این که آیا از ورزش ، سیری یا حتی یک بیماری معده درد دارید ، حالت تهوع می تواند به شما واقعاً احساس بدی دهد. اگر در حال حاضر حالت تهوع دارید ، این نکات و ترفندها را امتحان کنید تا تمایل به بلند کردن را کاهش دهید. اگر حالت تهوع و استفراغ مداوم دارید ، مصرف غذای خود را تنظیم کرده و در برنامه معمول خود تغییراتی ایجاد کنید تا مشکلات معده در آینده کاهش یابد. در صورت تداوم یا شدید بودن علائم ، داروهای ضد تهوع را با پزشک خود در میان بگذارید.
گام
روش 1 از 4: تهوع را فوراً برطرف کنید
مرحله 1. بنشینید و سعی کنید در صورت احساس تهوع استراحت کنید
در یک موقعیت راحت بنشینید و سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. دراز نکشید ، مخصوصاً اگر تازه غذا خورده اید. به آرامی و عمیق نفس بکشید و تصور کنید که در مکانی آرام و راحت هستید.
حرکت کردن حالت تهوع را بدتر می کند. بنابراین ، چند دقیقه آرام بنشینید. سعی کنید ذهن خود را از اشتیاق بلند کردن دور کنید. وقتی کودکی بودید یک مکان دنج را تصور کنید یا تصور کنید روبه روی یک مزرعه برنج سبز و تازه مانند یک نقاشی نشسته اید
مرحله 2. پنجره ای را باز کنید یا بیرون بروید تا کمی هوای تازه داشته باشید
اگر می توانید بیرون باشید و آب و هوا اجازه می دهد ، سعی کنید روی ایوان یا ایوان بنشینید. همچنین اگر نمی توانید بیرون بیایید می توانید در نزدیکی یک پنجره باز بنشینید.
هوای تازه می تواند کمک کننده باشد ، اما به یاد داشته باشید که هوای گرم ، مرطوب یا نور مستقیم و مستقیم خورشید می تواند اوضاع را بدتر کند
مرحله 3. داروی ضد اسید یا ضد تهوع مصرف کنید
داروهای بدون نسخه می توانند حالت تهوع را تسکین دهند ، اما تا 30 دقیقه یا بیشتر طول می کشد تا اثر کنند. سعی کنید از ساب سالیسیلات بیسموت استفاده کنید (علائم تجاری معروف Neo Adiar و Scantoma). در حالی که Antimo نیز ممکن است یک گزینه باشد ، اگر 30 تا 60 دقیقه قبل از انجام فعالیت هایی که باعث تهوع یا بیماری حرکتی می شوند ، مصرف شود ، بیشتر مثر است.
- اگر حالت تهوع یک مشکل مداوم باشد ، پزشک داروهای ضد تهوع را توصیه می کند.
- طبق دستور پزشک یا طبق دستورالعمل روی برچسب ، داروهای بدون نسخه یا نسخه را مصرف کنید. چندین داروی ضد استفراغ را همزمان مصرف نکنید و هرگز بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید.
مرحله 4. سعی کنید از زنجبیل برای تسکین معده استفاده کنید
چای زنجبیل بنوشید ، یا صمغ طبیعی زنجبیل را بجوید یا بمکید تا معده شما آرام شود. زنجبیل حاوی موادی است که هضم را بهبود می بخشد و حالت تهوع را برطرف می کند.
- زنجبیل را پوست بگیرید و برش دهید و حدود 5 سانتی متر برش دهید ، سپس برش های زنجبیل را در 250 میلی لیتر آب بجوشانید تا چای تهیه شود. برش های زنجبیل را صاف کنید یا در صورت تمایل ، آنها را وقتی خنک شدند بجوید.
- زنجبیل Wedang با کمی قند نیز می تواند به تسکین ناراحتی معده که می خواهد استفراغ کند ، کمک کند. با این حال ، مطمئن شوید که نوشابه های حاوی کافئین نمی نوشید.
