اگرچه کمی عجیب به نظر می رسد ، اما مردان می توانند نسبت به فرم بدن خود اعتماد به نفس کمتری داشته باشند. اشکالی ندارد مردان هنگام برهنه شدن احساس خودآگاهی کنند. با این حال ، مهمترین چیز این است که در ظاهر خود راحت و مطمئن باشید. با افکار مناسب ، وقتی در آینه نگاه می کنید ، یا وقتی دیگران به بدن شما نگاه می کنند ، اعتماد به نفس خواهید داشت.
گام
قسمت 1 از 3: اعتماد به نفس هنگام برهنه شدن
مرحله 1. تمام لباس هایی را که می پوشید در آورید
تمام لباسی را که می پوشید بیرون بیاورید. تنها راه غلبه بر ترس ، اضطراب و تردید هنگام برهنه این است که به طور مستقیم با آن مبارزه کنید.
- لازم نیست این کار را در حضور دیگران انجام دهید. اولین قدم این است که مطمئن شوید وقتی برهنه هستید راحت هستید.
- مطمئن شوید که این مرحله را جلوی آینه انجام می دهید. این کار به این منظور انجام می شود که بتوانید تمام قسمت های بدن خود را مشاهده کنید ، به ویژه قسمت هایی که دیدن آنها دشوار است.
- به تدریج مدت زمان برهنگی خود را افزایش دهید. این بدان معنا نیست که شما باید بلافاصله به یک فرد برهنه تبدیل شوید. فقط زمان بیشتری را بدون پوشیدن هیچ لباسی صرف کنید. این روش احتمالاً شما را راحت تر می کند.
مرحله 2. بر ویژگی های مثبت خود تمرکز کنید
برای اینکه در هنگام برهنه بودن اعتماد به نفس داشته باشید ، قسمت هایی از بدن خود را که به شما احساس اعتماد به نفس می دهد ، برجسته کنید. تمرکز بر اعضای بدن مورد علاقه شما می تواند به ایجاد اعتماد به نفس شما کمک کرده و انگیزه ای برای بهبود سایر قسمت های بدن شما ایجاد کند.
- به یاد داشته باشید ، بدن انسان از قسمتهای زیادی تشکیل شده است. این بدان معناست که شما به احتمال زیاد چیزی مثبت در مورد خود پیدا می کنید. به عنوان مثال ، ممکن است پاهای قوی ، پشتی زیبا یا "قدرت" شگفت انگیزی داشته باشید. در هر صورت ، تشخیص قسمت بدن مورد علاقه شما شروع خوبی است.
- اگر مشکل دارید ، نیازی نیست فهرستی از اعضای بدن مورد علاقه خود تهیه کنید. با شناسایی قسمت هایی از بدن خود که به نظر شما جذاب می آیند (حتی اگر هنوز برهنه نباشید) قابل مشاهده هستند. به عنوان مثال ، ممکن است لبخند زیبایی داشته باشید یا دستان قوی داشته باشید.
مرحله 3. با افکار منفی در مورد بدن خود مبارزه کنید
افکار منفی می تواند اعتماد به نفس فرد را از بین ببرد. البته این می تواند برای فرد دشوار باشد که شکل طبیعی بدن خود را بپذیرد. علاوه بر این ، این امر همچنین می تواند او را وادار به بهبود خود کند. بنابراین ، این افکار منفی را شناسایی کرده و طرز فکر خود را تغییر دهید. چندین افکار منفی وجود دارد که می تواند بر دیدگاه فرد در مورد خود تأثیر بگذارد.
- همه یا هیچ. ممکن است شکم عضلانی یا ماهیچه های سفت نداشته باشید. با این حال ، می توانید خود را تغییر داده و بهبود دهید تا این ویژگی های مثبت را داشته باشید. به یاد داشته باشید ، هنوز می توانید چیزی را بدست آورید که در حال حاضر ندارید.
- فیلتر کردن شکایت از قسمت های غیرجذاب بدن و نادیده گرفتن قسمت های جذاب باعث می شود در هنگام برهنه شدن احساس ناامنی کنید. بنابراین ، مهم است که قسمت بدن را که دوست دارید مشخص کنید. به خاطر داشته باشید که قطعاً یک قسمت از بدن شما شایسته ستایش است.
