منظور از ادراک ، نحوه درک و تفسیر اطلاعات دریافت شده توسط حواس پنجگانه است. اغلب به چیزهایی اشاره می کند که ما احساس می کنیم اما نمی توانیم آنها را توضیح دهیم. با خواندن زبان بدن افراد ، اعتماد به غرایز ، شنونده حساس بودن و تمرین مدیتیشن ، درک و حساسیت بیشتری را بیاموزید.
گام
روش 1 از 4: خواندن زبان بدن
مرحله 1. درباره زبان بدن بیاموزید
نود درصد ارتباطات انسانی غیر کلامی است. زبان بدن فرد می تواند آگاهانه یا غیرعلنی منتشر شود ، و این به طور ژنتیکی صدق می کند و آموخته می شود. زبان بدن یک شاخص قوی برای وضعیت احساسات یک فرد است ، اما خاصیت آن از فرهنگی به فرهنگ دیگر متفاوت است. آنچه این مقاله مورد بحث قرار می دهد شاخص های زبان بدن در فرهنگ غربی است.
مرحله 2. شش حالت چهره را درک کنید
روانشناسان شش حالت ناخودآگاه یا غیرارادی را که در همه فرهنگ ها جهانی می دانند ، طبقه بندی می کنند: بیان شادی ، غم ، تعجب ، ترس ، انزجار و خشم. هر کدام علامت یا سرنخ مخصوص به خود را دارند و احساسات خود را آشکار می کنند. اما به خاطر داشته باشید که این عبارات زودگذر هستند و برخی افراد می توانند آنها را به خوبی پنهان کنند.
- شادی با بالا بردن یا پایین آوردن گوشه های دهان مشخص می شود.
- اندوه با پایین آوردن گوشه های دهان و بالا بردن ابروهای داخلی یا میانی مشخص می شود.
- هنگامی که ابروها قوس می گیرند ، چشم ها بزرگتر می شوند تا قسمت های سفید بیشتری نمایان شود و فک کمی باز می شود ، می توان شگفتی را مشاهده کرد.
- ترس با بالا بردن ابروها نشان داده می شود ، هنگامی که چشم ها پس از بسته شدن یا خم شدن چشم باز می شوند و وقتی دهان کمی باز می شود.
- وقتی لب بالا بالا بیاید ، پل بینی چروکیده و گونه ها بالا بیایند ، انزجار نشان داده می شود.
- وقتی ابروها پایین می آیند ، لب ها محکم بسته می شوند و چشم ها پهن هستند ، عصبانیت نشان داده می شود.
مرحله 3. معنی حرکات چشم را بشناسید
بسیاری معتقدند چشم ها پنجره ای برای روح هستند. این باور بسیاری از روانشناسان و محققان شناختی را بر آن داشته تا بررسی کنند که آیا حرکات غیر ارادی چشم معنایی دارد یا خیر. نتایج نشان می دهد که چشم های ما هنگام حرکت در حال انجام یک فکر یا س questionال ، همیشه حرکات قابل پیش بینی انجام می دهند. متأسفانه ، در این زمینه ، این تصور که می توانید به کسی بگویید فقط با حرکت چشم دروغ بگوید یک افسانه است. در اینجا حقایقی وجود دارد که ما به طور قطع می دانیم:
- هنگامی که فرد سعی می کند اطلاعات را به خاطر بسپارد ، حرکت چشم در هر جهتی افزایش می یابد.
- وقتی چیزی توجه ما را به خود جلب می کند حرکات چشم متوقف می شود. ما همچنین تمایل داریم که وقتی به چیزی فکر می کنیم ، مانند فکر کردن در مورد پاسخ به یک سوال ، ببندیم و/یا نگاه کنیم. وقتی سعی می کنیم حواس پرتی ها را از بین ببریم و بر چیزی تمرکز کنیم یا تمرکز کنیم ، حرکت چشم ها متوقف می شود.
- چشم ها از چپ به راست (یا برعکس) و سریعتر هنگامی که ما در تلاش برای حل یک مشکل یا به خاطر سپردن اطلاعات هستیم ، سریعتر حرکت می کند. هرچه مشکل / س /ال / س heavال سنگین تر باشد ، چشم های ما فعال تر حرکت می کند.
- چشم ها با سرعت طبیعی 6-8 بار در دقیقه پلک می زنند. وقتی فردی تحت فشار است ، این تعداد به طرز چشمگیری افزایش می یابد.
