اکثر ما باید تمرکز خود را داشته باشیم ، یا حتی اغلب اوقات از دست بدهیم و حتی ترجیح دهیم کارهایی را انجام دهیم که در آن زمان قرار نبود ، و در نهایت کار خود را به موقع به پایان نرسانیم. یادگیری تمرکز بر نحوه حذف حواس پرتی ها ، بهبود تمرکز و ایجاد یک برنامه منظم ، مهارت مهمی است که همه از آن برخوردارند ، و در واقع انجام آن چندان سخت نیست. نکات زیر را دنبال کنید.
گام
روش 1 از 3: تمرین تمرکز فعال
مرحله 1. کار خود را ثبت کنید
یکی از بهترین شیوه های تمرکز فعال این است که آنچه را انجام می دهید یا انجام می دهید بنویسید. برخلاف تایپ کردن ، نوشتن با دست باعث می شود آنچه را که انجام می دهید یا یاد می گیرید درک کنید و جذب کنید زیرا باعث می شود بدن شما (یا در این مورد دستان شما) آنچه را که انجام می دهید به خاطر بسپارد.
اگر در درک و پیگیری روند جلسه مشکل دارید ، همه آنچه را که در جلسه گفته شد بنویسید. به این ترتیب می توانید درک کنید و در جلسه شرکت کنید و البته تمرکز خود را از دست نمی دهید
مرحله 2. دودلینگ
بسیاری از مردم فکر می کنند این نوعی نادیده گرفتن دیگران است. اما همانطور که پیداست ، متفکران فعال روی کاغذ می نویسند تا به خود کمک کنند تمرکز خود را حفظ کرده و خسته نشوند.
مرحله 3. آنچه را انجام می دهید صدا کنید
شبیه به ابله و یادداشت برداری ، مردم ممکن است فکر کنند که شما عجیب هستید که همه چیزهایی را که تایپ می کنید ذکر کنید یا با خودتان صحبت کنید. اما همچنین ثابت شده است که به درک آنچه می خوانید یا انجام می دهید کمک می کند. مانند نوشتن ، از طریق این روند ، می توانید بیشتر به خاطر بیاورید زیرا دهان شما آن را خوانده یا ذکر کرده است.
اگر خجالتی هستید ، سعی کنید این کار را در یک اتاق ساکت یا هیچ کس دیگری انجام ندهید ، یا منتظر بمانید تا همه از آنجا خارج شوند ، یا فقط آن را نادیده بگیرید و صحبت کنید. بالاخره هر کس باید با خودش صحبت کند
مرحله 4. بر کارهایی که باید انجام دهید تمرکز کنید
زیاد به چیزهای دیگر که هیچ ارتباطی با اهداف فعالیت شما ندارند فکر نکنید. هنگام رانندگی ، روی جاده تمرکز کنید ، نه روی اتومبیل های دیگر ، هنگام بازی با توپ به عنوان مهاجم ، روی یافتن فضا برای شلیک تمرکز کنید. دریابید که برای تکمیل فعالیت خود باید روی چه چیزی تمرکز کنید و روی آن تمرکز کنید.
هر زمان که تمرکز خود را از دست می دهید ، همیشه به خود یادآوری کنید که با به یاد آوردن زمانی که این فعالیت را با تمرکز و به درستی انجام داده اید ، دوباره تمرکز کنید
روش 2 از 3: ایجاد یک برنامه
مرحله 1. بیشترین زمان خود را بیابید
چه زمانی احساس کردید بیشترین بهره وری را دارید و می توانید کاری انجام دهید؟ صبح؟ عصر؟ درست بعد از ناهار؟ دریابید چه زمانی می توانید بیشترین بهره وری را داشته باشید و بتوانید با تمرکز کامل هر کاری را انجام دهید ، سپس برنامه خود را متناسب با آن تنظیم کنید. اگر احساس می کنید اگر بخوانید سحر می توانید همه موضوعات را به راحتی بفهمید ، سحرخیز بیدار شوید.
مرحله 2. یک برنامه روزانه ایجاد کنید
تهیه فهرستی از فعالیتها و فعالیتهای روزانه می تواند به تمرکز و دوری از استرس کمک کند. قبل از خواب یا به محض بیدار شدن ، آنچه را که امروز باید انجام دهید و باید انجام دهید ، یادداشت کنید و زمان تکمیل آن را برآورد کنید. بین هر فعالیت کمی زمان بگذارید فقط در صورتی که ممکن است برای انجام یک فعالیت به زمان بیشتری نیاز داشته باشید.