- کلمات منفی. انتقاد از جنبه های منفی را به بازتابی از خود تبدیل نکنید. تفاوت زیادی بین "معده ام خیلی بزرگ است ، باید سعی کنم وزن کم کنم" و "من اضافه وزن دارم زیرا نمی توانم خودم را مجبور به ورزش کنم" وجود دارد. وقتی از خود انتقاد می کنید ، باید راههای بهبود را نیز بیابید.
مرحله 4. جنبه های قابل بهبود را بشناسید
این مهم است که در بدن خود (و هنگامی که برهنه هستید) احساس اطمینان کنید. با این حال ، این بدان معنا نیست که بدن شما و شما کامل هستید. فرم ایده آل بدن را که می خواهید به آن برسید تعیین کنید. این کار به این منظور انجام می شود که بتوانید اعتماد به نفس و ظاهر خود را حفظ کنید.
- اهدافی را تعیین کنید که کوچک ، ساده و آسان دنبال شوند تا پیشرفت و دستاوردهای شما به راحتی قابل مشاهده باشد. این برای اهداف ایده آل بدن مانند بهبود فرم بدن یا تغییر مدل مو بسیار مناسب است ، زیرا پیشرفت را راحت تر می توان ردیابی کرد.
- همچنین اهداف ذهنی را در نظر بگیرید ، مانند تمرکز بیشتر بر جنبه های مثبت بدن خود. به عنوان مثال ، تحسین یکی از جنبه های مثبت بدن هر روز صبح می تواند خلق و خوی و اعتماد به نفس شما را در هنگام برهنه شدن بهبود بخشد.
قسمت 2 از 3: وقتی برهنه می شوید بدنتان عالی به نظر برسد
مرحله 1. بدن خود را تمیز نگه دارید
مراقبت و نظافت منظم بدن می تواند ظاهر شما را بهبود بخشد. وقتی صحبت از عادات خوب جدید می شود ، ممکن است لازم باشد به آن عادت کنید. با این حال ، نتایج بسیار رضایت بخش خواهد بود.
- مرتب حمام کنید. مرتباً حمام کنید تا بدن و موهای خود را از آلودگی ، چربی و عرق دور نگه دارید. از صابون و آب گرم استفاده کنید. تمام قسمت های بدن خود را بشویید تا تمیز شود. پس از آن ، با یک حوله خشک کنید.
- از بین بردن بوی بد بدن. علاوه بر تمیز نگه داشتن بدن ، به ویژه قسمتهایی که اغلب مانند زیر بغل کثیف و عرق کرده اند ، باید از دئودورانت و ادکلن نیز استفاده کنید. یک دئودورانت ملایم ، ملایم و بدون بو در از بین بردن بوی بدن بسیار عالی عمل می کند.
- از ادکلن برای تقویت رایحه طبیعی خود استفاده کنید. فقط از ادکلن به مقدار کم استفاده کنید. بهتر است ادکلن زیاد اسپری نکنید تا عطر آن خیلی قوی نباشد.
مرحله 2. همچنین قسمت های خاصی از بدن را درمان کنید
برخی از قسمت های بدن شما ممکن است نیاز به مراقبت ویژه داشته باشند. ناخن ها و دندان ها ممکن است نیاز به مراقبت بیشتری داشته باشند. با این حال ، ناخن ها و دندان ها می توانند اعتماد به نفس شما را افزایش داده و ظاهر شما را تقویت کنند.
- ناخن های دست و پا را به طور مرتب کوتاه کنید. کوتاه کردن ناخن های دست و پا یک بار در هفته می تواند آنها را کوتاه نگه دارد. ناخن های خود را بعد از کوتاه کردن آنها را صاف کنید تا صاف تر به نظر برسند. علاوه بر این ، ناخن های نرم در لباس گیر نمی کنند و به دیگران آسیب نمی رسانند.
- بهداشت دهان خود را رعایت کنید. دوبار در روز مسواک بزنید. علاوه بر این ، هر روز بین دندان ها را نیز تمیز کنید. همچنین از دهانشویه برای تمیز نگه داشتن نفس خود استفاده کنید. اگر می خواهید دندان های خود را تمیزتر و زیباتر نشان دهید ، با دندانپزشک خود تماس بگیرید تا دندان های شما سفید یا صاف شوند.
مرحله 3. از پوست خود به خوبی مراقبت کنید
پوست تمیز و سالم برای اکثر افراد بسیار جذاب است. نوع پوست خود را بشناسید تا محصولاتی را پیدا کنید که مناسب هستند و می توانند مشکلات پوستی شما را برطرف کنند.
