هر کس هر از چند گاهی به یک روز سرگرمی در خانه نیاز دارد. تعطیلات در خانه برای درمان ذهن و بدن ، مراقبت از خود با حمام حبابی و رنگ آمیزی ناخن ها می تواند در روحیه و روحیه شما معجزه کند. مهم نیست چقدر مشغول هستید ، اگر به آرامش و کاهش استرس احتیاج دارید ، باید در یک روز کامل به جوانسازی بدن خود بپردازید و انرژی و تفکر مثبت مورد نیاز برای لذت بردن از زندگی را بازیابی کنید.
گام
قسمت 1 از 4: آماده شدن
مرحله 1. خانه خود را روز قبل تمیز کنید
ممکن است احساس نکنید که یک مکان تمیز بخش مهمی از روز مراقبت شما است ، اما یک خانه تمیز و منظم به شما احساس آرامش و آرامش می دهد. حداقل 15 دقیقه وقت بگذارید تا همه زباله های خانه را از بین ببرید ، میز ، آشپزخانه و اتاق خود را مرتب کرده و مطمئن شوید که همه چیز در جای مناسب خود قرار دارد. مطمئناً نمی خواهید در روز مراقبت خود کاری انجام دهید ، بنابراین مطمئن شوید که خانه شما منظم است وقتی صبح از خواب بیدار می شوید و برای مراقبت از خود آماده می شوید.
- همه چیزهای مربوط به کار را از اتاق خواب یا هر اتاقی که در آن هستید ، حذف کنید. امروز باید یک روز خاص برای شما باشد ، نه روزی برای تکمیل گزارش استرس زا.
- سینک ظرفشویی را خالی کنید ، گیاهان را آبیاری کنید و شبها تمام کارهای خانه را انجام دهید تا مجبور نباشید هنگام بیدار شدن به هیچ چیز فکر کنید.
مرحله 2. آماده رهایی از تلفن و ایمیل در تمام طول روز باشید
به ایمیل های دفتر خود پاسخ ندهید و به دوست خود در حل مشکلات شخصی خود در روز مراقبت خود کمک نکنید. امروز باید روی شما تمرکز کند و سعی کنید دیگران را تا آنجا که ممکن است فراموش کنید. توضیح دهید که در تعطیلات هستید و به همه دوستانی که معمولاً با آنها صحبت می کنید بگویید که از تلفن همراه خود استفاده نمی کنید. اگر در رسانه های اجتماعی فعال هستید ، می توانید بنویسید که در تعطیلات هستید ، بنابراین هیچ کس آن روز با شما تماس نمی گیرد.
اگر هنوز می خواهید تلفن خود را برای مواقع اضطراری روشن نگه دارید یا هر چند ساعت یکبار آن را چک کنید زیرا واقعاً نمی توانید بدون آن زندگی کنید ، باز هم می توانید این کار را انجام دهید
مرحله 3. همه چیزهایی را که نیاز دارید جمع کنید
اگر می خواهید روز دلپذیری کامل داشته باشید ، نمی خواهید وقت خود را صرف رفتن به فروشگاه ، بررسی موارد خارج از لیست خود یا جمع آوری همه چیزهایی که نیاز دارید ، کنید مگر اینکه آنها به شما آرامش دهند. از آنجا که برنامه ریزی بیش از حد می تواند شما را تحت فشار قرار دهد و برعکس هدف یک روز برای مراقبت از خود است ، باید همه چیز را آماده کنید تا بتوانید از همان لحظه بیدار شدن بدن خود را آرام کنید. در اینجا مواردی وجود دارد که ممکن است به آنها نیاز داشته باشید:
- چای گیاهی آرام بخش
- ماسک صورت
- صابون برای حمام حبابی
- شمع های معطر
- خیار برای چشم بند
- غذای مورد علاقه شما
- میوه برای تهیه اسموتی
- لاک ناخن
- فیلم کلاسیک مورد علاقه شما
- چای سرد شیرین یا آب خیار
مرحله 4. خودتان را مجبور به انجام هر کاری نکنید
هدف اصلی از داشتن یک روز آرامش بخش آرامش و مراقبت از بدن است. بنابراین اگر می خواهید مانیکور و پدیکور انجام دهید ، دوش آب داغ بگیرید ، لایه برداری کنید و اسموتی درست کنید و هر چیز دیگری که می تواند شما را آرام کند ، ممکن است با تلاش برای انجام همه آنها غرق شوید. بنابراین فقط کاری را انجام دهید که واقعاً می خواهید انجام دهید وقتی از خواب بیدار می شوید و تحت فشار قرار نگیرید تا به برنامه خود پایبند باشید. اگر احساس می کنید بیش از حد موظف هستید ، نمی توانید آرامش داشته باشید.
