آیا تا به حال روز خود را با گفتن "من نیازی به مدرسه رفتن ندارم" یا تنبلی برای بلند شدن از رختخواب هنگام صبح بیدار شدن شروع کرده اید؟ تو تنها نیستی. با این حال ، مطالعه خوب می تواند به شما در رسیدن به زندگی ای که آرزو دارید کمک کند. راه های زیادی وجود دارد که می توانید برای حفظ انگیزه یادگیری انجام دهید.
گام
قسمت 1 از 5: قدردانی از عادات مطالعه در مدرسه
مرحله 1. زندگی را که در بزرگسالی می خواهید تصور کنید
مطالعه هر روز ممکن است خسته کننده به نظر برسد و برخی از موضوعات در حال حاضر اهمیت کمتری دارند ، اما بدون مطالعه ، داشتن زندگی مورد نظر در بزرگسالی دشوار است. تحقیقات نشان داده است جوانانی که واقعاً برای رسیدن به آرزوی خود تلاش می کنند ، موفق ترند و در بزرگسالی احساس خوشبختی بیشتری می کنند. مواردی را که می خواهید در بزرگسالی به خود بدهید به عنوان مثال بنویسید:
- به دور دنیا سفر کنید
- صاحب خانه خود باشید
- حمایت از خانواده
- رانندگی با ماشین راحت
- برای ورزش تیمی مورد علاقه خود بلیط بخرید
- پول اضافی برای رفتن به کنسرت ، غذا خوردن در رستوران های شیک ، تماشای فیلم و غیره داشته باشید.
مرحله 2. مهارت های مورد نیاز برای دستیابی به شغل مورد نظر خود را بیابید
در بزرگسالی ، بهتر است در زمینه ای که دوستش دارید کار کنید. بنابراین ، هرچه زودتر با مطالعه خود را آماده کنید تا مهارت های مورد نیاز را تسلط پیدا کنید.
- تمام مشاغلی را که واقعاً از آنها لذت می برید بنویسید.
- برای هر شغل ، مهارت های مورد نیاز برای عملکرد خوب را بنویسید.
- هر یک از این مهارتها را با موضوعات مدرسه و باشگاههای فعالیتی که می توانند به شما در آماده شدن برای شغل موردنظر کمک کنند ، جفت کنید.
- موضوع را خوب مطالعه کنید و به یک باشگاه بپیوندید. مطالعه سخت بهترین راه برای به دست آوردن شغلی رضایت بخش در زندگی است.
مرحله 3. از فرصت های معاشرت استفاده کنید
معاشرت به معنای چت یا پیام کوتاه در طول کلاس نیست ، بلکه دوست یابی با دوستان به گونه ای است که مطالعه در مدرسه لذت بیشتری را به همراه داشته باشد. در مدرسه بد نباشید. گذراندن اوقات فراغت با همکلاسی های خود شما را برای مدرسه بیشتر هیجان زده می کند.
- از زمان استراحت به خوبی استفاده کنید. تعطیلات بعد از ظهر و تغییر کلاس زمان مناسبی برای بازیابی انرژی هنگام شوخی با دوستان است.
- به باشگاه ها و فعالیت های بعد از مدرسه بپیوندید تا بتوانید دوستانی را پیدا کنید که علایق شما را به اشتراک می گذارند.
قسمت 2 از 5: آمادگی برای موفقیت
مرحله 1. یک برنامه مطالعه تهیه کنید
بدون آمادگی خوب ، نیاز به مطالعه هر روز ممکن است بسیار آزاردهنده باشد. ایجاد یک برنامه منظم از فعالیتهایی که می توانید بعد از مدرسه و آخر هفته انجام دهید ، راهی عالی برای افزایش نمرات ، افزایش اعتماد به نفس و افزایش احتمال مطالعه است.
- برنامه فعالیت های معمول را تنظیم کنید. افراد موفق معمولاً برنامه منظمی از فعالیت ها را دارند تا بتوانند کار خود را به خوبی انجام دهند و به اهداف خود برسند.
- فعالیتهای شما در یک هفته ممکن است متفاوت باشد. به عنوان مثال ، ممکن است هر سه شنبه و پنجشنبه تمرینات باشگاه انجام شود ، در حالی که در روزهای دیگر هیچ تمرینی وجود ندارد. با این حال ، باید بدانید که چه فعالیتهایی باید در یک هفته انجام شود.
