گردن کج معمولاً دردناک و ناراحت کننده خواهد بود. بسیاری از مردم این را تجربه می کنند ، به ویژه کسانی که هر روز جلوی کامپیوتر نشسته کار می کنند. اگر گردن احساس درد و تنش می کند ، بلافاصله حل کنید ، به عنوان مثال با انجام کشش های گردن ، تغییر شیوه زندگی یا تحت درمان.
گام
روش 1 از 3: انجام کشش گردن
مرحله 1. گرم کردن عضلات گردن را انجام دهید
قبل از انجام حرکات ، تمرینات گرم کردن را انجام دهید تا ماهیچه های گردن سفت و درد نکند. سر خود را به آرامی در یک نیم دایره به چپ و راست حرکت دهید. با کشیدن سر خود به راست شروع به کشش ماهیچه های گردن کنید. به سمت پایین بپیچید سپس بدون بالا آوردن سر خود به چپ متمایل شوید.
- به آرامی سر خود را به راست ادامه دهید. این تمرین را به طور مکرر انجام دهید.
- ماهیچه های گردن خود را بیش از حد کش ندهید. آرام آرام حرکت کنید.
مرحله 2. کشش گردن را به جلو و عقب انجام دهید
حرکت برای صاف کردن گردن به نام خم شدن گردن با پایین آوردن و بالا بردن سر انجام می شود. چانه خود را به سینه بیاورید و 15 ثانیه نگه دارید. سر خود را به حالت اولیه بالا بیاورید و همان حرکت را 10 بار تکرار کنید. سپس سر خود را بلند کرده و به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را 10 بار انجام دهید.
- آرام آرام حرکت کنید.
- هنگام بلند کردن سر خود ، تا حد امکان آهسته حرکت کنید و زمانی که احساس کردید سر شما گیر کرده است متوقف شوید. سرتو عقب نذار
مرحله 3. کشش گردن را به صورت پهلو انجام دهید
حرکتی به نام خم شدن جانبی گردن با نگاه به چپ و راست انجام می شود. تمرین را با بلند کردن سر شروع کنید تا چانه شما موازی با زمین باشد. سر خود را به راست بچرخانید و 15 ثانیه نگه دارید. گردن خود را شل کرده و به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
- پس از نگاه به راست ، همین حرکت را با نگاه به چپ انجام دهید.
- اگر سرتان گیر کرده است ، حتی اگر چانه شما روی شانه ها نیست ، حرکت نکنید.
مرحله 4. از دستان خود برای کشیدن گردن خود استفاده کنید
با پشت صاف بایستید یا بنشینید. به سمت راست خم شوید و در حالی که سر خود را بالا می برید به سقف نگاه کنید. به جلو نگاه کنید و سر خود را به راست کج کنید. با دست راست خود به آرامی سر خود را به سمت شانه راست خود بکشید. 30 ثانیه صبر کنید.
- همین حرکت را با نگاه به چپ انجام دهید.
- سر خود را بیش از حد کج یا کج نکنید. تا جایی که می توانید کشش کنید.
مرحله 5. تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید
در حالی که بازوهای خود را در پهلوها کشیده اید ، شانه های خود را شل کنید. تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کرده و 5 ثانیه نگه دارید. همان حرکت را 10 بار رها کرده و تکرار کنید.
- این حرکت را 3 ست 10 بار در روز انجام دهید.
- شدت کشش را با نگه داشتن آن از 5 ثانیه به 10 ثانیه افزایش دهید.
روش 2 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. مکان صفحه کامپیوتر را تنظیم کنید
اگر روزانه زمان زیادی را صرف کار با کامپیوتر می کنید ، موقعیت مانیتور می تواند باعث خم شدن استخوان ترقوه شود. در حالی که مستقیم به جلو نگاه می کنید ، مانیتور را طوری قرار دهید که یک سوم بالای صفحه مستقیماً جلوی چشم شما قرار بگیرد. سعی کنید فاصله بین مانیتور و چشم ها 45-60 سانتی متر باشد.
مرحله 2. عادت کنید که صاف بنشینید
هنگام نشستن روی صندلی ، تا جایی که ممکن است عقب بنشینید تا باسن شما به پشت صندلی برخورد کند. پشت خود را به پشتی صندلی فشار دهید تا کمرتان کمی قوس پیدا کند. گردن خود را صاف کرده و سر خود را بالا نگه دارید.
مرحله 3. یک بالش سر انتخاب کنید که بتواند به خوبی گردن شما را در شب نگه دارد
شما تقریبا 8 ساعت در روز را به خواب اختصاص می دهید. اگر بالش سر اشتباه انتخاب کنید ، ستون فقرات گردنی خم می شود. یک بالش سر انتخاب کنید که بتواند گردن را به خوبی نگه دارد تا قسمت بالای کمر ، سینه ، گردن صاف بماند. بالش های سر بسیار ضخیم یا نازک می توانند باعث ایجاد تنش در گردن شوند به طوری که گردن خم شده و احساس درد می کند.
- از بالش سر ساخته شده از لاستیک فوم استفاده کنید که می تواند شکل منحنی گردن و سر را ثبت کند یا بالشی که دور گردن می پیچد.
- یک بالش سر مناسب شما را در هنگام خوابیدن در موقعیت های مختلف راحت می کند.
