یوگا یک تمرین آرامش بخش و مدیتیشن است. این باعث می شود افرادی که می خواهند یوگا را شروع کنند به این فکر کنند که هنگام تمرین چه لباسی باید بپوشند. شما می توانید لباس هایی را انتخاب کنید که دارای خاصیت ارتجاعی بوده و بتوانند عرق را جذب کنند ، به عنوان مثال: پیراهن و شلوار/شلوارک هایی که از تی شرت ساخته شده اند و پوشیدن آنها راحت است و به شما اجازه می دهد آزادانه حرکت کنید. علاوه بر این ، نوع تمرین یوگا را که به عنوان مبنایی برای انتخاب مناسب ترین لباس رعایت می شود ، در نظر بگیرید.
گام
قسمت 1 از 4: انتخاب کلاس یوگا
قبل از تمرین ، ابتدا نوع تمرینات یوگا را که می خواهید با اطلاع از برنامه های موجود در کلاس مشخص کنید ، به عنوان مثال از طریق وب سایت استودیوی یوگا یا خواندن اطلاعیه ها در استودیو. انواع مختلفی از تمرینات یوگا وجود دارد ، اما محبوب ترین آنها یکی از کلاس های یوگا زیر است.
مرحله 1. برای مبتدیان به کلاس Hatha یا Vinyasa بپیوندید
تمرینات یوگا فقط برای مبتدیان معمولاً در کلاسهای Hatha یا Vinyasa برگزار می شود که بر هماهنگی بین حرکت و تنفس متمرکز است. حرکت در وینیاسا با کشش شدیدتر ، بلند کردن پا و حالت های وارونگی کمی سریعتر از هاتا است. کلاس های وینیاسا با وضعیت های دشوارتر می تواند بسیار چالش برانگیز باشد ، از جمله برای یوگی هایی که تمرینات زیادی انجام داده اند.
مرحله 2. اگر می خواهید مهارت های یوگا خود را تقویت کنید ، به کلاس اشتانگا یا پاور یوگا بپیوندید
هر دو کلاس چالش برانگیزتر هستند زیرا باید از یک حالت به وضعیت دیگر حرکت کنید.
مرحله 3. در یک کلاس یوگا Iyengar تمرین کنید که هر حالت را در حالی که بیشتر دراز کشیده اید انجام می دهد
این به شما این فرصت را می دهد که تعادل را پیدا کرده و از مزایای حرکات کششی برخوردار شوید. این تمرین معمولاً به وسایل کمکی مانند بلوک ، پتو یا طناب نیاز دارد (که در بسیاری از استودیوهای یوگا موجود است ، بنابراین نیازی به همراه خود ندارید).
مرحله 4. برای سم زدایی به کلاس Bikram Yoga یا Hot Yoga بپیوندید
دمای اتاق یوگا تا حدود 37 درجه سانتی گراد افزایش می یابد تا بدن بتواند عرق کند و سم زدایی کند. هوای گرم همچنین باعث آرامش ماهیچه ها می شود تا بتوان آنها را بیشتر کشید.
قسمت 2 از 4: انتخاب لباس
مناسب ترین لباس ها برای یوگا آنهایی هستند که متناسب با اندازه بدن شما هستند و خیلی تنگ نیستند. هر نوع لباسی را که انتخاب می کنید ، قبل از رفتن به استودیوی یوگا چند حرکت انجام دهید تا مطمئن شوید که می توانید آزادانه حرکت کنید و هیچ قسمتی از بدن خود را که هنگام انجام برخی از وضعیت ها شما را آزار می دهد در معرض دید قرار ندهید.
مرحله 1. پیراهن بدون آستین بپوشید
برخی از حالت های یوگا نیاز به حرکت زیاد دست دارد. اگر پیراهن بدون آستین می پوشید ، نیازی به آستین خود ندارید و می توانید بر وضعیتی که انجام می دهید تمرکز کنید.