- ابروهای بالا نه تنها ترس بلکه نشان دهنده علاقه واقعی به یک موضوع خاص است. ابروهای چروکیده نشان دهنده سردرگمی است.
مرحله 4. نحوه حرکت دهان فرد را مشاهده کنید
کارشناسان می گویند حرکت دهان چیزهای زیادی را در مورد احساس فرد نشان می دهد. به عنوان مثال کشیدن لب ها نشانه عصبانیت است. شادی ، همانطور که قبلاً ذکر شد ، زمانی نشان داده می شود که گوشه های دهان به سمت بالا خم می شوند. با این حال ، متخصصان همچنین دریافته اند که هر لبخند معنای متفاوتی دارد.
- یک لبخند طبیعی و خودجوش به تدریج ظاهر می شود ، به سرعت پیشرفت می کند و بارها و بارها نشان داده می شود.
- شادی واقعی با مجموعه ای از لبخندهای کوتاه "سریع" و چین و چروک در گوشه چشم بیان می شود.
- عرض یک لبخند ساختگی 10 برابر یک لبخند واقعی و خودجوش است. این نوع لبخند نیز ناگهان ظاهر می شود ، بیشتر از لبخند اصلی دوام می آورد ، سپس ناگهان ناپدید می شود.
مرحله 5. حرکت سر را تماشا کنید
هنگام گوش دادن فعالانه به موضوعی که به آن علاقه دارد ، کسی سر خود را کج می کند. سر تکان دادن سر نشان دهنده علاقه شما به موضوعی است و می خواهد طرف مقابل به صحبت ادامه دهد. یک دست در حال حرکت که پیشانی یا مجرای گوش را نوازش می کند نشان می دهد که فردی در مکالمات خاصی احساس ناراحتی ، عصبی یا آسیب پذیری می کند.
مرحله 6. به حرکت دست ها و بازوها توجه کنید
افراد هنگام صحبت یا پاسخ به سوالات تمایل دارند دست و بازوهای خود را بیشتر حرکت دهند. افراد همچنین هنگام پاسخ به س questionsالات صمیمی یا زمانی که از نظر جسمی با شخص دیگر احساس نزدیکی می کنند ، دست ها و بازوهای خود و دیگران را لمس می کنند.
- پنهان کردن دست ها ، مانند جیب یا پشت ، نشان دهنده عدم صداقت است.
- عبور از دستها همیشه به این معنی نیست که عصبانی هستید. همچنین می تواند به معنای یک حالت دفاعی باشد ، یا این که با دیگران احساس راحتی نکنید.
مرحله 7. به حالت بدن و حرکات بدن توجه کنید
بدن متمایل به بدن دیگر نشان دهنده علاقه و نگرش آرام است. دوستی تابشی وجود دارد. اما خم شدن بیش از حد را می توان سیگنال تسلط و خشونت دانست. روبرو شدن در حالت ایستاده نشان دهنده احترام به یکدیگر است.
- اتخاذ حالت هایی که از دیگران تقلید می کند باعث نزدیکی گروهی یا بین فردی می شود. این زبان بدن به شما می گوید که شما برای افکار آنها باز هستید.
- ایستادن با پاهای باز از یکدیگر نشان دهنده موضع کلاسیک فردی است که در موقعیت قدرت یا تسلط قرار دارد.
- حالت خمیده نشان دهنده کسالت ، انزوا یا احساس شرم است.
- یک حالت محکم مستلزم اعتماد به نفس است ، اما خشونت یا صداقت را نیز منتقل می کند.
روش 2 از 4: تمرین حساسیت گوش دادن
مرحله 1. آرام باشید و از آنچه می شنوید آگاه باشید
مطالعات نشان می دهد که صحبت کردن فشار خون فرد را افزایش می دهد و برعکس هنگام گوش دادن. گوش دادن به ما آرامش می دهد ، بنابراین ما را قادر می سازد تا به محیط اطراف خود (و همه چیزهایی که ما را احاطه کرده است) توجه کنیم. گوش دادن حساس فراتر از گوش دادن است ، زیرا شامل تمرکز بر گوش دادن به صحبت طرف مقابل ، فکر کردن در مورد آنچه گفته شد ، و سپس ارائه نظر شما است.
- این فعالیت همچنین شما را ملزم می کند که به این فکر کنید که طرف مقابل چگونه فکر می کند و هنگام صحبت کردن چگونه رفتار می کند.