- به طور منظم استراحت کنید. تحقیقات نشان داده استراحت هنگام خستگی می تواند بهره وری را افزایش دهد.
مرحله 2. از دستور کار استفاده کنید
اگر همیشه سعی می کنید تعهدات خود را به خوبی انجام دهید ، مطالعه فعالیت سنگینی نیست. برای ثبت برنامه ای که در مرحله قبل تنظیم کرده اید ، یک دستور کار بخرید. تمام تکالیفی که باید انجام دهید ، وظایف و پروژه های بلند مدت و مهلت های مربوط به آنها را در دستور کار قرار دهید.
- همچنین چند روز قبل از مهلت مقرر پروژه های بلندمدت را در دستور کار قرار دهید تا یادآوری شود که فراموش نکنید.
- همچنین می توانید از برنامه تقویم در تلفن خود برای یادداشت برداری از کارها استفاده کنید. معمولاً می توان برنامه را طوری تنظیم کرد که یک مهلت را به شما یادآوری کند.
مرحله 3. یک محیط آموزشی راحت ایجاد کنید
یک مکان آشفته می تواند شما را برای مطالعه تنبل کند. یک مکان سرگرم کننده برای مطالعه ایجاد کنید تا بتوانید تا آنجا که می توانید مطالعه کنید.
- عادت داشته باشید که میز خود را مرتب و تمیز نگه دارید تا از وضعیت نامرتب آن ناامید نشوید.
- لوازم التحریر (مداد ، نشانگر) و سایر وسایل (مداد) را مرتب نگهداری کنید تا به راحتی پیدا شوند.
- اطمینان حاصل کنید که اتاق مطالعه شما به خوبی روشن باشد. چراغهای کم نور می تواند باعث سردرد شما شود و انگیزه مطالعه را کاهش دهد.
- دریابید که ترجیح می دهید در سکوت درس بخوانید یا با موسیقی. برخی از مردم شنیدن صدا را آزاردهنده می دانند ، اما برخی نیز هستند که هنگام گوش دادن به موسیقی بهتر یاد می گیرند.
مرحله 4. تشکیل گروه های مطالعه
مطالعه با دوستان می تواند بار را سبک کند. با این حال ، مطمئن شوید که در واقع در حال مطالعه هستید ، به جای اینکه صرف تفریح و سرگرمی شوید.
- یک گروه مطالعه با حداکثر 4 عضو تشکیل دهید تا نظم بیشتری داشته باشد.
- حداقل یک بار در هفته برنامه مطالعه گروهی تنظیم کنید. می توانید در مدرسه خارج از کلاس یا در خانه کسی جمع شوید.
- پیشنهاد دهید که رهبر/هماهنگ کننده گروه باشید. شما می توانید تعیین کنید که چه موضوعات یا پروژه هایی باید در جلسات هفتگی اولویت بندی شوند تا همه بتوانند به جای کار بر روی پروژه های خود بدون برنامه ، با هم کار کنند و به یکدیگر کمک کنند.
- قبل از مطالعه با هم آمادگی لازم را داشته باشید. در جلسات گروهی حاضر نشوید به این امید که بلافاصله سر کار بروید. شما باید درک خوبی از وظایفی که باید به مدت یک هفته انجام شود ، داشته باشید.
- فرصت هایی را برای استراحت فراهم کنید تا هر یک از اعضای گروه بتوانند استراحت کرده و دوباره هیجان زده شوند.
قسمت 3 از 5: دستیابی به اهداف
مرحله 1. اهداف میانی را مشخص کنید
از ارائه یا مقاله های طولانی غافل نشوید. لازم نیست این کار را یکجا انجام دهید.
- مراحل لازم برای انجام این کار را بنویسید.
- برنامه ای ایجاد کنید که به شما نیاز دارد هر روز به تدریج این کار را انجام دهید.
- برای نوشتن مقاله ، می توانید یک منبع را در روز اول ، منبع دیگر را در روز دوم و منبع سوم را در روز سوم بخوانید و خلاصه کنید ، در روز چهارم استدلال ها را ترکیب کنید ، در روز پنجم استدلال های خود را بیان کنید ، ترکیب کنید به نقل از منابع مختلف. با طرح کلی در روز ششم ، نوشتن مقاله در روز هفتم و هشتم ، استراحت در روز نهم و تجدید نظر در مقاله در روز دهم.