کاری را انجام دهید که می خواهید انجام دهید. اگر استفاده از ماسک صورت به تلاش زیادی احتیاج دارد و تمایل به تنبلی در رختخواب دارید ، فقط آنطور که می خواهید انجام دهید. به یاد داشته باشید که امروز روزی برای آرامش به روشی است که بیشتر به آن آرامش می دهید
مرحله 5. بیشتر بخوابید
شاید شما نمی خواهید چرت بزنید و نصف روز را صرف مراقبت از خود کنید. بنابراین باید مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید تا وقتی از خواب بیدار می شوید ، احساس سلامتی و سرزندگی کنید. شما نباید بیش از حد بخوابید ، اما اطمینان حاصل کنید که 7 تا 9 ساعت بخوابید یا به اندازه معمول برای استراحت کافی. خواب کافی می تواند به شما در شروع روز با پای راست کمک کند و به شما کمک کند احساس سرزندگی کنید ، نه سرگیجه.
- خواب بیشتر باعث می شود احساس تناسب اندام داشته باشید ، اما نباید دکمه چرت زدن را زیاد فشار دهید. خواب با وقوع زنگ هشدار باعث نمی شود احساس بهتری داشته باشید و باید بعد از خواب کافی و آرام بیدار شوید نه اینکه مجبور شوید بعد از به هم خوردن زمان خواب خود را از خواب بیدار کنید.
- بازوهای خود را بالای سر خود بکشید ، یک لیوان آب دمای اتاق بنوشید و اگر می خواهید بیدار شوید به درستی بیرون بروید و کمی هوای تازه بیرون بیاورید.
قسمت 2 از 4: ایجاد یک محیط آرامش بخش
مرحله 1. شمع را روشن کنید
شمع هایی را بوی گل رز ، یاسمن ، اسطوخودوس یا عطرهای دیگر مورد علاقه خود روشن کنید. اگرچه روشن کردن شمع معمولاً در شب انجام می شود ، اما هیچ چیز مانعی ندارد که هنگام بیدار شدن شمع روشن کنید. رایحه شمع ها می تواند شما را آرام و شاداب کند ، و یک ماده طبیعی آرام بخش در شمع های معطر وجود دارد که می تواند احساس آرامش را در شما ایجاد کند.
اگر زیاد از روشن کردن شمع خوشتان نمی آید ، به جای آن مقداری بخور روشن کنید. و اگر هیچ کدام را دوست ندارید ، خود را مجبور نکنید که آن را روشن کنید فقط به این دلیل که احساس می کنید به شما آرامش می بخشد
مرحله 2. به موسیقی گوش دهید
روشن کردن برخی از موسیقی برای همراهی می تواند باعث آرامش شما شود در حالی که خود را نوازش می دهید. سعی کنید از مصاحبه های رادیویی یا 40 مورد از محبوب ترین بازدیدها اجتناب کنید و موسیقی ای را انتخاب کنید که باعث آرامش و آرامش شما می شود. اگر مایلز دیویس ، Enya یا موسیقی کلاسیک را دوست دارید ، باید در تمام طول روز موسیقی را کم کنید تا احساس آرامش و آرامش کنید. همچنین می توانید رادیو را به برنامه ای تنظیم کنید که فقط آهنگهای آرامش بخش پخش می کند ، بنابراین نیازی به انتخاب همراه ندارید.
