رویدادهای منفی در گذشته می تواند زندگی کنونی را برای زندگی بسیار دشوار کند. خاطرات چیزهای ناخوشایند می تواند خوابیدن یا زندگی روزمره را برای فرد دشوار کند. مواقعی وجود دارد که باید اتفاقات گذشته را رها کنید. اگر نه ، به این معنی است که به گذشته خود اجازه می دهید آینده شما را تعیین کند. علاوه بر این ، شما همیشه تجربیات گذشته را در طرز فکر ، صحبت و نگاه به زندگی خود حمل خواهید کرد. زندگی از این طریق مانند طناب زدن با انتهای نامرئی است. همه عادات منفی را که باعث شده در ر dreamsیاهای تحقق نیافته و وعده های تحقق نیافته گرفتار شوید ، کنار بگذارید. این مراحل را با ذهن باز دنبال کنید تا بتوانید گذشته را به عنوان بخشی از خود بپذیرید و به همه چیزهایی که آرزو دارید برسید.
گام
قسمت 1 از 3: پذیرش واقعیت کنونی در نتیجه تجربیات گذشته
مرحله 1. مشکلات گذشته را بپذیرید
تجربیات حل نشده گذشته گاهی می تواند پیامدهای روانی و فیزیولوژیکی پایداری داشته باشد. بنابراین ، سعی کنید این واقعیت را بپذیرید که گذشته شما بر دیدگاه یا عادات فعلی شما تأثیر می گذارد.
- اولین قدم مهم این است که دیگر وانمود نکنید که تحت تأثیر رویدادهای گذشته قرار نگرفته اید. تا زمانی که نتوانید آن را بپذیرید ، نمی توانید بر گذشته غلبه کنید. اگر حادثه ای شما را به یاد یک حادثه آسیب زا می اندازد یا باعث واکنش احساسی شدیدی می شود ، سعی کنید با آرامش بپذیرید که این وضعیت گواه اثری از گذشته بر زندگی فعلی شما است. به خودتان فرصتی بدهید تا دوباره آنچه را که در گذشته احساس کرده اید احساس کنید. مراحل زیر در این مقاله روشهای خاصی را برای حل این وضعیت شرح می دهد.
- برای مثال ، اگر در موقعیت اجتماعی هستید و اتفاقی افتاده است که احساسات شما را در مورد گذشته برانگیخته است ، سعی نکنید با آن مبارزه کنید. بهتر است خداحافظی کنید و مدتی گروه را ترک کنید. از این فرصت استفاده کنید و گذشته را بازبینی کنید و ببینید قبل از گردهم آمدن چگونه بر شما تأثیر گذاشته است.
- اگر از شبکه های اجتماعی پشتیبانی قوی نداشته باشید ، تأثیر آسیب های گذشته می تواند بسیار زیاد باشد.
- آسیب ناشی از تجربیات گذشته می تواند آنقدر شدید باشد که بر کسانی که دوستشان دارید تأثیر بگذارد. تجربیات حل نشده گذشته می تواند مانعی برای ایجاد روابط عمیق تر با افرادی باشد که دوستشان دارید. تجربیات گذشته نیز باعث می شود شما همیشه مشغول فکر کردن رویاهایی باشید که به حقیقت نپیوسته اند. و در نهایت ، این تجربه بر چشم انداز و عادات فعلی شما تأثیر می گذارد که مواجهه با موانع در زندگی روزمره را برای شما دشوار می کند.
مرحله 2. بدانید که ضربه چگونه بر مغز تأثیر می گذارد
تجربیات آسیب زا یا بسیار شدید می تواند بر شیمی عصبی بدن ما تأثیر بگذارد. در واقع ، اغلب ، بر ساختار مغز ما نیز تأثیر می گذارد.
- اگر احساس می کنید باید بتوانید یک مشکل را "حل" کنید ، به یاد داشته باشید که دنیای واقعی بسیار پیچیده تر است. رویدادهای آسیب زا می توانند نحوه عملکرد مغز را کاملاً تغییر دهند و گاهی اوقات روند بهبود می تواند زمان زیادی طول بکشد. سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و صبر زیادی داشته باشید.
