بسیاری از زنان نگران زمانی هستند که ظاهر جوانی خود را از دست می دهند ، از جمله زمانی که سینه هایشان شروع به افتادگی می کند. اما با ورزش ، محافظت از پوست و حفظ رژیم غذایی مناسب می توانید از افتادگی زودرس جلوگیری کنید.
گام
روش 1 از 3: حفظ فرم بدن جوان با ورزش
مرحله 1. با ورزش بدن خود را جوان و سالم نگه دارید
ورزش باعث می شود ظاهر خوبی داشته باشید و احساس خوبی داشته باشید. این به این دلیل است که ورزش وزن شما را کنترل می کند و فرم کمر باریکی به شما می دهد تا جذابیت سینه های شما را برجسته کند.
- ورزش های هوازی مانند دویدن ، پیاده روی یا شنا به شما کمک می کند تا دور کمر خود را کوچک نگه دارید. سعی کنید این کار را 150-75 دقیقه در هفته انجام دهید.
- ورزش هوازی همچنین اندورفین آزاد می کند که باعث آرامش شما می شود ، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و باعث می شود احساس راحتی بیشتری با خودتان داشته باشید.
مرحله 2. ماهیچه های ناحیه قفسه سینه را با بلند کردن وزنه تمرین دهید
حتی اگر سینه های شما ماهیچه ای در خود ندارند ، سفت شدن ماهیچه های اطراف می تواند به سینه های شما در برابر نیروی جاذبه مقاومت کند. سعی کنید حداقل دو بار در هفته تمرینات با وزنه انجام دهید.
- با تمرین پرس سینه ماهیچه های قفسه سینه ، شانه ها و سه سر بازو را سفت کنید. به پشت روی زمین دراز بکشید و وزنه ای را در هر دست نگه دارید. آرنج ها باید در حالت مستقیم به سمت بالا (سقف) کف و ساعد (قسمتی از بازو از آرنج تا مچ) را لمس کنند. وزنه ها را مستقیم به سمت بالا فشار دهید تا بازوها به سمت بالا کشیده شوند. تکرار.
- با تمرین حلقه بازویی دوسر بازو را تقویت کنید. صاف بایستید و وزنه ها/هالترها را با کف دست ها رو به بالا نگه دارید. آرنج های خود را خم کرده و وزنه را به سمت شانه های خود بلند کنید. وزن را به آرامی کاهش دهید و این کار را تکرار کنید.
- برای تقویت ماهیچه های بازوها ، سینه و پشت ، فشارهای بالا را انجام دهید. روی شکم روی زمین دراز بکشید و کف دست ها را کنار شانه ها به زمین فشار دهید. از بدن خود روی انگشتان پای خود حمایت کنید. بازوهای خود را صاف کرده و بدن خود را از روی زمین بلند کنید. بازوها باید کاملاً کشیده شوند. بدن خود را به آرامی پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید. اگر نمی توانید با فشار روی انگشتان پا ، زانوها را در حین انجام آن خم کنید ، به جای اینکه پاها را صاف نگه دارید.
مرحله 3. هنگام ورزش از سوتین ورزشی مناسب استفاده کنید
هنگام ورزش ، سینه می تواند تا 4-15 سانتی متر پرش کند. این باعث می شود بافت همبند که سینه را در قفسه سینه نگه می دارد و پوستی که بافت سینه را می پوشاند ، کشیده شود. یک سوتین ورزشی مناسب که مناسب سینه شما باشد ، می تواند سینه های شما را در جای خود نگه دارد ، باعث کاهش گزیدگی و جلوگیری از کشیدگی پوست و رباط ها شود. اندازه یک سوتین ورزشی مناسب است:
- سیم های داخل سوتین هنگام دویدن و پریدن حرکت نمی کنند. با این حال ، سیم سوتین نباید آنقدر محکم باشد که تنفس را محدود کرده یا به شما آسیب برساند. این قسمتی است که بیشتر از سینه حمایت می کند.
- کاسه سوتین باید بتواند کل سینه را در خود جای دهد بدون اینکه قسمتی از سینه بیرون بیاید. کاسه سوتین نیز نباید شل باشد. سینه ها باید کاملاً در کاسه سوتین قرار بگیرند.
