روابط سالم با احترام ، اعتماد ، صداقت ، ارتباط خوب و توانایی هر یک از طرفین در حفظ هویت و شخصیت فردی مشخص می شود. یک رابطه بد یا ناسالم را می توانید از نقطه مقابل علائم بالا مشاهده کنید ، مانند عدم احترام ، عدم صداقت ، دروغ ، عدم ارتباط و فشار برای تغییر خود به خاطر شریک زندگی خود. روابط سالم گاهی اوقات با ویژگیهای نه چندان خوب نیز مشخص می شود ، اما نادر است. اگر رابطه شما "علائم" بدی را در مدت زمان قابل توجهی تجربه کرده است ، ممکن است در رابطه بدی باشید که باید پایان یابد. یاد بگیرید که چگونه علائم منفی رابطه خود را زود تشخیص دهید.
گام
قسمت 1 از 3: اجتناب از روابط ناسالم
مرحله 1. تعیین کنید چه چیزی واقعاً می تواند شما را راضی کند
چه چیزی برای شما در یک رابطه مهم است؟ برای برقراری ارتباط در یک رابطه به چه اعتقادی احتیاج دارید؟ علایق شما چیست که شریک زندگی شما باید از آن قدردانی کند؟ واقعاً چه فعالیتهایی شما را خوشحال می کند و دوست دارید با وجود اینکه قبلاً در یک رابطه هستید ، ادامه دهید؟ سعی کنید بر موارد منفی تمرکز نکنید (مانند آنچه شما را ناراضی یا عصبانی می کند). روی نکات مثبت تمرکز کنید. بر روی آنچه واقعاً شما را راضی می کند تمرکز کنید ، احساس خوبی به شما می دهد ، شما را خوشحال می کند و بر شما فشار وارد نمی کند.
- به همه این موارد به طور جدی فکر کنید ، سپس آنها را بنویسید. ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا همه چیز مشخص شود.
- دوباره لیست را بخوانید. محتویات لیست همه مواردی است که شما در رابطه می خواهید و به آن نیاز دارید. موارد موجود در لیست قابل مذاکره نیستند.
مرحله 2. از گذشته درس بگیرید
گاهی اوقات به راحتی می توانید بارها و بارها وارد روابط بد شوید زیرا وقت خود را برای جستجوی اشتباهات در رابطه قبلی خود اختصاص نداده اید. قبل از وارد شدن به یک رابطه جدید ، یک لحظه مکث کنید و به همه روابط قدیمی خود فکر کنید. چند رابطه شما بد پایان یافته و ناسالم بوده است؟ چرا باید اینطور تمام می شد؟ چه جنبه هایی از شریک زندگی شما مناسب شما نیست؟ چه چیزی می تواند خوب پیش برود؟
- به نیازهای عاطفی خود در رابطه فکر کنید و اینکه آیا شریک قبلی شما این نیازها را برآورده کرده است یا خیر. اگر نه چرا؟ چه چیزی وجود ندارد؟ چه چیزی را می خواهید در یک شریک ببینید؟
- به این فکر کنید که آیا تا به حال شریک "مسابقه" داشته اید. آیا شریک زندگی شما منحصر به فرد بودن شما را درک کرده و از آن قدردانی می کند؟ آیا شریک زندگی شما از علایق شما حمایت می کند؟ امیدوارید شریک زندگی شما در مورد شما چه چیزی بفهمد؟
- در روابط گذشته خود به دنبال الگوها باشید. آیا همه سابق شما دارای ویژگی های شخصیتی یکسانی هستند؟ آیا رابطه به این سرعت پیش می رود؟ شما باید از این الگو در روابط آینده اجتناب کنید زیرا ناموفق بوده است.
مرحله 3. یک رابطه جدید را به آرامی شروع کنید
هیچ دلیلی برای عجله در رابطه وجود ندارد. وقتی شخصی را پیدا می کنید که فکر می کنید شریک خوبی خواهد بود ، قرار ملاقات را فقط گهگاه و نه خیلی اوقات ترتیب دهید. به آرامی. اگر سابقه روابط ضعیفی دارید ، این احتمال وجود دارد که خیلی محکم و خیلی سریع با هم رابطه داشته باشید.
