سلولیت اصطلاح دیگری برای رسوبات چربی است که معمولاً در شکم ، لگن ، ران و باسن زنان یافت می شود. سلولیت در زنان شایع است زیرا بدن آنها چربی را در ساختاری شبیه لانه زنبوری ذخیره می کند ، که معمولاً هنگامی که پوست آنها نازک می شود ، مشاهده می شود. هنگامی که بافت همبند ضعیف می شود ، تقریبا 90 درصد از زنان می توانند به سلولیت مبتلا شوند. با رژیم غذایی ، ورزش و مراقبت های پیشرفته پوست می توانید نحوه کاهش سلولیت را بیاموزید.
گام
روش 1 از 3: انتخاب رژیم غذایی
مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید
مصرف 1.9 لیتر آب/نوشیدنی یا بیشتر می تواند پوست را کشسان و نرم نگه دارد. با گذشت زمان ، کم آبی بدن می تواند ظاهر سلولیت را بدتر کند. آب میزان مایعات بدن شما را که در سیستم گردش خون مفید است ، افزایش می دهد.
مرحله 2. مصرف نمک و شکر را کاهش دهید
هر دوی این مواد در غذاهای فرآوری شده وجود دارد و اگر به مقدار زیاد مصرف شوند ، مانند سم برای بدن شما خواهند بود. افرادی که مقدار زیادی قند مصرف می کنند و در معرض خطر بالای دیابت هستند ، می توانند میزان سلولیت را در بدن افزایش دهند.
مرحله 3. سعی کنید حداقل دوبار در هفته رژیم کم کربوهیدرات داشته باشید
رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا شما را در معرض خطر ابتلا به سلولیت در بدن خود قرار می دهد ، اما مطالعات نشان داده است که خوردن کربوهیدرات بسیار کم فقط چند بار در هفته می تواند فواید زیادی برای سلامتی شما داشته باشد.
مرحله 4. از رژیم یویو استفاده نکنید (هنگام رژیم گرفتن وزن کم کنید ، اما بعد از قطع رژیم دوباره آن را افزایش دهید)
کاهش و افزایش مکرر وزن باعث ضعیف شدن بافت همبند و تولید سلولیت بیشتر می شود. اگر می خواهید آن را کاهش دهید ، به جای درمان معجزه آسا یا انواع دیگر رژیم های ناسالم ، تغییرات مادام العمر را ایجاد کنید.
مرحله 5. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، رژیم بگیرید که تعداد وعده های غذایی شما را کاهش دهد
رژیم های عجیب و غریب را امتحان نکنید (رژیم هایی که شما را ملزم می کند یک جزء از رژیم غذایی روزانه خود را کاهش دهید بنابراین فقط 800 کیلوکالری غذا در روز می خورید). در حین ورزش ، بخشی از غذای خود را به میزان 20 درصد کمتر از سهم غذایی که معمولاً می خورید ، کاهش دهید. کاهش کلی چربی بدن باعث کاهش ظاهر سلولیت در بدن می شود.
روش 2 از 3: ورزش کنید
مرحله 1. از سبک زندگی کم تحرک اجتناب کنید
یک شیوه زندگی بی تحرک طولانی باعث افزایش رسوب چربی و کاهش توده عضلانی می شود و در نتیجه رسوبات چربی را بزرگتر و بیشتر نمایان می کند. پیاده روی روزانه 10 هزار قدم یا بیشتر را هدف قرار دهید.
مرحله 2. کاردیو انجام دهید
5 بار در هفته تمرینات هوازی متوسط تا شدید را به مدت 30 تا 60 دقیقه انجام دهید. با این کار چربی بدن را به همراه رسوبات سلولیت کاهش می دهید.
مرحله 3. تمرینات قدرتی را با هدف انجام دهید
وقتی چربی بدن کاهش می یابد ، تمرینات قدرتی ماهیچه ها باعث تحریک باسن ، ران و باسن می شود. تمرینات زیر برخی از بهترین راه ها برای کمتر جلوه دادن سلولیت هستند.
- اسکوات (تمرینات قدرتی برای بالا و پایین بدن) انجام دهید. جلوی آینه بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید. وزن خود را روی پاشنه پا بگذارید و چمباتمه بزنید تا ران ها موازی زمین شوند. یک لحظه در این حالت مکث کنید و به آرامی به حالت ایستاده بازگردید. 10 تا 20 بار تکرار کنید. این تمرین را با نگه داشتن هالتر انجام دهید تا قوی تر شوید.
- تمرینات پلانک (تمرینات برای بدن میانی) انجام دهید. با یک حرکت کششی شروع کنید و بدن شما یک خط مستقیم از پاشنه پا تا شانه ایجاد کند. این موقعیت را به مدت 30 ثانیه تا 2 دقیقه به طور ثابت نگه دارید.
- لانگ انجام دهید. بایستید و پاهای خود را کمی باریکتر از عرض لگن بکشید. با پاهایی حدود 90 سانتی متر از هم فاصله بگیرید. هر دو زانو را خم کنید تا ساق پای چپ شما موازی با زمین شود. به حالت ایستاده برگردید. 10 تا 20 بار در هر دو طرف تکرار کنید. همچنین ، برای انجام کار روی ماهیچه های داخلی و خارجی ران ، لانگ های جانبی انجام دهید.
- از دستگاه های افزایش دهنده لگن و ابروکننده مفصل ران که در باشگاه بدنسازی موجود است استفاده کنید. 10 تا 12 تکرار را برای 3 ست با بیشترین وزنی که می توانید تحمل کنید انجام دهید. این دستگاه ماهیچه های داخلی و خارجی ران شما را کار می کند. این تمرین را یک روز در میان تکرار کنید.
مرحله 4. با قوی شدن تمرین ، شدت تمرین را افزایش دهید
تمرینات بیشتری با وزنه انجام دهید یا شروع به پرش با طناب کنید ، در کلاس تناسب اندام شرکت کنید یا برای تقویت عضلات ساق پا و باسن به سرعت بروید.
روش 3 از 3: درمان پیشرفته
مرحله 1. از پزشک خود در مورد کرم های رتینوئید تجویز شده برای مناطق مبتلا به سلولیت سوال کنید
نشان داده شده است که این کرم با ضخیم شدن لایه بیرونی پوست ظاهر موقت سلولیت را کاهش می دهد.
مرحله 2. برس پوست خشک را امتحان کنید
برخی از آرایشگران معتقدند که استفاده از برس طبیعی با موهای طبیعی با حرکات دایره ای روی پوست باعث تحریک سیستم لنفاوی و حذف چربی اضافی می شود. اگر این کار را به طور منظم انجام دهید ، پوست شما صاف می شود.
مرحله 3. سعی کنید از کرم های حاوی کافئین بدون نسخه استفاده کنید
این کرم می تواند موقت ظاهر سلولیت را کاهش دهد. از محصولاتی که ادعا می کنند معجزه آسای سلولیت هستند ، اجتناب کنید.
مرحله 4. ماساژ را با مکش چربی انجام دهید
برخی از متخصصان پوست یا جراحان زیبایی این درمان را برای کاهش موقت سلولیت ارائه می دهند. مانند سایر درمانهای زیبایی ، از جمله جراحی ، مزایای آن بسیار محدود است و در حالی که به طور کلی هزینه بالایی دارد.
