آیا دوستان ، اعضای خانواده یا شرکایی دارید که کنار آمدن با آنها مشکل است؟ آیا احساس تحقیر یا دستکاری در اطراف او می کنید؟ اگر پاسخ مثبت است ، احتمالاً افراد سمی در زندگی خود دارید. اگر تصمیم گرفتید که با افراد سمی خود ادامه دهید ، به رفتار خاصی احتیاج دارید. چندین روش وجود دارد که می توانید مراقبت از خود و برخورد با افراد دیگر در روابط سمی را بیاموزید.
گام
قسمت 1 از 3: شناخت افراد سمی در زندگی شما
مرحله 1. به دنبال علائم اولیه یک فرد سمی باشید
سم می تواند به طرق مختلف ظاهر شود. ممکن است دوستانی داشته باشید که سمی هستند و متوجه آن نیستند. در اینجا مواردی وجود دارد که نشان دهنده رفتار سمی است:
- آنها مشکلات بین فردی را ایجاد کرده و احاطه کرده اند.
- آنها در حال تلاش برای دستکاری و کنترل شما هستند.
- آنها بسیار خراب شده اند و توجه مداوم شما را می طلبند.
- آنها درباره خود و دیگران بسیار قضاوت می کنند.
- آنها نمی خواهند به دنبال کمک باشند یا سعی کنند تغییر کنند.
مرحله 2. مراقب افرادی باشید که دائماً عصبانی هستند
شکل قوی سم ، خشم دائمی است. این افراد به راحتی عصبانی می شوند و می توانند به خاطر چیزهای کوچک از شما عصبانی شوند. ممکن است احساس کنید که باید همچنان مراقب باشید تا او با شما قهر نکند. ویژگی های یک فرد بدخلق را بشناسید تا بتوانید یاد بگیرید که چگونه خوب پاسخ دهید. در اینجا برخی از علائم یک فرد بدخلق آمده است:
- برای دیگران فریاد بزنید.
- دیگران را تهدید می کند.
- بی احترامی دیگران را بازجویی کنید.
- اغلب از زبانی شدید و قوی استفاده می کند.
مرحله 3. مراقب افراد بدبین باشید که دوست دارند احساس حقارت به شما بدهند
شکل دیگر سم بدبینی است. افراد بدبین دید منفی نسبت به جهان دارند. این دیدگاه بر همه چیز در زندگی آنها تأثیر می گذارد و آنها به سختی می توانند مثبت باشند. بودن در کنار او چندان سرگرم کننده نبود زیرا آنها دائماً ابرهای تیره ای روی سر خود داشتند. افراد بدبین می توانند:
- بی پایان از زندگی خود شکایت می کند.
- هرگز از نحوه رفتار با او راضی نباشید.
- عدم موفقیت در ایجاد رابطه مثبت
مرحله 4. به احساسی که در اطراف افراد دارید توجه کنید
یک راه مفید برای تشخیص سمی بودن فرد دیگر این است که به احساسات خود در اطراف خود توجه کنید. وقتی در کنار دیگران هستید می توانید به چند چیز توجه کنید. سعی کنید به سوالات زیر پاسخ دهید:
- آیا در حال حاضر احساس خستگی می کنم؟ آیا به نظر می رسد که این شخص احساسات من را جذب کرده است؟
- آیا من بیش از حد مضطرب هستم؟ آیا از ترس پاسخ منفی او می ترسم حرف اشتباهی بزنم؟
- آیا من به قلبم توجه نمی کنم؟ آیا این شخص برای من سخت است که خودم را بشنوم و از ارزشهای شخصی خود پیروی کنم؟
مرحله 5. نظر دوم را دریافت کنید
شاید شما بیش از حد به افراد سمی نزدیک شده اید تا ندانید آنها واقعاً سمی هستند یا نه. ممکن است آنها در حال گذراندن دوران سختی باشند. سعی کنید از یک دوست متفاوت یا شخصی با قضاوت خوب بپرسید که آیا او فکر می کند این شخص سمی است یا نه. این به شما کمک می کند تا بفهمید افراد سمی در زندگی شما وجود دارند یا خیر.
قضاوت های شما منبع اطلاعاتی خوبی است ، اما گاهی اوقات وقتی در موقعیتی به هم نزدیک می شویم ، داشتن نظر بی طرفانه برای ما دشوار است
قسمت 2 از 3: صحبت با افراد سمی
مرحله 1. خود را به طور م Expressثر بیان کنید
تنش می تواند در دوستی ها و روابط ایجاد شود ، بنابراین مهم است که احساسات خود را به وضوح بیان کنید. اگر احساسات خود را بپذیرید و به آن توجه کنید ، شما نیز این فرصت را دارید که به خوبی با این تنش کنار بیایید. همچنین ، بیان واضح از خود ، فضایی را برای دیگران ایجاد می کند تا احساسات خود را بیان کرده و با هم با این احساسات متفاوت کنار بیایند.