این بار ، او را به آرامی بشناسید. به آن وابسته نباشید (فعلا). مراقب نگرش خود باشید سعی کنید از تصمیمات تکانشی اجتناب کنید
مرحله 4. به خاطر داشته باشید که جذابیت فیزیکی همان عشق نیست
جاذبه فیزیکی ممکن است قوی باشد و گاهی ناگهان ظاهر شود. این جذابیت بر عقل سلیم غلبه می کند و می تواند شما را به تصمیمات بد سوق دهد. در برخی موارد ، جذابیت فیزیکی نقطه شروع یک رابطه طولانی مدت و عاشقانه است. در موارد دیگر ، جاذبه فیزیکی با عشق اشتباه گرفته می شود.
اگر در حال حاضر تشنه توجه هستید ، ممکن است نتوانید بین توجه مورد نیاز و توجه مورد نظر تفاوت قائل شوید. احساس ناامیدی و نیاز ناسالم است. هنگامی که مستأصل و نیازمند هستید تصمیمات بزرگ در رابطه اتخاذ نکنید زیرا به احتمال زیاد بر اساس دلایل اشتباه تصمیم گیری می کنید
مرحله 5. استقلال خود را حفظ کنید
صرف نظر از مرحله رابطه شما ، باید استقلال خود را حفظ کنید. استقلال نه تنها روابط سالم را تضمین می کند ، بلکه به ایجاد پیوندهای سالم نیز کمک می کند. اگر رابطه بدی داشته اید ، شاید اکنون احساس می کنید مجبورید به سرعت به شریک زندگی خود وابسته باشید زیرا این کار آسان تر است. اما هنگامی که اینقدر محکم به هم وابسته شده اید ، دیگر نمی توانید شل شوید ، و حتی دیدن نشانه های یک رابطه بدتر دشوار است.
حفظ استقلال همچنین به معنای حفظ حلقه دوستان فعلی شما و اختصاص وقت برای آنها است. روابط عاشقانه نباید جایگزین دوستی شود. رابطه شما با شریک زندگی شما مکمل دوستان است. وقتی به فکر ایجاد یک رابطه جدید هستید ، از حلقه دوستان خود استفاده کنید و از آنها درخواست حمایت کنید
مرحله 6. به دنبال نظر عینی باشید
گاهی اوقات دیدن فیل در پلک ها مشکل است. ما آنقدر به هم نزدیک هستیم که نمی توانیم به طور عینی به آن نگاه کنیم ، مخصوصاً وقتی احساسات را در بر می گیرد. وقتی به فکر ایجاد یک رابطه جدید هستید ، نظر یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده را جویا شوید. افرادی که می توانند عینی باشند و علاقه ای به شریک یا رابطه احتمالی شما ندارند. یک شخص ثالث عینی ممکن است بتواند مواردی را که نمی توانید در رابطه ای که مد نظر شماست مشاهده کند.
این نظر عینی فقط این نیست که مطمئن شوید دوباره در رابطه بدی قرار نخواهید گرفت. یک نظر عینی همچنین به شما اطمینان می دهد که رابطه خوبی دارید. شاید برای شروع رابطه با شخصی که ویژگی های مشابه شریک قبلی شما را ندارد ، مردد باشید ، اما در واقع ، این یک چیز خوب است
مرحله 7. انتظارات مثبت را توسعه دهید
غم انگیزترین دلیل پشت روابط بدی که همیشه افراد دارند این است که آنها افکار منفی دارند. اگر منفی فکر می کنید ، به احتمال زیاد اتفاق منفی می افتد. و وقتی واقعاً اتفاق می افتد ، پیش بینی های شما به حقیقت می پیوندد. به عبارت دیگر ، شما خود را برای شکست آماده کرده اید (شاید حتی بدون آنکه بدانید).
- قبل از شروع رابطه ، لیستی از انتظارات مثبت (و واقع بینانه) تهیه کنید. انتظارات را بر اساس تجزیه و تحلیل خودتان (به عنوان مثال ، آنچه شما را راضی می کند) و تجزیه و تحلیل روابط گذشته (آنچه در گذشته اشتباه بوده است) ایجاد کنید.