مرحله 5. یک فنجان چای داغ بابونه بنوشید
یک فنجان چای دم کنید ، سپس به آرامی میل کنید. قرنهاست که از بابونه برای رفع حالت تهوع و مشکلات مختلف سلامتی استفاده می شود. چای بابونه می تواند سیستم گوارش را آرام کرده ، اسید معده را کاهش داده و به تسکین عصبی یا اضطراب کمک کند.
چای بابونه گیاهی بدون کافئین همراه داشته باشید. کافئین می تواند درد معده را بدتر کند
مرحله 6. یک آب نبات سخت با بوی خوشمزه میل کنید
برای کاهش حالت تهوع ، لیمو ، زنجبیل یا نعناع را امتحان کنید. اگر طعم بدی در دهان خود دارید که باعث تشدید میل به استفراغ می شود ، آب نبات سفت نیز مفید است.
- اسانس های دارای این عطر نیز می توانند از استفراغ جلوگیری کنند.
- در نزدیکترین فروشگاه مواد غذایی سالم به دنبال گزینه های آب نبات طبیعی باشید.
مرحله 7. با یک کتاب ، پادکست یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را منحرف کنید
اجازه دهید حالت تهوع شما با حواس پرتی خود برطرف شود. لباس راحت بپوشید و بنشینید و فعالیتهای تفریحی را انجام دهید که از آن لذت می برید. ممکن است متوجه شوید که بعد از حدود 20 یا 30 دقیقه ، حالت تهوع برطرف می شود.
روش 2 از 4: ایجاد تنظیمات منوی غذا
مرحله 1. غذاهای ملایمی را انتخاب کنید که پذیرش آن برای معده آسان باشد
از خوردن غذاهای خیلی شیرین ، تند و چرب که باعث ایجاد حالت تهوع می شود خودداری کنید. موز ، برنج ، سیب و نان تست ، گزینه های خوبی هستند زیرا هضم آنها آسان است وقتی که احساس می کنید غذا می خورید.
مرحله 2. برای تشویق هضم ، بعد از غذا بنوشید
با نوشیدن یک لیوان آب 1-2 ساعت قبل از غذا به بدن خود کمک کنید تا اسید معده را رقیق کرده و مواد مغذی را جذب کند. بنابراین ، اگر هنوز احساس تهوع می کنید ، بعد از غذا بنوشید. این کار باعث نرم شدن مدفوع می شود تا یبوست ناشی از حالت تهوع را کاهش دهد.
مرحله 3. غذای سرد یا دمای اتاق بخورید
اجازه دهید غذا کمی خنک شود یا هنگام احساس بیماری ، میوه و سبزیجات تازه را به جای غذای گرم انتخاب کنید. غذاهای داغ می توانند بوی قوی داشته باشند ، در صورت داشتن معده حساس حالت تهوع یا استفراغ را بدتر می کنند.
غذاهای کم رایحه مانند بیسکویت ممکن است برای شما خوش طعم تر از غذاهای با رایحه قوی باشد
مرحله 4. ناسازگاری و حساسیت غذایی را بررسی کنید
اگر متوجه شدید که غذاهای خاصی وجود دارد که همیشه باعث تهوع می شوند ، با پزشک خود در مورد آزمایش آلرژی صحبت کنید. آزمایشات پوستی می تواند به تعیین حساسیت غذایی خاصی که ممکن است باعث بیماری شما شود کمک کند.
- معمولاً یک متخصص آلرژی برای تعیین حساسیت شما به غذاهای مختلف ، تست های وصله ای انجام می دهد. بهتر است قبل از آزمایش آنتی هیستامین مصرف نکنید تا نتیجه نسبتاً دقیقی بگیرید.
- ممکن است پزشک از شما بخواهد غذاهای خاصی را محدود کنید تا ببینید آیا به غذاهای خاصی مانند گلوتن ، لبنیات ، سویا ، آجیل ، تخم مرغ و ذرت حساس هستید یا خیر.
مرحله 5. قبل از انجام فعالیت هایی که می توانند حالت تهوع ایجاد کنند ، به رژیم غذایی کم فیبر بروید
اگر حالت تهوع هنگام ورزش شدیدتر شد ، غذاهای کم فیبر مانند غلات نرم یا آب میوه های گرم انتخاب کنید. غذا به سرعت هضم می شود و به سرعت از معده خارج می شود.