مرحله 2. به خودتان هدیه دهید
برای حفظ انگیزه برای یادگیری ، باید دلیل خاصی وجود داشته باشد که شما را همیشه امیدوار کند. با خودتان چانه بزنید: اگر می توانید دو ساعت درس بخوانید ، می توانید برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را ساعت 8:00 تماشا کنید. اگر مقاله شما دارای A است ، می توانید آخر هفته را برای استراحت و استراحت اختصاص دهید.
- به یاد داشته باشید که هیچ کس نمی تواند همیشه کار کند. در زمان مناسب استراحت کنید.
- اگر نتوانستید به هدف خود برسید ، قول را به خودتان بدهید. اگر قرار است دو ساعت در حال مطالعه باشید ، برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا نکنید ، اما از نیمی از آن برای رفتن به فیس بوک استفاده کنید!
مرحله 3. عواقبی را که باید متحمل شوید تعیین کنید
در صورت عدم دستیابی به هدفی که تعیین کرده اید ، خود را تحریم کنید. این روش شما را مجبور می کند یک هفته سخت کار کنید زیرا از قبل می دانید که اگر در مطالعه تنبل هستید ، نمی توانید آخر هفته با دوستان خود به سینما بروید.
مرحله 4. هدف خود را به من بگویید
به دوستان ، والدین یا هر کسی که می شناسید بگویید که اهداف بزرگی را برای خود تعیین کرده اید. به آنها بگویید که می خواهید B در زبان انگلیسی یا A در شیمی دریافت کنید. به این ترتیب ، شما بیشتر مطالعه خواهید کرد تا در صورت عدم دستیابی به هدف ، نیازی به خجالت نباشید.
اگر تمام تلاش خود را انجام داده اید و موفق نشده اید ، ناامید نشوید. حتی بیشتر تلاش کنید. اگر مایل باشید برای مطالعه به طور جدی وقت بگذارید ، قطعاً در رسیدن به هدف خود موفق خواهید شد
قسمت 4 از 5: مهارت های تمرکز و تمرکز را تمرین کنید
مرحله 1. مدیتیشن انجام دهید
مدیتیشن می تواند ذهن شما را از حواس پرتی رها کند ، بنابراین می توانید هنگام مطالعه تمرکز کنید. قبل از شروع مطالعه ، 15 دقیقه به مدیتیشن اختصاص دهید تا ذهن خود را آماده کنید. با مدیتیشن ، می توانید بدون حواس پرتی یاد بگیرید و با موفقیت به اهداف خود برسید.
- مکانی آرام پیدا کنید.
- با پاهای صاف و راحت روی زمین بنشینید. در صورت نیاز می توانید به دیوار تکیه دهید.
- چشمان خود را ببندید و تمرکز خود را بر روی تاریکی شروع کنید.
- ذهن خود را فقط به تاریکی که به آن نگاه می کنید هدایت کنید. به چیز دیگری فکر نکنید.
- بعد از پانزده دقیقه ، مطالعه را شروع کنید!
مرحله 2. مطالب و داستانهای ویدیوهای جالب را خلاصه کنید
حتی اگر هنگام انجام تکالیف خواندن خود را دوست ندارید ، ممکن است هر روز بخوانید ، خواه مقاله های جالب در اینترنت بخوانید یا تلویزیون تماشا کنید. خلاصه نویسی یکی از مفیدترین مهارت ها است و اساس یادگیری هر چیزی است. تمرین مهارت های قصه گویی و اطلاعاتی که دوست دارید راهی است برای تقویت مهارت های تحصیلی مورد نیاز در حالی که به چیزی سرگرم کننده فکر می کنید.
مرحله 3. از ترفندهایی برای آرامش ذهن استفاده کنید
چه در کلاس درس بخوانید و چه در خانه ، مواقعی وجود دارد که به دلیل کسالت ، خواب آلود هستید یا خیال پردازی می کنید. یکی از راه های بازگرداندن ذهن به تمرکز این است که ترفند زیر را برای آرامش ذهن خود انجام دهید.
- حرکات کوچکی انجام دهید تا به خودتان یادآوری کنید.
- حرکتی را که معمولاً انجام نمی دهید ، مانند تکان دادن انگشتان پا انتخاب کنید.
- هر زمان که ذهن شما شروع به پرسه زدن کرد ، انگشتان پای خود را تکان دهید تا ذهن شما دوباره متمرکز شود.