اگر شما از افرادی هستید که از موسیقی عصبانی می شوید ، نیازی به گوش دادن به آن ندارید. گاهی هیچ چیز آرامش بخش تر از سکوت نیست
مرحله 3. اتاق خود را کم نور بگذارید
در حالی که اجازه دادن به نور خورشید می تواند به شما در طراوت بخشیدن کمک کند ، می توانید اتاق خود را تیره تر از حالت معمول کنید ، بنابراین هیچ نوری نمی تواند حواس شما را پرت کند یا به چشم شما آسیب برساند. نور طبیعی نرم ، چه از چراغ کم نور و چه از شمع ، می تواند آرامش بخش باشد ، در حالی که نور زیاد می تواند شما را برای آرامش بیش از حد هوشیار کند. نور را طوری تنظیم کنید که هنوز بتوانید ببینید ، اما نه آنقدر روشن که خیلی هوشیار باشید.
- می توانید از نور خورشید در روز و شمع در شب استفاده کنید. تا حد امکان از چراغ استفاده نکنید.
- همچنین می توانید از همه چیزهایی که رنگ روشن دارند ، مانند بالش های زرد روشن ، خلاص شوید و رنگهای ملایم تری مانند سبز ، قهوه ای و آبی تیره را انتخاب کنید که می تواند شما را بیشتر آرام کند.
قسمت 3 از 4: مراقبت از بدن
مرحله 1. آب کافی بنوشید
نوشیدن آب کافی در طول روز برای مراقبت از خود بسیار مهم است. اگر یک کوزه آب مانند آبهای موجود در آبگرم دارید ، وقتی از آنجا یک لیوان آب می نوشید احساس بسیار خوبی خواهید داشت. می توانید چند تکه خیار ، پرتقال یا آهک به آن اضافه کنید تا به آب طعم ببخشد و آب آشامیدنی طعم خاصی خواهد داشت. اطمینان حاصل کنید که حداقل 8-10 لیوان در روز بنوشید تا سلامت و تناسب اندام خود را حفظ کنید.
اگر مرکبات را دوست ندارید ، می توانید به جای آن چند شاخه نعناع یا چند تکه توت فرنگی امتحان کنید
مرحله 2. صورت خود را تمیز کنید
وقتی صبح از خواب بیدار می شوید ، صورت خود را با پاک کننده صورت مورد علاقه خود تمیز کنید. پوست خود را به مدت 15-30 ثانیه با استفاده از انگشتان دست خود ماساژ دهید. سپس ، کاملاً آبکشی کنید. پس از آن ، می توانید با یک کرم لایه بردار ملایم لایه برداری کنید. اگر چنین چیزی ندارید ، به جای آن از مخلوط شکر و روغن زیتون استفاده کنید. دوباره پوست خود را به مدت 15-30 ثانیه با استفاده از کرم لایه بردار ماساژ دهید ، سپس کاملاً آبکشی کنید.
ممکن است برای بازکردن منافذ صورت بعد از آن از بخار جوش استفاده کنید. برای انجام این کار ، یک چادر با حوله روی سر خود بسازید ، صورت خود را روی بخار برگردانید و 5 دقیقه تمرینات تنفسی انجام دهید
مرحله 3. از ماسک مو استفاده کنید
تهیه ماسک موی خود می تواند موهای شما را بدون شکستن بانک تقویت و مرطوب کند. برای تهیه ماسک کافی است برخی مواد را مخلوط کنید ، ماسک را روی موهای مرطوب ماساژ دهید و بگذارید 30 دقیقه بماند ، سپس دوش بگیرید و طبق معمول موهای خود را با شامپو و نرم کننده مو بشویید. وقت گذاشتن برای مراقبت از موها راهی عالی برای مراقبت از خود است. مواد لازم برای تهیه ماسک مو به شرح زیر است:
- فنجان عسل
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1 زرده تخم مرغ
- 1 عدد آووکادو کامل
مرحله 4. دوش طولانی بگیرید
قبل از خیس شدن ، از سنگ پا استفاده کنید تا پوست مرده پا را از بین ببرید. سپس ، در صورت استفاده از ماسک مو ، آن را بشویید. پس از آن می توانید طبق معمول موهای خود را با شامپو و نرم کننده مو بشویید. می توانید زمان بیشتری را صرف این کار کنید ، موهای خود را با استفاده از شامپو و نرم کننده مو کاملاً ماساژ دهید. اگر می خواهید زمان دوش گرفتن را ادویه کنید ، هنگام شامپو زدن "روز جدید" را بخوانید!