- بیشتر مردم هنگام خالی بودن معده یا نیمه پر بودن آن حالت تهوع کمتری نسبت به زمانی که معده پر است احساس می کنند.
- به عنوان مثال ، اگر تمایل به ورزش دارید ، سعی کنید به جای ساندویچ مرغ از شیک پروتئینی بنوشید. هضم این ناهارهای مایع راحت تر و حالت تهوع کمتری دارد.
مرحله 6. برای هیدراته ماندن طبق توصیه بنوشید
اگر مرد هستید روزانه 3.5 لیتر و اگر زن هستید تقریبا 3 لیتر در روز بنوشید. کم آبی بدن می تواند حالت تهوع را بدتر کند و متعاقباً استفراغ مداوم می تواند منجر به کم آبی شود.
- در صورت استفراغ یا اسهال مکرر ، هیدراته ماندن بسیار مهم است.
- بیش از حد از نوشیدنی های الکترولیت یا نوشیدنی های ورزشی استفاده نکنید ، زیرا قند اضافی می تواند برای برخی از افراد حالت تهوع ایجاد کند.
- آب همچنین به هضم خوب کمک می کند.
مرحله 7. در صورت لزوم غذاهای جالب بخورید
هنگام احساس تهوع ، غذاهایی را انتخاب کنید که برای شما بهترین هستند. گاهی اوقات غذاهای خانگی بیشتر خوراکی و مناسب معده شما هستند.
- به عنوان مثال ، انتخاب غذاهای ملایم که دوست دارید ، مانند سیب زمینی پوره شده ، می تواند حالت تهوع را به جای بلعیدن یک تکه نان تست برای یک وعده غذایی کمتر ادویه دار کاهش دهد.
- بهتر است از غذاهای خیلی شیرین ، چاشنی یا چرب که باعث ناراحتی معده می شوند خودداری کنید.
مرحله 8. قبل از بیدار شدن چند بیسکویت بخورید تا از تهوع صبحگاهی جلوگیری کنید
اگر اغلب هنگام بیدار شدن از خواب احساس تهوع می کنید ، یک بسته بیسکویت معمولی روی میز بگذارید. ورود غذای معمولی به معده قبل از بیدار شدن می تواند قند خون را افزایش داده و از حالت تهوع جلوگیری کند.
این یک تکنیک برای مادرانی است که تهوع صبحگاهی را تجربه می کنند یا بیمارانی که شیمی درمانی می کنند
مرحله 9. بعد از غذا یک ساعت مستقیم بنشینید
با نشستن مستقیم غذا را به سمت پایین فشار دهید و اجازه دهید جاذبه به هضم غذا بعد از غذا کمک کند. ورزش فشرده انجام ندهید یا بلافاصله بعد از یک وعده غذایی سنگین دراز بکشید زیرا می تواند باعث حالت تهوع شود.
اگر از قبل احساس تهوع می کنید و احساس می کنید دراز کشیدن برای شما بهترین است ، به جای اینکه به پهلوی راست بخوابید ، به پهلوی چپ خود که باعث افزایش جریان خون می شود ، سعی کنید
روش 3 از 4: ایجاد عادت برای آرام کردن معده
مرحله 1. با مدیتیشن سطح استرس را کاهش دهید
مدیتیشن برای کاهش سطح آدرنالین و اضطراب. هر دوی اینها می توانند باعث تهوع و استفراغ شوند. با چشمان بسته بنشینید یا دراز بکشید ، فقط 10 دقیقه روی نفس خود تمرکز کنید. سعی کنید افکار استرس زا را از سر خود پاک کنید و تنش فیزیکی را در بدن آزاد کنید.
اگر تازه وارد مدیتیشن شده اید ، یک برنامه مدیتیشن هدایت شده مانند Relax by Andrew Johnson را امتحان کنید
مرحله 2. قبل از ورزش از NSAID ها استفاده نکنید
NSAID ها مانند استامینوفن و ایبوپروفن را بعد از ورزش و نه قبل از آن مصرف کنید. مصرف این داروها قبل از ورزش می تواند باعث استفراغ شود ، زیرا برای معده شما مضر است.
