شبهای تاریک طولانی می تواند فرد را بسیار تنها کند ، مخصوصا برای کسانی که تنها می خوابند یا زندگی می کنند. در حقیقت ، احساس تنهایی در شب می تواند هر کسی را تحت تأثیر قرار دهد ، و باعث ناراحتی یا ترس شود. مهم است بدانید که احساس تنهایی می کنید ، اما این بدان معنا نیست که مجبور باشید تمام شب تسلیم و رنج ببرید. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا شب های شما شادتر و لذت بخش تر شود.
گام
روش 1 از 3: مشغول نگه داشتن خود در شب
مرحله 1. حرکت کنید
راه های زیادی برای جابجایی بدن و حذف تنهایی از ذهن وجود دارد. سعی کنید ورزش کنید ، با آهنگ مورد علاقه خود برقصید ، در رختخواب بپرید یا کاراته را در YouTube یاد بگیرید.
- حرکت بدن باعث ایجاد اندورفین می شود ، که باعث بهبود روحیه شما و کمک به مقابله با احساس تنهایی می شود. فقط مطمئن شوید که بدن خود را خیلی نزدیک به زمان خواب حرکت نمی دهید تا بدن و ذهن شما در کاهش فعالیت های خود و آماده شدن برای خوابیدن با مشکل روبرو نشود. برای برخی از افراد ، ورزش شبانه باعث می شود با حفظ سلامتی خود کمی دیر بخوابند.
- کارهای خنده دار و سرگرم کننده انجام دهید ، مانند پخش موسیقی و رقص در حالی که فقط لباس زیر خود را پوشیده اید. خواهید خندید و شادی جایگزین تنهایی می شود.
مرحله 2. به دنبال الهام باشید
شب زمان احساسی منفی است ، به ویژه اگر تنها هستید. با این حال ، این احساس را می توان با موارد مثبت که تنهایی شما را کاهش می دهد مقابله کرد.
Pinterest یا Google را برای نقل قول های الهام بخش که می توانید به عنوان تصویر زمینه رایانه یا تلفن یا عکس پروفایل رسانه های اجتماعی خود تنظیم کنید ، مرور کنید. زندگی نامه افراد موفق را که تحسین می کنید بخوانید. همچنین می توانید صحبت های سرگرم کننده و آموزشی TED را تماشا کنید
مرحله 3. خود را در دنیای دیگری غرق کنید
یک کتاب خوب بخوانید ، یک فیلم جالب تماشا کنید ، یک سریال تلویزیونی ماراتن کنید یا در اینترنت گشت و گذار کنید. همه این موارد مغز را به دنیای دیگری می برد و از تنهایی شما منحرف می شود. وقتی خواب آلودگی شروع می شود ، می توانید بخوابید.
مرحله 4. برای رانندگی یا پیاده روی بروید
گاهی اوقات ، بهترین کار برای مقابله با تنهایی این است که بیرون بروید (آب و هوا اجازه می دهد. کمی تغییر در مناظر و فضا می تواند باعث شود تنهایی را که قبلا به شما ضربه زده بود فراموش کنید. حتی ممکن است برای مدتی با یکی از آشنایان برخورد کرده و چت کنید. یا ، ممکن است مشکلی در شما پیدا شود. جالب در جاده ها.
سعی کنید در مکان های ناشناخته ماجراجویی کنید. به عنوان مثال ، به گوشه ای از شهر بروید که هنوز برای شما ناآشنا است ، یا منطقه ای که به ندرت از آن دیدن می کنید. مراقب باشید ، مطمئن شوید که منطقه امن است. به این ترتیب ، شما تجربیات جدیدی را به عنوان بخشی از تلاش خوددرمانی خود از تنهایی به دست می آورید
مرحله 5. دانش خود را افزایش دهید
برخی از متخصصان افزایش غلبه بر تنهایی را درباره تنهایی پیشنهاد می کنند. هرچه بیشتر درباره تنهایی و تعداد دفعات وقوع آن بدانید ، احساس تنهایی کمتری خواهید داشت. فقط بدانید که با وجود اینکه این احساس درد می کند ، اما بسیاری از مردم چنین احساسی دارند ، آیا شما کمی بهتر خواهید شد.