- بر اساس تحقیقات علمی در مورد اعصاب ، ثابت شده است که مغز توانایی خاصی به نام "پلاستیسیته" دارد. مغز ما دارای توانایی ژنتیکی است که می تواند پس از تجربه یک رویداد بسیار تأثیرگذار ، دستکاری شده و به روشهای غیرقابل پیش بینی بیان شود. به عبارت دیگر ، مغز شما می تواند به دلیل ژن ها و تجربیات شما تغییر کند.
- غلبه بر پیامدهای فیزیولوژیکی و روانی تجربیات گذشته در زندگی بسیار دشوار است. اما یک چیز را باید بدانید ، بدن و مغز شما دائماً بر اساس تجربیات جدید در حال شکل گیری است. مغز و بدن شما تغییر کرده و تغییر خواهد کرد. شما می توانید این تغییرات را به صورت مثبت ایجاد کنید.
مرحله 3. بپذیرید که دیگر نمی توانید آنچه را که اتفاق افتاده است به غیر از تغییر دیدگاه خود نسبت به آن تغییر دهید
نمی توانید به گذشته برگردید ، اما می توانید دیدگاه خود را تغییر داده و از این لحظه به بعد با آن کنار بیایید. در غیر این صورت ، خود آسیب دیده شما همچنان این درد عاطفی را به تجربیات و روابط جدید منتقل می کند.
- هر تلاشی که باید انجام دهید باید به شما این امکان را بدهد که گذشته را بپذیرید و کسانی را که به شما ظلم کرده اند ببخشید. به خود اجازه دهید هر احساسی را که از گذشته ناشی می شود احساس کنید ، سپس آنها را فراموش کنید!
- دفعه بعد که به خاطر آوردن تجربیات گذشته احساس عصبانیت یا ناراحتی می کنید ، متوجه شوید که این احساسات منفی در نهایت فقط به شما آسیب می رساند. هیچ عصبانی آنقدر بزرگ نیست که بتواند آنچه را که قبلاً اتفاق افتاده است ، خنثی کند. احساسات خود را بپذیرید و سپس در قلب خود رحم کنید تا کسانی را که به شما صدمه زده اند ببخشید. این قدرت را در خود بیابید که تمام اتفاقات را رها کنید.
- این فرآیند بهبود زمان می برد و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. مراحل بعدی در این مقاله نحوه انجام مراحل را توضیح می دهد.
- زندگی در گذشته می تواند مشکلاتی را ایجاد کند بدون اینکه متوجه آن باشید.
مرحله 4. مدیتیشن یا تمرین یوگا را امتحان کنید
برخی فعالیتها به نام تمرینات وحدت جسمانی (بدن ، ذهن و روح) وجود دارد که به شما کمک می کند تا با گذشته کنار بیایید. به عنوان مثال مدیتیشن و یوگا می توانند به شما در توسعه تکنیک های مقابله یا مقابله با مشکلات کمک کنند. این فعالیت همچنین حساسیت شما را در تشخیص نحوه تأثیر احساسات بر قسمت های خاصی از بدن افزایش می دهد.
- تمرین یوگا باید با راهنمایی یک مربی حرفه ای انجام شود. اگر تا به حال یوگا انجام نداده اید ، سعی کنید در اینترنت به دنبال اطلاعات باشید یا یک استودیوی یوگا با کلاس های مبتدی کم هزینه یا رایگان پیدا کنید. مکانهای زیادی برای تمرین یوگا با پیشنهادات مقرون به صرفه و انتخاب مناسب ترین گزینه برای توانایی های شما.
- مدیتیشن تمرینی است که می توانید خودتان در خانه انجام دهید. یک مکان ساکت پیدا کنید و سپس با پاهای صاف بنشینید و پشت دستان خود را در دامن خود قرار دهید. چشمان خود را ببندید و یک نفس عمیق بکشید. توجه خود را بر روی نفس متمرکز کنید و به چیز دیگری فکر نکنید. می توانید سی دی بخرید یا آهنگ یا موسیقی MP3 را به عنوان راهنمای تمرین یوگا بارگیری کنید تا بتوانید تمرکز بیشتری داشته باشید.