باز هم ، یکی یکی را انجام دهید و تمرکز کنید. اگر واقعاً قصد پاسخگویی به ایمیل ها را در راه کار دارید ، کار دیگری انجام ندهید. نیازی نیست نگران کارها یا فعالیت های دیگری باشید که مشخص است در یک ساعت دیگر انجام نخواهید داد
مرحله 3. اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود را مشخص کنید
با داشتن هدفی مانند این ، و تمام فعالیت های شما به سمت آن هدف سوق داده می شود ، شما فعالیت های خود را با تمرکز کامل انجام می دهید ، زیرا می دانید چرا آنها را انجام می دهید. همیشه اهداف بلند مدت خود را در نظر داشته باشید و همیشه در نظر بگیرید که آیا فعالیتهایی که انجام می دهید می تواند به شما در رسیدن به آنها کمک کند یا خیر. به این ترتیب ، می توانید مقیاس اولویت را تعیین کنید.
یکی از حواس پرتی هایی که در وسط فعالیت ها یا کار بوجود می آید این سال است "چرا این کار را می کنید؟" این زمانی است که باید اهداف بلند مدت خود را به خاطر بسپارید. اگر واقعاً می خواهید از دانشگاه فارغ التحصیل فارغ التحصیل شوید و باعث افتخار والدین خود شوید و سپس در یک شرکت بزرگ کار کنید ، به یاد داشته باشید که هنگام شروع به از دست دادن تمرکز هنگام مطالعه
مرحله 4. برنامه منظم خود را تغییر دهید
چیزهای یکنواخت می تواند منبع و دلیلی برای حواس پرتی باشد. با انجام همان کار هر روز بدون هیچ گونه تغییر ، احساس کسالت می کنید. سعی کنید برنامه روزانه خود را کمی با انجام فعالیتهای مختلف به عنوان تنوع تغییر دهید. به این ترتیب ، شما خسته نخواهید شد و همچنان قادر خواهید بود هر روز بر تمام فعالیت های خود تمرکز کنید.
نحوه کار خود را بیابید. اگر دوست دارید برنامه خود را در یک روز یا زمان مختل کنید و بعداً زمان زیادی برای استراحت بگذارید ، این کار را انجام دهید
مرحله 5. استراحت های مناسب را انجام دهید
استراحت مهم است. اما گاهی اوقات قصد استراحت می تواند در زمان اشتباه ظاهر شود. اگر برنامه استراحت ثابتی دارید ، به آن پایبند باشید.
اگر برنامه شما در آن روز بسیار فشرده است و وقت استراحت ندارید ، بین هر یک از فعالیتهای خود پنج تا 10 دقیقه را به وقت خود اختصاص دهید تا با ایستادن ، کمی قدم زدن و باز کردن فیس بوک برای مدتی استراحت کنید. ، یا هر کار دیگری که می توان در مدت کوتاهی انجام داد. برای از بین بردن استرس. پس از آن ، به کار خود بازگردید
روش 3 از 3: حواس پرتی ها را از بین ببرید
مرحله 1. یک مکان راحت و محیط کار پیدا کنید
هیچ چیزی به عنوان مکانی عالی برای تمرکز وجود ندارد ، زیرا هر کس ترجیحات خود را دارد. شاید بهترین مکان برای تمرکز شما اتاق نشیمن ، در اتاق خودتان یا شاید در یک مکان عمومی مانند کافه باشد. گرایشها و ترجیحات خود را بیابید و دریابید که چه چیزی می تواند برای شما حواس پرتی باشد. از آنجا ، فضا و محیط کاری را که دوست دارید ، دور از حواس پرتی ایجاد کنید.
- سعی کنید همه چیز را که می تواند شما را آزار دهد بنویسید. باز کردن فیس بوک در وسط کار ، نواختن گیتار هنگام نوشتن مقاله ، گپ زدن با دوستان یا دوست دختران در کلاس یا هر آنچه که هست ، آن را در لیست بنویسید.
- پس از نوشتن لیست ، به الگوها و عادات توجه کنید. سپس راهی برای جلوگیری از حواس پرتی پیدا کنید. هنگام مطالعه مرورگر خود را ببندید ، یا رایانه را روشن نکنید و به هیچ وجه به اینترنت دسترسی نداشته باشید. ایستاده و تلفن خود را دور از دسترس قرار دهید. شما همیشه راهی برای رهایی از ناراحتی دارید. و نگران نباشید ، شما هنوز وقت دارید اینترنت یا تلفن خود را باز کنید ، اما نه زمانی که مجبور به کار هستید.