از طریق مقالات اینترنتی یا کتابهای موجود در کتابخانه با این موضوع آشنا شوید. همیشه مقاله یا کتاب را با خود همراه داشته باشید تا در صورت احساس تنهایی بتوانید آن را بخوانید. همچنین می توانید نقل قول های انگیزشی را که دوست دارید و می خوانید باز کنید تا احساس تنهایی کاهش یابد. یکی از نمونه های عالی کتاب تنهایی امیلی وایت: یادگیری زندگی در تنهایی است
مرحله 6. از تنهایی خود لذت ببرید
درک کنید که شما بهترین دوست خود هستید. شما نیازی به افراد دیگر برای انجام کارهای جالب یا احساس خوشحالی ندارید. با هم بودن بسیار عالی است ، اما شما همچنین باید از تنهایی لذت ببرید. وقت گذاشتن برای خود بسیار ارزشمند است. فقط با لذت بردن از خود و تنهایی ، احساس تنهایی دیگر نباید شما را اذیت کند.
- وقتی احساس تنهایی می کنید ، زمانی را برای استراحت و بستن چشمان خود اختصاص دهید. بر نفس و احساس هر قسمت از بدن خود تمرکز کنید. در لحظه باشید و روی خود تمرکز کنید.
- سعی کنید عبارات انگیزشی را بیان کنید تا به خود یادآوری کنید که احساس تنهایی نمی کنید و وقتی احساس تنهایی می کنید با خود ملایم رفتار کنید. در حال حاضر شما رنج می برید. رنج بخشی از زندگی انسان است. در این لحظه با خود مهربان باشید. به خودتان اجازه دهید مهربانی مورد نیاز خود را بریزید.
- این تکنیک ممکن است برای برخی افراد کارساز نباشد. برخی از افراد نمی توانند هنگام تمرکز بر روی خود وقتی تنها هستند تمرکز کنند و حواس پرتی را ترجیح می دهند. این طبیعی است و اشکالی ندارد.
روش 2 از 3: با دیگران
مرحله 1. با کسی تماس بگیرید
در هر زمان از شب (حتی ساعت 2 بعد از ظهر) شخصی را پیدا کنید که با او چت کنید. این شخص می تواند همسر ، خواهر ، برادر ، والدین یا بهترین دوست شما باشد. شریک خود را بیدار کنید یا با فردی که می خواهید با او چت کنید تماس بگیرید. به هر حال ، کسی را بیابید که به شما کمک کند از تنهایی خود خلاص شوید.
- اگر هنوز دیر نشده است ، سعی کنید فردی را پیدا کنید که از شنیدن صدای شما خوشحال شود ، مانند پدر و مادر یا پدربزرگ و مادربزرگ. آنها نه تنها احساس خوشبختی خواهند کرد ، بلکه روحیه شما نیز بالا می رود.
- اگر هنگام تماس با کسی دیر شد احساس تنهایی کرد ، برای عزیزان خود ایمیل یا نامه بنویسید. حتی اگر در این دوران لحظه ای به روابط سریع عادت کرده اید ، این شیوه نامه نویسی به یک دوست عزیز راهی عالی برای بیان واقعی احساسات و افکار شما در یک نامه است.
- همچنین می توانید افراد را به تماشای فیلم ، شام یا صرف معاشرت دعوت کنید. اگر با دوستان یا خانواده نزدیک خود ملاقات کردید ، آنها را به اقامت دعوت کنید. گاهی اوقات آرامش بخش است که بدانید شخص دیگری پشت در اتاق خواب مهمان شما قرار دارد.
مرحله 2. بیرون بروید
یکی از راه های مقابله با تنهایی ، بیرون رفتن از خانه تا زمان خواب است. این بدان معنا نیست که شما باید بیدار بمانید تا خورشید برگردد تا چهره خود را نشان دهد. کافی است با دوستان خود فیلم ببینید ، با همکلاسی خود بازی کنید یا با همکاران خود شام بخورید.