- بندهای شانه سوتین هنگام حرکت نباید در بازوهای شما فرو رود. بندهای شانه سوتین نیز نباید آنقدر به پوست فشار بیاورند که باعث درد شود.
- اگر سوتین دارای سیم نگهدارنده سینه است ، سیم باید بدون فشار دادن بافت سینه زیر سینه باشد.
روش 2 از 3: حفاظت از سلامت پوست
مرحله 1. با سیگار نکشیدن از ظاهر جوان و کشسانی پوست خود محافظت کنید
نیکوتین رگ های خونی پوست را باریک کرده و باعث می شود اکسیژن و مواد مغذی کمتری به پوست برسد. سایر مواد شیمیایی موجود در سیگار به کلاژن و الاستین موجود در پوست آسیب می رسانند و باعث شکنندگی و کشش کمتر پوست می شوند. این امر باعث افتادگی و چین و چروک پوست می شود.
- وقتی پوست سینه خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد ، حتی اگر شما هنوز جوان هستید ، سینه ها شل می شوند.
- اگر سیگاری هستید ، ترک سیگار همچنان به شما کمک می کند. راه های زیادی وجود دارد که می توانید برای ترک سیگار انتخاب کنید ، از جمله گروه های حمایتی ، تلفن های تعاملی و درمان جایگزینی نیکوتین.
مرحله 2. از سینه های خود در برابر آسیب های پوستی محافظت کنید
تی شرت هایی با یقه V پایین در تابستان خنک و جذاب هستند ، اما همچنین پوست سینه شما را در معرض اشعه مضر فرابنفش قرار می دهند. اشعه ماوراء بنفش به کلاژن و الاستین آسیب می رساند که برای بافت همبند پوست مهم هستند. این امر خاصیت ارتجاعی پوست را کاهش داده و آن را مستعد افتادگی می کند.
- اگر برای مدت طولانی در بیرون هستید ، حتی اگر بیرون کدر باشد ، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. ابرها مانع از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش نمی شوند.
- پوست را تیره نکنید. در حالی که تیره شدن پوست شما می تواند از شما در برابر آفتاب سوختگی محافظت کند ، همچنان نور ماوراء بنفش را جذب کرده و باعث آسیب می شود.
مرحله 3. با تکنیک های ساده مراقبت ، پوست سینه خود را صاف ، نرم و جوان نگه دارید
عرق و خاک می تواند در ناحیه سینه جمع شود. با روش های زیر می توانید از پوست خود مراقبت کنید:
- هنگام حمام کردن یا شستن پوست با دستمال گرم ، پوست را از آلودگی و عرق پاک کنید. به این ترتیب نه تنها احساس راحتی خواهید کرد ، بلکه پوست شما عاری از چربی ، سلول های مرده و کثیفی پوست است و از ظاهر شدن آکنه بر روی پوست سینه جلوگیری می کند.
- از صابون ملایم یا آب معمولی استفاده کنید که روغن های طبیعی را از روی پوست شما پاک نمی کند.
مرحله 4. با استفاده از مرطوب کننده هر روز پوست خود را هیدراته نگه دارید
از مرطوب کننده ای استفاده کنید که حاوی روغن نیست ، منافذ پوست را نمی بندد و تنفس شما را حفظ می کند.
- همیشه بعد از دوش گرفتن از مرطوب کننده استفاده کنید. نرم و نرم نگه داشتن پوست از آسیب پوست جلوگیری کرده و به بهبود سریع آن کمک می کند.
- اگر زیاد در خارج از منزل هستید به دنبال مرطوب کننده ای باشید که حاوی کرم ضد آفتاب باشد. اگر در آب و هوای بسیار گرم یا نزدیک خط استوا زندگی می کنید ، اگر لباس های سبک بپوشید ، اشعه خورشید می تواند پوست شما را بسوزاند.
روش 3 از 3: حفظ کیفیت خوب پوست از طریق رژیم غذایی سالم
مرحله 1. با دریافت پروتئین کافی پوست خود را انعطاف پذیر نگه دارید
بدن برای بازیابی از پروتئین استفاده می کند ، از جمله ترمیم آسیب به پوست ، بافت همبند و ماهیچه ها که به سینه ها در برابر گرانش کمک می کند.
