این که آیا شما یک رزمنده آماتور هستید که تصمیم دارید حرفه ای شوید یا صرفاً فردی که به دنبال آمادگی است ، برخی اصول آموزشی وجود دارد که به هر رزمی کمک می کند تا آماده مبارزه شود. شما باید همه چیز را از بهترین نوع ورزش گرفته تا غذاهایی که باید بخورید و انواع مختلف هنرهای رزمی بیاموزید.
گام
مرحله 1. به یک برنامه ورزشی شدید پایبند باشید
جنگنده های حرفه ای ماه ها قبل از ورود به رینگ تمرین می کنند. جنگجویان آماتور باید همین کار را انجام دهند ، نه تنها برای رسیدن به اوج شرایط بدنی ، بلکه برای تکمیل تکنیک های اساسی. سه زمینه مهم برای تمرکز در برنامه تمرینی عبارتند از: آمادگی قلبی ، قدرت عضلات اصلی و توده عضلانی:
- کاردیو انجام دهید این ستون فقرات شرط بندی برای مبارزه است: جنگنده نه تنها باید استقامت قوی داشته باشد ، بلکه باید بتواند در لحظات سرنوشت ساز سریع نیرو را آزاد کند. یک جنگنده خسته ، تمایل دارد هر دو دست خود را پایین بیاورد و نقاط حیاتی خود را کاملاً باز بگذارد و نتواند در دورهای پایانی حمله ، حمله قوی را حفظ کند. برای بدست آوردن اندامی که یک رزمنده نیاز دارد ، تمرینات تناوبی انجام دهید. این تمرین ثابت کرده است که قلب شما را به سرعت و به طور م conditionثر بهبود می بخشد.
- تمرینات عضلات اصلی را انجام دهید. قدرت یک مبارز از ماهیچه های اصلی او ناشی می شود که به حرکت و کار منسجم کل بدن کمک می کند. تمریناتی را انجام دهید که شامل گروه های عضلانی مانند چانه ، چنگ زدن ، چمباتمه زدن ، کشش و کشش است.
- تمرین با وزنه. وزنه زدن به عضله سازی و افزایش قدرت حمله شما کمک می کند. ماهیچه های قفسه سینه ، شانه و بازو برای هنرهای رزمی بدنساز مانند بوکس ضروری هستند. برای افزایش قدرت عضلات قفسه سینه ، شانه و بازو ، فشارهای نیمکت نشینی ، پرسهای نظامی دمبل ، بالا کشیدن های جانبی ، حلقه های بازویی دو سر و بازوهای سه سر را انجام دهید. سایر سبکهای رزمی مانند MMA نیاز به تمرین متعادل تر در قسمت فوقانی و تحتانی بدن دارد. حرکت چمباتمه ای ، پیچش همسترینگ ، اسکوات تک پا ، ددلیفت هالتر با حرکت بالا و اسکوات هالتر برای افزایش قدرت ماهیچه های ساق پا ، ران و گلوتئوس.
مرحله 2. غذاهای عضله ساز بخورید
علاوه بر نظارت بر مصرف ویتامین ها ، مواد معدنی ، الکترولیت ها و آب برای مبارزه با خستگی و رسوبات متابولیک ، بر مصرف پروتئین سالم برای عضله سازی تأکید کنید.
مرحله 3. نحوه ضربه زدن را بیاموزید
با سکته های اولیه شروع کنید و مطمئن شوید که دست های غالب و غیر غالب خود را کار می کنید. پس از تسلط بر تکنیک های اصلی ضربه زدن ، تکنیک های پیشرفته را امتحان کنید ، مانند:
- ضربه زدن: جاب یک ضربه کوتاه است که معمولاً با دست غیر غالب انجام می شود و برای حفظ فاصله از حریف استفاده می شود. بوکسورهای حرفه ای برای به حداکثر رساندن اثربخشی ضربه ، بازو و مچ خود را قبل از ضربه زدن به حریف می چرخانند.
- مشت متقاطع (مشت مشت): برخلاف ضربه ، که مستقیماً در مقابل بدن پرتاب می شود ، قدرت صلیب از شانه می آید و با دست غالب در حرکتی کمی به سمت بالا و "در سراسر" بدن انجام می شود.
- مشت قلاب: قلاب معمولاً سر یا بدن حریف را هدف قرار می دهد که معمولاً بدون حفاظ است و اغلب با مشت های دیگر ترکیب می شود. عیب اصلی این است که شما در برابر واکنش های احتمالی آسیب پذیر خواهید بود.
- برش متوسط: Uppercut با استفاده از یک دست ضربه ای رو به بالا است و در فاصله نزدیک بسیار مثر است.
