در یک رابطه ، گاهی مشکلات به دلایل مختلف بوجود می آید. با این حال ، اغلب ارتباطات ضعیف به همین دلیل است که برخی از مردم حل مشکل موجود را مشکل می دانند. اگر در روابط خود با مشکل روبرو هستید ، بهتر است ارتباط بین خود و شریک خود را بهبود بخشید تا مشکلات به راحتی حل شوند. همچنین می توانید نحوه برخورد با مشکلات به وجود آمده را بیاموزید تا بتوانید دعواهای گذشته را نادیده بگیرید و بیشتر بر یافتن راه حل مشکلات تمرکز کنید. هنگامی که اوضاع بهتر شد ، مواردی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا از تداوم و پیشرفت رابطه اطمینان حاصل کنید.
گام
قسمت 1 از 3: بهبود ارتباطات
مرحله 1. زمانی را برای صحبت با شریک خود اختصاص دهید
هنگامی که مشکلات بوجود می آیند ، ارتباطات اغلب قطع می شود و متوجه می شوید که شما و همسرتان مانند گذشته در حال برقراری ارتباط نیستید. برای بهبود ارتباط ، سعی کنید برای یکدیگر وقت بگذارید تا در مورد مسائل کوچک صحبت کنند.
- به عنوان مثال ، 15 دقیقه صبح را اختصاص دهید تا بنشینید و برنامه های روز را به یکدیگر بگویید. یا ، می توانید در زمان استراحت با شریک زندگی خود تماس بگیرید و از وضعیت او بپرسید.
- تعیین زمان برای صحبت در مورد مشکل موجود نیز می تواند مفید باشد. با محدود کردن زمان صحبت درباره مشکل موجود ، می توانید تنش را در روابط خود کاهش دهید و راه حل های سریع تری پیدا کنید. به عنوان مثال ، شما و شریک زندگی خود می توانید 7 تا 8 بعد از ظهر در مورد یک موضوع خاص صحبت کنید.
- سعی کنید مکالمه را سبک نگه دارید و از هر موضوعی که می تواند همسرتان را آزار دهد اجتناب کنید. هدف از این گفتگو این است که رابطه ای که در حال شکل گیری است دوباره خوب پیش برود. اگر شریک زندگی شما روزهای بدی را پشت سر می گذارد یا تحت فشار چیزی قرار دارد ، مطمئناً باید به حرف او گوش دهید ، از او حمایت کنید و او را تشویق کنید.
مرحله 2. در مورد مشکل در یک مکان عمومی صحبت کنید
اگر شما و همسرتان هنگام دعوا بر سر یکدیگر فریاد می زنید یا بر سر یکدیگر فریاد می زنید ، سعی کنید در جمع صحبت کنید و در مورد مشکل صحبت کنید. به کتابخانه ، کافی شاپ یا مرکز خرید بروید و در مورد آن صحبت کنید. البته شما می دانید که اگر شما و شریک زندگی خود بر سر یکدیگر فریاد بزنید ، شما و شریک زندگی خود به دلیل ایجاد مزاحمت برای دیگران دچار مشکل می شوید. این به شما و همسرتان اجازه می دهد تا حد امکان صدا را کم نگه داشته و مودبانه تر چت کنید.
مرحله 3. سعی کنید فعالانه گوش دهید
در روابط ، اگر یکی از طرفین احساس کند به درستی به او گوش داده نمی شود ، ممکن است مشکلات ایجاد شود. برای جلوگیری از این امر ، هنگام صحبت کردن طرف مقابل ، گوش دادن فعال را تمرین کنید.
- هنگام صحبت کردن شریک خود با او تماس چشمی برقرار کنید. نگاه نکنید ، به تلفن خود یا هر راه دیگری نگاه کنید. توجه کامل خود را به او معطوف کنید.
- سر خود را تکان دهید و علاقه خود را با جملات بی طرف مانند "بله" ، "آه ، اینطور است؟" و "باشه داستان خود را ادامه دهید."
- حرف های شریک خود را تکرار کنید تا مطمئن شوید که حرف او را می فهمید.