- با گوش دادن شروع کنید. قبل از اینکه با نظرات خود مخالفت کنید ، مطمئن شوید که به حرف های طرف مقابل گوش می دهید.
- از جملات با کلمه "من" استفاده کنید. یک راه ساده برای مقابله بیش از حد این است که به جای اشاره به سرزنش ، آنچه را که در حال گذراندن هستید به اشتراک بگذارید. به عنوان مثال ، می توانید به جای "همیشه دیر می کنید و این بی ادبی است" بگویید: "وقتی برای قرارمان دیر کردید ، احساس کردم برای وقت من ارزش قائل نیستید".
مرحله 2. به آنها بگویید که چگونه می خواهید با شما رفتار شود
هرچقدر هم عجیب به نظر برسد ، اما گاهی اوقات مردم نمی دانند رفتار مناسب چگونه است. آنچه برای یک شخص مناسب است ممکن است برای شخص دیگر نامناسب باشد. برای آگاهی از انتظارات خود ، سعی کنید در مورد آنها صریح صحبت کنید.
- به عنوان مثال ، اگر واقعاً دوست ندارید وقتی کسی برای جلسه قهوه شما دیر می شود ، به او اطلاع دهید. شاید او نمی داند این رفتار چگونه بر شما تأثیر می گذارد.
- اگر این شخص واقعاً سمی است ، ممکن است این استراتژی جواب ندهد ، اما یک تمرین عالی برای تعیین مرزها است.
مرحله 3. محکم و قاطعانه صحبت کنید
این موضوع به بحث های قاطع مربوط می شود ، اما قاطعانه صحبت کردن کاری است که می توانید در هر زمان انجام دهید ، چه در حال بحث و گفتگو باشید و چه نباشید. داشتن یک سخنران قاطع می تواند ارتباطات و روابط شما را بهبود بخشد.
- سعی کنید ببینید کجا می توانید خودتان را بهبود ببخشید. شاید شما بتوانید به راحتی ارعاب کنید و مردم تمایل دارند شما را مورد آزار و اذیت قرار دهند ، مخصوصاً اگر شخصیت شما سمی باشد. سعی کنید این مشکل را به عنوان اولین قدم شناسایی کنید.
- سعی کنید تاکتیک هایی را برای شرایط خاص در نظر بگیرید. شاید دوستان سمی شما از شما پول می خواهند و شما به سختی می توانید آنها را رد کنید. در این شرایط چه کاری می توانید انجام دهید؟ آیا می توانید یک اسکریپت ساده تمرین کنید تا بتوانید دفعه بعد که آن را درخواست کردند ، بگویید؟ به عنوان مثال ، می توانید بگویید "من به شما اهمیت می دهم اما نمی توانم به شما پول بدهم."
- سعی کنید خودتان را تربیت کنید تا بتوانید در زندگی پاسخ قاطعانه بدهید. می توانید از روش "رکورد شکسته" استفاده کنید ، جایی که کلمات خود را هنگام بحث و جدل تکرار می کنید. سعی کنید مسائل را به آهستگی پیش ببرید ، مانند نه گفتن (در زمان مناسب) به خانواده یا دوستان غیر سمی.
مرحله 4. از خود در برابر آسیب محافظت کنید
از آنچه در رابطه شما با یک فرد سمی می گذرد آگاه باشید. به عنوان مثال ، اگر متوجه تمایل آنها به رفتارهای خشن و قضاوت آمیز نسبت به شما شدید ، از آن خودداری کنید. اگر تصمیم گرفتید با آگاهی از آنچه که به شما می گویند ، نحوه برخورد آنها با شما و نحوه تأثیر آن بر احساس شما ادامه دهید ، در این نوع روابط از شما محافظت کنید.
به عنوان مثال ، اگر آنها درباره شما ادعاهایی مانند "شما هرگز برای من نبوده اید" ، سعی کنید آنها را تجزیه و تحلیل کنید. آیا حقیقت دارد؟ آیا می توانید به نمونه هایی فکر کنید که ثابت کند این واقعیت ندارد؟ افراد سمی اغلب اغراق می کنند و ادعاهای نامعقول می کنند. خودتان را تربیت کنید که درباره چیزهایی که به شما می گویند انتقادی فکر کنید
مرحله 5. اگر مجبور شدید ، عذرخواهی کنید
اینکه شخص سمی است به این معنا نیست که شما همیشه حق با شماست و او همیشه در اشتباه است. اشتباهات خود را بپذیرید و در صورت لزوم عذرخواهی کنید. حتی اگر آنها عذرخواهی شما را نپذیرند یا کمتر عذرخواهی کنند ، حداقل می دانید که تمام تلاش خود را می کنید تا یک دوست یا شریک خوب باشید.