مرحله 4. شمارش معکوس را از 100 شروع کنید
اگر ذهن شما شروع به چرخش می کند و تمرکز بر اهداف شما دشوار است ، وظیفه ای را به خود اختصاص دهید که می توانید در عرض چند دقیقه آن را انجام دهید. این کار باید کمی دشوار باشد زیرا به تمرکز نیاز دارد ، اما اجازه ندهید که شما را ناامید کند. شمارش معکوس از 100 می تواند به شما در آرامش و تمرکز ذهن کمک کند.
مرحله 5. ریتم ضربان قلب را تسریع کنید
تحقیقات نشان داده است که ورزش قبل از انجام یک کار حتی برای ده دقیقه می تواند جریان خون را در مغز افزایش دهد. اثرات این تمرین چندین ساعت ادامه دارد. بنابراین ، ورزش سبک قبل از مطالعه بسیار مفید خواهد بود.
سعی کنید از طناب ، پرش از ستاره ، دویدن در محل یا سایر فعالیتهای ساده ای که به راحتی می توانید در خانه انجام دهید بپرید
قسمت 5 از 5: تغییر شیوه زندگی خود برای ایجاد انگیزه
مرحله 1. هر شب 8-10 ساعت بخوابید
تحقیقات ثابت کرده است که بدن نوجوانان معمولاً آماده حرکت نیست اگر خیلی زود باشد. در نتیجه ، بسیاری از دانش آموزان دبیرستانی و دبیرستانی هنگام تمرکز در هنگام شرکت در درس با مشکل روبرو می شوند زیرا هنوز خواب آلود هستند. دلیل اصلی اینکه بسیاری از دانش آموزان رفتن به مدرسه را دوست ندارند این است که هنوز هنگام بیدار شدن از خواب خسته هستند. از نظر فیزیولوژیکی ، نوجوانان معمولاً مایلند دیر بخوابند و در طول روز از خواب بیدار شوند. با این حال ، شما باید خودتان را آموزش دهید تا بدن خود را به برنامه مدرسه عادت دهید.
- حتی اگر احساس خستگی نمی کنید دیر به رختخواب نروید.
- حداقل یک ساعت قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنید و از رایانه استفاده نکنید.
- در طول روز نخوابید تا شب بخواهید سریعتر استراحت کنید.
مرحله 2. یک رژیم غذایی سالم را اتخاذ کنید
اگرچه رژیم غذایی مستقیماً با عملکرد یادگیری ارتباط ندارد ، اما باید این را به خوبی درک کنید! غذاهای کم مواد مغذی ممکن است سیر کننده باشند ، اما انرژی مورد نیاز برای تمرکز و بهره وری را تأمین نمی کنند. علاوه بر این ، در صورت خستگی انگیزه کمتری خواهید داشت. به خوردن صبحانه به عنوان منبع اصلی انرژی بدن خود در صبح عادت کنید.
- ماهی هایی که حاوی امگا 3 و غلات کامل هستند می توانند حافظه را تقویت کنند.
- میوه ها و سبزیجات با رنگ تیره منابع عالی آنتی اکسیدان ها هستند که می توانند حافظه و توانایی های شناختی را بهبود بخشند.
- غذاهای سرشار از ویتامین B مانند اسفناج ، کلم بروکلی و نخود برای تقویت حافظه و بیدار نگه داشتن شما در طول روز عالی هستند.
مرحله 3. عادت کنید که به اندازه کافی ورزش کنید
بسیاری از مطالعات ارتباط بین ورزش و افزایش بهره وری را اثبات کرده اند. بنابراین ، سعی کنید بدن خود را فعال نگه دارید. ورزش منظم علاوه بر کمک به تمرکز هنگام مطالعه ، می تواند خلق و خوی شما را نیز بهبود بخشد. توانایی تمرکز و حفظ روحیه برای حفظ انگیزه برای یادگیری مورد نیاز است.
نکات
- به اشتباهات فکر نکنید ، بلکه به کارهایی که درست انجام داده اید فکر کنید.
- اشکالی ندارد اگر اشتباه کنید ، اما از این اشتباهات درس بگیرید و هرگز تسلیم نشوید.
- اگر واقعاً نمی خواهید به مدرسه بروید ، امروز به فعالیت یا موضوع مورد علاقه خود فکر کنید ، مانند ناهار با دوستان در تعطیلات ، ورزش یا موضوعی خاص ، به عنوان مثال آشپزی.
- شکست بهترین معلم است.