- به طور کلی ، بزرگسالان باید 2-3 وعده غذای غنی از پروتئین در روز بخورند. نمونه هایی از غذاهای غنی از پروتئین شامل گوشت ، لبنیات ، ماهی ، تخم مرغ ، سویا ، غلات کامل ، حبوبات یا آجیل است.
- گوشت بدون چربی و لبنیات کم چرب انتخاب های خوبی هستند زیرا مصرف چربی شما را زیاد افزایش نمی دهند.
مرحله 2. کربوهیدراتهای پیچیده بخورید تا بدن شما به طور منظم ورزش کند
هضم کربوهیدراتهای پیچیده بیشتر طول می کشد و انرژی بدن را برای مدت زمان طولانی تری نسبت به قندهای ساده تامین می کند.
- منابع عالی کربوهیدراتهای پیچیده شامل غلات کامل ، نخود فرنگی ، عدس ، بادام زمینی ، سیب زمینی ، ذرت ، نخود سبز ، جعفری (شکل هویج سفید) و نان سبوس دار است.
- قندهای ساده در آب نبات ، شیرینی ، کیک ، نوشابه ، شیرینی و شکر دانه دار یافت می شوند.
- کربوهیدرات باید به اندازه نصف تعداد کالری دریافتی روزانه باشد.
مرحله 3. با خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه ، پوست جوان خود را حفظ کنید
همه آنها ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای جوان و سالم ماندن بافت پستان را تأمین می کنند.
- بزرگسالان باید 4 وعده میوه و 5 وعده سبزیجات در روز بخورند.
- میوه های خوشمزه شامل انواع توت ها ، خیار ، دانه ها ، آجیل های سخت (مانند بادام زمینی) ، زیتون ، آجیل نرم تر (مانند لوبیا قرمز) ، ذرت ، نخود فرنگی ، آفتاب دانه های گل ، فلفل دلمه ای ، کدو زرد ، کدو (کدو تنبل کشیده) ، و گوجه فرنگی سبزیجات شامل کلم بروکلی ، چغندر ، هویج ، کرفس ، کاهو ، اسفناج ، گل کلم و سیب زمینی است.
- اگر احساس می کنید هر آنچه را که نیاز دارید دریافت نمی کنید ، مکمل های ویتامین و مواد معدنی به طور گسترده ای در داروخانه ها و فروشگاه های راحتی موجود است. اگر فکر می کنید از نظر تغذیه ای کمبود دارید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. در صورت موافقت ، سعی کنید مکمل یا مولتی ویتامین حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی را اضافه کنید.
مرحله 4. از تغییر سریع وزن خودداری کنید
اکثر زنان تغییرات وزن را از ناحیه سینه و سایر اعضای بدن تجربه خواهند کرد. تغییرات سریع وزن می تواند باعث کشیدگی پوست شود ، همانطور که وزن افزایش می یابد ، سریعتر از آنچه بدن می تواند تحمل کند. به طور مشابه ، هنگامی که کاهش وزن بسیار سریع باشد ، پوست بسیار افت می کند.
- اگر قصد افزایش یا کاهش وزن دارید ، به متخصص تغذیه مراجعه کنید تا بتوانید برنامه ای برای انجام این کار به آرامی و پیوسته برای جلوگیری از کشیدگی پوست تهیه کنید.
- از اضافه وزن خودداری کنید. باید بدانید که با افزایش وزن سینه ها بزرگتر می شوند و با گذشت زمان تمایل به افتادگی دارند.
مرحله 5. از شیر دادن به نوزاد خود نترسید
با تغذیه نکردن شیر مادر ، سینه ها از افتادگی ناشی از بارداری در امان نخواهند بود. سینه ها در حین بارداری بزرگ و سنگین می شوند. این امر باعث کشیده شدن رباط ها و افتادگی سینه ها می شود.
شل شدن پستان ها همچنان ادامه می یابد ، صرف نظر از این که شما به نوزاد خود شیر می دهید یا خیر. شیردهی باعث افتادگی سینه ها نمی شود
مقالات مرتبط WikiHow
- سوتین شستشو
- تنظیم بندهای سوتین
- تعیین اندازه "سوتین"
