دلایل زیادی وجود دارد که مردم می خواهند برگ جدیدی را برگردانند. به عنوان مثال ، پس از از دست دادن یکی از عزیزان ، شکست در حرفه ، یا شاید فقط نارضایتی از زندگی در حال حاضر. مطمئناً شروع زندگی به شیوه ای طولانی و کار سختی طول می کشد. روشهای مختلف شاد بودن مجدد را بیاموزید و در راههای جدید پیشرفت کنید.
گام
روش 1 از 4: شکستن عادت های بد
مرحله 1. عادات بد خود را تعیین کنید
عاداتی وجود دارد که برای سلامت جسم مضر است ، برخی از آنها برای سلامت روانی و روانی مضر هستند. با این حال ، عادات خوب زیادی نیز وجود دارد. ما همچنین برای گذر از زندگی روزمره به عادات و روال نیاز داریم. همانطور که به کارهای روزمره خود می پردازید ، دریابید چه عاداتی بد ، مضر یا در توانایی شما برای بهتر بودن نقش دارند. به این ترتیب می توانید تعیین کنید که چه عاداتی باید تغییر کند.
- لیستی از کارهایی که هر روز انجام می دهید تهیه کنید. با کاری که درست هنگام بیدار شدن انجام می دهید شروع کنید و با کاری که درست قبل از خواب انجام می دهید پایان دهید.
- مواردی را که عادت نمی دانید شامل کنید. حتی فعالیتهای ظاهراً متمایز به تنهایی می تواند تبدیل به عادت شود.
مرحله 2. منشا عادت های بد را بشناسید
گاهی اوقات یک عادت بد آنقدر عادی است که منشا آن را فراموش می کنیم. وقتی عادت بدی را در برنامه روزانه خود پیدا کردید ، در مورد استفاده از این عادت برای خود مدیتیشن کنید. به عنوان مثال ، اگر مرتباً به خرید می روید یا میان وعده های زیاد مصرف می کنید ، این فعالیتها در واقع ممکن است راه شما برای مقابله با استرس یا ناراحتی باشد. اگر زمان زیادی را جلوی تلویزیون یا اینترنت می گذرانید ، ممکن است سعی کنید از تعامل با افراد دیگر در خانه اجتناب کنید.
- پشت هر اقدامی ، چه آگاهانه و چه ناآگاهانه ، انگیزه ای نهفته است.
- قبل از اینکه بتوانید یک عادت بد را تغییر دهید ، باید بدانید چرا این کار را انجام می دهید. با خودتان صادق باشید. دریابید که آیا این کار را می کنید تا از کاری که نمی خواهید انجام دهید اجتناب کنید. عادات بد همچنین می تواند راهی غیرمولد برای مقابله با یک اختلال دیگر باشد. به عنوان مثال ، شاید عادت کرده اید وقتی عصبی هستید ناخن های خود را جوید. جویدن ناخن ها روش شما برای پردازش آن احساس بیقراری است.
مرحله 3. ابتدا مشکل را حل کنید
برای ترک عادت بد ، باید دلیل اصلی را پیدا کنید. ممکن است دشوار باشد ، اما این تنها راه ترک عادت انجام کارهایی است که برای اجتناب از چیزی لازم نیست. اگر در ابتدا مشکل حل مشکل شماست ، با یک درمانگر حرفه ای تماس بگیرید.
- رفتارهای منفی خود را با رفتارهای مثبت جایگزین کنید. به عنوان مثال ، به جای پرخوری برای مقابله با احساس غم و اندوه ، اعتراف کنید که احساس ناراحتی می کنید و در مورد احساسات خود با شخص دیگری صحبت کنید.
- به دنبال یک روانشناس آنلاین باشید ، یا از پزشک خود در مورد خدمات یک روانشناس سوال کنید ، که ممکن است بتواند در مورد روانشناس مورد نظر شما به شما مشاوره دهد.
مرحله 4. از حمایت دیگران استفاده کنید
بهترین راه برای ترک عادت بد ، درخواست حمایت از دیگران است. شبکه ای از افرادی ایجاد کنید که از شما حمایت می کنند ، می توانند همسر ، اقوام / دوستان نزدیک یا گروهی از افراد در یک گروه خاص باشند. شما به افرادی نیاز دارید که می دانند در زندگی شما چه می گذرد و می توانند به شما کمک کنند. اگر دوستانی دارید که سعی می کنند عادت های بد خود را ترک کنند ، این کار را با هم انجام دهید.
