سریعترین راه برای کاهش کلسترول ترکیب تغییرات شیوه زندگی ، تغییر رژیم غذایی است و در صورت نیاز پزشک از دارو استفاده کنید. هیچ راه حلی وجود ندارد که فوراً نتایج را نشان دهد ، اما با این وجود ، کلسترول بالا باید کاهش یابد. کلسترول بالا خطر انسداد عروق و حملات قلبی را افزایش می دهد.
گام
روش 1 از 3: شیوه زندگی خود را سریع تغییر دهید
مرحله 1. ورزش را شروع کنید
ورزش توانایی بدن در کنترل چربی و کلسترول را افزایش می دهد. با این حال ، شما باید به آرامی شروع کنید و تمرینات شدیدتری را از بدن خود انجام ندهید. قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که از عهده آن بر می آیید. سپس ، شدت را به آرامی افزایش دهید تا بتوانید هر روز 30 دقیقه تا 1 ساعت ورزش کنید. فعالیتهایی که باید امتحان کنید عبارتند از:
- راه رفتن
- دویدن
- شنا كردن
- دوچرخه
- به یک تیم ورزشی مانند بسکتبال ، والیبال یا تنیس بپیوندید.
مرحله 2. با ترک سیگار سلامت خود را بهبود بخشید
ترک سیگار می تواند سطح کلسترول را کاهش دهد ، فشار خون را کاهش داده و خطر بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، سرطان و بیماری های ریوی را کاهش دهد. شما می توانید سیگار را ترک کنید:
- از خانواده ، دوستان ، گروه های حمایتی ، انجمن های اینترنتی و خطوط تلفن پشتیبانی اجتماعی بخواهید.
- با پزشک مشورت کنید.
- استفاده از درمان جایگزینی نیکوتین
- به یک مشاور وابستگی مراجعه کنید. برخی از مشاوران در کمک به تلاش برای ترک سیگار تخصص دارند.
- توانبخشی اعتیاد به سیگار را در نظر بگیرید.
مرحله 3. مراقب وزن خود باشید
کنترل وزن بدن می تواند به کاهش کلسترول کمک کند. اگر چاق هستید ، کاهش 5 درصدی وزن بدن می تواند کلسترول را کاهش دهد. پزشک ممکن است به شما توصیه کند که در صورت:
- شما یک زن با دور کمر 90 سانتی متر یا بیشتر یا یک مرد با دور کمر 100 سانتی متر یا بیشتر هستید.
- شاخص توده بدنی شما 25 یا بیشتر است.
مرحله 4. الکل کمتر بنوشید
الکل کالری بالایی دارد و مواد مغذی کمی دارد. یعنی نوشیدن زیاد الکل خطر چاقی را افزایش می دهد. کلینیک مایو محدودیت های زیر را توصیه می کند:
- یک وعده در روز برای زنان و یک تا دو وعده در روز برای مردان.
- یک وعده 350 میلی لیتر برای آبجو ، 150 میلی لیتر برای شراب و 50 میلی لیتر برای مشروب است.
روش 2 از 3: پیاده سازی سریع تغییرات رژیم غذایی
مرحله 1. میزان کلسترول مصرفی را کاهش دهید
کلسترول چربی در خون است. بدن مقدار مشخصی کلسترول تولید می کند. بنابراین ، اگر کلسترول را از غذا کاهش دهید ، واقعاً کمک می کند. کلسترول اضافی خطر گرفتگی عروق و بیماری های قلبی را افزایش می دهد. افراد مبتلا به بیماری قلبی نباید بیش از 200 میلی گرم کلسترول در روز مصرف کنند. حتی اگر بیماری قلبی ندارید ، باز هم باید میزان کلسترول خود را به 300 میلی گرم یا کمتر محدود کنید. شما می توانید این کار را با:
- از زرده تخم مرغ خودداری کنید. هنگام پخت ، سعی کنید از جایگزین تخم مرغ استفاده کنید.
- غذای کله پاچه نخورید زیرا کلسترول بسیار بالا است
- مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید.