از تخته یا صابون مایع مورد علاقه خود برای تمیز کردن کامل پوست خود استفاده کنید. سخت نگیر
مرحله 5. برای حمام حبابی آرامش بخش آماده شوید
اگر استحمام را بر حمام ترجیح می دهید ، ابتدا نیازی به دوش ندارید ، یا می توانید ابتدا دوش بگیرید و سپس در آب گرم خیس کنید. وان را با آب گرم پر کنید ، کریستال حمام ، صابون یا بمب حمام را اضافه کنید تا آب مطابق سلیقه شما خیس بخورد. سپس ، به آرامی در وان بنشینید تا بدن شما در آب غوطه ور شود به طوری که فقط سر بالای آب باشد. اطمینان حاصل کنید که آب آنقدر گرم است که احساس راحتی و آرامش کنید ، اما نه آنقدر داغ که بیش از حد گرم شوید.
- هنگامی که در حال خیس شدن هستید ، می توانید بدن خود را با یک حوله حمام بمالید تا سلول های مرده پوست از بین بروند.
- همچنین می توانید شمع ها را روشن کرده و آهنگ های ملایم را به عنوان جلوه اضافی پخش کنید.
- اگر می خواهید پاهای خود را اصلاح کنید ، ابتدا یک کرم لایه بردار روی پاهای خود بمالید و آنها را با فلانل ماساژ دهید- این کرم فولیکول های موی پاهای شما را باز می کند تا بتوانید اصلاح تمیزتری داشته باشید. قبل از اصلاح پاها ، کرم لایه بردار را بشویید. می توانید از کرم موبر یا روغن زیتون استفاده کنید که تصور می شود باعث اصلاح بیشتر می شود.
مرحله 6. بعد از حمام به مراقبت از بدن ادامه دهید
اول از همه ، خودتان را با یک حوله خشک کنید و مرطوب کننده یا لوسیون را در سراسر بدن خود بمالید. سپس بدن خود را با یک حوله تمیز و نرم بپیچید. سپس صورت خود را با آب سرد بشویید تا منافذ بسته شوند. سپس ، می توانید صورت خود را مرطوب کرده و راحت ترین لباس ها را بپوشید. تا زمانی که احساس راحتی می کنید ، نگران ظاهر خوب خود نباشید. هدف اصلی این روز این است که احساس تمیزی ، سلامتی ، زیبایی و آرامش به شما دست دهد ، نه اینکه برای تحت تأثیر قرار دادن دیگران لباس های زیبا بپوشید.