مرحله 5. صبور باشید
قطعاً ترک عادت های بد زمان بر است و گاهی اوقات شکست خواهید خورد. به یاد داشته باشید که این خرابی ها در واقع طبیعی هستند. تغییرات بزرگ زندگی یک شبه اتفاق نمی افتد. حذف عادت های بد را به عنوان حذف سیگار یا نوشیدن الکل در نظر بگیرید. کار آسانی نیست و به صبر و تلاش زیادی نیاز دارد. خود را به خاطر شکست ببخشید و از تجربه برای تقویت اراده خود برای تغییر استفاده کنید.
روش 2 از 4: موفق شدن بر خود
مرحله 1. دریابید از چه چیزی لذت می برید
کارهایی را انجام دهید که شما را خوشحال می کند ، چه در محل کار و چه در زمان آزادی. اکثر مردم سرگرمی یا فعالیت هایی دارند که دوست دارند در اوقات فراغت انجام دهند. اگر می خواهید برگ جدیدی در زندگی خود برگردانید ، فقط به دنبال شغلی جدید باشید که شما را شادتر و راضی تر کند.
- به جای تعقیب عناوین و پول (که البته مهم هستند) ، توجه خود را بر مشاغل چالش برانگیز و مسئولیت ها بر دوش خود متمرکز کنید. بنابراین ، شما در بلند مدت پیشرفت خواهید کرد.
- هر روز کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید یا زمانی را با کسی که دوستش دارید بگذرانید. به این ترتیب ، به یاد خواهید آورد که می توانید آینده دلخواه خود را بسازید.
مرحله 2. یک هدف جدید ایجاد کنید
شما باید اهداف قدیمی را پشت سر بگذارید. به یاد داشته باشید ، این فصل جدیدی در زندگی شما است. نیازی نیست اهداف بزرگ زندگی را رها کنید (مانند یافتن شغل پایدار یا شریک حمایتی) ، اما ممکن است لازم باشد برخی از جزئیات را در اهداف زندگی قبلی خود تغییر دهید و خود را با شرایط جدید وفق دهید. اگر سعی کنید آن را به عنوان یک چیز خوب و به عنوان آغاز یک زندگی شگفت انگیز جدید در نظر بگیرید ، این تغییر چندان دشوار نخواهد بود. اهدافی را مشخص ، قابل اندازه گیری ، دست یافتنی ، متمرکز بر نتیجه و دارای جدول زمانی ایجاد کنید.
- خاص. شما باید یک چارچوب ، انگیزه و برنامه هدف مشخص داشته باشید.
- اندازه گیری شده. هر هدف باید نتایج واضح و روشی برای سنجش میزان موفقیت این نتایج داشته باشد.
- دست یافتنی اهداف شما باید چالش برانگیز ، اما واقع بینانه و دست یافتنی باشند.
- بر نتایج تمرکز کنید. اهدافی که تعیین می کنید باید بیشتر بر نتایج متمرکز باشد نه بر اقداماتی که برای دستیابی به آنها انجام می دهید. بر اهدافی تمرکز کنید که می توانند نتایج مشخصی را ایجاد کنند و تا زمانی که به نتیجه نرسیدید روی آن اهداف کار کنید.
- قانون زمان داشته باشید این قانون زمان بندی باید آنقدر سریع باشد که احساس کنید هدف مهم است و برای انجام آن انگیزه دارید. با این حال ، هنوز باید واقع بینانه باشد و با عوارض مختلف یا خطاهای غیرمنتظره سازگار باشد.
مرحله 3. اهداف خود را بنویسید
تحقیقات نشان می دهد که نوشتن اهداف بر روی یک تکه کاغذ و نگاه کردن روزانه به آنها ، قصد شما را برای رسیدن به آنها تقویت می کند. هدفتان هرچه باشد ، آن را روی یک تکه کاغذ بنویسید و در جایی قرار دهید که هر روز آن را خواهید دید.
- در هر حالتی که هستید ، اگر اهداف مشخصی داشته باشید و آن اهدافی را که به طور منظم می بینید یادآوری کنید ، احساس خوشبختی بیشتری خواهید کرد.
- تا جایی که ممکن است به اهداف مکتوب خود نگاه کنید. این کار را باید به عنوان بخشی از کار خود برای رسیدن به این اهداف انجام دهید. همچنین احساس انگیزه بیشتری خواهید کرد.
