پرتاب دیسک از سال 708 قبل از میلاد شروع شده است. در این مدت ، مجسمه ساز یونانی به نام میرون مجسمه معروف خود را با نام "Discobolus" خلق کرد که دارای یک پرتاب کننده دیسک بود. هومر شاعر حتی به پرتاب دیسک در ایلیاد خود اشاره می کند. پرتاب دیسک بخش مهمی از پنج ضلعی یونان بود ، اگرچه دیسک های آهنی و برنزی آن زمان بسیار سنگین تر از دیسک های امروزی بودند. در حال حاضر ، مردان و زنان در هر سنی می توانند در المپیک شرکت کنند.
گام
قسمت 1 از 3: موضع گیری بدن
مرحله 1. دیسک مناسب را انتخاب کنید
اندازه و وزن دیسک های پرتاب شده بستگی به سن و جنسیت دارد. با این حال ، اگر احساس می کنید وزن توصیه شده بسیار سنگین/سبک است ، باید آن را در صورت نیاز تغییر دهید. لیست زیر می تواند به شما در یافتن دیسک مناسب کمک کند:
- دیسک زنانه (در تمام سنین) - 1 کیلوگرم
- پسران (تا 14 سال) - دیسک 1 کیلوگرم
- مرد (دبیرستان ، بین 15 تا 18 سال) - دیسک 1.6 کیلوگرم
- مردان (کالج) - دیسک 2 کیلوگرم
- نر (استاد تا 49 سالگی) - دیسک 2 کیلوگرم
- نر (سن بین 50-59) - دیسک 1.5 کیلوگرم
- نر (بالای 60 سال) - دیسک 1 کیلوگرم
مرحله 2. نگرش را تمرین کنید
این یکی از مهمترین مراحل برای پرتاب خوب دیسک ، جدا از گرفتن دیسک است. پاها باید کمی بیشتر از شانه ها باز شوند و بازوها باید حداکثر کشیده شوند.
- برای اتخاذ موضع ایده آل ، باید زانوها و باسن خود را کمی خم کنید. خود را یک چشمه پیچ خورده آماده بهار در نظر بگیرید.
- در طول پرتاب ، سر خود را آرام و بی حرکت نگه دارید. ماهیچه های مرکزی ، به ویژه تنه و شانه ، کلید پرتاب خوب هستند.
- تکنیک چانه-زانو-انگشت را تمرین کنید ، جایی که مطمئن می شوید هنگام ایستادن ، زانوی چپ شما با انگشتان پا و چانه شما همسو است.
مرحله 3. یک موقعیت راحت برای پا پیدا کنید
در صورت برخورد مناسب ، پای چپ در بیرون از حلقه به بیرون از حلقه اشاره می کند. پای راست 90 درجه در جهت عقربه های ساعت از پای چپ نشان می دهد. بنابراین پای چپ ساعت 12 و پای راست ساعت 3 خواهد بود.
- نگرش برای پرتاب کنندگان چپ دست دقیقاً مشابه پرتاب کنندگان راست دست خواهد بود ، فقط طرفین مخالف هستند. پای راست یک پارچ چپ دست ساعت 12 و پای چپ او ساعت 9 است.
- مطمئن شوید که پاهای شما خیلی از هم فاصله ندارند زیرا می توانند حرکت تاب را مسدود کنند. موقعیت پا را مانند حرف "L" تصور کنید ، با پای راست در خط "L" پایینی ، و پای چپ با "L" بالا.
مرحله 4. قفس پرتاب را با دیسک وارد کنید
قفس پرتاب کننده یک تور "U" است که دور پرتاب کننده دیسک را احاطه کرده است. اگر افرادی در اطراف شما هستند از پرتاب دیسک در مناطق باز خودداری کنید. تماشاگران باید با خیال راحت پشت شبکه بایستند.
حتی یک حرفه ای گاهی اوقات هنگام رقابت دست خود را از دست می دهد. فقط پرتاب کننده می تواند وارد قفس شود و هیچ فردی نباید در محل پرتاب باشد تا به کسی آسیب نرساند
مرحله 5. پاهای خود را در حلقه قرار دهید
در حلقه پرتاب ، که قطر آن 2.5 متر به سمت پشت قفس است ، بایستید. با پشت به هدف بایستید. پاها باید کمی پهن تر از شانه ها باشند.
