اگر از ناحیه مچ پا یا پا آسیب دیده اید یا استخوان شکسته اید ، پزشک ممکن است استفاده از عصا را در دوران نقاهت توصیه کند. عصا از شما حمایت می کند تا هنگام ایستادن یا راه رفتن وزن شما روی پای آسیب دیده سنگینی نکند. عصا نیز بدن شما را متعادل می کند تا بتوانید در حالی که مجروح شده اید با خیال راحت فعالیت های روزانه خود را انجام دهید. گاهی اوقات ، استفاده از یک عصا بیشتر کاربردی است زیرا می توانید راحت تر حرکت کنید و یک دست خود را برای فعالیت های دیگر مانند حمل مواد غذایی آزاد کنید. استفاده از یک عصا نیز صعود از پله ها را آسان می کند ، به شرطی که نردبان دارای نرده باشد. به خاطر داشته باشید که استفاده از یک عصا به این معنی است که کمی به پای آسیب دیده فشار وارد کرده و خطر زمین خوردن را افزایش می دهید. بنابراین ، اگر می خواهید فقط از یک عصا استفاده کنید ، با پزشک خود مشورت کنید.
گام
قسمت 1 از 2: راه رفتن روی سطوح مسطح
مرحله 1. عصا را زیر بازوی مقابل پای آسیب دیده قرار دهید
هنگام استفاده از یک عصا ، باید تعیین کنید که از کدام طرف استفاده کنید. متخصصان پزشکی توصیه می کنند که عصا را روی بازو در همان سمت پای سالم (طرف مقابل پای آسیب دیده) قرار دهید. عصا را با زیر بغل محکم کرده و دسته ای را که در مرکز عصا قرار دارد بگیرید.
- قرار دادن عصا در طرف صدمه دیده به شما امکان می دهد از قسمت آسیب دیده عقب بکشید و بار پای آسیب دیده را کاهش می دهد. با این حال ، برای اینکه بتوانید با یک عصا راه بروید ، باید در هر مرحله پای آسیب دیده را "کمی" فشار دهید.
- بسته به جراحت ، پزشک ممکن است تصمیم بگیرد که پای آسیب دیده نباید به هیچ عنوان بار بکشد ، بنابراین ممکن است مجبور شوید از دو عصا یا ویلچر استفاده کنید. برای بهبودی باید به توصیه های پزشک عمل کنید.
- طول عصا را طوری تنظیم کنید که سه انگشت در حالت ایستاده بین زیر بغل و بالاتنه عصا قرار گیرند. وقتی دست را دراز می کنید ، گریپ را تا سطح مچ تنظیم کنید.
مرحله 2. عصا را به درستی قرار دهید و متعادل کنید
اگر عصا به درستی تنظیم شده و در زیر بازو در طرف مقابل پای آسیب دیده استفاده می شود ، آنها را برای حداکثر ثبات در فاصله 7.5-10 سانتی متر از نقطه میانی سمت بیرونی پای خود قرار دهید. بیشتر یا تمام وزن بدن شما باید با بازوها و بازوهای کشیده پشتیبانی شود ، زیرا زیر بغل می تواند دردناک باشد و اگر بار زیاد باشد ، آسیب عصبی وجود دارد.
- روی دسته های زیر بغل و زیر بغل شما باید پد وجود داشته باشد. این بالشتک گرفتن و جذب ضربه را آسان تر می کند.
- هنگام راه رفتن روی عصا از پوشیدن لباس یا ژاکت ضخیم خودداری کنید. این می تواند منجر به کاهش حرکت و ثبات شود.
- اگر روی پای خود گچ یا چکمه دارید ، کفش هایی با پاشنه های ضخیم روی پای سالم بپوشید تا تفاوت قد بین پاهای شما وجود نداشته باشد. طول یکسان پا باعث افزایش ثبات می شود و خطر درد لگن یا کمر را کاهش می دهد.
مرحله 3. آماده قدم برداشتن باشید
همانطور که برای راه رفتن آماده می شوید ، عصا را حدود 30 سانتی متر به جلو حرکت دهید و همزمان روی پای آسیب دیده قدم بگذارید. سپس عصا را با پای سالم در حالی که دسته را محکم گرفته اید ، عبور دهید. برای پیشرفت ، به سادگی این سری از حرکات را تکرار کنید: روی عصا و پای آسیب دیده قدم بگذارید ، سپس با پای سالم از عصا استفاده کنید.
- فراموش نکنید که هنگام راه رفتن با پای آسیب دیده بیشتر وزن خود را روی عصا نگه دارید.
- هنگام قدم زدن روی یک عصا مراقب باشید و آهسته عمل کنید. اطمینان حاصل کنید که پای محکمی دارید و هیچ چیز به این ترتیب نمی تواند شما را به پا کند. اطمینان حاصل کنید که هیچ اشیاء پراکنده یا فرشی در اطراف شما وجود ندارد. هنگام راه رفتن با عصا عجله نکنید.