اگر احساس راحتی می کنید ، می توانید کمی در حمام خود استراحت کنید. چند وقت یکبار می توانید این کار را انجام دهید؟
مرحله 7. از ماسک صورت استفاده کنید
ماسک های صورت می توانند پوست های خشک یا چرب را درمان کنند ، پف صورت را کاهش دهند و چهره شما را بهتر جلوه دهند. برای لذت بردن از ماسک صورت تنها کافی است ماسک را روی پوست صورت خود ماساژ دهید تا بتوانید گردش خون را در صورت خود بهبود بخشید ، سپس آن را به مدت 10-15 دقیقه یا به شرطی که در دستورالعمل نوشته شده است بگذارید. استفاده از ماسک صورت چه ماسک صورت خود را تهیه کنید و چه بخرید ، مهم است که از ماسک مناسب با نوع پوست خود استفاده کنید. در زیر چند ایده برای ساخت انواع ماسک صورت که می توانید در خانه تهیه کنید آورده شده است:
- برای پوست های خشک ، ماسک صورت از شیر و عسل درست کنید. 4 قاشق غذاخوری شیر خشک را با 2 قاشق غذاخوری عسل و 2 قاشق غذاخوری آب گرم مخلوط کنید. سپس ، روی صورت بمالید ؛ اطمینان حاصل کنید که چشم و دهان را لکه دار نکنید. سپس ، یک پارچه مرطوب را به مدت 10 دقیقه روی صورت خود قرار دهید. سپس از پارچه برای پاک کردن صورت خود استفاده کنید.
- برای پوست های چرب ، می توانید ماسک تخم مرغ را امتحان کنید. سفیده تخم مرغ را از 2 تخم مرغ بزنید تا کمی کف کند. کمی سفیده تخم مرغ را به صورت خود بمالید و بگذارید تا زمانی که صورت شما سفت شود. سپس ، کاملاً آبکشی کنید.
- برای جلوگیری از پیری از ماسک چای سبز استفاده کنید. 1 قاشق چایخوری پودر چای سبز را با نصف قاشق چای خوری آب حل کنید و آن را به صورت یکنواخت روی صورت خود بمالید ، سپس بگذارید 10 دقیقه بماند.
- یک ماسک صورت از گوجه فرنگی تهیه کنید تا سلول های مرده پوست را از بین ببرید. یک گوجه فرنگی رسیده را با 1 قاشق چایخوری بلغور جو دوسر و 1 قاشق چایخوری آب لیمو له کنید. مخلوط را به طور یکنواخت روی صورت خود بمالید و بگذارید 20 دقیقه روی پوست بماند و سپس آن را بشویید.
مرحله 8. خیار را روی هر دو چشم خود قرار دهید
خیار دارای اثر ضد التهابی طبیعی است که می تواند پف دور چشم را کاهش دهد. خیار دارای آب بالایی است ، بنابراین می توان از آن به عنوان مرطوب کننده طبیعی استفاده کرد. اطمینان حاصل کنید که خیار در یخچال دارید ، بنابراین خوشمزه بودن و طراوت خیار را در چشمان خود احساس خواهید کرد ، همچنین خیار می تواند گردش خون در اطراف چشم شما را کاهش دهد. 2 تکه خیار نازک برش دهید و درست بالای چشم های بسته قرار دهید. حدود 10-15 دقیقه دراز بکشید و منتظر بمانید تا خیارها کار کنند.
همچنین می توانید هنگام استفاده از ماسک صورت از خیار به عنوان ماسک چشم استفاده کنید
مرحله 9. ناخن های خود را رنگ کنید
یکی از بهترین راه ها برای مراقبت از خود این است که خودتان را مانیکور و پدیکور کنید. ابتدا انگشتان دست و پا را چند دقیقه در آب گرم خیس کنید تا انگشتان شما شل شوند. می توانید از آب گرم معمولی استفاده کنید یا مخلوطی از نصف فنجان روغن اسطوخودوس یا عسل را برای نوک ناخن های خود اضافه کنید. پس از آن ، پوست اضافی اطراف کوتیکول را بردارید ، ناخن های خود را سوهان کنید و ناخن ها را به رنگ دلخواه خود رنگ کنید.
- شما می توانید هر روال لاک ناخن را انجام دهید: ناخن های خود را بکشید ، یک لایه پایه ، دو لایه لاک ناخن و یک لایه بالا را برای اثر طولانی مدت استفاده کنید. یا می توانید ناخن های خود را به رنگ دلخواه خود رنگ کنید و به تزئین کامل آنها فکر نکنید.