- شما قربانی نیستید و نباید بخواهید قربانی شوید. قربانی شدن ممکن است توجه بیشتری را به شما جلب کند ، اما توجه نادرست. اجازه ندهید مردم برای شما متاسف شوند. آنها را برای شما خوشحال کنید.
- این که در گذشته بدشانس بوده اید به این معنی نیست که نفرین شده اید. قرار نیست همیشه روابط بدی داشته باشید. شما می توانید مسیر زندگی خود را تغییر دهید ، اما این بدان معناست که باید با اعتماد به نفس گام های بلندی بردارید یا ریسک کنید.
مرحله 8. علائم اولیه یک رابطه بد را بشناسید
بسیاری از انواع روابط ناکارآمد هستند ، اما بدترین آنها روابط وابسته هستند. یک رابطه وابسته به رابطه ای است که در آن یکی از طرفین به شکست ، عدم مسئولیت پذیری ، ناپختگی ، اعتیاد ، تعلل یا سلامت ضعیف اجازه می دهد یا از آن حمایت می کند. حزبی که گفته می شود "حمایت" می کند اساساً تمام مسئولیت ها را بر عهده دارد. و با اجازه ندادن به طرف "حمایت شده" برای عواقب آن ، هرگز از اشتباهات خود درس نمی گیرد.
- متأسفانه ، این نوع روابط شریک "حامی" را شکنجه می کند و از نظر روحی و جسمی (بدون ذکر مالی) رو به زوال است.
- در پایان ، حزب "حامی" نفرت شدیدی را از حزب "حمایت شده" به دلیل غیرمسئول بودن ایجاد می کند. البته ، از قضا ایراد فقط از یک طرف نیست.
- حزب "حمایت شده" نیز وضعیت بهتری ندارد. او آنقدر به حامیان وابسته شد که مستقل نبودن امکان پذیر نبود.
- به طور کلی ، رابطه باید متعادل باشد. اگر متوجه شریک احتمالی خود می شوید همیشه "مایل به کمک" یا همیشه نیاز به "کمک" دارد ، این نشانه خوبی نیست.
قسمت 2 از 3: به رسمیت شناختن یک رابطه ناسالم
مرحله 1. با هریک با احترام رفتار کنید
احترام باید ستون رابطه باشد. یعنی هیچ یک از طرفین رابطه نباید تمایل به کنترل یا دستکاری طرف مقابل را داشته باشند. هیچ یک از طرفین در یک رابطه سالم نباید تمایل داشته باشند که طرف مقابل را ناراحت ، گناهکار یا مسخره کنند.
و در یک رابطه عاشقانه ، هرگز نباید از رابطه جنسی به عنوان سلاح یا ابزار استفاده کرد ، و فقط زمانی باید اتفاق بیفتد که هر دو طرف آن را بخواهند
مرحله 2. به یکدیگر اعتماد کنید
اعتماد اشکال مختلفی دارد. هر یک از طرفین رابطه همیشه باید مورد اعتماد طرف مقابل باشد. این شامل اعتقاد به این است که خیانت وجود نخواهد داشت ، اعتقاد به این که هیچ کس بی احترامی نمی کند ، و این اعتقاد را دارد که هرکدام می توانند بدون احساس گناه ، اسرار داشته باشند.
مرحله 3. احساس امنیت و راحتی را با یکدیگر داشته باشید
هر دو طرف رابطه زمانی که با هم هستند باید احساس امنیت و امنیت کنند. هیچ کس نباید در هنگام حضور شریک زندگی خود بترسد و عصبی شود ، به ویژه از هر نوع خشونت.
همچنین به این معنی است که هیچکس نمی ترسد که شریک زندگی آنها ناگهان با عصبانیت منفجر شود و سپس اشیاء را مورد اصابت یا پرتاب قرار دهد
مرحله 4. تعارضات را منصفانه حل کنید
تضاد در همه روابط رخ می دهد. با این حال ، یک رابطه سالم باید فراتر از تعارض باشد. تعارضاتی که در روابط سالم رخ می دهد باید با احترام و بدون ایجاد آسیب حل شود. ممکن است به نظر برسد که تعارضات در یک رابطه ناسالم حل شده است ، اما با بازرسی دقیق تر ، متوجه خواهید شد که این راه حل ناعادلانه بوده است.
