در عصر حاضر ، رسیدن به آرامش روحی دشوار است. شهرها بیش از حد شلوغ هستند ، فناوری به طور فزاینده ای مردم را به طور شبانه روزی به هم متصل می کند ، زندگی و کار روزمره استرس زا تر می شود. همه اینها باعث می شود که فرد آرام نتواند زندگی کند. با این حال ، شما هنوز هم می توانید به دنبال آرامش باشید.
گام
روش 1 از 3: ایجاد یک محیط آرامش بخش
مرحله 1. خانه خود را مرتب کنید تا فضایی آرام داشته باشید
کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا بتوانید فضای خانه را برای آرامش تغییر دهید ، حتی اگر خانواده زیادی دارید یا زندگی خانوادگی شما مشغول است. از طراحی داخلی و سازماندهی شده برای ایجاد کمی آرامش در خانه خود استفاده کنید.
- جلوی خانه خود را مرتب کنید. اگر همیشه با ظاهری آشفته و مزاحم جلوی خانه از شما استقبال شود استرس خواهید داشت. کفش ، چتر و اقلام مختلفی که هر روز از آنها استفاده می کنید را در محل خاصی نزدیک کفش قرار دهید. به این ترتیب ، آنها دیده نمی شوند و مزاحم شما نخواهند شد.
- برای چیزهای کثیف مکانی خاص ایجاد کنید. سعی کنید فقط آن مکان را آشفته نگه دارید و به جاهای دیگر سرایت نکنید. تمیز نگه داشتن خانه کار دشواری است و گاهی غیرعملی ، به ویژه اگر بچه دارید. به جای تلاش برای انجام کارهای سخت ، یک یا دو مکان آشفته را برپا کنید ، مکانی که همه در چمدان گذاشتن آنها ، انباشتن نامه ها و غیره آزاد باشند.
- پخش موزیک. موسیقی کلاسیک یا موسیقی های دیگر مانند جاز می تواند ذهن شما را آرام کند و احساس عصبانیت یا اضطراب را کاهش دهد. برای به دست آوردن جلوه ای آرام ، موسیقی که پخش می شود باید آهسته باشد و سر و صدا نداشته باشد. موسیقی آرامش بخش پخش کنید که باعث آرامش بیشتر خانه شما می شود.
- اتاق خواب خود را خراب کنید. یک سوم عمر شما صرف یک تشک می شود ، بنابراین مطمئن شوید که تشک شما راحت است. تشک شما آخرین مکانی است که شب ها از آن دیدن می کنید و اولین جایی است که صبح با آن برخورد می کنید. از ملحفه های راحت با پارچه های نرم برای یک خواب راحت استفاده کنید. به جای تنظیم زنگ ساعت ، چراغی را نصب کنید که در ساعات خاصی به طور خودکار روشن می شود تا شما را از خواب بیدار کند.
مرحله 2. یک فضای کاری آرامش بخش ایجاد کنید
بیشتر وقت روزانه شما صرف کار می شود. فضای کار را تا حد ممکن آرامش بخش کنید. البته ، فضای کار متفاوت است ، از دفتر تا خارج از منزل. آن را با نیازهای خود تنظیم کنید.
- شلوغی را کاهش دهید و موارد غیر ضروری را در محیط کار خود دور کنید. به این ترتیب ، حواس پرتی های احتمالی را کاهش داده و توجه خود را بر روی کار مورد نظر متمرکز می کنید.
- فضای کار را تمیز نگه دارید. برای کاهش منابع احتمالی ناراحتی ، زباله ها ، لکه ها و بوها را از بین ببرید. البته ، شما این کار را یک یا دو بار اما بارها انجام نمی دهید. اجازه ندهید نظافت باعث حواس پرتی یا منبع استرس شود. نکته اصلی این است که نظافت منظم را انجام دهید.
- ارسال تصاویر سرگرم کننده به عنوان مثال ، عکس های خانواده ، تصاویر آرامش بخش یا مکان هایی که می خواهید از آنها دیدن کنید. این امر شما را به یاد چیزهای خوب زندگی و دلایل کار شما می اندازد.
- اگر فضای اداری خود را دارید ، در را بسته نگه دارید. بنابراین ، افراد دیگر خودسرانه وارد نمی شوند و سر و صدای بیرون در خارج باقی می ماند. همچنین کمی حریم خصوصی و حتی انزوا خواهید داشت. اگر شغل شما از شما می خواهد که با افراد دیگر کار کنید ، زمان خاصی را انتخاب کنید که درب شما باید بسته بماند.
