فاشیای کف پا زمانی رخ می دهد که رباط صاف در کف پا که از پاشنه تا قاعده انگشتان پا کشیده شده است در حالت ناخوشایند کشیده شود. اگر فاسیای کف پا کشیده شود ، پارگی های کوچکی در رباط ایجاد می شود. در نتیجه ، رباط ها ملتهب می شوند و در نتیجه استراحت بر پای آسیب دیده باعث درد می شود. به طور کلی ، التهاب کف پا باعث ایجاد درد در پاشنه می شود که می تواند جزئی باشد یا بر قدرت راه رفتن شما تأثیر منفی بگذارد. خبر خوب این است که از هر 100 نفر فقط 5 نفر در نهایت نیاز به جراحی دارند ، در حالی که اکثریت قریب به اتفاق مردم می توانند این بیماری را با استفاده از داروهای ساده خانگی یا یک سری درمان های فیزیکی درمان کنند. به خواندن ادامه دهید تا بدانید چه کارهایی می توانید برای تسکین سریع درد فاشیای کف پا انجام دهید و در صورت برطرف نشدن درد سایر گزینه های درمانی را پیدا کنید.
گام
روش 1 از 3: آزمایش درمان غیر پزشکی
مرحله 1. به پاهای خود استراحت دهید
یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای درمان التهاب کف پا انجام دهید این است که مدت زمان ایستادن را محدود کنید. هر چه فشار کمتری به پاشنه وارد شود ، زمان بیشتری برای ترمیم نیاز خواهد داشت. همچنین ، سعی کنید از تمرین بر روی سطوح سخت مانند بتن در هنگام درد خودداری کنید. در صورت امکان دویدن روی چمن یا مسیرهای لاستیکی در تمام آب و هوا را انتخاب کنید.
مرحله 2. کمی کشش سبک انجام دهید
انگشتان پا و ساق پا را در طول روز دراز کنید تا از سفتی آن جلوگیری شود. با شل کردن رباط ها ، می توانید ماهیچه های اطراف قوس پای خود را تقویت کرده و درد را تسکین دهید.
مرحله 3. روی پاشنه ها یخ بمالید
انجام این کار می تواند به کاهش التهاب و تسکین درد ناشی از التهاب کف پا کمک کند. بهتر است یک توپ گلف یا بطری پر از آب را در کولر یخچال قرار دهید و پس از یخ زدن ، از آن برای ماساژ کف پای خود استفاده کنید. حتماً داخل قوس پا را کاملاً ماساژ دهید تا سعی کنید التهاب را کاهش داده و تنش را از بین ببرید.
مرحله 4. در صورت افزایش درد از پد گرمکن استفاده نکنید
اگرچه برخی از افراد از پد های گرم کننده تسکین می یابند ، گرما همچنین می تواند باعث التهاب شود که می تواند علائم را بدتر کند. اگر برای درمان علائم خود از گرما استفاده می کنید ، حتماً کمپرس داغ و غوطه ور شدن در آب یخ یا کیسه یخ را جایگزین کنید. همیشه با یخ درمانی پایان دهید.
مرحله 5. سعی کنید هنگام خواب آتل شبانه بپوشید
آتل شبانه کف پا را در زاویه 90 درجه نسبت به مچ پا نگه می دارد و انگشتان پا را در حالت رو به بالا نگه می دارد تا قوس پا کشیده شود. این از سفتی و گرفتگی در شب جلوگیری می کند و به شما امکان می دهد کشش سبک و ثابت را در طول شب حفظ کنید.
مرحله 6. روی ساق پا یک پد مخصوص راه رفتن بپوشید
بانداژ راه رفتن پا را با بانداژ سنتی برای چند هفته بی حرکت نگه می دارد. این روش کمی گرانتر است و نیاز به تعهد به عدم فعالیت طولانی مدت دارد. علاوه بر این ، پس از برداشتن بانداژ ، به احتمال زیاد باید فیزیوتراپی خفیف را انجام دهید تا انعطاف پذیری را بازیابی کنید.
روش 2 از 3: جستجوی درمان پزشکی
مرحله 1. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مصرف کنید
مسکن های خانگی مانند ایبوپروفن (Advil یا Motrin) ، ناپروکسن (Aleve) و آسپرین همگی می توانند به کاهش التهاب و تسکین پاها کمک کنند. فرم قرص یا کرم را انتخاب کنید. اگر می خواهید از قرص استفاده کنید ، حتماً از قبل چیزی بخورید. اگر از کرم استفاده می کنید ، فقط آن را روی ناحیه آسیب دیده بمالید و بگذارید کرم در آن خیس بخورد.