- حمام منظم می تواند به از بین بردن آلودگی و چربی که باعث ایجاد لکه ها و لکه های روی پوست می شود ، کمک کند. مطمئن شوید که قسمت های عرق کرده بدن را تمیز کرده اید.
- از خود در برابر آفتاب محافظت کنید. نور خورشید می تواند به پوست آسیب برساند. علاوه بر این ، اگرچه همیشه باعث سرطان پوست نمی شود ، اما نور خورشید می تواند باعث تاول پوست شود. پوست تاول زده مطمئناً جذاب به نظر نمی رسد. در طول روز از پوست در برابر نور خورشید محافظت کنید. لباسی بپوشید که چندان آشکار نیست و از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
- برای تمیز نگه داشتن پوست ، انواع میوه و سبزیجات مصرف کنید. هویج ، زردآلو ، اسفناج ، گوجه فرنگی و انواع توت ها را بخورید. ماهی قزل آلا و ماهی خال مخالی نیز انتخاب های خوبی هستند. همچنین می توانید آجیل و دانه بخورید.
مرحله 4. با آکنه مبارزه کنید
از شر آلودگی و آکنه ای که در سراسر بدن شما وجود دارد خلاص شوید. حمام منظم می تواند از بروز آکنه جلوگیری کند. علاوه بر این ، بدن را بعد از ورزش تمیز کنید تا عرقی که می چسبد از بین برود.
- اگر آکنه دارید ، به جای پاک کننده قابض صورت ، از پاک کننده ملایم استفاده کنید.
- ملافه های خواب خود را مرتب عوض کرده و تمیز کنید. هنگام خواب ، خاک و پوست مرده ممکن است به ملحفه بچسبد. تمیز کردن مرتب ملحفه می تواند از چسبیدن خاک به پوست شما جلوگیری کند.
مرحله 5. وزن خود را در سطح ایده آل نگه دارید
هرکسی بدن متفاوتی دارد. بنابراین ، وزن ایده آل شما بستگی به قد ، وضعیت سلامتی و سطح فعالیت شما دارد. برای اطلاع از وزن ایده آل خود با پزشک مشورت کنید.
- چربی تجمع یافته در قسمت های خاصی از بدن نیز به وزن شما مربوط می شود. مشخص کنید کدام قسمت بدن شما را ناراحت می کند. پس از آن ، یک برنامه تمرینی تهیه کنید که بتواند مشکل را در آن قسمت حل کند.
- برای کمک به کنترل وزن ، باید تعداد کالری دریافتی روزانه خود را در نظر بگیرید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، تعداد کالری های مصرف شده را بیش از حد کاهش ندهید. شما مطمئناً برای ورزش و انجام فعالیت های روزانه به انرژی کافی احتیاج دارید. در عوض ، غذاهای تهیه شده از گیاهان مانند میوه ، سبزیجات و گندم مصرف کنید. این گزینه کالری کمتری دارد ، اما سالم است ، بنابراین هنوز انرژی کافی برای حرکت دارید.
مرحله 6. عضله سازی کنید
داشتن ماهیچه های قوی و محکم تنها راه ظاهر عالی نیست. با این حال ، ماهیچه ها مطمئناً بدن شما را بسیار جذاب تر می کنند. با ورزش و رژیم غذایی عضله بسازید.
- تصمیم بگیرید که کدام قسمت بدن را می خواهید بهبود دهید. برخی از روشهای ورزشی می توانند به عضلات در قسمتهای خاص بدن کمک کنند. برای ساختن عضلات شکم ، سعی کنید دراز بکشید یا سایر روش های تمرین بدن وسط را انجام دهید. برای تقویت عضلات بازو ، سعی کنید تمرینات کششی ، کششی و وزنه برداری را انجام دهید. مانند هر برنامه کاهش وزن ، یک روش ورزشی متناسب با اهداف خود انتخاب کنید. قبل از ورزش حتماً حرکات کششی انجام دهید.
- مطمئن شوید پروتئین کافی مصرف می کنید. پروتئین می تواند به عضله سازی کمک کند. گوشت گاو ، مرغ و تخم مرغ منابع خوبی از پروتئین هستند. اگر خوردن گوشت را دوست ندارید ، بادام و پنیر جایگزین مناسبی هستند.