- محصولات لبنی پرچرب را با محصولات بدون چربی و کم چرب جایگزین کنید. محصولات لبنی شامل شیر ، ماست ، خامه و پنیر است.
مرحله 2. از چربی های ترانس و چربی های اشباع خودداری کنید
هر دو نوع چربی سطح کلسترول را افزایش می دهند. از آنجا که بدن به چربی کمتری نیاز دارد ، می توانید آن را از چربی های اشباع نشده دریافت کنید. کاهش مصرف چربی های ناسالم توسط:
- با چربی های اشباع نشده مانند روغن کانولا ، روغن بادام زمینی و روغن زیتون بپزید. از استفاده از روغن پالم ، گوشت خوک ، کره یا چربی منجمد خودداری کنید.
- گوشت بدون چربی مانند مرغ و ماهی بخورید.
- خامه ، پنیر سفت ، سوسیس و شکلات شیری را محدود کنید.
- به مواد غذایی آماده توجه کنید. غذاهایی که بدون چربی ترانس تبلیغ می شوند نیز معمولاً حاوی چربی ترانس هستند. برچسب های غذا را بخوانید و به دنبال روغن های تا حدی هیدروژنه باشید. این روغن ها چربی های ترانس هستند. محصولاتی که معمولاً حاوی چربی ترانس هستند ، کره و کراکر ، کیک و شیرینی های تجاری هستند. مارگارین همچنین حاوی چربی های ترانس است.
مرحله 3. گرسنگی را با میوه و سبزیجات ارضا کنید
میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین و فیبر هستند و چربی و کلسترول بسیار کمی دارند. روزانه 4-5 وعده میوه و 4-5 وعده سبزیجات بخورید. شما می توانید مصرف میوه و سبزیجات خود را با موارد زیر افزایش دهید:
- غذا را با یک ظرف کاهو شروع کنید. به این ترتیب با دیدن غذاهای چرب مانند گوشت احساس گرسنگی نخواهید کرد. جدا از آن ، می توانید قسمت ها را نیز کنترل کنید. از انواع میوه ها و سبزیجات مانند سبزیجات ، خیار ، هویج ، گوجه فرنگی ، آووکادو ، پرتقال و سیب یک ظرف کاهو تهیه کنید.
- به جای جایگزین های چرب مانند کیک ، پای ، نان یا شیرینی ، میوه را برای دسر بخورید. هنگام تهیه کاهو میوه ، شکر اضافه نکنید. در عوض ، از شیرینی طبیعی میوه لذت ببرید. میوه های محبوب انبه ، پرتقال ، سیب ، موز و گلابی هستند.
- میوه و سبزیجات را به محل کار یا مدرسه ببرید تا گرسنگی شما قبل از غذا کاهش یابد. شب قبل ، یک جعبه ناهار حاوی هویج ، سیب و موز تهیه کنید.
مرحله 4. با انتخاب غذاهای پر فیبر ، کلسترول را کاهش دهید
فیبر می تواند به شما در کنترل کلسترول کمک کند. فیبر "پاک کننده طبیعی" محسوب می شود و مصرف منظم سطح کلسترول را کاهش می دهد. همچنین احساس سیری می کنید بنابراین غذاهای کمتری که کلسترول بالا و کالری بالایی دارند ، کمتر می خورید. یک راه آسان برای افزایش مصرف فیبر ، جایگزینی کربوهیدراتهای ساده با غلات کامل است. می تونی امتحان کنی:
- نان گندم
- سبوس
- برنج قهوه ای. از برنج سفید خودداری کنید.