مرحله 4. موفقیت های کوچک را جشن بگیرید
راه موفقیت بالا و پایین است. وقتی از پا در می آیید ، به احتمال زیاد اهداف بزرگی را که از ابتدا تعیین شده بود فراموش می کنید. بنابراین ، شما باید موفقیت های کوچک را جشن بگیرید.
موفقیت های کوچک زیادی در هر کاری که انجام می دهید وجود دارد. به عنوان مثال ، حتی اگر ضرری را تجربه کرده اید ، مانند از دست دادن مشاغل خود ، آن را یک موفقیت تلقی کنید. اکنون دیگر محدود به این تجارت نیستید و می توانید به هر نحوی از نو شروع کنید
مرحله 5. افرادی را که از شما حمایت نمی کنند نادیده بگیرید
افرادی خواهند بود که به شما خواهند گفت که موفق نخواهید شد یا تلاش شما مهم نیست. بسیاری از مردم درک نمی کنند که چقدر مهم است که خود را به چالش بکشید و توسعه دهید. انگیزه و اخلاق کاری مهم است ، اما شما همچنین نیاز به حمایت و اعتبار افراد نزدیک خود دارید. دوستان و عزیزان شما باید بتوانند پشتیبانی و چالش هایی را ارائه دهند تا بتوانید به رشد خود ادامه دهید.
- اگر دوستان یا همکاران از تلاش های شما حمایت نمی کنند ، شخص دیگری را پیدا کنید که مانند شما فکر می کند و از شما حمایت می کند.
- می توانید از یک یا گروهی از افراد درخواست حمایت کنید. از درخواست حمایت از همکاران یا همسایگان خود نترسید.
روش 3 از 4: بهبود تعامل اجتماعی
مرحله 1. صحبت های کوچک
اگر به آن عادت ندارید ، از شروع مکالمات طولانی با افرادی که نمی شناسید می ترسید. با تعاملات کوچک یا صحبت های کوچک شروع کنید. لبخند خود را به رهگذران در خیابان هدیه دهید. افرادی را که هر روز ملاقات می کنید تحسین کنید. به صندوقدار یا مغازه دار "تشکر" کنید. این مراحل کوچک اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد. همچنین می توانید مدت طولانی تری با افرادی که قبلاً نمی شناختید صحبت کنید.
مرحله 2. مهارت های گفتاری را تمرین کنید
اگر هنوز نمی خواهید با غریبه ها صحبت کنید ، مهارت های گفتاری را با افرادی که می شناسید تمرین کنید. مهارت های گفتاری و اجتماعی شما با تمرین قوی تر می شود و هر بار که تمرین می کنید ، بیشتر و بیشتر قادر خواهید بود به راحتی با دیگران صحبت کنید.
با یک یا دو نفر که به خوبی آنها را می شناسید با یک گفتگوی طولانی شروع کنید. سپس ، با گروهی از افرادی که می شناسید صحبت کنید. هنگامی که می توانید با این گروه از افراد صحبت کنید ، با افرادی که واقعاً آنها را نمی شناسید صحبت کنید
مرحله 3. به نحوه تعامل افراد دیگر توجه کنید
یکی از راه های آسان برای تقویت مهارت های اجتماعی توجه به نحوه تعامل افراد دیگر است. شما می توانید این کار را به سادگی انجام دهید. به افرادی که نمی شناسید توجه کنید. به یک مکان عمومی مانند کافه یا بار بروید (اگر سن مجاز مصرف مشروبات الکلی را پشت سر گذاشته اید) و نحوه صحبت آنها با یکدیگر را تماشا کنید.
- ساختار مکالمه ای را که به آن توجه دارید خلاصه کنید. آیا فردی هست که اینقدر مسلط باشد؟ آیا گفتگوی متقابل وجود دارد؟ تغییر موضوع در گفتگو چگونه طبیعی بود یا ناگهانی؟ یا شاید ترکیبی از هر دو؟
- به زبان بدن نیز توجه کنید. افرادی که صحبت می کنند نزدیک یکدیگر هستند یا دور؟ آیا تماس چشمی وجود دارد یا به نظر می رسد آنها چیز دیگری را منحرف کرده اند؟
- تا آنجا که ممکن است در شرایط متنوع به بیشتر افراد توجه کنید. به این ترتیب ، شما بهتر می توانید مکالمات و تعاملات انسانی را درک کنید.