این امر به ویژه در صورتی که در ورزشهای استقامتی مانند ماراتن یا سه گانه شرکت کنید صادق است
مرحله 3. پس از مدت ها رانندگی ، مکث طولانی داشته باشید
اگر تمایل دارید در ماشین حالت تهوع ایجاد کنید ، هر ساعت در محل استراحت توقف کنید ، معده خود را آرام کنید. استراحت از چشم انداز مه آلود و نگه داشتن پاها روی زمین به مدت 5 دقیقه می تواند حالت تهوع را کاهش داده و به شما کمک کند دوباره احساس عادی کنید.
مرحله 4. بعد از تمرین بدن خود را گرم کرده و سرد کنید
قبل و بعد از تمرین اصلی 15 دقیقه ورزش سبک انجام دهید تا معده شما با حرکت هماهنگ شود. قطع ناگهانی یا شروع ورزش شدید می تواند باعث تهوع و استفراغ شود.
راه رفتن یا پرش با طناب راه خوبی برای شروع یا پایان تمرین است
روش 4 از 4: مصرف داروها و درمانهای جایگزین
مرحله 1. برای تجویز داروهای ضد تهوع با پزشک مشورت کنید
با اودانسترون ، پرومتازین و سایر داروهای ضد تهوع با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا می توانند حالت تهوع یا استفراغ را تسکین دهند. این که آیا حالت تهوع شما ناشی از شیمی درمانی یا تهوع صبحگاهی است ، بسیاری از این داروها می توانند از استفراغ جلوگیری کرده و به شما در گذراندن روز کمک کنند.
- همیشه در مورد هرگونه دارو و مکمل هایی که مصرف می کنید با پزشک خود مشورت کنید تا پزشک بتواند نحوه مصرف داروهای شما را تعیین کند. چندین داروی ضد تهوع را همزمان مصرف نکنید زیرا می توانند عوارض جانبی جدی ایجاد کنند.
- در صورت بارداری یا شیردهی به پزشک خود اطلاع دهید تا مزایا و خطرات مصرف داروهای ضد تهوع را ارزیابی کند.
مرحله 2. آنتیمو را برای بیماری دریایی مصرف کنید
1 قرص از داروهای خماری مانند آنتیمو را حدود یک ساعت و نیم قبل از انجام فعالیت هایی که ممکن است باعث ایجاد بیماری حرکت (بیماری حرکت) شود ، مصرف کنید. بزرگسالان و کودکان بالای 12 سال در صورت لزوم می توانند Antimo را هر 4-6 ساعت برای کاهش خماری پس از شروع حالت تهوع مصرف کنند.
با پزشک اطفال خود مشورت کنید که آیا Antimo برای کودک زیر 12 سال شما بی خطر است یا خیر
مرحله 3. نوار طب فشاری را روی مچ قرار دهید
تحریک نقاط طب فشاری P6 - که تصور می شود تهوع را تسکین می دهد - با استفاده از یک نوار طب فشاری ، مانند بند دریایی. این لاستیک بدون عوارض جانبی شناخته شده است و اگر بتواند به شما کمک کند ، می توانید در طول روز از آن استفاده کنید.
شما همچنین می توانید این نقطه طب فشاری را بدون استفاده از تایر با فشار دادن آن در فاصله 2 انگشتی از حفره مچ به داخل تحریک کنید
مرحله 4. پروبیوتیک مصرف کنید
مکمل های پروبیوتیکی می توانند در درمان تهوع و استفراغ حاد مفید باشند. این مکمل به بازسازی اکوسیستم میکروبی در دستگاه گوارش کمک می کند. انواع مختلفی از پروبیوتیک ها در اکثر داروخانه ها و داروخانه ها موجود است و هر کدام برای کمک به یک مشکل خاص فرموله شده است. مکمل ها را طبق دستورالعمل های روی بسته یا طبق توصیه پزشک مصرف کنید.