- این تمرین یک لحظه روانی خواهد بود که می توانید از آن برای شناسایی احساسات خاص مرتبط با تجربیات گذشته استفاده کنید. با این تمرین ، می توانید تأثیر احساساتی را که در طول زمان رفتار و فرایندهای فکری شما را شکل داده اند ، شناسایی کرده و تغییر دهید.
مرحله 5. یک دفتر خاطرات داشته باشید
رویدادهایی را که در زندگی روزمره یا گذشته تجربه می کنید بنویسید تا بتوانید احساساتی را که کنار آمدن با آنها مشکل است ، تشخیص دهید.
- عصر ، تمام اتفاقاتی را که در طول روز برای شما رخ داده است بنویسید. نیازی به گفتن تجربیات خود در قالب روایت نیست و سخت فکر نکنید. ابتدا ذهن خود را آرام کنید و سپس احساسات خود را بنویسید. این روش باعث می شود هنگام نوشتن این دفتر خاطرات احساس راحتی کنید.
- اگر به انجام آن عادت کرده باشید این فعالیت راحت تر خواهد شد. در حال حاضر ، می توانید درباره تجربیات گذشته بنویسید که هنگام نوشتن می توانید آنها را به خاطر بسپارید.
- با بیان نوشتاری خود ، بر افکار و احساسات خود تمرکز کنید ، نیازی به ساختن یک داستان زیبا نیست.
- با نوشتن یک رویداد گذشته که باعث ناامیدی شما شد ، می توانید آن را بپذیرید و این حادثه را در زندگی روزمره خود کمتر دردناک کنید. نوشتن بیانی می تواند از نظر روحی و جسمی مفید باشد. این روش علاوه بر بازگرداندن احساسات ، می تواند الگوهای خواب آشفته را نیز بازیابی کند.
- فرایند بازیابی احساسات به زمان و درون نگری نیاز دارد ، اما اگر اجازه دهید روند خود را طی کند ، بسیار خوب نتیجه می دهد.
مرحله 6. برای ملاقات با دیگران وقت بگذارید
تجربیات گذشته حل نشده گاهی باعث می شود که به راحتی نتوان به افرادی که هنوز شناخته نشده اند اعتماد کرد. این می تواند مانع ایجاد یک رابطه خوب شود. با این حال ، داشتن حمایت اجتماعی قوی می تواند در بهبودی از آثار یک تجربه آسیب زا در گذشته بسیار مفید باشد.
- سعی کنید با معاشرت با دیگران احساس حمایت کنید ، نترسید. با یک روش آسان شروع کنید ، به عنوان مثال ، افرادی را که تازه می شناسید دعوت کنید تا با هم قهوه بنوشند.
- داوطلب شدن همچنین می تواند باعث ایجاد آرامش در تعامل با افراد دیگر شود. به این ترتیب ، با احساسات آسیب دیده دیدن دیگران در حال گذراندن یک چیز راحت تر خواهید بود.
مرحله 7. از یک متخصص کمک بگیرید
اگر احساس می کنید به شدت تحت فشار هستید یا کاملاً درمانده هستید ، از شخصی که در این زمینه حرفه ای است کمک بخواهید. اگر مراحل بالا باعث کاهش یا بهبود وضعیت شما نشد ، در مورد مشکل خود با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید.
- گاهی اوقات تجربیات گذشته می تواند آنقدر خسته کننده باشد که لازم است از کسی که قبلاً با مشکل مشابه به دیگران کمک کرده است کمک بگیرید. این همان چیزی است که مشاوران و درمانگران برای آن هستند.
- اگر نمی دانید کجا می توانید یک مشاور یا درمانگر پیدا کنید ، سعی کنید از پزشک عمومی خود برای ارجاع بخواهید.
- در صورت نیاز به درمان سرپایی برای مشکلات روانی ، بیمه نامه شما ممکن است پوشش دهد. سیاست خود را در این مورد به طور دقیق بررسی کنید.
