التهاب آرنج به درد و حساسیت در قسمت بیرونی آرنج در نتیجه آسیب به تاندون که ساعد و آرنج را به هم متصل می کند ، اشاره دارد. این امر معمولاً ناشی از فعالیت های روزمره ، از جمله ، البته ، بازی تنیس است. التهاب آرنج ممکن است نیاز به جراحی برای درمان داشته باشد ، اما روشهای ساده خوددرمانی نیز می تواند به طور موثری این بیماری رایج را درمان کند.
گام
روش 1 از 3: داروهای خانگی
مرحله 1. استراحت کنید
مانند هر بیماری و جراحتی ، مهمترین کاری که باید انجام دهید استراحت است. در این حالت ، مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید و به بازوی خود استراحت می دهید تا از حرکات مکرر که ممکن است بیشتر به همسترینگ آسیب برساند ، جلوگیری کنید.
مرحله 2. از یخ یا سرما درمانی استفاده کنید
یک بسته یخ را در یک حوله نازک بپیچید و آن را به مدت 15 دقیقه 3 تا 4 بار در منطقه آسیب دیده بمالید.
مرحله 3. از ابزارهای پشتیبانی استفاده کنید
براکت آرنج در طول روند بهبودی از تاندون آسیب دیده محافظت می کند. با این حال ، مطمئن شوید که آن را در ناحیه ای از بازو که درد می کند بپوشید ، نه فقط بالای آرنج.
مرحله 4. ورزش عضلات آرنج را انجام دهید
برخی از حرکات خاص برای کمک به سرعت بخشیدن به بهبود وجود دارد. با این حال ، اگر هنوز احساس درد می کنید ، ورزش را انجام ندهید ، زیرا می توانید اوضاع را بدتر کنید.
- کشنده مچ را بکشید. برای انجام این کار ، دست دردناک را در حالت عمودی به سمت بالاتنه دراز کنید و یک مشت بزنید. بازوی دیگر خود را بگیرید و بالای مشت خود را بگیرید و آن را به سمت پایین فشار دهید ، به طوری که دست شما دراز بماند اما مچ دست شما رو به زمین باشد. این حالت را به مدت 20 ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید ، پنج بار این کار را تکرار کنید.
- خم کننده های مچ را بکشید. برای انجام این کار ، دست دردناک را در حالت عمودی به سمت بالاتنه ، با ساعد رو به بالا دراز کنید. دستان خود را به عقب برگردانید تا انگشتان شما رو به زمین باشند. انگشت خود را با دست دیگر بگیرید ، سپس آن را در جهت مخالف بدن خود فشار دهید تا زمانی که در قسمت میانی پایینی خود احساس کشش جزئی کنید. این حالت را برای 20 ثانیه نگه دارید ، سپس پنج بار این کار را تکرار کنید.
مرحله 5. ورزش فشردن توپ را انجام دهید
برای این تمرین به چیزی برای فشار دادن یا توپ تنیس نیاز دارید. این تمرین خم کننده های ساعد و ماهیچه های کوچک ساعد و دست شما را هدف قرار می دهد. این امر قدرت کنترل شما را به شدت تقویت می کند تا بتوانید طبق معمول فعالیت هایی را انجام دهید. روی یک صندلی بنشینید و توپ را در دست درد خود بگیرید. توپ را فشار دهید و 3 ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید. این کار را تا جایی انجام دهید که بتوانید توپ را تا جایی که ممکن است نگه دارید. این تمرین باید 10 بار فشردن ، دو بار در روز انجام شود.
روش 2 از 3: ویزیت پزشک
مرحله 1. فیزیوتراپی انجام دهید
تا کنون ، درمان یک درمان عالی برای التهاب آرنج است ، زیرا به بهبود بافت آسیب دیده و کاهش فشار بر تاندون ها کمک می کند. ملاقات با یک درمانگر همچنین می تواند به شما این توانایی را بدهد که برخی از تمرینات خاص را که نیاز به شریک دارد انجام دهید.
مرحله 2. به یک ماساژور حرفه ای مراجعه کنید
دستکاری ماهیچه ها و تاندون های ساعد راه خوبی برای رهایی از استرس است. این می تواند التهاب ایجاد شده در دراز مدت را کاهش دهد.
مرحله 3. داروهای توصیه شده را مصرف کنید
ممکن است پزشک شما بتواند به شما NSAID (داروی ضدالتهابی غیر استروئیدی) بدهد که می تواند به کاهش درد و تورم آرنج کمک کند.
روش 3 از 3: جلوگیری از عود آرنج
مرحله 1. از حرکات تکراری خودداری کنید
پیچ خوردن تاندون بسیار آسان است ، بنابراین همیشه از دست خود بیش از حد استفاده نکنید. همچنین از بلند کردن اجسام سنگین یا انجام تمرینات بدنی شدید خودداری کنید.
مرحله 2. تمرین خود را ادامه دهید
تمریناتی که برای درمان التهاب آرنج انجام می شود نیز می تواند به شما در جلوگیری از بروز آن کمک کند. بنابراین هر زمان که می توانید مچ های خود را در قسمت خم کننده و کشنده آنها آموزش دهید.
مرحله 3. درمان اتولوگ خون یا تزریق پلاکت را امتحان کنید
آنها درمانی هستند که در آن خون یا پلاکت های بیمار برای تسریع در بهبودی به ناحیه آسیب دیده بازو تزریق می شود. اگر التهاب آرنج شما مکرراً عود می کند ، در مورد استفاده از این دارو با پزشک خود مشورت کنید.
نکات
- زمان درمان می تواند متفاوت باشد ، و ممکن است هفته ها ، ماه ها یا حتی سالها طول بکشد. با پزشک خود در مورد شدت آسیب خود صحبت کنید.
- التهاب آرنج برای همه یکسان نیست ، بنابراین نگران نباشید اگر دردی که تجربه می کنید هنگام انجام درمان واکنش متفاوتی با سایر افراد داشته باشد.
