افراد خواب آور ممکن است روی تخت بنشینند و چشمان خود را باز کنند ، خالی خیره شوند ، از تخت بلند شوند ، فعالیتهای روزمره ای مانند صحبت و لباس پوشیدن را انجام دهند ، به دیگران پاسخ ندهند ، بیدار شدن دشوار باشد ، هنگام بیداری گیج شده و روز بعد همه این موارد را به خاطر نیاورند! در حالی که غیر معمول است ، برخی بیرون می روند ، آشپزی می کنند ، رانندگی می کنند ، ادرار می کنند ، رابطه جنسی دارند ، به خود آسیب می رسانند و یا حتی در هنگام بیدار شدن خشونت می ورزند. بیشتر رویدادهای راهپیمایی در خواب حدود 10 دقیقه طول می کشد ، اما گاهی اوقات می تواند بیش از نیم ساعت طول بکشد. اگر شما یا کسی در خانه به خواب می روید ، چندین کار وجود دارد که می توانید انجام دهید.
گام
قسمت 1 از 3: کاهش خطر راه رفتن در خواب
مرحله 1. از حوادث هنگام راه رفتن در خواب جلوگیری کنید
تا آنجا که ممکن است خانه را ایمن کنید تا وقتی شخصی در خواب می رود به خود و دیگران آسیب نرساند. از آنجا که افراد خواب آور می توانند فعالیت های پیچیده ای را انجام دهند ، تصور نکنید که آنها بلافاصله قبل از انجام کاری که نیاز به هماهنگی دارد از خواب بیدار می شوند.
- برای جلوگیری از خروج فرد از خانه ، درها و پنجره ها را قفل کنید
- کلیدهای خودرو را پنهان کنید تا فرد نتواند رانندگی کند
- قفل و مخفی کردن کلیدهایی که به همه سلاح ها یا اشیاء تیز دسترسی دارند که می توانند به عنوان سلاح استفاده شوند
- راه پله ها و درها را با استفاده از دروازه هایی با لبه های لبه دار برای جلوگیری از افتادن فرد استفاده کنید
- اجازه ندهید کودکان راهگرد خواب بر بالین تختخواب دو طبقه بخوابند
- چیزهایی را جابجا کنید که ممکن است فرد را درگیر کند
- در صورت امکان روی زمین بخوابید
- از تشکی با میله های کناری استفاده کنید
- در صورت امکان ، زنگ هشدار ایمنی را تنظیم کنید که در صورت خروج فرد از خانه بیدار می شود و بیدار می شود
مرحله 2. به دیگران در خانه بگویید تا آنها آماده شوند
دیدن کسی که در خواب راه می رود ممکن است برای افرادی که نمی دانند واقعاً چه می گذرد ترسناک یا گیج کننده باشد. اگر آنها متوجه شدند ، می توانند به فرد در مقابله با آن کمک کنند.
- غالباً می توان راهنمایی کرد که به آرامی روی تشک بخوابند. به فرد دست نزنید ، اما سعی کنید از صدا و فحش ملایم برای بازگشت او به رختخواب استفاده کنید.
- کسی را که در حال راه رفتن است ، نگیرید ، فریاد نزنید و نگران نکنید. افرادی که هنگام راه رفتن در خواب بیدار می شوند اغلب گیج می شوند و این می تواند باعث وحشت و خشونت آنها شود. اگر فردی بی ادبانه رفتار می کند ، در اسرع وقت از آنجا دور شوید و خود را در یک اتاق قفل شده ایمن کنید.
- اگر او را با دقت در هنگام بازگشت به رختخواب بیدار کنید ، می تواند چرخه خواب او را مختل کرده و مانع از بازگشت دوباره او به خوابگردی شود.
مرحله 3. اگر راه رفتن در خواب شدید ، خطرناک است یا علائمی را نشان می دهد که ناشی از بیماری دیگری است ، به پزشک مراجعه کنید
با این حال ، در صورت راه رفتن در خواب ، فرد باید به پزشک مراجعه کند:
- در بزرگسالی شروع می شود. اکثر افراد خواب آور کودک هستند و به طور کلی این عادت با افزایش سن بدون نیاز به درمان از بین می رود. اگر راه رفتن در خواب در نوجوانان ادامه یابد ، فرد باید به پزشک مراجعه کند.