سازش ضروری است ، اما نباید همیشه به نفع یک طرف باشد
مرحله 5. از یکدیگر حمایت کنید
هر یک از طرفین رابطه باید بتوانند از طرف دیگر به هر شکلی که می خواهند (یا کاری انجام نمی دهند) حمایت کنند. همچنین به این معنی است که هر یک از طرفین باید توانایی ابراز خود و نظرات خود را بدون نگرانی از عواقب منفی داشته باشند. ممکن است با آنچه همسرتان می گوید یا انجام می دهد مخالف باشید ، اما نیازی نیست که آنها را دوست داشته باشید یا از آنها حمایت کنید.
- هرگز شادی خود را فدای شریک زندگی خود نکنید.
- گاهی اوقات حمایت از شریک زندگی به معنای مخالفت با او است. این امر در صورتی صدق می کند که "چیزی" می تواند باعث آسیب یا صدمه به او شود. به عنوان مثال ، مخالفت با مشروبات الکلی مشروب بخورد زیرا مجبور است با ماشین به خانه برود.
مرحله 6. به دوستان و علایق شریک خود احترام بگذارید
یک رابطه سالم به هر دو طرف اجازه می دهد دوستی سالمی داشته باشند. هر طرف باید بتواند دوستی خود را قبل از برقراری رابطه ادامه دهد. و هیچ کس نباید احساس کند که دوستی آنها مورد انتقاد قرار می گیرد یا از دوستانشان قدردانی نمی شود.
- هیچ یک از طرفین در یک رابطه سالم نباید احساس کنند که به خاطر شریک زندگی خود از خانواده و دوستان فاصله می گیرند.
- اگر یکی از طرفین احساس می کند دوستی ناسالم دارد ، باید چیزی بگوید. با این حال ، گفتگو باید با احترام انجام شود و نه انتقاد.
مرحله 7. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید
هر یک از طرفین رابطه سالم باید درک کنند که شریک زندگی خود باید دارای حریم خصوصی باشد. نه به این دلیل که چیزی برای پنهان کردن وجود دارد ، بلکه به این دلیل که زندگی هیچ کس کاملاً افشا نشده است. حریم خصوصی شامل عدم احساس وظیفه برای به اشتراک گذاشتن هرگونه تماس تلفنی ، ایمیل یا پیامی که دریافت می کنید با شریک خود است. و هیچ یک از طرفین نمی ترسند که شریک زندگی اش حسادت و مالکیت داشته باشد اگر او همه چیز را برای خود نگه دارد.
احترام گذاشتن به حریم خصوصی یکدیگر مربوط به این است که شما به یکدیگر اعتماد دارید
قسمت 3 از 3: بازیابی از روابط گذشته
مرحله 1. متوجه شوید که ممکن است در گذشته گیر کرده باشید
گذشته از بسیاری جهات راحت بود. شما می دانید چه انتظاری دارید. بنابراین ، بسیاری از افراد تمایل به ایجاد روابطی دارند که از رفتارهای مخرب گذشته آنها پشتیبانی می کند. شاید شما معتقدید که شریک زندگی شما برای شما مفید است زیرا رفتار مخرب اما آشنا گذشته شما تأیید شده است. متأسفانه ، این ناکارآمد است. به احتمال زیاد ، آن رفتارهای گذشته در حال حاضر به شما کمکی نکرده و در آینده نیز به شما کمک نخواهد کرد.
مرحله 2. برنامه ای تهیه کنید و به آن پایبند باشید
اگر مذاکره با شریک زندگی شما به نتیجه نرسید ، باید برنامه را عملی کنید. یک برنامه چیز خوبی است زیرا به شما کمک می کند انگیزه خود را حفظ کنید. در این مورد ، برنامه باید شامل چگونگی ، زمان و مکان قطع روابط با شریک خود باشد. این برنامه همچنین باید شامل مواردی باشد که در شرایط یا موقعیت های خاص انجام می دهید (به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما تماس می گیرد ، چه برنامه ای دارید ، اگر شریک زندگی شما به خانه شما می آید ، چه برنامه هایی دارید ، اگر شریک شما به شما بد می گوید چه برنامه هایی دارید؟ دوستان و غیره).