قسمت 2 از 3: شکل گیری عادات جدید
مرحله 1. حلقه اجتماعی خود را ارزیابی کنید
بهتر است با افرادی دوست نباشید که شما را بر گذشته متمرکز می کنند. محیط اجتماعی زندگی ما جنبه بسیار مهمی در شکل گیری شخصیت ماست. علاوه بر این ، محیط اجتماعی نیز می تواند بر نحوه پذیرش تجربیات حل نشده گذشته تأثیر بگذارد.
- برای فکر کردن (یا نگه داشتن یک دفتر خاطرات) در مورد افرادی که مرتباً ملاقات می کنید و نحوه تأثیر آنها بر احساس شما وقت بگذارید. اگر افرادی هستند که باعث ناراحتی شما می شوند یا عادت های منفی ایجاد می کنند ، آنها را آنقدرها ملاقات نکنید.
- به عنوان مثال ، افرادی که همیشه شما را ناراحت می کنند ، ممکن است مایل نباشند شما را دوباره ببینند. دوستانی که انجام کارهایی را که باید انجام دهید برای پذیرش تجربیات ناخوشایند گذشته برای شما مشکل می کنند نیز می توانند مشکلاتی را ایجاد کنند. سعی کنید دوستان جدیدی پیدا کنید یا حداقل به دنبال مناظر جدید باشید.
- این همیشه آسان نیست ، اما می تواند در خارج شدن از منطقه راحتی و تبدیل شدن به یک فرد در حال رشد بسیار مفید باشد.
- سرگرمی جدیدی را با آشنایان جدید پیدا کنید. وقتی آماده شدید ، با پیوستن به یک تیم ورزشی یا گذراندن یک دوره هنری ، منطقه راحتی خود را ترک کنید. جهت جدیدی در زندگی شما - که ممکن است کاملاً غیرممکن به نظر برسد - به تدریج به خودی خود ظاهر می شود.
مرحله 2. از دوستانی که می خواهند از شما حمایت کنند سپاسگزار باشید
نیازی نیست با فکر کردن به افرادی که به شما احترام نمی گذارند و برای شما ارزش قائل نیستند ، خود را ناراحت کنید. در عوض ، بر افرادی تمرکز کنید که همیشه در کنار شما هستند و به آنها اطلاع دهید که از کمک آنها قدردانی می کنید.
- رهایی از منفی بافی آسان نیست ، اما دوستانی که همیشه از شما حمایت می کنند افرادی هستند که سزاوار توجه شما هستند.
- اطمینان حاصل کنید که در چنین مواقعی به بهترین دوستان خود نزدیک می شوید. اگر یک جامعه حمایتی در اطراف خود داشته باشید ، قوی خواهید ماند. علاوه بر این ، شما احساس اعتماد به نفس و آمادگی بیشتری برای مقابله با تجربیات گذشته یا احساسات ناخوشایند بدون احساس تنهایی خواهید داشت.
- اگر احساس می کنید حواس شما پرت شده است ، سعی کنید با افرادی معاشرت کنید که می توانند به شما در بازگشت به مسیر اصلی کمک کنند.
- اگر احساس می کنید تمایل به بازگشت به عادت های بد دارید یا در حال ناامیدی هستید ، با دوستی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید ، یک فنجان قهوه با هم بخورید یا در خانه خود متوقف شوید. داشتن دوستان باعث می شود در مواقع سخت احساس حمایت و قوت کنید.
مرحله 3. حساسیت زدایی سیستماتیک را امتحان کنید
حساسیت زدایی سیستماتیک یک روش آرام سازی است که برای ایجاد احساس راحتی در فرد با قرار دادن او در موقعیت استرس زا استفاده می شود. این تکنیک آرامش به گونه ای در نظر گرفته شده است که با گذشت زمان ، احساس راحتی بیشتری در تجربه این وضعیت از خود خواهید داشت.
- اگر در موقعیتی هستید که باعث اضطراب می شود ، می توانید از این روش برای ایجاد احساس راحتی استفاده کنید.
- با یادگیری تکنیک های اساسی آرامش مانند تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن شروع کنید. پس از آن ، به دنبال موقعیت هایی باشید که شما را به یاد حادثه ای بیاندازد که باعث ناراحتی شما شد. از تکنیک های آرامش بخشی که آموخته اید برای آرام کردن خود استفاده کنید.