- اگر احساس افسردگی یا ناراحتی می کنید ، ممکن است تمایلی به بیرون رفتن نداشته باشید. با این حال ، این دقیقاً همان کاری است که شما باید بیشتر انجام دهید. علاوه بر این ، وقتی به خانه می آیید ، خواب آلود خواهید بود و وقت ندارید که احساس تنهایی کنید.
- اگر واقعاً نمی خواهید بیرون بروید ، این را امتحان کنید: به یک دوست بگویید که فقط تا زمان معینی می توانید یکدیگر را ببینید. سپس ، شاید هنگام صحبت کردن با یکدیگر احساس بهتری داشته باشید و در زمان مقرر خداحافظی کنید.
مرحله 3. به یک گروه بپیوندید یا سرگرمی جدیدی پیدا کنید
در یک فعالیت یا کلاسی شرکت کنید که عصر شما را هیجان زده می کند. به این ترتیب می توانید از تنهایی خلاص شوید و در عصرهای خود ساختار داشته باشید. اگرچه هیچ گردهمایی گروهی در ساعت 2 بعدازظهر وجود ندارد ، اما می توانید عصرها به دنبال فعالیت های گروهی مانند یوگا ، تایچی ، بافندگی و نقاشی باشید.
به دنبال افرادی باشید که علائق مشابه شما و رویدادهایی که در نزدیکی خانه شما برگزار می شود داشته باشند. چه کسی می داند ، ممکن است با شخصی ملاقات کنید که مشکل مشابهی دارد. می توانید با یکدیگر وقت بگذرانید ، چت کنید یا تماس های ویدئویی برقرار کنید تا تنهایی یکدیگر را از بین ببرید
مرحله 4. فعالیتهای اجتماعی انجام دهید
وقتی احساس ناراحتی می کنید ، بسیار آسان است که توجه و انرژی خود را بر روی خود متمرکز کنید ، که باعث افزایش احساسات منفی می شود. در عوض ، تمام توجه و انرژی خود را به بیرون متمرکز کنید ، ذهن شما از احساس تنهایی منحرف می شود.
- سعی کنید داوطلبانه در پناهگاه های بی خانمان ها یا حیوانات یا سایر مکان هایی که به داوطلب شدن نیاز است ، داوطلب شوید. وقت شما با فعالیت های مثبت در رویداد خیریه هدر می رود.
- سعی کنید به خانه سالمندان یا بیمار در بیمارستان مراجعه کنید. اگر یکی از اقوامی است که مدت زیادی در بیمارستان بستری است ، به وی سر بزنید و او را شاد کنید. ما پس از دیدن بدبختی دیگران احساس شکرگزاری خواهیم کرد. کمک به دیگران دیدگاه شما را بیدار می کند.
روش 3 از 3: تنها خوابیدن
مرحله 1. روال قبل از خواب خود را ایجاد کنید
خوابیدن و بیدار شدن تقریباً در هر روز در هر روز به کاهش استرس کمک می کند. این روال باید ظرف چند هفته ساخته شود. بنابراین ، اگر در چند تلاش اول شکست خوردید ، ناامید نشوید.
زود بخوابید ، در حالی که هنوز سروصدا در خارج از اتاق وجود دارد. به این ترتیب ، شما احساس تنهایی نمی کنید. این تکنیک می تواند به شما کمک کند تا احساس راحتی کنید زیرا هنوز صداهایی در اتاق بعدی یا افرادی در خیابان وجود دارد
مرحله 2. قبل از خواب آرام باشید
قبل از خواب کمی زمان بگذارید تا فعالیت خود را کاهش دهید. قرار گرفتن در معرض تلویزیون و تلفن های همراه را حداقل 20 دقیقه قبل از خواب کاهش دهید تا به مغز شما قبل از خواب استراحت دهید.