مرحله 7. آب کافی بنوشید
شما روزانه حداقل 13 لیوان آب نیاز دارید. آب می تواند به تمیز نگه داشتن پوست کمک کند. آب همچنین می تواند شما را از پرخوری و هیدراته نگه داشتن هنگام ورزش باز دارد.
قسمت 3 از 3: هنگام همکاری با شریک خود مطمئن باشید
مرحله 1. از زبان بدن مطمئن استفاده کنید
هنگامی که از یک نخ استفاده نمی کنید ، زبان بدن برای حفظ راحتی و اعتماد به نفس بسیار مهم است. حتی اگر احساس اعتماد به نفس ندارید ، تقلب در آن می تواند به شما در اعتماد به نفس بیشتر کمک کند.
- مطمئن شوید که وضعیت بدن شما درست است. ایستادن یا صاف نشستن باعث می شود قد بلندتر به نظر برسید. چانه خود را بالا بیاورید و شانه های خود را شل کنید تا ظاهر شما با اعتماد به نفس بیشتری به نظر برسد. همچنین هنگام پوشیدن لباس معمولی باید از این حالت استفاده کنید. هنگامی که لباس نمی پوشید ، داشتن یک حالت مطمئن بسیار مهم است.
- لبخند. یک چهره دوستانه باعث می شود که در حضور دیگران اعتماد به نفس و جذابیت بیشتری پیدا کنید.
- به جلو نگاه کنید و تماس چشمی خود را حفظ کنید. با این کار ، شما و شریک زندگی خود ارتباط قوی تری خواهید داشت. علاوه بر این ، این امر باعث می شود شریک زندگی شما به جای دیگر اعضای بدن به چشم شما نگاه کند. اگر هنوز از برهنه شدن در مقابل دیگران عصبی هستید ، این روش ممکن است به شما کمک کند چشم از بدن خود بردارید.
مرحله 2. مطمئن شوید موهای بدن شما مرتب و مرتب است
ممکن است با بلند شدن و نامنظم شدن موها مشکلی نداشته باشید. با این حال ، شریک شما ممکن است اعتراض کند. خز بلند و نامنظم جذابیت کمتری دارد. همچنین ، شریک زندگی شما ممکن است مایل به لمس آن نباشد. البته ، شما می خواهید شریک زندگی شما مستقیماً پوست شما را لمس کند ، نه موهای بدن شما.
- موهای زیر بغل. زیر بغل قسمتی از بدن است که زیاد عرق می کند. کوتاه کردن موهای زیر بغل می تواند به کاهش تعریق کمک کند. موهای زیر بغل را تا زمانی که تمام نشوند نباید تراشید. موهای زیر بغل را کوتاه ، کوتاه و کوتاه نگه دارید ،
- مو قفسه سینه. اگر ورزشکار هستید ، قفسه سینه شما قسمتی از بدن شماست که باید مو نداشته باشد. قفسه سینه را به آرامی اصلاح کنید ، سپس با استفاده از یک تیغ برقی موهای باقی مانده را کوتاه کنید. برای از بین بردن موهای قفسه سینه نیز می توانید وکس کنید. همچنین می توانید از ریش تراش برقی برای سالم نگه داشتن موهای سینه و مردانه (در صورت تمایل) استفاده کنید.
- موهای پشتی به طور کلی جذابیت کمتری دارند. اگر موهای پشت را دوست ندارید ، آنها را با اپیلاسیون بردارید زیرا درد کمتری دارد. علاوه بر این ، این روش بسیار مناسب است زیرا ممکن است هنگام تراشیدن موهایی که به وضوح قابل مشاهده نیستند ، برایتان مشکل باشد.
- موهای ناحیه تناسلی. مانند سینه و زیر بغل ، اکثر مردان به طور کلی موهای ناحیه تناسلی خود را اصلاح نمی کنند ، مگر برای ورزشکارانی که می خواهند آیرودینامیک بیشتری داشته باشند. برای تمیز و کوتاه نگه داشتن موهای ناحیه تناسلی از تیغ برقی استفاده کنید. این می تواند عرق و بو را کاهش دهد. علاوه بر این ، ناحیه تناسلی شما نیز بزرگتر به نظر می رسد.
مرحله 3. اتاق را راحت تر تنظیم کنید
راحتی شما همیشه در مورد اعتماد به نفس نیست. با کمی تنظیم اتاق برای راحتی بیشتر ، شما و همسرتان هنگام برهنه شدن آرامش بیشتری خواهید داشت. علاوه بر این ، این می تواند به تغییر صمیمیت فضا نیز کمک کند.