مرحله 3. استفاده از رنگ و نور را به حداکثر برسانید
تنظیمات رنگ و نور خاص می تواند بر احساسات و بهره وری شما تأثیر بسزایی بگذارد. یکی از راههایی که مردم به ندرت از آن برای ایجاد محیط آرامش استفاده می کنند ، تنظیم نور ، تاریکی ، بازتاب و شدت تزئینات اتاق اطرافتان است.
- رنگهای تیره را انتخاب کنید. رنگهای روشن می توانند شما را عصبی کنند ، بنابراین رنگهای ملایم تر را انتخاب کنید. علاوه بر این ، همچنین از یک پوشش غیر بازتابنده (مات) برای کاهش بازتاب نور که می تواند چشم ها را تحریک کند ، استفاده کنید.
- توصیه می کنیم از رنگ آبی و اسطوخودوس برای اتاق خواب ها و اتاق هایی که آرامش می خواهید استفاده کنید.
- برای نورپردازی های بسته/فرو رفته طراحی کنید و از نور لامپ کف یا چراغ رومیزی برای ایجاد نزدیکی استفاده کنید. به این ترتیب ، درخشندگی شدید یک لامپ با ظاهر مستقیم را کاهش می دهید. چراغ های سفید گرم (گرم سفید) را نصب کنید تا فضای اتاق آرام بماند. نورهای سفید روشن (سفید روشن) باعث می شود فضای اتاق خشن شود و مانند یک کارخانه یا فروشگاه لوازم الکترونیکی باشد.
مرحله 4. خود را از هیاهو دور نگه دارید
برای احساس آرامش و شارژ مجدد به طبیعت بروید. در پارک قدم بزنید یا در کوهستان پیاده روی کنید. همه اینها می تواند به شما آرامش بخشیده و به شما انرژی دهد ، به ویژه اگر در محیط شهری زندگی می کنید.
- عجله نکن. بیرون بروید ، زمانی را برای لذت بردن از محیط خود اختصاص دهید. به ابرهای آسمان نگاه کنید ، کفش های خود را درآورید ، علف بین انگشتان پا را احساس کنید.
- عکس گرفتن. اگر به مکانی رسیدید که برای شما سرگرم کننده است ، از آن مکان عکس بگیرید تا بتوانید در زمان دیگری دوباره آن را مرور کنید.
- بازی با طبیعت. اگر دوست دارید ، یک سرگرمی مرتبط با طبیعت ، مانند ماهیگیری را امتحان کنید. برای ماهیگیری ، باید حرکات آرامش بخشی را بیاموزید و پیچیدگی رودخانه ها ، دریاچه ها و سایر اشکال زندگی آبزیان را درک کنید. با صخره نوردی ، در حین آشنایی با زمین شناسی ، مناظر شگفت انگیز مختلفی را مشاهده خواهید کرد. یکی از بهترین راه ها برای از بین بردن استرس و ایجاد فضایی آرام در درون خود ، نزدیک شدن به طبیعت است.
روش 2 از 3: خودتان را آرام کنید
مرحله 1. یک مراسم صبحگاهی انجام دهید
یکی از راههای کاهش استرس و سر و صدا در زندگی شما ایجاد سیستم های قابل اعتماد و تکرارپذیر در زندگی روزمره است که خود را متعادل کرده و استرس را کاهش می دهد. اگر معمولاً صبح عجله دارید ، سعی کنید آن را آگاهانه تغییر دهید.
- کمی زودتر از خواب برخیزید ، یک فنجان قهوه بخورید ، یک فعالیت آرامش بخش مانند یوگا ، مدیتیشن یا هر چیز دیگری که شما را آرام می کند ، انجام دهید. این کار را هر روز انجام دهید.
- هر روز صبح تصمیم بگیرید که می خواهید چه کار کنید. سپس آن را در مراسم صبحگاهی خود بگنجانید تا بتوانید بدون عجله و احساس استرس این کار را انجام دهید.
مرحله 2. از واکنش های خود نسبت به چیزهای مختلفی که تجربه می کنید آگاه باشید
اگر اغلب هنگام برقراری ارتباط روزانه با دیگران اذیت می شوید ، باید به تجزیه و تحلیل رفتار خود عادت کنید.
به عنوان مثال ، اگر شخصی در خیابان از شما پیشی گرفت ، به جای فورا بوق را یک دقیقه صبر کنید. در نظر بگیرید که آیا پاسخ شما باعث ترک فرد می شود یا فقط استرس شما را بیشتر می کند
مرحله 3. از انجام همزمان بسیاری از کارها (چند وظیفه ای) خودداری کنید
مطالعات بیشماری انجام شده است که نشان می دهد چند وظیفه ای کارآمدتر از تمرکز بر یک کار در یک زمان است. همچنین اگر دائماً نیاز داشته باشید که توجه خود را از چیزی به چیز دیگر جلب کنید ، احساس بیقراری خواهید کرد.