مرحله 4. حملات ترکیبی را بیاموزید
مانند شطرنج ، مبارزه با حملات به تنهایی بی فایده است. با این حال ، با یک دنباله حمله به خوبی حساب شده ، حملات شما می تواند حریف خود را فلج کند. شما نه تنها باید ترکیب حرکتهای تهاجمی را از هنرهای رزمی خود بیاموزید ، بلکه نحوه مقابله با ترکیبات مربوطه را نیز بیاموزید. در بوکس ، ابتدایی ترین ترکیب یک ضربه با یک ضربدر است. همچنین می توانید آن را با یک قلاب ترکیب کنید (اگر راست دست هستید ، یک ضربه چپ به دنبال یک ضربدر راست بزنید و با یک قلاب چپ کار را تمام کنید).
مرحله 5. اگر با دست برهان می جنگید ، مشت های خود را حالت دهید
این باعث می شود اعصاب شما بی حس شوند. با این حال ، باید توجه داشت که برخی از هنرهای رزمی حساسیت را در سراسر بدن "تشویق" می کنند و روش های کاهش حساسیت عصبی را ممنوع می کنند.
مرحله 6. نحوه انسداد مشت ها را بیاموزید
ساده ترین راه برای جلوگیری از ضربه این است که ضربه مشت حریف را از شما دور کنید (همچنین به عنوان parry شناخته می شود). در بوکس ، برخی از تکنیک های پیشرفته تر عبارتند از:
- لغزش: اگر حریف قصد دارد به سر شما ضربه بزند ، باسن و شانه های خود را به شدت بچرخانید.
- باب و بافندگی: اگر طرف مقابل شما مشتی به قسمت بالای بدن دارد (مثلاً قلاب به سر) ، پاهای خود را خم کنید (باب) و بدن خود را از دسترس حریف خم کنید (ببافید).
مرحله 7. نحوه ضربه زدن را بیاموزید
اگر در حال یادگیری بوکس هستید ، تمرین بلوک انجام دهید. ترفند ، ضربه حمله حریف را با دستکش بجای بدن خود جذب کنید
مرحله 8. یک مسابقه پیدا کنید
این مسابقه به شما کمک می کند تا برای مبارزه واقعی آماده شوید ، سرعت رفلکس خود را آموزش دهید ، هماهنگی چشم و بازو را توسعه دهید و ذهنیت درستی داشته باشید. مطمئن شوید که در برابر افرادی که از شما مهارت بیشتری دارند تمرین می کنید. بدون چالش ، هیچ چیز به دست نمی آورید.
مرحله 9. ایجاد روحیه برنده شدن
ما غالباً ورزشکاران حرفه ای را می بینیم که تمرینات گسترده ای انجام داده اند و تجربه بسیار مهمی را از دست داده اند. این به این دلیل است که مسابقات استقامت جسمی و روحی را آزمایش می کند. برای به دست آوردن طرز فکر مناسب ، بدن خود را طوری تمرین کنید که بدن شما حرکات را به خوبی حفظ کند تا ذهن شما بتواند روی حریف تمرکز کند. هنگام تمرین به موسیقی گوش دهید که روحیه شما را بالا می برد. یاد بگیرید که درد را گامی برای پیروزی بدانید. تصور کنید که در حال مبارزه ، دفاع و پیروزی هستید. مهمتر از همه ، یاد بگیرید که عاشق مبارزه باشید.
نکات
- سخت تمرین کنید ، اما به روال برنامه پایبند باشید تا احساس درد نکنید.
- همیشه قبل از دعوا (به ویژه برای اجابت مزاج) از دستشویی برای کاهش وزن و بهبود چابکی استفاده کنید.
- همیشه تمرینات خود را با کشش شروع کنید. مفاصل کشیده یا پاره شده ، بازوها و پاها مبارزه را برای شما دشوار می کند
- همیشه سعی کنید طرف مقابل را بترسانید. مخالفان اگر احساس کنند بازنده هستند ، بازنده خواهند بود. غر بزنید ، اذیت کنید و برای ترساندن مخالفان خود هر کاری لازم است انجام دهید.
- اگر حریف شما بسیار بزرگتر است ، از ضربه پایینی برای ضربه زدن به زانوی خود استفاده کنید. اگر مخالفان نتوانند سر پا بایستند نمی توانند بجنگند.
هشدار
- فکر نکنید این مقاله شما را مجبور به شروع دعوا می کند. اگر به دنبال مشکل در خیابان هستید ، مخالفان شما نیز ممکن است در حال تمرین دفاع شخصی ، کمک ، یا مسلح باشند. تا مجبور نشوید دعوا نکنید.
- سعی کنید به کسی ، از جمله خود آسیب جدی نزنید. به بدن خود گوش دهید. اگر درد دارید ، استراحت کنید.
- اگر فکر می کنید مجروح شده اید ، به مبارزه ادامه ندهید. حتی اگر بدن شما مملو از آدرنالین باشد و درد زیادی را احساس نکنید ، وقتی دعوا به پایان رسید بسیار شگفت زده خواهید شد.
