بدن 2 راه برای دفع سموم دارد ، یعنی از طریق کلیه ها و پوست. سموم از طریق عرق از پوست خارج می شوند و به همین دلیل است که مردم حمام بخار می کنند. پس از حمام بخار 5-20 دقیقه ، پوست شما عرق کرده و سموم را از بدن شما دفع می کند و باعث می شود احساس سلامتی و ظاهر بهتری داشته باشید.
گام
قسمت 1 از 3: مرحله آماده سازی
مرحله 1. قبل از حمام بخار آب زیادی بنوشید
شما در مدت کوتاهی عرق زیادی می کنید که می تواند منجر به کم آبی بدن شود. برای جلوگیری از این امر ، دو لیوان آب قبل از حمام بخار بنوشید.
بدن را کاملاً تمیز کنید. مطمئن شوید تمام کثیفی منافذ خارج شده است. وجود آلودگی در بدن می تواند منافذ پوست را مسدود کرده و باعث ایجاد آکنه و لک شود. مسدود شدن منافذ از دفع موثر سموم از بدن جلوگیری می کند
مرحله 2. سعی کنید یک ساعت قبل از حمام غذا نخورید
در اینجا منطق یکسان است که نباید یک ساعت قبل از شنا غذا بخورید. غذا خوردن باعث ایجاد نفخ می شود و گوارش شما را مختل می کند ، بنابراین بهتر است قبل از دوش گرفتن تا آنجا که ممکن است از خوردن غذا اجتناب کنید.
اگر باید غذا بخورید ، میان وعده یا میوه سبک انتخاب کنید
مرحله 3. قبل از دوش گرفتن حرکات کششی انجام دهید
انجام حرکات کششی برای آرامش و کمک به بدن برای آزادسازی سموم از طریق منافذ. کشش همچنین گردش خون را افزایش می دهد و به سموم کمک می کند تا سریعتر از طریق عرق پوست شما را ترک کنند.
قسمت 2 از 3: حمام بخار به درستی
مرحله 1. ابتدا یک دوش معمولی بگیرید
دوش منظم قبل از حمام بخار به بدن کمک می کند تا دمای طبیعی خود را پیدا کند ، که به م allowثرتر شدن حمام بخار کمک می کند. حمام گرم بهتر از دوش آب سرد است اما مطمئن شوید آب خیلی گرم نیست تا عرق نکنید.
مرحله 2. یک حوله نخی سبک بپوشید
برای حمام بخار ، هرچه لباس کمتری بپوشید ، بهتر است. هرچه بدن شما بازتر باشد ، ترشح سم از طریق عرق راحت تر خواهد بود.
از جواهرات و عینک استفاده نکنید. فقط باید حوله بپوشید
مرحله 3. مطمئن شوید که زمان کافی برای استراحت کامل دارید
در حمام بخار عجله نکنید. سعی کنید بعد از حمام بخار قرار ملاقات یا سایر ملزومات را تعیین نکنید. شما باید بتوانید بر استراحت و لذت بردن از حمام بخار تمرکز کنید.
تلفن خود را خاموش کنید یا آن را در محلی امن بگذارید که برای شما مزاحم نباشد
مرحله 4. در حمام بخار استراحت کنید
شما می توانید در مورد نشستن یا دراز کشیدن در اتاق سونا تصمیم بگیرید. مهمترین چیز این است که آرامش داشته باشید و از این روند لذت ببرید. ذهن خود را از استرس و مشکلات پاک کنید و از زمان خود در حمام بخار لذت ببرید.
مرحله 5. چشمان خود را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید
برای آرامش و آرامش ، از راه بینی نفس بکشید ، نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و از طریق دهان خود را بیرون دهید. با بستن چشمان خود ، می توانید بر حواس دیگر تمرکز کرده و بر نفس خود تمرکز کنید تا بتوانید به طور کامل آرام شده و استرس را رها کنید.
مرحله 6. در طول حمام بخار آب زیادی بنوشید
یک بطری آب به اتاق سونا بیاورید. درجه حرارت در اتاق سونا بسیار زیاد است بنابراین شما بیشتر عرق می کنید و مایعات بدن شما بیشتر از دست می رود.
مقدار زیادی آب از بطری آب خود بنوشید تا مطمئن شوید در اتاق بخار دچار کم آبی نمی شوید
مرحله 7. 5-20 دقیقه در اتاق سونا بمانید
اگر 5 دقیقه گذشت و احساس کردید به اندازه کافی سیر کرده اید ، این کار را انجام دهید. با این حال ، بیش از 20 دقیقه در سونا نمانید تا بیش از حد گرم نشوید.
اگر در سونا احساس سرگیجه ، حالت تهوع یا ناراحتی می کنید ، بیرون بروید و یک مکان خنک پیدا کنید
قسمت 3 از 3: بازیابی بعد از حمام بخار
مرحله 1. بدن را هوادهی کرده و بنوشید تا به آرامی با آب و هوا خنک شود
ممکن است بخواهید بعد از بیرون آمدن از سونا سردترین نقطه را پیدا کنید ، اما در برابر این وسوسه مقاومت کنید. بدن شما ممکن است لرزیده و شروع به لرزیدن کند. بنابراین ، شما باید یک مکان خنک پیدا کنید و اجازه دهید بدن به طور طبیعی خنک شود.
آب بیشتری بنوشید تا رطوبت از دست رفته از حمام بخار بازیابی شود
مرحله 2. بار دیگر یک دوش معمولی بگیرید
دوش گرفتن سرد بعد از بیرون آمدن از سونا وسوسه انگیز است ، اما با تغییر شدید دما بدن شما متعجب می شود. دمای آبی را که بدن را به دمای طبیعی خود باز می گرداند تنظیم کنید.
- با حمام گرم شروع کنید و درجه حرارت را به آرامی کاهش دهید تا راحت و خنک شود.
- برخی از افراد وقتی حمام بخار در نیمه راه است دوش آب سرد می گیرند ، بنابراین تغییر مداوم بین سرد و گرم تأثیر حمام بخار را افزایش می دهد. این مرحله فقط برای افرادی توصیه می شود که توانسته اند حمام بخار را به مدت طولانی انجام دهند و می دانند بدن آنها به اندازه کافی قوی است که بتواند آن را اداره کند.
مرحله 3. چند دقیقه استراحت کنید
بعد از حمام بخار باید چند دقیقه استراحت کنید. اکثر مردم احساس می کنند که اوقات فراغت آنها با اتمام حمام بخار به پایان رسیده است و زمان بازگشت به دنیای شلوغ فرا رسیده است. این زمان آرامش شما را خراب می کند.
چند دقیقه وقت بگذارید و استراحت کنید. شما تلاش زیادی کرده اید تا مطمئن شوید که زمان کافی برای استراحت کامل دارید ، بنابراین از آن نهایت استفاده را ببرید
هشدار
- اولین باری که حمام بخار می گیرید ، بیش از 10 دقیقه در سونا نمانید. بدن شما باید به مرور به این تجربه عادت کند و هرگز تا 20 دقیقه از حمام بخار استفاده نکنید.
- زنان باردار ، افراد مبتلا به بیماری های قلبی و بیماران مبتلا به فشار خون بالا یا پایین نباید از حمام بخار استفاده کنند. اگر شرایط پزشکی دیگری دارید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