- به تغییرات کوچک مانند ترک تلفن در اتاق دیگری یا خاموش کردن ایمیل عادت کنید. اینجوری اذیت نمیشی
- از لیست وظایفی که بر اساس اولویت سازماندهی شده اند استفاده کنید. توجه خود را بر مهمترین چیز در لیست (باید اول باشد) متمرکز کنید. به یاد داشته باشید که همچنین می توانید تفریح ، ورزش یا وقت با خانواده را در لیست "کارهای انجام شده" قرار دهید.
مرحله 4. به طور منظم ورزش کنید
ورزش برای سلامتی مفید است و می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد.
- در صورت امکان ، ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید. حتی یک تمرین کوتاه مدت 20 دقیقه ای می تواند حال شما را خوب کند.
- نیازی نیست زمان زیادی را صرف رفتن به مکان خاصی برای ورزش کنید. از روی نیمکت بلند شوید ، سپس کمی قدم بزنید. پله ها را بیشتر از آسانسور سوار شوید.
- پس از تمرین ، به موسیقی گوش دهید یا از منظره ای آرامش بخش لذت ببرید. به این ترتیب ، وقتی مجبور به ادامه کار هستید ، دوباره آرام خواهید بود.
مرحله 5. خلاق باشید
چیزی ایجاد کنید. توانایی های خلاقانه خود را به کار بگیرید. فعالیتهای خلاقانه ، به ویژه آنهایی که با دو دست خود انجام می شوند ، می توانند به آرامش خود و روز شما کمک کنند. می توانید تمام تمرکز خود را صرف کار موردنظر کنید. به علاوه ، وقتی کارتان تمام شد ، احساس خواهید کرد که کاری را انجام داده اید.
- چند نمونه از فعالیت های خلاقانه: نجاری ، خاک رس یا گلدوزی. تمام فعالیتهایی که می تواند ذهن شما را آرام کند.
- همچنین می توانید به فعالیت های هنری مانند نقاشی ، مجسمه سازی یا حتی نوشتن بپردازید.
- همچنین می توانید در آشپزخانه ، پخت کیک ، آشپزی یا حتی انجام کارهای غیرمعمول مانند تلاش برای تهیه آبجو خودتان خلاق باشید.
مرحله 6. یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید
مزایای سلامتی یوگا و مدیتیشن وجود دارد که به طور علمی شناخته شده است. یوگا و مدیتیشن می توانند به شما آرامش بدهند و استرس را کاهش دهند. یوگا همچنین می تواند قدرت و انعطاف پذیری بدن شما را افزایش دهد.
- یوگا سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را تحریک می کند و "اثر آرامش بخشی" دارد.
- شما می توانید یوگا و مدیتیشن را در هر مکانی انجام دهید. بلافاصله بعد از بیدار شدن می توانید چند حالت ساده در دفتر یا اتاق خواب انجام دهید.
مرحله 7. پاسخ غریزی خود را به خطر ناکام بگذارید
این پاسخ غریزی ، که به عنوان پاسخ پرواز یا مبارزه شناخته می شود ، پاسخ غریزی شما به خطر و استرس است. اگرچه یک سازگاری تکاملی ثمربخش است ، اما این پاسخ همیشه برای محیط های زندگی مدرن که آرام و به دور از خطرات حیوانات وحشی و سایر قبایل وحشی هستند ، مناسب نیست. چندین راه برای خنثی کردن پاسخ حریف یا دویدن وجود دارد.
- به احساسات خود فکر کنید. شاید کلیشه ای به نظر برسد ، اما این روش واقعاً جواب می دهد. عمل ساده است: در مورد احساسی که در حال تجربه آن هستید فکر کنید ، اعم از وحشت ، استرس ، ترس یا اضطراب. به این ترتیب ، پاسخ عصبی مبارزه یا پرواز شما مختل می شود و می توانید از انرژی خود برای فکر کردن در مورد چیزهای مفیدتر استفاده کنید.
- توجه خود را بر تنفس متمرکز کنید. وقتی احساس تنش یا وحشت می کنید ، بر تنفس عمیق تمرکز کنید. این امر تمایل غریزی شما به تنفس سریع و سریع را متوقف می کند. سیستم عصبی خودمختار شما ، که واکنش های فیزیولوژیکی بدن را بدون تأثیر ذهن آگاه شما کنترل می کند ، نیز تحت تأثیر قرار می گیرد.