مرحله 2. اگر مزاحمت برطرف نشد ، با آن کنار بیایید
گاهی اوقات ، برخی اختلالات وجود دارد که نمی توان آنها را برطرف کرد یا از آنها اجتناب کرد. با وجود اینکه اتاق خود را به مکانی راحت و خوب برای تمرکز بر کار تبدیل کرده اید ، اما ناگهان بیرون از خانه کار ساختمانی با تجهیزات سنگین انجام می شود. اگر این اتفاق بیفتد ، چه باید بکنید؟
- اونجا رو ترک کن اگر نمی توانید حواس پرتی را تحمل کنید ، عصبانی یا غرغر نکنید ، اما آنجا نمانید و بگذارید زمان شما نیز هدر برود. وسایلی را که برای کار نیاز دارید بردارید و به جای دیگری مراجعه کنید.
- حواس پرتی را نادیده بگیرید. اگر حواس پرتی شما صحیح است ، هدفون را وصل کنید و به موسیقی که برای شما مناسب است گوش دهید ، یا تمرکز خود را افزایش دهید تا زمانی که خودتان حتی از حواس پرتی آگاه نباشید.
مرحله 3. هنگام کار اینترنت را خاموش یا از آن دور شوید
گاهی اوقات اینترنت در واقع عامل اصلی کاهش تمرکز است. به ویژه اگر با رایانه کار می کنید ، می توانید به راحتی از صفحه کار خود به YouTube یا Facebook تغییر دهید و صفحه کاری خود را که هنوز فعال است و منتظر تکمیل است نادیده بگیرید. تا آنجا که ممکن است از اینترنت یا هر نوع فعالیت آنلاین دیگری که تمرکز و بهره وری شما را از بین می برد ، دوری کنید.
اگر با رایانه کار می کنید و در برابر وسوسه اجتناب از عوامل مزاحم مقاومت می کنید ، وب سایت هایی را که فکر می کنید می توانند در کار شما دخالت داشته باشند مسدود کنید. برنامه هایی مانند Anti-Social وجود دارد که برخی وب سایت های اینترنتی را که می تواند به بهره وری شما آسیب برساند ، مسدود می کند یا برنامه هایی که زمان دسترسی شما به اینترنت را مدیریت می کند. کنترل کامپیوتر خود را در دست بگیرید ، نه برعکس
مرحله 4. اولویت های خود را تعیین کنید
یکی از مواردی که اغلب به عنوان دلیل کاهش تمرکز مورد استفاده قرار می گیرد ، تعداد مواردی است که مهم تلقی می شوند و باید انجام شوند. برای مواردی از این قبیل ، اولویت را نگاه کرده و تعیین کنید. کدام مهمتر است و باید ابتدا حل شود؟ به این ترتیب ، می توانید یک به یک روی آنها کار کنید بدون اینکه از کارها یا چیزهای دیگر اذیت شوید.
- لیست یا فعالیتهایی را که باید انجام دهید تهیه کنید و به آن پایبند باشید. وظایف موجود در لیست را یک به یک انجام دهید و تا زمانی که آنها را به پایان نرسانید متوقف نشوید یا به کار دیگری ادامه ندهید.
- در صورت امکان ، دو کار را که می توان همزمان انجام داد ، انجام دهید. به عنوان مثال ، هنگام سفر با تاکسی یا اتوبوس ، ایمیل خود را بررسی کرده و به آن پاسخ دهید. به این ترتیب ، هر دو را می توان به طور موثر تکمیل کرد.
مرحله 5. دست به کار شوید
بزرگترین حواس پرتی در محل کار فیس بوک ، تلفن های همراه یا هر چیز دیگری نیست. بزرگترین حواس پرتی در محل کار خود شما هستید. هر کاری که برای جلوگیری از حواس پرتی انجام می دهید ، اگر واقعاً تمرکز ندارید یا واقعاً ، بهانه ای برای بازگشت به بازی پیدا خواهید کرد. این شما هستید که تعیین می کنید آیا این حواس پرتی ها ممکن است شما را اذیت کند یا ممکن است. بنابراین ، اگر قبلاً کار را شروع کرده اید ، روی آن کار تمرکز کنید.
سعی کنید صبح ها مدیتیشن کنید ، یا تمرینات تنفسی ساده ای را برای بهبود تمرکز در زمانی که احساس می کنید تمرکز خود را از دست داده اید یا حواس شما پرت می شود ، تقویت کنید. افرادی که تمرکز خود را از دست می دهند تمایل به انجام کارهای دیگر دارند تا تمرکز خود را بیشتر از بین ببرند. برعکس عمل کنید
نکات
- سعی کنید چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید تا تمرکز خود را به دست آورید.
- خواب راز تمرکز است. خوابیدن حداقل 4 بار در هفته به مدت 15 ساعت می تواند سطح تمرکز را حفظ کند. به علاوه ، خواب کافی به افزایش ضریب هوشی نیز کمک می کند.
- همه فعالیتها نیاز به تمرکز دارند. به عبارت دیگر ، هر فعالیت باید با حداکثر و از صمیم قلب انجام شود.