مرحله 4. از عبارات با ضمایر "I" استفاده کنید
جملاتی که با ضمایر "تو" یا "تو" شروع می شوند باعث می شوند که شریک زندگی شما احساس سرزنش یا متهم شدن داشته باشد ، که می تواند او را دفاعی کرده و حتی شروع به مشاجره کند. بنابراین ، مهم است که از جملاتی که با ضمیر "من" شروع می شود استفاده کنید تا او بداند چه چیزی شما را ناراحت کرده یا شما را آزار داده است.
به عنوان مثال ، به جای گفتن "شما هرگز صبح تخت خود را مرتب نمی کنید" ، می توانید بگویید "من خیلی دوست دارم وقتی بعد از من از خواب بیدار می شوید ، تخت خود را مرتب کنید."
مرحله 5. به یکدیگر احترام بگذارید
احساس عدم قدردانی می تواند مشکلاتی را در روابط ایجاد کند. به همین دلیل مهم است که به یاد داشته باشید تا آنجا که ممکن است موارد ساده مانند "متشکرم" و "از تلاش شما قدردانی می کنم" را بیان کنید.
به عنوان مثال ، اگر شریک شما اغلب کارد و چنگال های کثیف را بعد از شام می شویند و آشپزخانه را مرتب می کند ، قدردانی خود را از آنچه انجام داده است نشان دهید. سعی کنید بگویید: "می خواهم از شما تشکر کنم که آشپزخانه ما را تمیز و مرتب نگه داشتید. واقعا از تلاش شما قدردانی می کنم."
مرحله 6. قبل از صحبت کردن فکر کنید
گاهی اوقات ، مشاجره ها می تواند بالا گرفته و شما مجبور شوید چیزهایی را بیان کنید (یا بخواهید بگویید) که باعث می شود شریک زندگی شما احساس دلسردی یا ناراحتی کند ، نه مواردی که مشکل موجود را حل کند. اگر احساس می کنید مجبورید حرفهایی را بزنید که می تواند احساسات شریک زندگی شما را جریحه دار کند ، یک لحظه آرام باشید و به مشکل موجود فکر کنید و آنچه می توانید بگویید تا راه حل مشکل را برای شما و همسرتان راحت تر کند.
به عنوان مثال ، به جای توهین یا نامیدن نامزد شریک خود ، آنچه را که فکر می کنید او باید انجام دهد توضیح دهید
مرحله 7. اجازه دهید شریک زندگی خود را قبل از پاسخ دادن به پایان برساند
قطع حرف های یکی از طرفین قبل از اینکه طرف مقابل صحبت خود را به پایان برساند نیز یکی از دلایل مشکلات در رابطه است. اگر حرف شریک زندگی خود را زیاد قطع می کنید ، سعی کنید این عادت را ترک کنید و اجازه دهید قبل از هر حرف دیگری او را تمام کند. به این ترتیب ، شریک زندگی شما احساس شنیده می شود و شما می توانید بفهمید که از چه چیزی شکایت دارد.
مرحله 8. اگر اشتباه می کنید عذرخواهی کنید
گاهی اوقات ، برای بازگشت به مسیر صحیح با شریک خود ، باید عذرخواهی کنید. سعی کنید با خودتان صادق باشید و دریابید که اشتباه کرده اید و باید عذرخواهی کنید. هنگام عذرخواهی ، مطمئن شوید که صادق و واضح هستید و نشان دهید که برای بهبود اوضاع چه کار خواهید کرد.
به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "متأسفم که نتوانستم به شما بگویم که قرار است دیر کنم. دفعه بعد بهت میگم."
قسمت 2 از 3: یافتن راه حل
مرحله 1. مشکل موجود را مشخص کنید
اولین قدم برای حل یک مشکل خاص در یک رابطه این است که تعیین کنید مشکل واقعی چیست. به عنوان مثال ، اگر شما و همسرتان اخیراً زیاد با هم دعوا کرده اید ، سعی کنید دلیل این دعوا را پیدا کنید. دلایل یا محرک های دعوا ممکن است برای شما و همسرتان متفاوت باشد.