هنگام شروع به چرخش ، وزن باید به گونه ای منتقل شود که حدود 60 تا 70 درصد روی پای راست باشد
قسمت 2 از 3: پرتاب دیسک
مرحله 1. دیسک را با یک دست بگیرید
دیسک را با یک دست نگه دارید. کف دست های خود را روی دیسک قرار دهید تا رو به زمین باشد. سپس ، انگشتان خود را در امتداد لبه های بیرونی دیسک پهن کنید تا فاصله یکنواختی با یکدیگر داشته باشند.
- البته پارچ دست راست دیسک را با دست راست نگه می دارد. پرتاب کننده چپ دست از دست چپ او استفاده خواهد کرد.
- دیسک را خیلی محکم نگیرید. انگشتان نباید تمام لبه دیسک را بگیرند. این مرحله پرتاب را آسان تر می کند.
- از دست آزاد خود برای حمایت از پایین دیسک استفاده کنید تا آماده پرتاب شود. با این حال ، با هر دو دست پرتاب نکنید زیرا خطا است.
مرحله 2. دست راست خود را صاف کنید
دیسک را در دست راست خود رو به پایین نگه دارید ، در حالی که دست دیگر از پایین دیسک پشتیبانی می کند. فراموش نکنید که قبل از پرتاب کردن دستان خود را زیر دیسک قرار دهید.
مرحله 3. بازوهای خود را بچرخانید و بدن خود را بچرخانید
بازوی نگهدارنده دیسک را بچرخانید و سپس بدن خود را بچرخانید تا شتاب برای پرتاب بیشتر شود. هرچه شتاب تولید شده بیشتر باشد ، پرتاب دورتر خواهد بود.
بیشتر پرتاب کنندگان دیسک قبل از رها کردن دیسک 1.5 بار می چرخند. برخی دیگر ترجیح می دهند پای خود را روی زمین نگه دارند
مرحله 4. در صورت امکان به موقعیت بدن در طول دور توجه کنید
ممکن است شروع کار با دست چپ طبیعی تر باشد ، اما در برابر این وسوسه مقاومت کنید. با پای راست شروع کنید. در همین حین ، پای چپ خود را فشار دهید. دیسک را در ارتفاع شانه نگه دارید ، تنه را به جلو خم کرده و هر دو چشم را در حین چرخش به بالا نگاه کنید.
- بهتر است قبل از عبور شانه از پای راست خود ، پله را بالا ببرید. سعی کنید شانه راست خود را پشت لگن راست خود نگه دارید.
- برای نگه داشتن دست چپ در این قسمت از پرتاب ، آن را طوری روی پای چپ خود نگه دارید که انگار زمان را می خوانید.
- همانطور که پای چپ شما آخرین قسمت دور را (بین ساعت 6 تا 5) جارو می کند ، بازوی شما باید دیسک را در جهت ساعت 4.30 نگه دارد. در این مرحله ، دیسک باید حداقل ارتفاع سر باشد.
مرحله 5. شتاب را برای رهاسازی به ارمغان بیاورید
در منحنی نهایی چرخش ، پای چپ خود را در جهت پرتاب قرار دهید. پای راست محوری را ادامه داده و شتاب را اضافه می کند. وقتی دیسک مستقیماً در مقابل نقطه رهاسازی قرار دارد ، پاشنه چپ را پایین بیاورید.
در ابتدای چرخش نهایی چرخش ، دیسک در ارتفاع سر یا بیشتر خواهد بود. قبل از انتشار ، دیسک به سمت پایین ران پایین می آید. هنگام برداشتن ، دیسک تا حد ممکن بالا می رود
مرحله 6. دیسک را بردارید
این ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما رها کردن می تواند راحت تر به نظر برسد اگر طوری حرکت کنید که انگار قصد دارید به شخصی بلندتر و مستقیمتر جلوی خود سیلی بزنید. هنگامی که با باز شدن قفس روبرو می شوید دیسک را بردارید.
در طول پرتاب ، هرگز از خط حلقه عبور نکنید زیرا خطا محسوب می شود. پاها ممکن است داخل حلقه را لمس کنند ، اما نه از طریق آن
مرحله 7. به دنبال علائم فرود باشید
موقعیت فرود دیسک را بررسی کنید. اگر فاصله تا آنجا که می خواهید نیست ، ادامه دهید. تمرینات سخت کوشانه و مته های مته باعث افزایش فاصله پرتاب می شود. یک دیسک پرتاب خوب موازی زمین خواهد بود.