لباسی را انتخاب کنید که انحنای گردن آن خیلی کم و مطابق اندازه بدن نباشد. به این ترتیب ، قسمت هایی از بدن شما که باید پوشانده شوند در هنگام خم شدن به جلو یا حرکت به وضعیت بعدی ، نمایان نمی شوند
مرحله 2. برای زنان ، اگر می خواهید بیکرام یوگا را دنبال کنید ، برای ورزش از سوتین استفاده کنید
از آنجا که هوای اتاق در طول جلسه بیکرام یوگا یا یوگا داغ بسیار گرم است ، برای احساس راحتی بیشتر برای ورزش از سوتین استفاده کنید. سوتین طوری طراحی شده است که تا حدی ضربه را جذب می کند. برای یوگا ، یک سوتین انتخاب کنید که بتواند ضربه نور را جذب کند. مردان می توانند بدون پیراهن بیکرام یوگا بپیوندند.
مرحله 3. یک تی شرت بدون آستین بپوشید
لباسی را انتخاب کنید که متناسب با اندام شما و پوشیدن آن راحت باشد. قبل از تمرین ، کمی حرکات کششی انجام دهید ، دستان خود را بالا بیاورید و آرنج خود را خم کنید تا مطمئن شوید لباس هایی که می پوشید زیاد تنگ نیستند.
اگر از لباس های خیلی گشاد استفاده می کنید ، هنگام انجام حرکت وارونگی سینه شما نمایان می شود. بنابراین ، ابتدا پیراهن را درون شلوار یوگا فرو کنید یا از لباس زیر لباس زیر بپوشید
مرحله 4. یک پیراهن دو نفره بپوشید
اگر می خواهید در یک حرکت یوگا با حرکت آهسته شرکت کنید ، به عنوان مثال: یین یوگا ، یک ژاکت سبک روی پیراهن خود بپوشید تا تمرین کنید تا در ابتدا و انتهای جلسه خود را گرم نگه دارید زیرا شما زیاد حرکت نمی کنید. در صورت احساس گرما می توانید ژاکت را بردارید.
مرحله 5. لباس شنا بپوشید
اگر می خواهید یوگا را در خارج از منزل در یک روز آفتابی مانند ساحل تمرین کنید ، اگر احساس راحتی می کنید ، مایو بپوشید.
قسمت 3 از 4: انتخاب شلوار
شلوارهای ورزشی را انتخاب کنید که خیلی گشاد نیستند و از انعطاف پذیر و قادر به جذب عرق هستند.
مرحله 1. شلوار یوگا بپوشید
شلوارهای یوگا را می توانید در فروشگاه های مد خرید کنید که لباس های ورزشی را در رنگ های مختلف می فروشند. رنگی متناسب با شخصیت خود انتخاب کنید. برای اطمینان از اینکه می توانید آزادانه حرکت کنید ، هنگام نصب پیراهن خود حرکت های کششی یا کششی سبک انجام دهید. شلوار یوگا را می توان برای ورزش های دیگر مانند دویدن یا دوچرخه سواری پوشید.
- هنگام شرکت در کلاس های یوگا که نیازی به حرکت سریع ندارند ، شلوار مناسب تر است زیرا مواد شلوار در قسمت پایین می تواند باعث زمین خوردن شما شود.
- اگر می خواهید تمرینات متحرک زیادی انجام دهید تا سریعتر عرق کنید ، شلوار یوگا بپوشید که قد ساق پا دارد.
- مدلهای شلوار از مدلهای مداد گرفته تا مدلهای پهن بسیار متنوع هستند. همچنین شلوارهای گشاد یوگا ساخته شده از مواد نازک وجود دارد که به راحتی عرق را جذب می کند. مناسب ترین مدل را انتخاب کنید تا بتوانید حالت های یوگا را به خوبی انجام دهید بدون اینکه از نظر ظاهری مزاحم شوید.