تکنیک های دیگر برای تسکین خود شامل مدیتیشن ، تمرینات تنفسی ، تجسم و آرامش عضلانی ساختاری است. همچنین می توانید کتاب یا مجله ای را در نور کم بخوانید ، کلمات متقاطع بازی کنید یا به موسیقی ملایم گوش دهید
مرحله 3. اگر نمی توانید خود را مجبور به خواب نکنید
تنها در صورتی می توانید اضطراب خود را افزایش دهید که بخواهید به زور به خواب بروید. اگر نمی توانید بخوابید ، برخیزید و به اتاق دیگری بروید و فعالیتی انجام دهید که باعث آرامش شما می شود. با گذشت زمان ، شما احساس آرامش می کنید و آماده بازگشت به خواب هستید.
مرحله 4. مراقب نور باشید
افراد بعد از قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول روز ، شب ها بهتر می خوابند. علاوه بر این ، قرار گرفتن در معرض نور اتاق خواب هنگام خواب را محدود کنید زیرا نور خواب را برای افراد مشکل می کند.
اگر از پشه بند جلوگیری کننده نور استفاده نمی کنید ، از ماسک خواب استفاده کنید. این ماسک ها مقرون به صرفه هستند و به طور گسترده در داروخانه ها یا فروشگاه های آنلاین به فروش می رسند
مرحله 5. چرت نزنید
اگر در طول روز بیدار بمانید ، شب ها احساس خستگی و خواب آلودگی خواهید کرد. به این ترتیب دیگر زمانی برای احساس تنهایی یا استرس در رختخواب ندارید.
مرحله 6. سر و صدای پس زمینه را در اتاق خود ایجاد کنید
سعی کنید از صدای محیط یا نویز سفید استفاده کنید. بسیاری از مردم طبیعت را دوست دارند مانند آبشارها یا جنگل های بارانی.
- این صداها را می توان در دستگاه های صوتی یا برنامه های تلفن های هوشمند ، رایانه های لوحی و رایانه ها جستجو کرد.
- برای کسانی که هنگام خواب تنها احساس تنهایی می کنند ، لطفاً تلویزیون را با صدای کم روشن کنید. صدای او ممکن است شما را آرام کند. در صورت امکان ، نور صفحه تلویزیون را از خود دور کنید تا مانع خواب نشود.
نکات
- یک فرد می تواند تنها باشد حتی اگر احساس تنهایی نمی کند و اغلب او می خواهد تنها باشد ، به عنوان مثال هنگام خواندن کتاب ، خوابیدن یا تماشای یک سریال تلویزیونی مورد علاقه به تنهایی. از سوی دیگر ، تنهایی زمانی به وجود می آید که تنها هستید و از تنهایی احساس ناراحتی می کنید. در این شرایط ، داشتن درک بسیار مهم است.
- تنهایی می تواند منجر به چاقی و فشار خون بالا (تا 30 امتیاز) شود که می تواند منجر به بی خوابی شود. بنابراین ، بسیار مهم است که تنهایی خود را قبل از اینکه دیر شود بشناسید.
- تقریباً 10 درصد از آمریکایی های شمالی تنهایی مزمن را تجربه می کنند.
- همه در مقطعی تنها هستند ، حتی زمانی که توسط افراد دیگر احاطه شده اند. مواقعی وجود دارد که انسانها احساس خوب و بدی دارند. این طبیعی است بنابراین خیلی به خود سخت نگیرید
- یک کتاب خوب بخوانید ، یا اگر می خواهید چیز جدیدی را امتحان کنید ، یک فیلم یا سریال تلویزیونی خنده دار تماشا کنید.
- سعی کنید از یک حیوان خانگی مانند سگ یا گربه برای مقابله با تنهایی خود استفاده کنید.
- به یاد داشته باشید ، شما ممکن است بسیار بسیار ناراحت باشید زیرا تنها هستید. با این حال ، سالها بعد ، این لحظات است که به خاطر باز بودن و واقعی بودن در حافظه شما باقی می ماند. دعوا نکنید ، احساس این احساس بسیار طبیعی است.
