درک عوامل محرکی که بر رفتار شما و رفتار دیگران تأثیر می گذارد بخش مهمی از زندگی است. افراد تمایل دارند احساس ناامنی کنند (شک به خود ، عدم اعتماد به نفس یا عدم اعتماد به نفس) ، و این احساسات بر رفتار تأثیر زیادی می گذارد. مهارت تشخیص ناامنی ها در خود و دیگران در نهایت در هر موقعیت و رابطه ای به نفع شما خواهد بود. این به این دلیل است که تشخیص ناامنی اولین گام به سوی تغییر است. این مقاله توانایی شما را در تشخیص احساس ناامنی بهبود می بخشد و در نتیجه به شما انگیزه می دهد تا دیگران را بهتر رشد دهید و درک کنید.
گام
روش 1 از 3: مشاهده خود
مرحله 1. صحبت های شخصی که برای شما اتفاق می افتد را ارزیابی کنید
آیا تا به حال متوجه شده اید که مکالمه دائمی در ذهن شما جریان دارد؟ گفتگو با خود می تواند مثبت و مولد یا منفی باشد و برای رفاه شما مضر باشد. تمرکز بر ویژگی های بد خود بر اساس قضاوت خود شما را در دام احساس ناامنی نگه می دارد. از این گذشته ، قضاوت شدید خود هیچ فایده ای نخواهد داشت.
- خود را خیلی سختگیرانه قضاوت نکنید زیرا این امر منجر به تصویری نادرست/ناعادلانه از خود می شود. تحقیر خود باعث از بین رفتن روحیه ، انگیزه و چشم انداز شما نسبت به زندگی می شود.
- هر روز صبح به آینه نگاه کنید و چیزهایی را که درباره خودتان دوست دارید به خودتان بگویید. هرچه چیزهای مثبت بیشتری بیابید ، بیشتر می توانید اعتماد به نفس خود را تقویت کرده و صحبت های ناامن خود را رها کنید.
- صحبت کردن منفی با خود باعث می شود که نتوانید خودتان صحبت کنید. از طرف دیگر ، صحبت کردن مثبت با خود توانایی شما را برای صحبت در مورد خود تقویت می کند.
مرحله 2. با موقعیت های اجتماعی برخورد کنید
برخی موقعیت های اجتماعی وجود دارد که باعث می شود افراد مضطرب و ناامن شوند. شاید لازم باشد برای شرکت در یک مهمانی ، گپ زدن با افراد دیگر ، یا قدم زدن در راهرو اصلی مدرسه ، به سختی تلاش کنید. گاهی اوقات ، اگر اعتماد به نفس ندارید یا در کاری مهارت ندارید ، مردم احساس تردید و عدم اطمینان می کنند. خبر خوب این است که می توانید یاد بگیرید که چگونه این مشکلات را بشناسید و با آنها کنار بیایید.
- موقعیت های اجتماعی می تواند افکار و احساساتی را به وجود آورد که شما در حال انجام اشتباه هستید یا در زمان اشتباه گیر کرده اید و می خواهید از خجالت جلوگیری کنید. در این حالت ، از تکنیک های تجسم برای آرام کردن خود استفاده کنید. تصور کنید که با مشاهده و لذت بردن از تجربه ، احساس راحتی می کنید.
- در مورد اضطراب اجتماعی از متخصصان کمک بگیرید. متخصصان به شما کمک می کنند تا در تفکرات مخدوش هر یک از این موقعیت های اجتماعی تجدید نظر کرده و با آنها مبارزه کنید و یک احساس سالم از ارزش شخصی ایجاد کنید.
- ناامنی های شما ممکن است در موقعیت های اجتماعی به شکل رفتارهای توهین آمیز ظاهر شود. در واقع ، این نوع رفتارها تلاش شما برای کنترل موقعیتی است که به شما احساس ناامنی می دهد. به دنبال راه های دیگری برای موفقیت در زندگی خود باشید ، مانند کار با دیگران به جای اینکه نظر خود را در مورد آنها مجبور کنید.
- توجه کنید که آیا در بیان نیازها و خواسته های خود در حضور دیگران احساس ناراحتی می کنید و آیا این ناراحتی باعث نارضایتی و سرخوردگی می شود. اگر فقط خود را منفعلانه بیان کنید ، به احتمال زیاد نیازهای شما برآورده نمی شود و شما احساس عصبانیت و تحقیر خواهید کرد.