مرحله 2. برای دوچرخه سواری شلوار بپوشید
گرمای اتاق بیکرام یوگا را می توان با باز ماندن پاها برطرف کرد. شلوار دوچرخه سواری برای یوگا عالی است زیرا هنگام حرکت تغییر نمی کند.
- در نظر بگیرید که آیا مواد شلوار در هنگام کشیده شدن به خوبی نمایان می شوند یا خیر. شلواری را انتخاب کنید که هنگام تمرین یوگا احساس امنیت کند.
- اگر زیاد عرق می کنید ، شلوار مشکی یا سرمه ای بپوشید تا خیس به نظر نرسید.
مرحله 3. شلوارهای خیلی گشاد بپوشید
اگر یک شلوارک دلخواه دارید که هر روز راحت می پوشید ، شاید بتوان از آنها به عنوان شلوار یوگا استفاده کرد.
مرحله 4. شلوارهای ژاکت را بپوشید
اگر از قبل تی شرت دارید ، آنها را بپوشید. شلواری را انتخاب کنید که کاملاً دیده نمی شود!
اگر تا به حال یوگا انجام نداده اید و هنوز برای خرید پیراهن جدید مردد هستید قبل از اینکه بدانید آیا قصد دارید تمرینات معمول خود را ادامه دهید ، شلوارهایی را که از قبل دارید بپوشید. اگر می خواهید به تمرین ادامه دهید ، شلوارهایی بخرید که مخصوص یوگا طراحی شده اند زیرا مدل آن برای کشش مناسب است ، بنابراین می توانید راحت و آزاد تمرین کنید
قسمت 4 از 4: انتخاب لوازم جانبی
هنگام انجام یوگا نیازی به لوازم جانبی به شکل جواهرات نیست. اگر سربند ، دستکش و تشک یوگا تهیه کنید مفیدتر خواهد بود.
مرحله 1. عادت به حمل بند سر یا کراوات مو داشته باشید
در حین انجام یوگا مطمئن شوید موهای شما صورت شما را نمی پوشاند. برای موهای کوتاه که نمی توان آنها را به صورت دم اسبی بست ، از سربند استفاده کنید تا موها به پیشانی نیفتد و چشم ها را نپوشاند.
مرحله 2. برای تمرین یوگا دستکش بپوشید
اگرچه به نظر می رسد جذابیت کمتری دارد ، اما دستکش بسیار مفید است. دستکش های یوگا با کفهای ضد لغزش به شما این قدرت را می دهند که تشک را به خوبی بگیرید و دستان خود را جابجا نکنید. با قیمت مناسب به دنبال دستکش یوگا در فروشگاه های لوازم ورزشی یا سوپر مارکت ها باشید.
مرحله 3. جوراب را برای تمرین یوگا آماده کنید
اگر در حالی که جوراب مخصوص یوگا طراحی کرده اید تمرین کنید ، دچار لغزش نخواهید شد ، زیرا این امر می تواند بسیار حواس شما را پرت کند ، به ویژه هنگام تمرین در اتاق گرم یا جلسه یوگا با شدت بالا.
مرحله 4. یک حوله کوچک بیاورید
جلسات یوگا معمولاً بدن را بسیار عرق می کند بنابراین حوله هایی که می آورید بسیار مفید خواهد بود. می توانید حوله ای را در انتهای جلوی تشک قرار دهید تا دستان شما از حرکت خارج شوند. اگر دوست ندارید دستکش یوگا بپوشید ، از حوله استفاده کنید.
مرحله 5. تشک تشک یوگا بخرید
قیمت حصیر یوگا با توجه به جنس و کیفیت بسیار متفاوت است. اگر می خواهید یوگا به طور منظم در خانه انجام دهید یا نمی توانید از تشک مشترک استفاده کنید ، داشتن تشک مخصوص برای خود ایده خوبی است.