- این به وضوح مستلزم تمرکز و توجه کامل و حضور ذهنی در مکالمه در حال انجام است ، با آگاهی از همه سرنخ های دیگران ، سپس اطلاعات مربوطه را در بحث ارائه می دهد.
مرحله 2. به یاد داشته باشید که گوش دادن نیاز به تفسیر دارد
نیاز به تفسیر اطلاعات توانایی افراد در درک معنی پیام ها را محدود می کند. این تفسیر اغلب توسط تجربیات زندگی فرد دیکته می شود و بنابراین ، با آن تجربیات محدود می شود.
این باعث می شود فضای زیادی برای درک منظور طرف مقابل واقع شود
مرحله 3. تسلط بر حساسیت شنوایی
گوش دادن یک فعالیت ناخودآگاه یا پاسخ خودکار به شنیدن سخنان دیگران نیست. این فعالیت مستلزم تلاش آگاهانه خودتان است و باید تمرین شود. مهمترین چیز این است که چقدر به گوینده به عنوان انسانی که شایسته شنیدن است احترام می گذارید. یک شنونده م effectiveثر دیگران را تأیید و تقویت می کند. این رابطه را تقویت می کند و اغلب منجر به بحث های بیشتر ، مستقیم و دقیق در آینده می شود. در اینجا نکاتی برای شنونده م effectiveثرتر شدن آورده شده است.
- توجه خود را متمرکز کنید ، هرگونه حواس پرتی را از بین ببرید و با دقت به صحبت های طرف مقابل گوش دهید. اگر تمرکز ندارید نمی توانید منطق بیانیه یا قصد اصلی شخص دیگر را بسنجید.
- به آنچه گفته می شود پاسخ دهید تا طرف مقابل احساس کند شنیده شده و معتقد است که شما واقعاً آنچه را که گفته می شود درک می کنید. این بازخورد همچنین به شما امکان می دهد از هرگونه سوء تفاهم در روند درک مکالمه خلاص شوید.
- وقتی می خواهید بازخورد بدهید ، صحبت را قطع نکنید. منتظر بمانید تا مکث منطقی در مکالمه و سیگنالی از طرف مقابل ایجاد شود ، مثلاً اگر او می گوید: "آیا این منطقی است؟"
- س questionsالات خود را در زمان مناسب مطرح کنید تا آنچه را که طرف مقابل تحریک نمی کرد برانگیزد.
- به رفتار و لحن طرف مقابل و معنای آن توجه کنید. زمینه پیام را در نظر بگیرید و آنچه را که ضمنی است مشاهده کنید. معنا همیشه آشکارا بیان نمی شود.
- سکوت را فقط به این دلیل پر نکنید که می خواهید از سکوت دوری کنید. به طرف مقابل زمان دهید تا درباره آنچه باید بگوید فکر کند.
- برای دریافت پیام هایی که با آنها موافق نیستید (مانند اتهامات و دیدگاه های مخالف) باز باشید. به طرف مقابل اجازه دهید خود را کاملاً توضیح دهد.
- سعی کنید معنای پیام را از طریق تمام نشانه هایی که در طول مشاهدات خود و بر اساس تجربه شخصی خود می فهمید ، درک کرده و تفسیر کنید.
- یک تلاش آگاهانه و فعال برای به خاطر سپردن آنچه گفته شد انجام دهید. ذخیره اطلاعات در ارزیابی ارتباط آن با سایر جنبه های مکالمه - در حال حاضر ضروری است. این امر هنگام پردازش اطلاعات در زمان های دیگر نیز ضروری است ، که به تنهایی می تواند درک و نحوه برخورد شما با موقعیت را تغییر دهد.
مرحله 4. از موانعی که مانع شنوایی حساس می شوند اجتناب کنید
سعی کنید س "الات "چرا" را نپرسید زیرا این امر باعث می شود افراد دفاعی شوند. از مشورت دادن به مردم در مورد آنچه فکر می کنید باید انجام شود اجتناب کنید ، مگر اینکه از آنها خواسته شود. در ارائه باورهای نادرست مانند "نگران نباشید" عجله نکنید. این می تواند این تصور را ایجاد کند که شما واقعاً گوش نمی دهید یا مکالمه را جدی نمی گیرید.