- تمرین با استفاده از یک سبک قاطعانه از زبان برای درخواست آنچه شما نیاز دارید. در ابتدا ناراحت کننده خواهد بود ، اما در نهایت وقتی بتوانید نیازهای خود را با موفقیت بیان کنید ، احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.
- ترس از دست دادن امنیت نیز می تواند رفتارهای منفی را تشویق کند. به عنوان مثال ، اگر هنگام آماده شدن برای سفر احساس عصبی ، مضطرب و عصبانی شدن نسبت به افراد دیگر می کنید ، این ممکن است به این معنی باشد که به دلیل عدم اطمینان از ایمنی خود ، ناامن هستید.
مرحله 3. از دیگران درخواست اطلاعات کنید
مواقعی وجود دارد که باید از دیگران درخواست کمک کنید. شما همیشه رفتار خود را به رسمیت نمی شناسید ، بنابراین درخواست کمک از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد می تواند مفید باشد. آنها ممکن است متوجه شوند که شما در اطراف افراد خاصی بسیار بسیار ساکت می شوید یا اینکه در موقعیت های خاصی حرکت نمی کنید و اصلا صحبت نمی کنید.
- همه قادر به ارائه بازخوردهای سازنده نیستند ، بنابراین به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود فکر کنید که بدون بی ادبی ، توهین یا تحقیر با شما صادق خواهد بود.
- از فرد بخواهید در صورت بروز علائم ناامنی متوجه شود. همچنین بخواهید کاملاً صادق باشید.
- ممکن است احساس آسیب پذیری کنید زیرا باید از دیگران در مورد خود درخواست کنید ، اما به یاد داشته باشید که هدف شما این است که خودتان را بهتر بشناسید تا بتوانید احساس ناامنی را کاهش دهید.
- یک مثال از بازخورد خوب ممکن است این باشد: "به نظر می رسد شما آنقدر در مورد سازگاری خود با دیگران فکر می کنید که فکر می کنید خوب است ، بنابراین بیش از حد پرحرف می شوید و وقتی در کنار آن افراد هستید ، خود را کنترل نمی کنید. مزایای زیادی ، و مطمئناً می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید."
- یک مثال از بازخورد ویرانگر ممکن است این باشد: "تو خیلی عجیب و غریب هستی."
مرحله 4. بر واکنش خود در برابر تعارض نظارت کنید
در بحبوحه شرایط داغ ، ممکن است متوجه شوید که پاسخ های شما چشمگیر و دفاعی است. ممکن است ترس داشته باشید و احساس خجالت یا تحقیر کنید. در اصل ، اقدامات شما می تواند در هر موقعیت یا در حضور هر شخص متفاوت باشد و درگیری بدترین وجه بسیاری از افراد را نشان می دهد.
- به عنوان مثال ، ممکن است در مورد تحصیلات خود به دلیل مشکلات خواندن در دوران ابتدایی احساس ناامنی کنید. در نتیجه ، وقتی بزرگ می شوید ، وقتی یکی از همکاران شما در مورد سوءتفاهم مطالب یادداشت شما شوخی می کند ، با عصبانیت به آن شخص پاسخ می دهید ، زیرا این شوخی باعث عدم اطمینان شما در مورد توانایی خواندن شما می شود.
- به برخی از درگیری های عمده ای که داشته اید ، فکر کنید. سعی کنید پاسخ خود را مشخص کنید. ممکن است پاسخ شما نسبت به ماشه اغراق آمیز به نظر برسد. احساسات پنهان ناشی از این رویداد معمولاً به ناامنی مربوط می شود.
روش 2 از 3: مشاهده دیگران
مرحله 1. روحیات شخصی خود را مشاهده کنید
معمولاً افراد در محیطی خصوصی تر از عموم متفاوت رفتار می کنند. هنگامی که در یک محیط خصوصی هستید رفتارهای بازتر ، صادقانه و حتی صریح افراد مختلف را مشاهده خواهید کرد. شاید مردم وقتی در یک حلقه کوچکتر قرار می گیرند احساس راحتی بیشتری کنند. یافتن نشانه های ناامنی مفید است زیرا درک دلسوزانه ای را برای طرف مقابل به ارمغان می آورد.
- به دنبال ویژگی ها و رفتارهایی مانند حسادت باشید (نگرانی بیش از حد برای دیگران همراه با این شبهه که شخص دیگر دارای خطا/عیب خاصی است) ؛ خودخواه (تمرکز بیش از حد بر نیازهای شخصی بدون توجه به دیگران) ؛ ابرو کردن (تلاش برای کنترل شخص یا موقعیت دیگر با "لعنت").