- اگر هنوز مطمئن نیستید که یوگا انتخاب درستی است یا خیر و می خواهید دوباره مطمئن شوید ، بسیاری از استودیوهای یوگا تشک ها را اجاره می دهند.
- ضخامت تشک متفاوت است. اگر هنگام نشستن روی زمین یا زانو زدن به حمایت زانو نیاز دارید ، از تشک ضخیم تری استفاده کنید.
مرحله 6. یک کیف یا طناب بخرید تا تشک یوگا را به هم ببندید
این تجهیزات حمل و نقل را برای شما آسان می کند زیرا می توانید آن را روی شانه آویزان کنید. علاوه بر این ، حصیر در صورت عدم استفاده باز نمی شود.
نکات
- نگران این نباشید که آیا به اندازه کافی خوب به نظر می رسید. یوگا باید یک جلسه آرامش و درون نگری باشد ، نه این که در مسابقه با پرشورترین فرد رقابت کند.
- قبل از خروج از خانه ، زمانی را برای تمرین چند حرکت اختصاص دهید تا مطمئن شوید که می توانید هنگام تمرین در کلاس آزادانه حرکت کنید.
- بسیاری از مربیان توصیه می کنند که شرکت کنندگان در یوگا از تی شرت استفاده کنند. بنابراین ، آنها می توانند موقعیت پاها و عضلات فعال شده را بررسی کنند.
- اگر نگران ظاهر شدن هستید ، لباس هایی با رنگ پوست بپوشید ، به عنوان مثال: لباس مشکی یا سفید بالای کمر شلوارهای مشکی یا سفید یوگا ظاهر می شود.
- هنگام انجام یوگا نیازی به پوشیدن کفش ندارید ، اما هنگام رفتن و برگشتن به استودیوی یوگا هنوز کفش مورد نیاز است. صندل یا کفش بدون پاشنه بپوشید.
- راحتی را در اولویت قرار دهید! اگر مجبور باشید ماهیچه هایی را که معمولاً در فعالیت های روزمره استفاده نمی کنید فعال کنید ، حالت های ساده یوگا گاهی اوقات می تواند چالش برانگیز باشد. لباس های راحت وقتی شما نیاز به انجام حرکات کششی شدیدتر و مفیدتر دارید ، شما را عقب نمی اندازد.
- از سایر تجهیزات یوگا استفاده کنید ، به عنوان مثال: بلوک ، طناب و پتو. بسیاری از استودیوهای یوگا این تجهیزات را ارائه می دهند. اگر می خواهید یوگا را در خانه تمرین کنید ، در خانه نیز آماده شوید.
- برای جلوگیری از دیده شدن ، لباس زیر هم شلوار یوگا بپوشید ، به عنوان مثال: شورت مشکی و شلوار مشکی یوگا.
هشدار
- وسایل یوگا که خیلی گران هستند نخرید. لباس و تجهیزات یوگا را می توانید با قیمت های بسیار پایین خریداری کنید. فقط برای خرید لباس هایی که لزوماً دیگر پوشیده نشده اند ، پول هدر ندهید ، مخصوصاً برای مبتدیان.
- تجهیزات بیش از حد یوگا لذت بردن از یوگا را برای شما دشوار می کند ، به عنوان مثال زیرا می خواهید لباس های جدید گران قیمت بخرید. به جای وسواس در تصویرسازی ، می توانید یوگا را به سادگی با استفاده از یک حوله (روی یک ورق پلاستیکی) در ساحل ، روی چمن ، یا گذاشتن تشک یوگا در خانه و پوشیدن لباس مورد علاقه خود تمرین کنید.
- شورت های گشاد از جنس نازک نپوشید. هنگام انجام وضعیت وارونگی ، سایر شرکت کنندگان اگر لباس های شما در معرض دید قرار گیرند شگفت زده می شوند.
- لباس عوض کنید. بهتر است بعد از یک کلاس یوگای عرق کرده لباس عوض کنید.