مرحله 2. به فیزیوتراپیست مراجعه کنید
قبل از انتخاب جراحی برای تسکین علائم کف پا ، با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید تا مشخص شود آیا بیماری شما با برنامه کششی و توانبخشی هدایت شده قابل درمان است یا خیر. ویزیت یک فیزیوتراپ را می توان پس از امتحان تمام روش های درمانی غیر پزشکی ذکر شده در بالا و قبل از انتخاب یک روش پزشکی تهاجمی مانند جراحی ، انجام داد.
مرحله 3. تزریق کورتیکواستروئید انجام دهید
تزریق کورتیکواستروئید با تسکین موقت درد می تواند علائم التهاب کف پا را تسکین دهد. با این حال ، این تزریق یک راه حل طولانی مدت برای درمان این مشکل نیست. توجه داشته باشید که اگرچه بسیار تهاجمی تر از جراحی است ، اما تزریق هنوز هم می تواند دردناک باشد. تزریق زیاد تزریق نیز می تواند باعث آسیب پاشنه شود.
مرحله 4. از موج شوک خارج بدن استفاده کنید
این روش امواج صوتی را به ناحیه دردناک می فرستد تا ماهیچه های پا آرام شوند. موج شوک درمانی معمولاً برای افرادی انجام می شود که بیش از شش تا دوازده ماه هیچ نتیجه ای از درمان های خانگی ندیده اند. عوارض جانبی شامل کبودی ، تورم ، درد و بی حسی است. در حالی که این روش نسبت به جراحی کمتر تهاجمی است ، اما اثرگذاری کمتری نیز دارد.
مرحله 5. جراحی برداشتن فاسیای کف پا را انتخاب کنید
اگر هیچ یک از روش های فوق نمی تواند به تسکین علائم شما برای بیش از یک سال کمک کند ، ممکن است برای درمان علائم نیاز به برداشتن پلانتار فاشیای جراحی باشد. این فرایند جراحی در نهایت با برش خود رباط ، کشش و التهاب در رباط کف پا را آزاد می کند.
- قبل از انتخاب درمان جراحی ، در درمان های غیر جراحی صبور باشید. قبل از انتخاب جراحی حداقل شش تا دوازده ماه به درمان غیر تهاجمی اجازه دهید.
- خطرات متعددی در ارتباط با رهاسازی فاسیای پلانتار جراحی وجود دارد. این موارد عبارتند از: سندرم تونل عصبی یا تارسال ، به وجود آمدن نوروما ، درد و تورم مداوم در پاشنه ، عفونت ، زمان بهبود طولانی مدت و توانایی بهبود زخم در تأخیر.
روش 3 از 3: جلوگیری از التهاب کف پا
مرحله 1. کفش هایی با ضربه گیر خوب و پشتیبانی از قوس مناسب برای پای خود بپوشید
کفش های ورزشکار یا کفش هایی که دارای کفی خوب هستند معمولاً انتخاب های خوبی هستند.
مرحله 2. ارتزها را داخل کفش قرار دهید
پدهای کامل پاشنه بلند یا ارتوپدی را داخل کفش قرار دهید تا بالشتک اضافی به پا اضافه شود. این به ویژه برای کفش هایی که قبلاً ناراحت کننده هستند مفید است. مطمئن شوید که پای خود را با استفاده از ارتز در داخل هر دو کفش ، چه در هر دو پا درد داشته باشید و چه نداشته باشید ، متعادل کنید. کفش نامتعادل می تواند باعث درد شود. از یک متخصص بخواهید تا مشخص کند که آیا هنگام راه رفتن و/یا دویدن دچار پرونیشن یا خوابیدن بیش از حد می شوید یا ارتز یا کفی مخصوص را تجویز کنید.
مرحله 3. از برهنه رفتن خودداری کنید
قبل از بیرون رفتن حتی در داخل خانه کفش بپوشید. کفش های راحت خانگی با پشتوانه مناسب برای پوشیدن به عنوان دمپایی بخرید. اینجاست که واقعاً می توانید با کفش های حمایتی از پاهای خود مراقبت کنید. از آنجا که فقط در محیط داخلی پوشیده می شود ، مهم نیست که چگونه به نظر می رسد! و صادقانه بگویم ، بهترین کفش ها معمولاً راحت ترین هستند.
مرحله 4. سعی کنید وزن خود را کاهش دهید
در برخی موارد ، فشار اضافی بر پاشنه پا از طریق اضافه وزن می تواند فاشیای کف پا را بسیار شدیدتر کند. همانطور که همیشه توصیه می شود ، رژیم غذایی و ورزش را رعایت کنید تا به وزنی برسید که برای قد و سن شما مناسب است.