مرحله 5. گوش دادن را در سایر زمینه های زندگی خود تمرین کنید
به صداهای اطراف خود گوش دهید و احساس آنها را ببینید. به زمانی که دیگر گوش نمی دهید توجه کنید ، سپس بایستید ، چشمان خود را ببندید ، آرام باشید و ذهن خود را متمرکز کنید. هرچه این کار را سخت تر انجام دهید ، بیشتر از جهان اطراف خود آگاه خواهید بود. همچنین به تشخیص صداهای عجیب ، غیر معمول و همچنین دلپذیر کمک می کند ، و نسبت به معنی آنها درک و حساسیت بیشتری نشان می دهد و همچنین حساسیت به موقعیت هایی که با این صداها همراه است حساس تر می شود.
روش 3 از 4: به شهود خود اعتماد کنید
مرحله 1. درک شهود و نقش آن در زندگی خود
در برهه ای از زندگی ، اکثر افراد حتماً چیزی را تجربه کرده اند که به آن "حرکت قلب" می گویند. حسی که به نظر می رسید از جایی به وجود آمده است ، اما بسیار واضح بود. تکانشگری باعث می شود که افراد از حواس به طرق مختلف استفاده کنند ، از جمله این که باعث می شود کسی برخی چیزها را دقیقاً مانند آن احساس کند و بداند ، بدون توضیح منطقی. و گاهی اوقات ، این احساسات افراد را به انجام کارهایی سوق می دهد که در حالت عادی انجام نمی دهند.
- روان درمانگر برجسته کارل یونگ می گوید هرکسی از شهود خود به عنوان یکی از چهار شیوه ای که ما در زندگی عمل می کنیم استفاده می کند. سه عملکرد دیگر عبارتند از احساس ، تفکر و استفاده از حواس. این امر شهود را برای دیگران بسیار واضح و غیرقابل تعریف می کند.
- در حالی که بسیاری از افراد شهود را غیرممکن یا صرفاً شانس می دانند ، دانشمندان اکنون می گویند که شهود یک توانایی واقعی است که در آزمایشگاه و بر اساس اسکن مغز تأیید شده است.
مرحله 2. ویژگی های یک فرد شهودی را پیدا کنید
کارشناسان می گویند همه با شهود متولد می شوند ، اما همه نمی توانند این را باور کنند یا مایل به گوش دادن به آن هستند. برخی از افراد بصری تر از دیگران متولد می شوند. شاید به این دلیل که آنها با هوشیاری بالا متولد شده اند. همچنین ممکن است به این دلیل باشد که آنها در زندگی خود شاهد شهود خود در محل کار هستند. و شاید به این دلیل که - در طول زندگی ، آنها یاد می گیرند که نشانه های ظریف دیگران و محیط اطراف را یادداشت کنند.
- اغلب افرادی که بسیار شهودی هستند نیز افرادی هستند که بر انسان تمرکز دارند. آنها راحت تر می توانند احساسات مردم را درک کنند.
- چنین افرادی ، معمولاً در جهت گیری بیشتر احساسی هستند تا تحلیلی.
- آنها اغلب سریع و کارآمد تصمیم می گیرند. آنها قادر به انجام این کار هستند زیرا از تجربیات و احساسات گذشته به عنوان راهنما استفاده می کنند.
- زنان اغلب شهودی تر از مردان هستند. این ممکن است نتیجه یک فرایند تکاملی باشد که آنها را از واکنشهای انسان به انسان و محرکهای اجتماعی بیشتر آگاه کرده است.
- همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد برخی از افراد می توانند در این زمینه از انسان های معمولی فراتر روند. اسنادی وجود دارد که نشان می دهد مردم می توانند رویدادهای دور را بشناسند ، هرچند که خودشان هیچ چیز در مورد این رویدادها نمی دانند و نمی توانند نحوه آگاهی آنها را توضیح دهند.
مرحله 3. برخی از علائم را بشناسید
مطالعات علمی نشان می دهد که افراد بسیار شهودی در مواجهه با عدم صداقت دچار تغییر در ضربان قلب و عرق کف دست می شوند. آنها معتقدند که این یک واکنش استرس در ناخودآگاه دانستن یا مشکوک بودن در حال فریب خوردن است. این نشان می دهد که وقتی غرایز ما کار می کنند ، باعث احساسات جسمی می شوند. ذهن ما درگیر می شود ، اما به سرعت از دست می رود.