- بلغور جو دوسر
- ماکارونی گندم
مرحله 5. استفاده از مکمل ها را با پزشک خود در میان بگذارید
مراقب محصولاتی باشید که نوید کاهش کلسترول غیر واقعی را می دهند. POM مکمل هایی مانند داروها را به طور دقیق تنظیم نمی کند. این بدان معناست که آزمایشات زیادی برای آزمایش اثربخشی آن انجام نشده است و دوز توصیه شده ناسازگار است. مهم است بدانید که اگرچه مواد تشکیل دهنده طبیعی هستند ، مکمل ها می توانند با سایر داروها از جمله داروهای بدون نسخه تداخل داشته باشند. بنابراین ، قبل از استفاده از مکمل ها ، به ویژه اگر باردار ، شیرده یا شیرده هستید ، باید با پزشک خود مشورت کنید. مکمل هایی که باید در نظر بگیرید عبارتند از:
- کنگر فرنگی
- سبوس جو دوسر
- بارلی
- سیر
- پروتئین وی
- سایلیوم بلوند
- سیتوستانول
- بتا سیتوسترول
مرحله 6. از مکمل های مخمر قرمز خودداری کنید
برخی مکمل های مخمر قرمز حاوی لوواستاتین هستند که مصرف آن در صورت عدم نظارت توسط پزشک متخصص خطرناک است. به جای استفاده از مخمر قرمز با لوواستاتین ، مراجعه به پزشک برای دارویی که تحت نظارت شدید و تحت نظارت پزشکی است ، ایمن تر است.
روش 3 از 3: استفاده از دارو
مرحله 1. در مورد استاتین ها با پزشک خود صحبت کنید
استاتین ها معمولاً برای کاهش کلسترول استفاده می شوند. این داروها از تولید کلسترول در کبد جلوگیری می کنند و کبد را مجبور به حذف کلسترول از خون می کند. استاتین ها همچنین می توانند انسداد عروق را کاهش دهند. هنگامی که از استاتین استفاده می کنید ، ممکن است مجبور شوید آن را تا پایان عمر ادامه دهید زیرا در صورت قطع مصرف کلسترول شما افزایش می یابد. عوارض جانبی شامل سردرد ، درد ماهیچه ای و مشکلات گوارشی است. استاتین های متداول عبارتند از:
- آتورواستاتین (لیپیتور)
- فلوواستاتین (لسکول)
- لوواستاتین (Mevacor ، Altoprev)
- پیتاواستاتین (لیوالو)
- پراواستاتین (پراواچول)
- روزوواستاتین (کرستور)
- سیمواستاتین (زوکور)
مرحله 2. در مورد رزین های اتصال اسید صفراوی سوال کنید
این دارو به اسیدهای صفراوی متصل می شود بنابراین کبد می تواند کلسترول را از خون در فرآیند تولید اسیدهای صفراوی بیشتر حذف کند. رزینهای متداول اتصال اسیدهای صفراوی عبارتند از:
- کلستیرامین (Prevalite)
- Colesevelam (ولچول)
- کلستیپول (کلستید)
مرحله 3. از جذب کلسترول با دارو جلوگیری کنید
داروهای زیر از جذب کلسترول از غذا در هنگام هضم جلوگیری می کند:
- Ezetimibe (Zetia) ، که می تواند علاوه بر استاتین ها نیز استفاده شود. هنگامی که به تنهایی استفاده می شود ، این دارو عوارض جانبی ایجاد نمی کند.
- Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) ، یک داروی ترکیبی است که جذب کلسترول را کاهش می دهد و توانایی بدن در تولید کلسترول را کاهش می دهد. عوارض جانبی مشکلات گوارشی و درد عضلانی است.
مرحله 4. اگر دارویی که مصرف می کنید کارساز نیست ، در مورد داروی جدید سوال کنید
سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) دارویی را که بیماران می توانند یک تا دو بار در ماه تزریق کنند ، تایید کرده است. این داروها میزان کلسترول جذب شده توسط کبد را افزایش می دهند. معمولاً این داروی تزریقی به بیمارانی داده می شود که دچار حمله قلبی یا سکته مغزی شده اند و در خطر حمله مجدد قرار دارند. مثال این است:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
هشدار
- اگر باردار هستید یا ممکن است قبل از استفاده از هر دارویی باردار شوید ، به پزشک خود اطلاع دهید.
- لیستی از تمام داروهایی که مصرف می کنید ، از جمله داروهای تجویزی ، داروهای بدون نسخه ، مکمل ها و داروهای گیاهی را در اختیار پزشک قرار دهید. پزشک می تواند به شما بگوید که آیا یک یا چند مورد از آنها با داروی کلسترول که مصرف می کنید تداخل دارد یا خیر.