- بسیاری از دختران زمان کافی برای رنگ آمیزی یا مراقبت از ناخن های خود ندارند و اختصاص زمان برای نظافت می تواند شما را راحت کند.
- قبل از اینکه لاک ناخن خود را بردارید ، دست و پای خود را ماساژ دهید. پاهای شما ممکن است از ایستادن در طول روز احساس درد کنند و دستان شما از تایپ کردن یا چیز دیگری احساس درد کنند. برای ماساژ کف دست ، کف پا و مفاصل انگشتان دست و پا وقت بگذارید.
- اگر نمی توانید ناخن های خود را به طور مرتب رنگ کنید ، می توانید قبل از شروع به رنگ آمیزی ، "وازلین" را به ناحیه پوست اطراف ناخن خود بمالید ، بنابراین حذف رنگی که روی پوست شما قرار می گیرد ، راحت تر پاک می شود.
- بگذارید ناخن های شما حدود 10 دقیقه خشک شود و در حالی که صبر می کنید دراز بکشید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. بسیاری از دختران غیر معمول این فرصت را دارند که بی حرکت بنشینند و منتظر بمانند تا انگشتانشان خشک شود ، بنابراین از روز مراقبت خود نهایت استفاده را ببرید
قسمت 4 از 4: استفاده از سایر تکنیک های آرامش
مرحله 1. رژیم غذایی سالم داشته باشید
در حالی که می توانید یک یا دو میان وعده در روز مراقبت خود بخورید ، باید سعی کنید غذاهای سالم بخورید تا ذهن و بدن شما احساس بهتری داشته باشد. مطمئن شوید که انبار میوه های رسیده مانند انبه ، توت فرنگی یا هلو دارید تا بتوانید یک سالاد میوه خوشمزه درست کنید یا یک اسموتی میوه ای درست کنید ، و می توانید صبحانه ای سالم با بلغور جو دوسر یا تخم مرغ و پروتئین بدون چربی داشته باشید. روز برای ناهار یک سالاد سالم درست کنید و یک شام غنی از مواد مغذی تهیه کنید که خیلی چرب یا تند نباشد. بلافاصله احساس آرامش خواهید کرد.
- خوردن میان وعده های سالم در طول روز نیز می تواند حال شما را بهتر کند. بادام ، ماست ، کرفس و کره بادام زمینی یا انگور را هر زمان که میل به خوردن میان وعده پیدا کردید ، بخورید.
- اگر می خواهید در پایان روز استراحت کنید و از خود لذت ببرید و می خواهید از یک یا دو لیوان شراب قرمز لذت ببرید ، پیش بروید. با این حال ، مطمئن شوید که نوشیدن الکل را حدود 2-3 ساعت قبل از خواب متوقف کرده اید تا بتوانید خوب بخوابید و سرحال بیدار شوید.
مرحله 2. چای گیاهی بنوشید
یکی از کارهایی که در روز مراقبت خود انجام می دهید نوشیدن چای گیاهی است. چای های گیاهی اساساً بدون کافئین هستند بنابراین باعث ایجاد احساس عصبانیت در شما نمی شوند و چای های گیاهی دارای خواص تقویت کننده و آرامش بخش زیادی هستند. اعتقاد بر این است که چای نعناع ناراحتی معده را کاهش می دهد ، چای بابونه اضطراب بیش از حد را از بین می برد و چای زنجبیل گردش خون را بهبود می بخشد. صبح یک لیوان و عصرها یک لیوان چای گیاهی بنوشید ، یا اگر هوا گرم است یک چای گیاهی شیرین گیاهی شیرین درست کنید.
در حالی که شما نباید عادت کافئین خود را ترک کنید زیرا از علائم ترک رنج می برید ، باید سعی کنید تا حد ممکن مصرف کافئین خود را کاهش دهید
مرحله 3. یوگا انجام دهید
یوگا می تواند برای ذهن شما و بدن شما مفید باشد. اگر با یوگا آشنایی دارید یا چندین کلاس یوگا گذرانده اید ، باید سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز را برای تمرین یوگا اختصاص دهید. می توانید حرکاتی را انجام دهید که می تواند بدن شما را آرام کند و موقعیت های یوگا را پیدا کند که می تواند بدن و ذهن شما را تقویت کند. یوگا باعث می شود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و از نعمت هایی که در این دنیا به دست می آورید سپاسگزار باشید.