مرحله 4. بیاموزید که بصری تر باشید
در حالی که غرایز متفاوت است ، اگر تمایل به تمرین و داشتن ذهن باز داشته باشید ، می توانید کارهایی را انجام دهید تا بصری تر شوید. اساسی ترین راه این است که ذهن را آرام کنید تا بتواند الف) صداهای درونی را بشنود و ب) یاد بگیرد که از محیط اطراف و افراد موجود در آن آگاهی بیشتری داشته باشد.
- به احساساتی که ناگهان ظاهر می شوند و نمی توان به طور منطقی توضیح داد توجه کنید. آمیگدال در مغز ما ، که غریزه "مبارزه یا فرار" را نشان می دهد ، قادر به فعال سازی ، پردازش و پاسخ به علائم و اطلاعات مختلف قبل از آگاهی کامل از وجود آنها است. آمیگدال همچنین می تواند تصاویری را پردازش کند (و واکنش ما را نسبت به آنها آغاز کند) که به سرعت از جلوی چشم ما عبور می کند و ما نمی توانیم آنها را ببینیم.
- کارشناسان معتقدند که این توانایی از نیاز نیاکان ما به توانایی جمع آوری و پردازش سریع اطلاعات در تلاش برای زنده ماندن ناشی می شود.
- خواب عمیق یا REM را افزایش دهید. در حین REM (حرکت سریع چشم - خواب آنقدر عمیق که چشم ها به سرعت در پشت پلک های بسته حرکت می کنند) ، مغز ما مشکلات را حل می کند ، بخش هایی از اطلاعات را به هم متصل می کند و با احساسات ارتباط برقرار می کند.
- قبل از خواب مشکلات یا نگرانی های خود را بنویسید. یک لحظه فکر کنید ، سپس بگذارید مغز شما یک راه حل بصری برای حل آن در خواب عمیق یا REM ارائه دهد.
- ذهن خودآگاه خود را منحرف کنید تا ذهن شهودی فرصتی برای کار داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که ذهن شهودی ما به پردازش اطلاعات ادامه می دهد ، حتی زمانی که ما آگاهانه به آن توجه نمی کنیم.
- در حقیقت ، بسیاری از تصمیماتی که فرد هنگام حواس پرتی خود می گیرد ، ثبت می شود تا نتایج دقیقی به دست آورد. اگر مشکلی دارید ، به گزینه ها فکر کنید. سپس متوقف شوید و روی چیزهای دیگر تمرکز کنید. اولین راه حلی که به ذهن شما می رسد را انجام دهید.
مرحله 5. تصمیمات غریزی را بر خلاف واقعیت ها بررسی کنید
مجموعه ای فزاینده از شواهد علمی حکمت بسیاری از تصمیمات مبتنی بر شهود را پشتیبانی می کند. مسائلی مانند سطوح شدید استرس می تواند فرآیندهای فکری بصری را مخدوش کرده و در نهایت منجر به تصمیم گیری ضعیف شود. واکنشهای غریزی همیشه درست نیستند. رویکرد هوشمندانه این است که به شهود گوش دهید در حالی که بر اساس شواهد ارزیابی می شوید.
همچنین احساسات خود را در نظر بگیرید. آیا وقتی این شهود به وجود می آید اینقدر قوی است؟
روش 4 از 4: تمرین مدیتیشن
مرحله 1. برای افزایش ادراک مدیتیشن کنید
بوداییان بیش از 2500 سال است که مدیتیشن را تمرین می کنند. امروزه حدود 10 درصد از آمریکایی ها نیز مدیتیشن می کنند. تعدادی از تحقیقات نشان داده اند که مدیتیشن می تواند درک را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. شرکت کنندگان در یک مطالعه علمی توانستند تغییرات بصری کوچکی را تشخیص دهند و محدوده توجه آنها نیز بسیار فراتر از محدوده طبیعی بود. سایر شرکت کنندگان نشان دادند که قسمت هایی از مغز که با الف) حساسیت به درک سیگنال های بدن و ب) پردازش حسی ، در صورتی که فرد به طور مرتب مدیتیشن می کند ، ماده خاکستری را افزایش داده است.
- ماده خاکستری نوعی شبکه در سیستم عصبی مرکزی است که اطلاعات را پردازش می کند و پاسخهای حسی را به آن اطلاعات تحریک می کند.
- اعتقاد بر این است که مدیتیشن می تواند ارتباطات عصبی بیشتری را در قشر پیشانی یا قشر جلویی ایجاد کند. این بخش اطلاعات گرفته شده توسط حواس پنجگانه را پردازش می کند ، تصمیمات منطقی می گیرد و آمیگدال را تنظیم می کند.