- مطمئن شوید که دمای اتاق مناسب است. عوامل متعددی می توانند تعیین کنند که دمای اتاق مناسب است یا خیر. به طور کلی ، هر کس ترجیح می دهد درجه حرارت اتاق متفاوت باشد. اگر برهنه هستید ، مطمئن شوید دمای اتاق کمی بیشتر از حد معمول است. این کار به این دلیل انجام می شود که سرما نخورید. اتاقی که خیلی سرد است جریان خون را کاهش می دهد ، بنابراین قسمت هایی از بدن شما در جستجوی گرما کوچک می شود.
- چراغ ها را کم کنید. اگر شما و همسرتان از برهنه شدن در مقابل یکدیگر راحت نیستید ، نورهای کم نور می تواند به پنهان کردن برخی از قسمت های بدن کمک کند. علاوه بر این ، نورهای کم نور می تواند فضا را عاشقانه تر کند. اگر می خواهید جسورتر باشید ، می توانید یک شمع نیز روشن کنید. با این حال ، مطمئن شوید که هشدار آتش شما خاموش است.
- مطمئن شوید که اتاق بو نمی دهد. ممکن است بوی بدن شما تمام شده باشد ، اما مطمئناً نمی خواهید بوی اتاق بد شود. تمیز و مرتب نگه داشتن اتاق می تواند به خلاص شدن از شر بوی موجود در آن کمک کند. کمی اسپری خوشبو کننده هوا نیز می تواند بوی نامطبوع را از بین ببرد.
مرحله 4. بخندید
همه باید هنگام برهنه احساس خجالت می کردند. شریک زندگی شما نیز ممکن است از برهنه شدن در حضور شما خجالت بکشد. با شوخی ، خندیدن یا یافتن چیزهای خنده دار در اطرافتان روحیه را روشن کنید. خندیدن باعث راحتی بیشتر شما و همسرتان می شود. علاوه بر این ، خندیدن با هم می تواند پیوند بین شما و همسرتان را تقویت کند.
مرحله 5. از همسرتان بخواهید شما را لمس کند
همیشه لازم نیست وقتی برهنه هستید این کار را انجام دهید. گرفتن دست همسرتان می تواند به شما کمک کند بفهمید که واقعی شما همیشه بازتاب شما در آینه نیست. لمس شخص دیگر می تواند شما را جذاب تر و ارزشمندتر کند.
- اگر در حال حاضر یک شریک دارید ، از شریک خود دعوت کنید تا شما را لمس کند. لمس همیشه نباید شهوانی باشد. بغل کردن و ماساژ دادن می تواند به شما کمک کند بفهمید که طرف مقابل شما را جذاب می داند.
- اگر مجرد هستید یا شریکی ندارید که بتواند شما را لمس کند ، بازدید از یک سالن ماساژ یک جایگزین عالی برای احساس تماس دیگران است. علاوه بر این ، بعد از آن نیز احساس آرامش خواهید کرد.
نکات
- یکی از درمان های پوستی که اغلب توسط مردان فراموش می شود ، استفاده از لوسیون های صورت و بدن است. یکی از ساده ترین راه ها برای جذاب تر جلوه دادن پوست ، استفاده از مرطوب کننده است. لوسیون های مختلف را امتحان کنید تا رایحه و بافت مورد نظر خود را پیدا کنید.
- اگر قبلا هرگز اپیلاسیون نکرده اید ، برای کسب نتایج رضایت بخش از متخصصان کمک بگیرید.
- هنگام رژیم گرفتن ، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه رژیم غذایی سالم و م effectiveثر و با توجه به نیاز خود پیدا کنید.
- برای تعیین برنامه ورزشی مناسب ، سعی کنید با یک مربی شخصی مشورت کنید که می تواند به اهداف تعیین شده کمک کند.
هشدار
- اگر افکار منفی در مورد بدن شما باعث افسردگی می شود یا می خواهید به خودتان صدمه بزنید ، فوراً با نزدیکترین افراد صحبت کنید. از یک دوست نزدیک ، بستگان یا روانپزشک حرفه ای کمک بگیرید.
- هنگام رژیم گرفتن یا ورزش زیاد به خود فشار نیاورید. ممکن است مجروح شوید یا بیمار شوید. قبل از تصمیم گیری در مورد رژیم غذایی/برنامه ورزشی مناسب با نیازهای خود ، با پزشک خود مشورت کنید.