- با یک موقعیت کوتاه استرس زا شروع کنید. شما باید این تکنیک را با توجه به توانایی خود انجام دهید و زیاد به خود فشار نیاورید. در نهایت ، شما باید بتوانید با شرایطی که به شما استرس وارد کرده اند کنار بیایید.
- به عنوان مثال ، تصور کنید که توسط یک سگ ولگرد مورد حمله و آسیب جدی قرار گرفته اید. شاید پس از تجربه این حادثه ، در صورت مشاهده سگ همیشه فرار کنید. برای غلبه بر این ، می توانید از دوستی که سگ دارد دیدن کنید ، اما ابتدا مطمئن شوید که سگ دوست شما یک سگ وحشی نیست. از تکنیک های آرامش قبل و در حین بازدید از خانه دوست خود استفاده کنید ، اما اولین ملاقات را زیاد طولانی نکنید. پس از آن ، می توانید بیشتر و برای مدت بیشتری از آن دیدن کنید. در ابتدا ، این تکنیک ممکن است دشوار به نظر برسد ، اما با گذراندن وقت با سگی که خشن نیست ، می توانید از آنچه در هنگام حمله به شما می گذرد عبور کنید.
مرحله 4. با ترس های خود روبرو شوید و عادات خود را تغییر دهید
گاهی اوقات وقتی مجبور می شویم با تجربیات حل نشده روبرو شویم و بر آنها غلبه کنیم ، عادت های خود شکست دهنده را شکل می دهیم. این راه باعث می شود نتوانیم از پیامدهای تجربیات گذشته هنگام تصمیم گیری برای زندگی خود در این زمان استفاده کنیم. یکی از جنبه های استفاده از پیامدهای این تجربه ترک عادت است تا بتوانید با احساسات خود کنار بیایید.
- بیایید دوباره از مثال ترس از سگ استفاده کنیم. اگر سگی به شما حمله کرد ، ممکن است عادت به عبور از خیابان پیدا کنید وقتی می بینید که شخصی دارد سگ را راه می برد. ممکن است این کار را بدون فکر انجام دهید. این روش برای لحظه ای می تواند اضطراب شما را کاهش دهد. اما در آینده ، این روش از غلبه بر ترس های شما جلوگیری می کند. اگر راه دیگری وجود ندارد ، ادامه این امر ناخوشایند خواهد بود. اگر چنین است ، باید این عادت را ترک کنید. نیازی به جستجوی سگ نیست ، اما سعی کنید در صورت مشاهده سگ دوباره از جاده عبور نکنید. هنگامی که احساس راحتی کردید ، سعی کنید بپرسید آیا می توانید سگ را پیاده روی کنید. با گذشت زمان ، رویداد آسیب زا را فراموش خواهید کرد.
- حساسیت زدایی سیستماتیک می تواند عادات غیرمولد را تغییر دهد.
- گاهی متوجه نمی شویم که تجربیات حل نشده ما را تغییر داده است. تلاش ما برای اجتناب از این تجربیات به طور فزاینده ای در عادات روزانه ما شکل می گیرد. یکی از راه هایی که می توانید از تغییرات رفتاری بیشتر آگاه شوید این است که از فردی که به او اعتماد دارید بپرسید که آیا در رفتار شما چیز غیرعادی مشاهده کرده است یا خیر. افراد دیگر معمولاً راحت تر می توانند چیزهایی را انتخاب کنند که خود ما از آنها بی خبر هستیم.
- به عنوان مثال ، پس از قطع رابطه با دوست پسرتان ، از بهترین دوست خود بپرسید: "آیا بعد از جدایی از دوست پسرم کار عجیبی انجام دادم؟"
مرحله 5. فهرستی تهیه کنید تا رفتار خود را ردیابی کنید
سعی کنید لیستی از تمام مواردی که همیشه از آنها اجتناب کرده اید تهیه کنید زیرا می ترسید یا نمی خواهید احساس ناراحتی کنید. نیازی نیست که بفهمید چرا در آن لحظه ترسیدید. نوشتن احساس شما در مورد یک تجربه گذشته گاهی اوقات می تواند احساس شما را به تنهایی نشان دهد.