- از تحمل وزن بدن با زیر بغل خود برای جلوگیری از درد ، آسیب عصبی و/یا نوعی آسیب شانه خودداری کنید.
قسمت 2 از 2: بالا و پایین رفتن از پله ها
مرحله 1. تعیین کنید که نردبان دارای نرده است
بالا و پایین رفتن از پله ها در واقع با دو عصا سخت تر است. با این حال ، اگر از نردبان نرده ای استفاده می شود ، فقط باید از یک عصا برای بالا و پایین رفتن استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که نرده به اندازه کافی پایدار و محکم چسبیده باشد تا بتواند وزن شما را تحمل کند.
- اگر پله ها نرده ندارند ، از دو عصا استفاده کنید ، از آسانسور استفاده کنید یا از کسی کمک بخواهید.
- اگر نردبان دارای نرده است ، آن را با یک دست بگیرید و هنگام بالا رفتن از پله یکی (یا هر دو) عصا را با دست دیگر حمل کنید. ممکن است برای شما آسان تر شود بدون نگه داشتن عصا.
مرحله 2. دسته را با یک دست در کنار پای آسیب دیده بگیرید
هنگامی که شروع به صعود می کنید ، عصا را زیر بازوی طرف صدمه ندهید و نرده را با دست از کنار پای آسیب دیده بگیرید. نرده و عصا را در طرف مقابل به طور همزمان فشار دهید و سپس ابتدا با پای سالم خود قدم بردارید. سپس ، پای آسیب دیده را پله کنید و از پله هایی که پای سالم شما در آن قرار دارد ، استفاده کنید. این الگو را تا زمانی که در بالای پله ها هستید تکرار کنید ، اما مراقب باشید و عجله نکنید.
- در صورت امکان ، ابتدا این تکنیک را با فیزیوتراپ تمرین کنید.
- اگر پله ها نرده ای ندارند ، آسانسوری وجود ندارد و کسی نیست که برای کمک به او مراجعه کنید ، و شما باید از پله ها بالا بروید ، سعی کنید از دیوار کنار پله ها برای بالا آمدن کمک بگیرید ، درست مانند استفاده از نرده.
- هنگام بالا رفتن از پله های تند و باریک مراقب باشید ، به خصوص اگر پای شما بزرگ است یا از چکمه پیاده روی استفاده می کنید.
مرحله 3. هنگام پایین آمدن از پله ها باید بیشتر مراقب باشید
پایین آمدن از پله ها با یک یا دو عصا بسیار خطرناک تر است زیرا در صورت از دست دادن تعادل از ارتفاع می افتید. بنابراین ، نرده را محکم بگیرید و ابتدا پای آسیب دیده را پایین بیاورید ، سپس با عصا در طرف مقابل و پای سالم خود قرار دهید. فشار زیادی به پای آسیب دیده وارد نکنید زیرا درد شدید و ناگهانی می تواند باعث سرگیجه یا حالت تهوع شود. همیشه تعادل خود را حفظ کنید و عجله نکنید. الگوی پایین آوردن پای آسیب دیده و سپس پای سالم را دنبال کنید و تا رسیدن به پایین پله ادامه دهید.
- به یاد داشته باشید که الگوی پایین آمدن از پله ها "برخلاف بالا رفتن از پله ها" است.
- مراقب هرگونه اشیاء روی پله باشید که ممکن است مانع شما شود.
- در صورت امکان باید از شخصی بخواهید که از پله ها به شما کمک کند.
نکات
- وسایل شخصی را در کوله پشتی خود حمل کنید. با این کار هنگام راه رفتن روی یک عصا ، دستان شما آزاد و بدن شما متعادل تر می شود.
- هنگام راه رفتن حالت خوب خود را حفظ کنید. در غیر این صورت ، درد لگن یا کمر ممکن است ایجاد شود و استفاده از عصا را پیچیده کند.
- برای گرفتن بهتر ، از عصای راحت استفاده کنید و دارای کف لاستیکی باشید. از دمپایی یا کفش های لغزنده استفاده نکنید.
- زمان اضافی را برای رفتن از جایی به مکان دیگر با استفاده از عصا اختصاص دهید.
- اگر تعادل خود را از دست دادید ، سعی کنید به سمت سالم بیفتید تا به پای آسیب دیده خود ضربه وارد نکنید.
هشدار
- اگر در مورد چیزی شک دارید ، مانند اینکه آیا می توانید با خیال راحت از پله ها بالا بروید یا پایین بیایید ، همیشه هوشیار باشید و از شخص دیگری کمک بخواهید.
- هنگام راه رفتن روی سطوح مرطوب ، ناهموار یا برفی ، بسیار مراقب باشید.
- اطمینان حاصل کنید که عصا در زیر بغل شما زیاد نباشد. عصا می تواند از زیر بغل شما بیرون بیاید و تعادل خود را از دست داده و زمین بخورد.