مرحله 8. پس از اتمام پرتاب ، از رینگ خارج شوید
حتی اگر با پارچ معتمد دیگری تمرین می کنید ، با پارچ در رینگ نباشید. در حالی که منتظر مرحله بعدی خود هستید ، حرکت و رها کردن را تمرین کنید. نگرش محکم عملکرد شما را بهبود می بخشد.
قسمت 3 از 3: پرتاب دیسک را تمرین کنید
مرحله 1. حرکت پرتاب را بدون دیسک انجام دهید
حرکات خود را پیگیری کنید. اگر خود را در وسط پرتاب خود قطع کنید ، می توانید لغزید. وقتی احساس می کنید حالت خوب و پرتاب دارید ، تمرین را با چشمان بسته تکرار کنید.
- هنگام تمرین با چشمان بسته مراقب باشید. حتی اگر منطقه تمرین را به خوبی می شناسید ، کوچکترین اشتباهی می تواند منجر به فاجعه شود.
- تمرین با چشمان بسته باعث افزایش آگاهی بدن می شود و به حرکت به عنوان یک بازتاب طبیعی کمک می کند.
مرحله 2. قدرت بدن را تقویت کنید
در حالت ایده آل ، تمرینات پشت را با استفاده از توپ دارویی شروع کنید زیرا می توانید وزن توپ را در صورت نیاز تنظیم کنید. حرکات کششی را در تمرین دیسک خود قرار دهید زیرا برای کار کردن در پشت و قسمت بالای بدن عالی هستند.
- اگر در انجام کشش ها با مشکل روبرو هستید ، از یکی از دوستان خود بخواهید تا کشش های کمکی را با هم تمرین کند تا بتوانید آنها را به تنهایی انجام دهید.
- حتی اگر در ابتدا فقط می توانید 1-2 حرکت کششی انجام دهید ، همچنان این تمرینات را در برنامه معمول خود قرار دهید. به مرور زمان در انجام کشش ها مهارت خواهید یافت.
- بسیاری از تمرینات پشت با استفاده از دمبل وجود دارد ، مانند خم شدن روی مگس معکوس ، که می تواند در خانه انجام شود.
مرحله 3. ماهیچه های اصلی خود را تقویت کنید
نشستن یک تمرین کلاسیک اصلی است ، اما اگر احساس راحتی نمی کنید ، تمرینات توپ دار طبی را امتحان کنید. ریه ها برای تقویت ماهیچه های اصلی و بهبود تعادل عالی هستند. تمرینات دیگری که باید امتحان کنید عبارتند از:
- اسکوات ، که به عضلات اصلی و ساق پا حالت می دهد. هرچه عضلات هسته و ساق پا قوی تر باشند ، تعادل شما در حین نوسان و پرتاب بهتر است.
- پلانک (حالت پلانک) ، که روی کل ماهیچه های اصلی شما کار می کند و ثبات را افزایش می دهد. حالت تخته را حداقل 30 ثانیه نگه دارید. در حالی که ماهیچه های شما می سوزند ، صبر کنید. شما می توانید آن را انجام دهید!
مرحله 4. بهبود مهارت
دویدن استقامت شما را افزایش می دهد و به شما این امکان را می دهد که بیشتر و بیشتر تمرین کنید. به عنوان یک امتیاز ، دویدن همچنین باعث ایجاد موضعی نرم تر و متعادل تر می شود. تعادل خوب کلید ایجاد ثبات است.
نکات
- راه دیگر برای حداکثر کردن فاصله پرتاب این است که دیسک را در زاویه 45 درجه آزاد کنید. رکورد جهانی پرتاب دیسک مردان 74.08 متر است!
- برای برداشتن دیسک ، انگشتان خود را تکان دهید و دست ها یا بازوهای خود را بالا نگه دارید تا فاصله پرتاب را افزایش دهید.
- برای پرتاب دیسک ، بهتر است یک تی شرت و شورت راحت و مناسب بپوشید. هنگام انتخاب پرتاب کننده دیسک به منطقه گلدیلاکس فکر کنید: نه خیلی شل ، نه خیلی تنگ ، اما مناسب در وسط.
هشدار
- مراقب اطراف خود باشید. در صورت برخورد دیسک افراد می توانند بمیرند.
- استفاده از کلاه یا عینک آفتابی می تواند بر پرتاب دیسک تأثیر منفی بگذارد. هنگام پرتاب دیسک از این وسیله جانبی استفاده نکنید.
- توصیه نمی شود هنگام پرتاب کردن سریع بچرخید زیرا باعث پرتاب به عقب ، پرتاب اشتباه و/یا سرگیجه می شود.