- اگر دوستان خوبی ندارید که در مورد رفتار شما سوال کنند.
- هنگامی که ایده های شما شروع به جریان می کنند ، سعی کنید راه های جدیدی برای مقابله با این وضعیت در آینده فکر کنید.
- به عنوان مثال ، تصور کنید که نوشته اید که مطمئن نیستید با دوستان خود بیرون بروید. سعی کنید آنها را به خانه خود دعوت کنید تا کنترل اوضاع برای شما آسان شود. شاید شما ابتدا نزدیکترین دوستان خود را دعوت کنید و پس از چند بار ملاقات ، از آنها بخواهید افرادی را که واقعاً نمی شناسید دعوت کنند.
- عجله نکنید و از درخواست کمک از افرادی که به آنها اعتماد دارید نترسید. پیشرفت تدریجی به شما این فرصت را می دهد که پیامدهای منفی تجربیات گذشته را که نتوانسته اید برطرف کنید ، تجربه کنید.
- اگر بخواهید کمی خود را تحت فشار قرار دهید تا چیزهایی را که باعث ناراحتی شما شده اند ، تجربه کنید ، عادت هایی که مفید نیستند از بین می روند. پس از آن می توانید عادات جدیدی را شکل دهید که در زندگی روزمره شما مفیدتر است.
قسمت 3 از 3: زندگی در زمان های بد
مرحله 1. چیزهایی را که باعث ناراحتی شما می شوند دور کنید
در حال حاضر ، مواردی را در جعبه نگه دارید که می تواند شما را به یاد تجربیات حل نشده گذشته بیاندازد. یک جعبه بزرگ آماده کنید و شامل هر چیزی باشد که خاطرات یک رابطه شکست خورده در گذشته یا شغلی را که شما را ناامید کرده است به یاد می آورد. هر چیزی که شما را به یاد یک تجربه ناخوشایند می اندازد باید در یک جعبه قرار دهید.
پس از مدتی تصمیم بگیرید که آیا این جعبه باید دور ریخته شود یا نگهداری شود. علاوه بر این ، ممکن است به این نتیجه برسید که اشیاء موجود در این جعبه دیگر نمی توانند روی شما تأثیر بگذارند
مرحله 2. احساس خود را بنویسید یا آن را با صدای بلند بیان کنید
نوشتن کلمات و اسامی مرتبط با احساسات یا تجربیات حل نشده آنها را ملموس تر می کند. این روش می تواند به شما کمک کند احساسات خود را کنترل کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید به کسی (افرادی) که احساسات شما را جریحه دار کرده یا تجربه ناخوشایندی با شما داشته ، نامه بنویسید. درگیر شدن با کسی (افرادی) که در گذشته با آنها سر و کار داشته اید می تواند بسیار مفید باشد ، حتی اگر نمی توانید با آنها (آنها) گفتگوی مستقیم داشته باشید.
- می توانید شعر یا نثر بنویسید یا بگویید.از هر چیزی که می تواند به شما در تخلیه احساسات خسته شده کمک کند استفاده کنید تا بتوانید گذشته را رها کنید. مهم نیست چقدر کلمات وحشتناک هستند ، فقط آنها را بیرون بیاورید.
مرحله 3. تصمیمات عاقلانه بگیرید
وقتی مراحل بهبود را طی می کنید ، از عوامل محرکی که می توانند شما را به عادات گذشته باز گردانند ، آگاه باشید. به عنوان مثال ، شاید شما می خواهید با فردی که به شما صدمه زده تماس بگیرید. گاهی اوقات فقط با تماشای فیلم ، می توانید یک تجربه حل نشده گذشته را به یاد آورید.
- دفعه بعد که با چنین موقعیتی روبرو شدید ، از تکنیک های توضیح داده شده در بالا استفاده کنید. سخت کار کنید تا به عادات معمول خود واکنش نشان ندهید و خود را به چالش بکشید تا بتوانید به شیوه ای متفاوت پاسخ دهید.