- شامل رفتارهای خطرناک می شود.
- بیش از دو بار در هفته اتفاق می افتد.
- مزاحم خانه.
قسمت 2 از 3: متوقف کردن راه رفتن در خواب با تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. بیشتر بخوابید
خستگی زیاد می تواند باعث راه رفتن در خواب شود. یک فرد بالغ به طور متوسط حداقل هشت ساعت خواب در شب نیاز دارد. بسته به سن ممکن است کودکان تا 14 ساعت نیاز داشته باشند. شما می توانید خستگی را با موارد زیر کاهش دهید:
- تمام روز چرت بزنید
- زود بخواب
- یک برنامه منظم را دنبال کنید تا بدن شما آماده خوابیدن و بیدار شدن در زمان مناسب باشد
- مصرف کافئین را کاهش دهید. قهوه محرک است و می تواند خواب را برای شما سخت کند
- قبل از خواب کمتر بنوشید تا مجبور نباشید برای رفتن به دستشویی بلند شوید
مرحله 2. قبل از خواب آرام باشید
استرس و اضطراب می تواند باعث شود افرادی که تمایل به راه رفتن در خواب دارند عود کنند. یک برنامه معمول برای آرامش خود قبل از خواب یا عادات خوب خوابیدن در نظر بگیرید. این می تواند شامل موارد زیر باشد:
- اتاق را تاریک و ساکت نگه دارید
- حمام یا دوش آب گرم بگیرید
- خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی
- اتاق را خنک نگه دارید
- از استفاده از وسایل قایقرانی مانند تلویزیون ، تلفن های هوشمند ، رایانه ، تبلت و سایر موارد خودداری کنید
- از تکنیک های آرام سازی قبل از خواب استفاده کنید ، مانند تصور یک مکان آرامش بخش ، مدیتیشن ، تنفس عمیق ، سفت و آرام کردن تدریجی هر گروه عضلانی یا یوگا.
مرحله 3. مهارت های مدیریت استرس خود را تقویت کنید
روشهای سالمی برای مقابله با استرس ایجاد کنید تا خواب شما مختل نشود. استرس اغلب با پیاده روی در خواب همراه است.
- یک برنامه ورزشی مناسب برای خود پیدا کنید. بدن شما اندورفین تولید می کند که به شما در آرامش و احساس بهتر کمک می کند. اگر کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید ، آرامش موثرتر خواهد بود. دویدن ، پیاده روی سریع ، شنا یا پیوستن به تیم ورزشی محله را امتحان کنید.
- به دوستان و خانواده نزدیک شوید. آنها می توانند از شما حمایت کنند و در مواردی که باعث اضطراب شما می شوند به شما کمک کنند.
- اگر موضوعی وجود دارد که باید در مورد آن صحبت کنید و نمی توانید با دوستان یا خانواده در مورد آن صحبت کنید ، به گروه پشتیبانی بپیوندید یا به مشاور مراجعه کنید. پزشک شما می تواند یک گروه پشتیبانی یا مشاور متناسب با شرایط شما پیشنهاد دهد.
- برای سرگرمی هایی که از آنها لذت می برید ، زمانی را اختصاص دهید. تمرکز دلپذیری خواهید داشت که می تواند شما را از چیزهایی که باعث ایجاد استرس می شوند منحرف کند.
مرحله 4. یک دفتر خاطرات برای نظارت بر هنگام راه رفتن در خواب داشته باشید
ممکن است برای پیگیری دفعات و زمان وقوع راهپیمایی در خواب به کمک دیگران در خانه نیاز داشته باشید. در یک مجله راهپیمایی در خواب بنویسید تا همه اطلاعات در یک مکان باشد.
اگر الگویی از زمان راه رفتن در خواب وجود داشته باشد ، ممکن است به تعیین علت خوابگردی فرد کمک کند. به عنوان مثال ، اگر فرد بعد از یک روز سخت خوابگرد است ، به این معنی است که استرس و اضطراب باعث عود راه رفتن در خواب می شود
مرحله 5. سعی کنید با پیش بینی از خواب بیدار شوید
برای انجام این کار باید بدانید که معمولاً چه زمانی در خواب راه می رود. فرد می تواند از شخص دیگری بخواهد که او را درست قبل از راه رفتن در خواب بیدار کند.