- به خود بیاموزید که آرامش داشته باشید ، چیزهای بد را بیرون بگذارید و بیشتر پذیرا باشید - نه واکنش پذیر - تا حدی که توانایی پذیرش هرگونه نشانه در اطراف خود را توسعه دهید.
مرحله 2. انواع مدیتیشن را بیاموزید
مدیتیشن یک اصطلاح چتر برای راه های مختلف برای دستیابی به یک حالت آرام است. هر نوع مدیتیشن فرایند مراقبه خود را دارد. در اینجا برخی از رایج ترین انواع مدیتیشن آورده شده است.
- مدیتیشن هدایت شده توسط یک معلم ، درمانگر یا مربی هدایت می شود که به صورت شفاهی شما را از طریق تجسم تصاویر افراد ، مکان ها ، چیزها و تجربیات که شما را آرام می کند راهنمایی می کند.
- مدیتیشن مانترا شامل تکرار برخی کلمات ، افکار یا عبارات است که ذهن را آرام کرده و از حواس پرتی جلوگیری می کند.
- مدیتیشن ذهن آگاهی مستلزم تمرکز بر لحظه ای است که در حال زندگی است و نفس. افکار و احساسات خود را بدون قضاوت سختگیرانه مراقب باشید.
- چی گونگ ترکیبی از مدیتیشن ، حرکت بدنی ، تمرینات تنفسی و آرامش است تا تعادل را در تفکر بازگرداند.
- تای چی نوعی هنر رزمی چینی است ، اما دارای حرکات و حالت های آهسته است. از شما خواسته می شود که بر تنفس عمیق تمرکز کنید.
- مدیتیشن متعالی شامل تکرار بی صدا یک مانترا شخصی است - اعم از یک کلمه ، صدا یا عبارت - برای آوردن بدن به حالت آرامش عمیق. در اینجا ذهن شما در تلاش است تا به آرامش درونی دست یابد.
- یوگا عملی است که در آن شما مجموعه ای از حالت ها و تمرینات تنفسی را برای ایجاد بدن انعطاف پذیرتر و ذهن آرام انجام می دهید. از یک حالت به حالت دیگر نیاز به تمرکز و تعادل دارد.بنابراین ، تاکید می شود که فقط بر لحظه حال تمرکز کنید - نه گذشته و/یا آینده.
مرحله 3. راهی برای تمرین هر روز پیدا کنید
می توانید مدیتیشن را به تنهایی در هر زمان از روز تمرین کنید. نیازی به کلاسهای رسمی نیست طول مدت مدیتیشن مهم نیست ، مهمترین چیز این است که آن را به طور منظم انجام دهید و تا زمانی که بدن به نقطه آرامش برسد.
- عمیق و آهسته از طریق بینی نفس بکشید. بر احساس تمرکز کنید و به صدای نفس هنگام تنفس و بازدم گوش دهید. اگر ذهن در همه جا سرگردان است ، دوباره روی نفس تمرکز کنید.
- کل بدن خود را اسکن کنید و از هر حسی که احساس می کنید آگاه باشید. روی قسمت های مختلف بدن تمرکز کنید. این را با تمرینات تنفسی ترکیب کنید تا هر قسمت از بدن را آرام کنید.
- طلسم خود را ایجاد کنید و آن را در طول روز تکرار کنید.
- به آرامی ، در همه جا راه بروید و فقط بر حرکت پاها و پاها تمرکز کنید. کلمات عملی مانند "بلند کردن" یا "حرکت کردن" را در ذهن خود تکرار کنید ، زیرا پاهایتان گام به گام پیش می روند.
- دعای شفاهی یا مکتوب با کلمات خودتان یا نوشته شده توسط شخص دیگری.
- شعر یا کتابی را که مقدس می دانید بخوانید ، سپس در معنای آنچه خوانده اید فکر کنید. همچنین می توانید به موسیقی یا کلمات خاصی گوش دهید که به شما الهام بخش یا آرامش بخش است. در صورت تمایل ، بازتاب خود را بنویسید یا در مورد آن با شخص دیگری بحث کنید.
- بر یک شیء یا موجود مقدس تمرکز کنید و به فکر عشق ، شفقت و قدردانی باشید. همچنین می توانید چشمان خود را ببندید و شی یا موجود را تصور کنید.