- بالش سر را سالی یکبار عوض کنید.
مرحله 4. برای استراحت وقت بگذارید
بسیاری از افراد در تمام طول روز پشت میز می نشینند ، بنابراین تأثیر بدی بر وضعیت بدن و سلامتی دارند. زمانی را برای استراحت در حین حرکت یا پیاده روی با وضعیت مناسب اختصاص دهید.
- به راه رفتن با بدن راست عادت کنید. شانه های خود را کمی به عقب بکشید و به جلو نگاه کنید.
- هنگام استراحت کشش گردن را انجام دهید.
مرحله 5. رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید
غذاهایی را انتخاب کنید که برای حفظ سلامت استخوان بسیار مغذی هستند ، به عنوان مثال منویی حاوی پروتئین ، کلسیم ، آهن ، منیزیم ، ویتامین K ، ویتامین C و ویتامین D3. این روش برای حفظ وزن ایده آل بدن و کاهش بار فشار بر استخوان ها مفید است.
- از پروتئین ، میوه و سبزیجات بدون چربی استفاده کنید.
- مولتی ویتامین بخور
مرحله 6. به طور منظم ورزش کنید
حرکات ملایم از آسیب و درد در ناحیه گردن و کمر جلوگیری می کند. هنگام ورزش ، ستون فقرات از مایعات بدن تخلیه می شود تا مواد مغذی به استخوان ها سرازیر شود. علاوه بر این ، می توانید وزن خود را با ورزش برای کاهش فشار بر استخوان های خود کنترل کنید.
روش 3 از 3: با استفاده از پزشک متخصص کایروپراکتیک
مرحله 1. نزدیکترین اطلاعات کلینیک درمانگر را پیدا کنید
درباره خدمات درمانی در شهر خود بیشتر بدانید. از اینترنت برای خواندن نتایج بررسی ها ، رتبه بندی عملکرد و سایر اطلاعات ارائه شده در وب سایت ها استفاده کنید. آخرین اطلاعات مربوط به موارد مختلف مربوط به خدمات درمانی ارائه شده را جمع آوری کنید.
- جهت استعلام خدمات درمانی موجود با کلینیک تماس بگیرید.
- بپرسید آیا کلینیک با یک شرکت بیمه درمانی همکاری می کند یا خیر.
- توضیح دهید که گردن شما مشکل دارد و باید درمان شود.
- برای بازگرداندن گردن و پشت خود با استفاده از گرانش زمین ، از روش درمانی Egoscue استفاده کنید.
مرحله 2. با یک درمانگر قرار ملاقات بگذارید
پس از انتخاب کلینیکی که خدمات مورد نیاز خود را ارائه می دهد ، از طریق تلفن یا اینترنت با یک درمانگر قرار ملاقات بگذارید.
- بپرسید آیا باید مدارک همراه داشته باشید و چه ساعتی باید به آنجا برسید.
- توضیح دهید که می خواهید گردن کج را ترمیم کنید.
- شاید ابتدا باید با پزشک مشورت کنید. او وضعیت گردن شما را ارزیابی می کند و سپس مناسب ترین درمان و حرکاتی را که باید در خانه انجام شود پیشنهاد می کند.
مرحله 3. با تعیین وقت قبلی به کلینیک بیایید
طبق برنامه مشاوره ، با یک کت و شلوار کمی گشاد به کلینیک بیایید. در طول مشاوره ، ممکن است از شما خواسته شود که در محل معاینه دراز بکشید و حرکاتی را انجام دهید.
مواردی را که می خواهید از پزشک بپرسید آماده کنید
مرحله 4. پس از مشاوره ، برای ملاقات بعدی وقت بگذارید
شما باید چندین بار تحت درمان قرار بگیرید تا نتایج مورد انتظار را بدست آورید. قبل از رفتن به خانه ، ویزیت خود را برنامه ریزی کنید تا بتوانید طبق برنامه درمان را ادامه دهید. با درمان شروع کنید ، اما در نیمه راه متوقف نشوید زیرا این کار می تواند گردن شما را بدتر کند ، به جای آنکه آن را ترمیم کند.
- برای ثبت برنامه بازدید ، دستورالعمل تهیه کنید.
- از پزشک خود بپرسید چه زمانی باید برگردید و این کار را به طور مداوم انجام دهید.
مرحله 5. برای عوارض جانبی آماده باشید
پس از درمان ، بروز عوارض جانبی برای چند روز طبیعی است. اگر این مشکل ایجاد کرد یا بعد از چند روز همچنان ادامه داشت ، با پزشک خود تماس بگیرید. عوارض جانبی می تواند باشد:
- درد در ناحیه تحت درمان بدن.
- خستگی.
- سردرد
مرحله 6. دستورات پزشک را دنبال کنید
به طور کلی ، پزشکان مواردی را پیشنهاد می کنند که باید برای حمایت از روند بهبود انجام شود و شما باید بهترین کاری را که می توانید انجام دهید ، به عنوان مثال:
- ورزش کردن
- تمرینات کششی انجام دهید.
- ماساژ دادن عضلات گردن.
- وزن کم کنید.
- درمان گرما یا سرما را برای گردن انجام دهید.
- با استفاده از لوله پلی استایرن تمرین کنید.
- محرک های گردن درد را از بین می برد.
- تحریک الکتریکی را انجام دهید.