به عنوان مثال ، ممکن است احساس کنید که شریک زندگی شما آنطور که باید در نظافت یا خانه داری کمک نمی کند ، در حالی که شریک زندگی شما احساس می کند که شما بیش از حد خواستار هستید. مدتی وقت بگذارید تا به آنچه که شما را ناراحت می کند فکر کنید و از شریک خود نیز بخواهید همین کار را انجام دهد
مرحله 2. الزامات خود را مشخص کنید
هنگامی که مشکل موجود را تشخیص دادید ، باید احساس خود را نشان دهید. هنگام بیان احساسات خود ، مطمئن شوید که جمله را با ضمیر "من" شروع می کنید تا احساسات خود را نشان دهید و از احساس گوشه گیری یا سرزنش طرف خود جلوگیری کنید.
به عنوان مثال ، می توانید بگویید "من در کارهای خانه غرق شده ام و به کمک شما بیشتر نیاز دارم." پس از آن ، شریک زندگی شما ممکن است بگوید ، "من نیز احساس غرق شدن در برنامه کاری ام دارم و فکر نمی کنم شما از زحمات من قدردانی کنید."
مرحله 3. احساسات همسرتان را بپذیرید
پذیرفتن اینکه به حرفهای همسرتان گوش می دهید و درک می کنید که او چه احساسی دارد ، راه خوبی برای حل مشکلات است. از حالت دفاعی خودداری کنید زیرا این کار فقط منجر به دعوا و نارضایتی عمیق می شود. در عوض ، به او نشان دهید که او را می شنوید و درک می کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "خوب ، من به آنچه شما باید بگویید گوش می دهم. نمی دانستم در تمام این مدت چنین احساسی داشتی."
- حتی وقتی شریک زندگی شما به صورت تدافعی پاسخ می دهد ، دفاعی نشوید ، مانند "شما همیشه مرا ناراحت می کنید و هرگز از زحمات من قدردانی نمی کنید". احساسات او را بپذیرید و مشکل موجود را حل کنید.
مرحله 4. با شریک خود برنامه ریزی کنید
بعد از اینکه احساسات خود را نشان دادید و احساسات یکدیگر را پذیرفتید ، شما و همسرتان باید برنامه ای برای کاهش اختلافات و دعوا ارائه دهید. سعی کنید با شریک خود سازش کنید تا هر دو خواسته یا نیاز شما برآورده شود.
به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما احساس کم ارزش بودن می کند ، قول دهید که تلاش های او را بیشتر بپذیرید و از او قدردانی کنید. همچنین می توانید این قانون را به وجود آورید که از شریک خود نخواهید کاری انجام دهد تا زمانی که او خیلی شلوغ نباشد. از سوی دیگر ، شریک زندگی شما همچنین می تواند قول دهد که در انجام برخی کارهای خانه منسجم تر باشد
مرحله 5. به قول هایی که می دهید عمل کنید
بعد از اینکه شما و شریک زندگی خود برنامه ای برای حل مشکل موجود تهیه کردید ، مطمئن شوید که به قول های داده شده عمل می کنید. اگر این کار را نکنید ، با مشکلاتی که قبلاً با آن روبرو بودید ، باز می گردید.
به عنوان مثال ، اگر قول می دهید هر شب بعد از شام سطل زباله را بیرون بیاورید ، مطمئن شوید که واقعاً این کار را انجام می دهید. اگر این کار را نکنید ، شریک زندگی شما دوباره اذیت می شود و ممکن است قول هایی را که داده است فراموش کند
مرحله 6. برای تکرار مراحل شرح داده شده آماده باشید
برای ادامه رابطه ، هر یک از طرفین نیاز به حفظ یک رابطه ثابت دارند. ارتباطات سازنده ، قاطع ، باز ، قابل اعتماد و محترمانه و استفاده از مهارتهای حل مسئله در حل مشکلات روابط مفید است. روابط همیشه یک پیشرفت است و با گذشت زمان ، چالش های جدیدی در روابط ظاهر می شود. برای حفظ یک رابطه سالم و حمایتی با شریک خود کار کنید.
