاژن باشد بهتر است. روی پوست بمالید ، با حرکات دایره ای به آرامی ماساژ دهید. لوسیون معمولی خود را دوبار در روز علاوه بر کرم شب خود بمالید.
مرحله 4. آب کافی بنوشید
پوست حاوی آب است ، درست مانند بقیه بدن. در حقیقت ، یک سوم پوست از آب تشکیل شده است. در صورت کم آبی بدن ، پوست تحت تأثیر قرار می گیرد. پوست خشک باعث کاهش خاصیت ارتجاعی می شود به طوری که شل تر می شود. به عنوان یک زن ، شما باید 9 لیوان در روز بنوشید.
- سعی کنید میوه را در آب اضافه کنید تا شما را به نوشیدن ترغیب کند. علاوه بر این ، نوشیدنی هایی مانند چای ، قهوه و میوه نیز در کل مصرف آب گنجانده شده است ، اگرچه اگر هنوز به نوزاد خود شیر می دهید ، باید خود را به نوشیدن نسخه بدون کافئین محدود کنید. علاوه بر این ، چون آب میوه حاوی مقدار زیادی قند است ، باید در حد اعتدال بنوشید.
- همچنین میوه ها و سبزیجاتی را که آب زیادی دارند مانند هندوانه و خیار در نظر بگیرید.
مرحله 5. رژیم غذایی سالم را ادامه دهید
مصرف پروتئین سالم همچنان به بیماری های پوستی کمک می کند. علاوه بر این ، مصرف متعادل میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار و محصولات لبنی کم چرب ، مواد مغذی مناسب برای بدن و پوست سالم را تضمین می کند.
مرحله 6. گزینه های دیگر را در نظر بگیرید
گاهی اوقات ، تنها راه برای از بین بردن افتادگی پوست ، جراحی زیبایی است. اما این بدان معنا نیست که باید جراحی کنید. گزینه های دیگری مانند لیزر یا درمان مادون قرمز وجود دارد. این درمان از افزایش کلاژن در پوست حمایت می کند تا محکم تر شود.