- خوابگردان باید 15 دقیقه قبل از زمان معمول راه رفتن در خواب بیدار شود و باید پنج دقیقه بیدار بماند.
- انجام این کار چرخه خواب را مختل می کند و ممکن است باعث شود فرد هنگام خواب دوباره وارد مرحله متفاوتی از خواب شود و مانع از تجربه دوباره راه رفتن در خواب شود.
- اگر شما راهگرد خواب هستید و تنها زندگی می کنید ، سعی کنید زنگ هشدار را تنظیم کنید تا شما را از خواب بیدار کند.
مرحله 6. مصرف مشروبات الکلی را کاهش دهید
مشروبات الکلی می توانند باعث اختلال در خواب شده و باعث راه رفتن در خواب شوند. از نوشیدن مشروبات الکلی قبل از خواب خودداری کنید.
- مردان و زنان بالای 65 سال نباید بیش از یک نوشیدنی الکلی در روز بنوشند. مردان زیر 65 سال نباید بیش از دو نوشیدنی الکلی در روز بنوشند.
- در صورت بارداری ، تشخیص اعتیاد به الکل ، مشکلات قلبی ، کبدی یا پانکراس ، سکته مغزی یا مصرف داروهایی که به الکل واکنش نشان می دهند ، الکل مصرف نکنید.
قسمت 3 از 3: جستجوی کمک پزشکی
مرحله 1. از پزشک خود بپرسید آیا دارویی که مصرف می کنید می تواند باعث راه رفتن در خواب شود
برخی از داروها می توانند چرخه خواب فرد را مختل کرده و باعث راه رفتن در خواب شوند. با این حال ، بدون مشورت با پزشک ، مصرف دارو را متوقف نکنید. پزشک شما می تواند داروی متفاوتی را پیشنهاد کند که همچنان می تواند مشکل سلامتی شما را درمان کرده و راه رفتن در خواب را تسکین دهد. داروهایی که عوارض جانبی راه رفتن دارند عبارتند از:
- پیش بینی کردن
- داروهای بیماریهای روانی
- قرص های خواب آور کوتاه اثر
مرحله 2. در مورد رابطه راه رفتن در خواب با سایر بیماریها با پزشک خود صحبت کنید
در حالی که راه رفتن در خواب معمولاً نشانه یک بیماری جدی نیست ، برخی شرایط وجود دارد که می تواند باعث راه رفتن در خواب شود:
- تشنج جزئی پیچیده
- اختلالات مغزی در افراد مسن
- نگران بودن
- افسردگی
- نارکولپسی
- سندرم پاهای بی قرار
- بیماری بازگشت اسید به مری
- میگرن
- پرکاری تیروئید
- آسیب سر
- سکته
- تب بالای 38 ، 3 درجه سانتی گراد
- الگوهای تنفسی غیرطبیعی در هنگام خواب ، مانند آپنه انسدادی خواب
مرحله 3. خود را از نظر اختلالات خواب بررسی کنید
این ممکن است شما را ملزم به خوابیدن در آزمایشگاه خواب کند. آزمایشگاه خواب آزمایشگاهی است که در آن شب می مانید در حالی که تیمی از پزشکان آزمایش پلی سنجوگرافی را انجام می دهند. حسگرها از بدن شما (معمولاً به پیشانی ، سر ، قفسه سینه و پاها چسبانده می شوند) به رایانه ای که خواب شما را کنترل می کند ، متصل می شوند. پزشکان اندازه گیری می کنند:
- امواج مغزی
- سطح اکسیژن در خون
- ضربان قلب
- میزان تنفس
- حرکت چشم و پا
مرحله 4. سعی کنید دارو مصرف کنید
در برخی موارد ، پزشک ممکن است دارویی برای درمان راه رفتن در خواب تجویز کند. داروهای زیر معمولاً تجویز می شوند:
- بنزودیازپین ها که اساساً دارای اثر بیهوشی هستند
- داروهای ضد افسردگی ، که اغلب در درمان اختلالات مربوط به اضطراب مثر هستند