قسمت 3 از 3: حفظ روابط سالم
مرحله 1. برای یک شب ملاقات برنامه ریزی کنید
یک شب در هفته یا حداقل یک بار در ماه برای یک شب ملاقات با همسرتان وقت بگذارید. برای شام بیرون بروید ، فیلم تماشا کنید ، به پیاده روی در طبیعت یا دوچرخه سواری بروید یا هر کاری را که هر دو از آن لذت می برید انجام دهید. داشتن یک برنامه ملاقات شبانه می تواند به افزایش صمیمیت و لذت بخش بودن رابطه کمک کند.
مرحله 2. آخر هفته ها با هم بیرون بروید
پیاده روی آخر هفته یک راه سرگرم کننده برای افزایش صمیمیت در یک رابطه است. دو آخر هفته در سال برنامه ریزی کنید تا از روال عادی خود خارج شوید و مدتی را با شریک زندگی خود بگذرانید.
لازم نیست راه دور بروید. سعی کنید چند شب از یک شهر نزدیک دیدن کنید. پس از آن ، برای شام در یک مکان جالب بروید ، یک نمایش را تماشا کنید یا از موزه دیدن کنید
مرحله 3. دست همسرتان را بگیرید و او را در آغوش بگیرید و ببوسید
تماس فیزیکی جنبه مهمی برای حفظ یک رابطه مثبت و همچنین کاهش استرس است. رابطه جنسی یک راه سرگرم کننده برای حفظ تماس فیزیکی است ، اگرچه حتی تماس فیزیکی سبک نیز می تواند به همان اندازه تأثیر مثبت داشته باشد.
برای مثال ، می توانید هنگام تماشای فیلم با هم دست شریک خود را بگیرید ، قبل از رفتن به محل کار او را ببوسید یا هر شب قبل از خواب او را در آغوش بگیرید
مرحله 4. مطمئن شوید که برای هر مهمانی فضا یا زمان شخصی وجود دارد
داشتن کمی فضا یا زمان شخصی راهی عالی برای حفظ سلامت و لذت بخش بودن روابط است. اطمینان حاصل کنید که دوستی خود را حفظ کرده و علایق دیگر را دنبال می کنید تا بیش از حد به شریک خود وابسته نشوید. برای شما مهم است که زندگی خود را داشته باشید ، درست مانند زندگی با شریک زندگی. هر هفته زمانی را برای پیگیری علایق خود و گذراندن وقت با دوستان اختصاص دهید.
به عنوان مثال ، می توانید هفته ای یک بار با دوستان خود به پیاده روی بروید ، به تنهایی در کلاس یا آموزش خاصی شرکت کنید ، یا به گروه خاصی علاقه مند شوید
مرحله 5. چیزهای جدیدی را با شریک خود امتحان کنید
برای تقویت رابطه خود ، انجام سرگرمی با هم یا انجام کاری کاملاً جدید ، چه برای شما و چه برای شریک زندگی تان ، راه های خوبی برای تقویت رابطه شما هستند. فعالیتی را انتخاب کنید که هر دو می خواهید انجام دهید ، اما مطمئن شوید این فعالیت قبلاً توسط هیچ یک از شما انجام نشده است.
به عنوان مثال ، می توانید با هم در کلاس آشپزی شرکت کنید ، به یک باشگاه پیاده روی بپیوندید یا با هم زبان جدیدی یاد بگیرید
مرحله 6. زوج درمانی را امتحان کنید
اگر هنوز نتوانستید مشکل را حل کنید ، با وجود تلاش های شما ، درمان زوج ها ممکن است گزینه خوبی باشد. گاهی اوقات ، ارتباط احساس می شود اجباری است و کینه عمیق است. در این مورد ، به کمک حرفه ای نیاز است. به دنبال یک درمانگر متخصص در زمینه مشاوره زوجین باشید تا بهترین راهنمایی و راهنمایی برای شما و همسرتان را دریافت کند.