- در نهایت ، نام متفاوتی را برای احساسی که تازه احساس کرده اید بگذارید. نام مثبت تری برای آن بگذارید. به عنوان مثال ، نام "وحشت" را به "عصبانی" ، "عصبانی" به "جاه طلب" و غیره تغییر دهید. با این کار ، کنترل استرس بدن را در دست می گیرید ، در حالی که ضربان قلب ، تنفس و تعریق زیاد را کاهش می دهید.
روش 3 از 3: آرام کردن دیگران
مرحله 1. شخصی که ناراحت یا عصبانی است را آرام کنید
احتمالاً با افراد غمگین یا عصبانی دیگری در اطرافتان روبرو خواهید شد ، خواه یک دوست ، همکار ، یکی از اعضای خانواده یا شخص دیگری. احساس عصبانیت او اطرافیان را آزار می دهد.
- برای تسکین احساسات او از روش های زیر استفاده کنید.
- یکدلی - با بیان عبارت "من می بینم که شما ناراحت هستید" ، یا "من می توانم بفهمم چرا شما ناامید هستید" به طرف مقابل نشان دهید که او را ناراحت/عصبانی می دانید. سپس ، تمایل خود را برای کمک به شخص نشان دهید.
- توجه - از فرد بخواهید مشکلی را که با آن روبرو است توضیح دهد و فعالانه گوش دهید. "بگو مشکل چیست. من می خواهم بفهمم." زبان بدن نیز می تواند به شما کمک کند. با شخص تماس چشمی برقرار کنید ، سپس بدن خود را رو به روی آن فرد بنشینید تا علاقه خود را نشان دهید.
- توجه - افراد ، به ویژه آنهایی که به راحتی عصبانی می شوند ، باید هنگام احساس ناراحتی/عصبانیت احساس احترام کنند. تا آنجا که ممکن است احترام خود را با گفتن مثلاً "من به تعهد شما در این کار احترام می گذارم" یا "می دانم که شما تلاش زیادی کرده اید" ابراز کنید.
مرحله 2. قبل از تشدید اوضاع خشم را متوقف کنید
افرادی که بسیار عصبانی هستند ممکن است مایل نباشند تا با شما آرام شوند. با از بین بردن خشم و انجام مناسب برای کاهش سطح عصبانیت ، به او کمک کنید تا آرام شود.
- اول از همه ، احترام خود را به نیاز یا مشکلی که او دارد بیان کنید. منافع شخصی آنها را بپذیرید و از قضاوت آشکار آنها اجتناب کنید. این کار را با زبان بدن غیر تهاجمی انجام دهید ، مانند حرکت آهسته و اجتناب از ژستهای متکبرانه و پرخاشگرانه.
- تا زمانی که مزاحم دیگران نشوید ، به فرد عصبانی کمک کنید. هدف این است که از گرم شدن وضعیت جلوگیری شود. به طور فعال به صحبت های فرد گوش دهید. وقتی صحبت می کند حرف او را قطع نکنید. برای جلوگیری از سوء تفاهم و خنک کردن روحیه ، س questionsالاتی بپرسید که وضوح می طلبد.
- با بیان مجدد خشم به شیوه ای غیرتهاجمی ، خشم را خنثی کنید. به عنوان مثال: پاسخ "من می خواهم یانتو را با آجر بزنم!" با "بله ، شما از یانتو عصبانی هستید زیرا او ماشین شما را خراب کرد و می خواهید او مسئولیت را بر عهده بگیرد." در صورت موفقیت آمیز بودن ، طرف مقابل احساس آرامش بیشتری می کند و برای بحث در مورد مشکلی که به طور سازنده با آن سروکار دارند ، بازتر خواهد بود.
- اگر تلاش های شما شکست خورد یا شما نیز عصبانی شدید ، تعامل را متوقف کنید. ایمنی خود را در اولویت قرار دهید. بسته به موقعیت ، از شخص ، امنیت ، سرپرست یا پلیس تماس بگیرید.
مرحله 3. از محبت و فروتنی استفاده کنید
تحقیقات نشان می دهد که متواضع بودن و مهربانی با دیگران می تواند روابط شخصی ، شغلی و اجتماعی شما را بهبود بخشد. مهربانی با دیگران به معنای مهربانی با خود است.
- تحقیقات موسسه ملی سلامت ایالات متحده نشان می دهد که مهربانی با دیگران می تواند از نظر جسمی و روحی برای شما مفید باشد.
- تواضع ، یعنی تمایل به انتقاد از خود ، می تواند برای ترمیم رابطه شکسته نیز مورد استفاده قرار گیرد.
- مهربانی نیز با شادی ارتباط دارد. نیکوکاری و مهربانی دوپامین و اندورفین را در مغز شما آزاد می کند. احساس خوشبختی بیشتری خواهید داشت.