مرحله 4. موضوع گفتگو را پیدا کنید
اگر می خواهید با یک دوست صحبت کنید ، البته باید موضوعی داشته باشید که بتوانید با آن شخص صحبت کنید. اگر قرار است با شخصی که خیلی او را نمی شناسید صحبت کنید ، آخرین اخبار را بخوانید که می تواند شروع کننده مکالمه باشد.
یاد بگیرید چگونه خوب گوش دهید. وقتی با افراد دیگر صحبت می کنید ، به صحبت های آنها گوش دهید و در مورد موضوعاتی که مطرح می کنند صحبت کنید. با پرسیدن س questionsالات مربوطه ، علاقه خود را به آنچه فرد باید بگوید نشان دهید
مرحله 5. خوب رفتار کنید
یکی از بهترین راه ها برای بهبود مهارت های اجتماعی این است که با همه دوستانه و نزدیک باشید. اگر با مردم دوست باشید و مورد پسند مردم قرار بگیرید ، در آینده افراد بیشتر تمایل خواهند داشت با شما ارتباط برقرار کنند.
- همیشه وقتی با دیگران ارتباط برقرار می کنید "لطفا" و "متشکرم" بگویید. دیگران می توانند خوبی نگرش شما را ببینند ، و مردم تمایل دارند افرادی مودب باشند.
- گاهی ادب عدم قطعیت یا ابهام را پنهان می کند. هنگام تعامل با دیگران اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
روش 4 از 4: متعهد به تغییر باشید
مرحله 1. بدانید چرا خودتان را تغییر می دهید
تغییر سالم است. اغلب ما نمی توانیم از تغییر اجتناب کنیم. با این حال ، شما همچنین باید بدانید که چرا می خواهید زندگی خود را تغییر دهید. عوامل زیادی باعث می شود افراد بخواهند زندگی خود را تغییر دهند. دلایل هرکسی بسته به شرایط فردی متفاوت خواهد بود. قبل از تغییر ، مطمئن شوید که دلایل شما مناسب است.
به انگیزه خود در برگرداندن برگ جدیدی در زندگی فکر کنید. آیا این تغییر را برای خودتان می خواهید یا برای شخص دیگری؟ چرا باید تغییر کنی؟
مرحله 2. به خودتان قول دهید
اهداف و مقاصدی که انجام داده اید بدون تعهد بی معنی هستند. هر هدفی را که تعیین می کنید ، به خودتان قول دهید که تسلیم نخواهید شد و برای رسیدن به موفقیت سخت تلاش خواهید کرد.
اگر نمی توانید خود را متعهد کنید ، این کار را برای شخص دیگری انجام دهید. به عنوان مثال ، برای افتخار والدین. یا ، برای یک شریک حمایتی یا یک دوست. هر کاری می کنید به خودتان قول دهید که تسلیم نمی شوید
مرحله 3. گذشته را پشت سر بگذارید
اگر در گذشته شکست ها و اندوه های مختلفی را تجربه کرده اید ، احساس خواهید کرد که وضعیت گذشته شما برای همیشه آینده شما را تعیین می کند. با این حال ، لازم نیست گذشته شما بر آینده شما حاکم باشد. تلاشی آگاهانه کنید تا گذشته را رها کرده و موفقیت های آینده را ایجاد کنید.
- اگر سعی می کنید بر آسیب های گذشته غلبه کنید ، اما احساس می کنید در حال شکست هستید و نمی توانید پیش بروید ، از یک روانشناس کمک بگیرید. مشاوره کمک بزرگی برای شما خواهد بود. افرادی هستند که مشکلات خاصی دارند و واقعاً به مشاوره نیاز دارند.
- برای سهولت در رهایی از گذشته ، یافتن راه هایی برای غلبه بر افکار منفی ، جلوگیری از تکرار همان افکار منفی و پذیرش شکست.
مرحله 4. انتظارات واقع بینانه داشته باشید
تغییرات زندگی معمولاً در یک روز اتفاق نمی افتد. معمولاً زندگی پس از طی یک پروسه طولانی ، که شامل لحظات مختلف سرگرم کننده و آزاردهنده است ، تغییر خواهد کرد. به آرامی حرکت کن. با ایجاد تغییرات کوچک روزانه ، ذهنیت مثبت و آینده ای را پرورش دهید.