حتی ممکن است تأثیر مثبتی بر او بگذارید. این به عنوان "مدل سازی" یا نشان دادن روش سالم تری برای رفتار با دیگران شناخته می شود
قسمت 3 از 3: درمان افراد سمی
مرحله 1. مرزها را تعیین کرده و آنها را حفظ کنید
به طور کلی ، مرزها مهم هستند ، اما هنگام برخورد با افراد سمی اهمیت ویژه ای دارند. افراد سمی اغلب از افرادی استفاده می کنند که دارای مرزهای ضعیف یا قاطعیت کم هستند. در اینجا چند مرحله برای کمک به شما در حفظ بهتر مرزها آمده است:
- به احساسات خود گوش دهید و بر اساس آنها اقدام کنید. گرفتار طوفان احساسات سمی مردم نشوید. بر روی احساسات و نیازهای خود تمرکز کنید.
- به خود اجازه قاطع بودن بدهید. بسیاری از مردم اگر مجبور به تعیین مرزهای محکم شوند احساس گناه می کنند. با این حال ، مراقبت از خود نیز مهم است. از غفلت خود نسبت به دیگران خودداری کنید. یادگیری "نه" گفتن شما را به فردی بد تبدیل نمی کند.
مرحله 2. به احساس روده خود گوش دهید
افراد سمی به راحتی می توانند بهانه بیاورند. می توانید از صمیم قلب بگویید که این شخص برای شما بد است یا از شما سوء استفاده می کند. از تمایل به یافتن دلایلی برای پاسخ به این احساسات یا توجیه رفتار آنها اجتناب کنید. اجازه دهید قوه قضاوت حرف آخر را بزند زیرا به احتمال زیاد احساس می داند که چه اتفاقی می افتد و بیش از آنچه که شما به آن احتیاج دارید.
مرحله 3. کمک بگیرید
یاد بگیرید که بدانید نقطه شکست کجاست و چه زمانی به کمک نیاز دارید. با دوستان یا خانواده خود که نزدیک شما هستند و به آنها اعتماد دارید ، تماس بگیرید. اگر می خواهید رابطه خود را با یک فرد سمی حفظ کنید ، مطمئن شوید که به این شبکه از افراد اعتماد دارید. توجه را به خود در اولویت قرار دهید. فداکاری خود بهترین راه برای کمک به دیگران نیست.
مرحله 4. سعی کنید مسئول کارهایی باشید که انجام می دهید
به روابطی که دارید و تأثیر آنها بر شما از نزدیک نگاه کنید. بسیاری از افرادی که به دوستی با افراد سمی ادامه می دهند ، دارای شخصیت "عشق برای جلب رضایت دیگران" هستند زیرا می خواهند مورد پسند واقع شوند و احساس کنند که به دیگران کمک می کنند. کمک به دیگران اشکالی ندارد ، اما از آنچه در حال وقوع است آگاه باشید تا تصویری واقع بینانه از موقعیت داشته باشید. اگر این وضعیت دردناک است ، باید آن را بدانید. اگر این موقعیت به دیگران اجازه می دهد به شما صدمه بزنند و از تغییر آنها جلوگیری می کند ، شما نیز باید این را بدانید. این سوالات را بپرسید تا ببینید آیا از تبعیض حمایت می کنید یا خیر:
- آیا من معمولاً کسی هستم که ارتباط را ادامه می دهد؟
- آیا من اغلب با پاکسازی موقعیت هایی که احساس تنش و ناراحتی می کنند ، "حافظ صلح" می شوم؟
- آیا گاهی اوقات این احساس وجود دارد که من این شخص را دنبال می کنم ، مسئولیت های موجود را انجام می دهم یا سعی می کنم از او جلوگیری کنم تا از عصبانیت یا درگیری جلوگیری کنم؟
مرحله 5. بروید
در نهایت ، ممکن است مجبور شوید در صورت مسمومیت رابطه با این شخص را قطع کنید. بیرون راندن افراد از زندگی شما می تواند دردناک باشد ، اما در مورد افراد سمی ، درد کوتاه مدت سالم تر از درد طولانی مدت است. برخورد مداوم با افراد سمی می تواند اعتماد به نفس ، وضعیت مالی ، تعادل احساسی و سایر روابط شما را خراب کند. اگر خطر بیش از حد بزرگ است ، به نظر می رسد زمان آن رسیده است که تصمیم بگیرید.