- همچنین به معنی عجله نکردن در تصمیمی است که بعداً پشیمان خواهید شد. به عنوان مثال ، قبل از قطع رابطه با شخصی در خانواده یا ارسال پیامک های عصبانی ، خوب فکر کنید. قبل از تصمیم گیری برای توقف کارهایی که مدتهاست انجام می دهید ، به عنوان مثال تمایل به توقف کار ، خوب فکر کنید. برخی از این تصمیمات ممکن است انتخاب هایی باشند که بعد از فکر خوب زندگی می کنید. این تمرین شما را در تصمیم گیری هایی که صلح و روشنگری را به ارمغان می آورد ، تقویت می کند.
- ایده خوبی است که با یک درمانگر یا مشاور بهداشت روانی مشورت کنید تا بتواند در مورد تجربیاتی که باعث ایجاد احساسات منفی می شوند به شما توصیه کند.
- در شرایط سخت ، به یاد داشته باشید که شما واقعاً به فردا اهمیت می دهید. هدف شما ایجاد آینده ای مسئولانه ، عاقلانه و زیبا است که عاری از کنترل عادات گذشته است.
مرحله 4. این کار را آهسته اما مطمئن انجام دهید
انتظار نداشته باشید که تغییر در یک لحظه اتفاق بیفتد. تنها در صورتی می توانید بهترین نتایج را بدست آورید که به خودتان فرصت دهید تا اثرات گذشته را در زندگی خود تجربه کنید.
همه در زمان های مختلف بهبود می یابند. اگر فکر می کنید: "من باید در حال حاضر این مشکل را پشت سر بگذارم" ، سعی کنید آن را با این فکر جایگزین کنید: "من پیشرفت می کنم و به تلاش خود ادامه خواهم داد."
نکات
- احساس از دست دادن معمولا برای همیشه دوام نخواهد داشت. بسیار سرگرم کننده-که در کودکی وقت آن را نداشتید-که هنوز می توانید در بزرگسالی احساس کنید. شروع به جمع آوری کتاب های کمیک ، عروسک یا هر چیز دیگری که در آن زمان واقعاً می خواهید کنید. شما همچنان می توانید با بهره گیری از کنجکاوی کودکانه خود که هنوز هم وجود دارد ، خود را توسعه دهید ، حتی اگر دوران کودکی شما آنطور که می خواستید پیش نرفت.
- خودتان را باور کنید. هرگز به کلماتی که باعث ناراحتی شما می شوند گوش ندهید و نیازی به صحبت شخصی آنها ندارید.
- سعی کنید همیشه مثبت فکر کنید و به جای تمرکز بر شکست های گذشته ، بر پیشرفت خود تمرکز کنید.
هشدار
- از گذشته به عنوان بهانه ای برای بهبود وضعیت فعلی خود استفاده نکنید. اگر هنوز اوضاع بر وفق مراد شما نیست ، به جای این که فقط به گذشته بد فکر کنید و تصور کنید که زندگی شما چقدر خوب است ، کاری انجام دهید. عادت شما برای مقایسه وضعیت فعلی خود با گذشته تنها مانع پیشرفت شما می شود. به عنوان انسان ، ما دارای توانایی های خلاقانه و سازگار برای انتخاب شیوه زندگی بهتر هستیم.
- کودکی ناراضی منحصر به فرد نیست. اگر از دوران کودکی خود به عنوان بهانه ای برای بهبود زندگی خود استفاده کنید ، خود را از دست خواهید داد. این عادت فقط باعث می شود کمتر بتوانید پیامدهای تجربیات حل نشده را بپذیرید. پذیرفتن آنچه در کودکی ناراضی اتفاق می افتد ، به معنای درست یا خوب بودن نیست ، بلکه به خود فرصتی برای بازیابی است. در صورت لزوم بهتر است درمان را دنبال کنید. اجازه ندهید تجربیات منفی گذشته شانس شما را برای ایجاد یک زندگی شاد از بین ببرد. اگر این روش را انتخاب کنید ، شیاطین که در گذشته زندگی شما را نابود کرده اند برنده می شوند و امروز بر زندگی شما حکومت می کنند.