- اگر احساس گیجی می کنید حتی می توانید با استفاده از ویدئو یوگا انجام دهید ، اگرچه نباید تمام روز تلویزیون تماشا کنید.
- برخی از موقعیت های یوگا ، مانند "حالت کودک" ، "ژست کلاغ" یا "Crescent Lunge" می توانند شما را در کنترل ذهن و بدن خود قرار دهند.
- هنگام انجام یوگا ، تمرکز بر تنفس بسیار مهم است. این می تواند آرامش شما را بیشتر کند و بتوانید مراقبت بهتری از خود داشته باشید.
مرحله 4. مدیتیشن کنید
مدیتیشن یک راه عالی دیگر برای آرامش و مراقبت از ذهن و بدن است. اگر به دنبال این هستید که خود را دوست داشته باشید ، یکی از بهترین کارها این است که زمانی را برای تمرکز بر نفس خود اختصاص دهید و اجازه دهید سکوت بر شما غلبه کند. راحت بنشینید و همزمان با تمرکز بر تنفس خود به استراحت یک قسمت از بدن خود بپردازید. سعی کنید به چیز دیگری فکر نکنید و افکاری را که باعث بیقراری و نگرانی شما می شوند ، دور کنید.
تمرکز بر نفس و خلاص شدن از افکار منفی نیاز به تمرین دارد ، بنابراین اگر نمی توانید این کار را برای اولین بار انجام دهید ناامید نشوید. آن را به مدت 10-15 دقیقه امتحان کنید و ببینید آیا احساس بهتری دارید
مرحله 5. 30 دقیقه پیاده روی کنید
در حالی که شما قطعاً نمی خواهید در روز مراقبت از خود ورزش های سنگین انجام دهید ، اما پیاده روی نیم ساعته می تواند ذهن و بدن شما را پرانرژی ، شاد و آرام کند. بودن در بیرون ، تنفس در هوای تازه ، احساس گرمای خورشید و حرکت بدن می تواند باعث ایجاد اعتماد به نفس در شما شود و با بدن خود هماهنگ تر باشید. بعلاوه ، شما قطعا نمی خواهید تمام روز را در خانه بمانید و اگر حرکت کنید ، احساس خواهید کرد که کاری "عادلانه" با بدن خود انجام می دهید.
سعی کنید به هیچ چیزی که اتفاق می افتد فکر نکنید و نگران نباشید. در عوض ، بر آنچه در حال حاضر در حال وقوع است تمرکز کنید و از هر درختی که عبور می کنید و از هر نفس که می کشید لذت ببرید
مرحله 6. خودتان را ماساژ دهید
ماساژ دادن خود راهی برای مراقبت از خود و احساس بهتر شدن است. از دستان خود برای کاهش درد در قسمت های مختلف بدن ، برای بهبود گردش خون و شل شدن ماهیچه ها و مفاصل استفاده کنید. می توانید این کار را بعد از دوش گرفتن یا هر زمان که احساس درد و درد می کنید ، انجام دهید. در زیر چند روش برای ماساژ خود آورده شده است:
- با انگشت شست و انگشتان یک دست ، کف دست ، ساعد و دوسر بازوی دیگر را به آرامی ماساژ دهید ، سپس حرکت کرده و همین کار را با دست دیگر انجام دهید.
- با انگشتان هر دو دست ، قسمت فوقانی کمر و گردن خود را با حرکات دایره ای ماساژ دهید و با نوک انگشتان خود پشت و بالای سر خود را در همان حرکت ماساژ دهید.
- بنشینید و پاها را صاف کنید و پاها را از کشاله ران تا انگشتان پا ماساژ دهید.