اگر همه برنامه های خود را در قالب "اگر … ، سپس …" قرار دهید (به عنوان مثال ، اگر این اتفاق بیفتد ، من آن کار را انجام می دهم) کمک می کند. مطمئن شوید که برنامه "پس از آن" در دراز مدت برای شما مفید است ، نه چیزی که به شما شادی موقت می دهد و دوام نخواهد داشت
مرحله 3. واکنش کلی در پایان رابطه را بشناسید
وقتی یک رابطه بد پایان می یابد ، ممکن است یک یا چند مورد از موارد زیر را احساس کنید. این خیلی عادی است و مهم نیست که چقدر در حال حاضر احساس بدی دارید ، بدانید که دوباره خوشحال خواهید شد. این حالت دائمی نیست.
- شرم یا گناه به خاطر انجام کار اشتباه. گناهی که دوستان یا خانواده را در رنج یا رنج قرار می دهد.
- نیاز به کنار کشیدن از خانواده و دوستان زیرا هیچ کس درک نمی کند که شما در چه شرایطی هستید.
- عدم اعتماد به دیگران ، به ویژه در مورد احساسات شما.
- احساس ناامیدی و کاملاً درماندگی.
- ناتوانی در برقراری رابطه جنسی ، یا حتی انجام فعالیت های جنسی مضر.
- از همسر سابق خود ، خود و دیگران که ممکن است درگیر شده یا نظری داشته باشند عصبانی شوید.
- فلاش بک هایی که ناگهان به وجود می آیند و ناخواسته هستند و انجام فعالیت های مشابه را برای شما دشوارتر می کنند ، زیرا آنها را به خاطر می آورید.
مرحله 4. بر شرم و گناه غلبه کنید
تقصیر تو نیست. تقصیر تو نیست. تقصیر تو نیست. در صورت لزوم ، این کار را هر چند وقت یکبار برای خود تکرار کنید ، زیرا واقعیت دارد. تقصیر تو نیست. منظور شما این نیست که آسیب ببینید یا روابط بدی داشته باشید. شما سابق خود را مجبور به بی احترامی یا حتی بی ادبی نمی کنید.
به این نتیجه برسید که رابطه را از منظری متفاوت (و مثبت) خاتمه دهید ، زیرا برنامه شریک خود را با فعالیتهای دیگر پر می کنید
مرحله 5. به یک رابطه سالم ادامه دهید
روابط ، روابطی هستند که قبلاً داشته اید ، شاید با دوستان یا خانواده ، یا دوستی های جدید. نکته اصلی این است که رابطه سالم و مبتنی بر اعتماد و احترام است. اگر هنگام بهبودی کنار کشیدید ، ممکن است لازم باشد با خانواده و دوستان خود ارتباط مجدد برقرار کنید تا تمایل خود را برای داشتن روابط سالم نشان دهید. اما اگر آنها از شما حمایت کنند ، همانطور که شما می خواهید ، آنها متوجه خواهند شد.
مرحله 6. اعتماد مجدد را بیاموزید
این ممکن است یک مرحله دشوار باشد ، اما اگر تلاش کنید ، ممکن است. در برهه ای از زمان ، شما باید یاد بگیرید که به دیگران اعتماد کنید ، پس چرا اکنون نه؟ بخشی از توانایی اعتماد به دیگران ، یادگیری اعتماد به خود است. اطمینان داشته باشید که تصمیمات خوبی خواهید گرفت و اگر اشتباهی انجام دهید این پایان جهان نیست.
مرحله 7. اجازه دهید عصبانیت شما برطرف شود
عصبانیت در واقع خوب است. عصبانیت می تواند به بهبودی کمک کند ، بنابراین با خیال راحت یک بالش را مشت کنید. اگر می خواهید گریه کنید نترسید. اگر به خود اجازه دهید این احساسات را احساس کنید ، بسیار عالی است. از احساسات خجالت نکشید ، آنها بخشی از شما هستند. این همچنین فرصتی عالی برای تبدیل عصبانیت به چیزی مولد است. شاید قصد دارید آموزش دفاع شخصی یا ثبت نام در باشگاه بدنسازی را شروع کنید.