- با این حال ، اگر تصمیم دارید در مورد ناامنی های شخصی صحبت کنید ، به یاد داشته باشید که این یک موضوع حساس است. درصورت مواجه شدن با س directالات مستقیم مانند: "شما احساس ناامنی می کنید ، مگر من با خواهرم هستم؟" به کلمات دیگری مانند ، "من بسیار سپاسگزارم که می توانم از بودن در کنار خواهرم لذت ببرم. من به خاطر او احساس حمایت بسیار می کنم و به خاطر آن با هم بودن خوشحال تر هستم. در نتیجه ، روابط ما نیز بهبود می یابد."
مرحله 2. موقعیت های متداول را مطالعه کنید
این که آیا با گروهی از دوستان هستید ، از شهر دیگری دیدن می کنید یا فقط به یک تیم در حال پیوستن هستید ، فقط با مشاهده و تعامل ، ناامنی افراد را تشخیص می دهید. معمولاً برقراری ارتباط یا تعامل با افرادی که دارای ناامنی زیادی هستند ، دشوار است. ناامنی در شرایط متداول می تواند اشکال مختلفی داشته باشد.
- به دنبال ویژگی ها و رفتارهایی مانند: تمایل بیش از حد به دیگران (تلاش برای جلب رضایت دیگران برای جلب رضایت دیگران) ؛ غرور (نگاه مبالغه آمیز به خود و غرور در مورد همه دستاوردهای فرد) ؛ غرایز رقابتی بیش از حد (تبدیل هر موقعیت یا مکالمه به چالشی برای پیروزی) ؛ بسیار مادی گرایانه ("چسباندن" چیزهای گران قیمت به خودش برای متقاعد کردن دیگران که او بزرگ و مهم است).
- زبان بدن را به عنوان راهی برای تشخیص ناامنی رعایت کنید. افرادی که احساس ناامنی می کنند با خم شدن یا خم شدن خود را در موقعیتی قرار می دهند که گویی سعی می کنند خود را از جهان پنهان کنند. برعکس برای افرادی که احساس اعتماد به نفس می کنند اتفاق می افتد. یک فرد با اعتماد به نفس بلند و صاف می ایستد و شانه ها را عقب می کشد ، در حالی که با دیگران تماس چشمی دارد.
- از رویارویی با دیگران در مورد ناامنی های خود اجتناب کنید. آن شخص را برای لحظه ای از میان جمع بیرون بیاورید تا با شما خصوصی صحبت کند. به یاد داشته باشید ، خود فرد ممکن است از این که در حال بروز اشکال ناامنی است آگاه نباشد. به او اطلاع دهید که رفتار او باعث سردرگمی ناخواسته شده است و می گوید: "سلام ، من می دانم که این یک موضوع حساس است ، اما به نظر می رسد بسیاری از افراد عصبانی می شوند وقتی شما بیش از حد رقابتی هستید. من نمی دانم که آیا من همیشه از این موضوع آگاه بوده ام."
مرحله 3. واکنش های رفتاری را که در هنگام تعارض بوجود می آید تجزیه و تحلیل کنید
تماشای حالت دفاعی یا عصبانی شدن دیگران دشوار است. علاوه بر این ، مشارکت در چنین درگیری هایی به خودی خود یک چالش است. وقتی فردی در موقعیتی قرار می گیرد که معتقد است باید از خودش دفاع کند ، با واکنش های مختلف ناامنی خود را نشان می دهد. به این موضوع توجه زیادی داشته باشید و شخص و انگیزه های او را بهتر درک خواهید کرد.
- چنین ویژگی ها و رفتارهایی را پیدا کنید ؛ نگرش استبدادی بیش از حد (آگاهانه و توهین و تحقیر دیگران) ؛ دفاع شخصی (عدم پذیرش ورودی بدون در نظر گرفتن آن به عنوان یک حمله شخصی) ؛ انفعال شدید (اصلا تمایلی به جنگیدن یا دفاع از خود ندارد).
- هنگام مشاهده تعارض ، س questionsالات زیر را از خود بپرسید:
- آیا شخص نگرش دفاعی خود را با استفاده از خشونت فیزیکی نشان داد؟ (در این صورت ، شخص را به مقامات گزارش دهید).
- آیا شخص چیزی نمی گوید یا فقط موافقت می کند اما بعداً واکنش منفعلانه و تهاجمی از خود نشان می دهد (مقاومت غیرمستقیم در برابر درخواست شما ، برای مثال با تعویق)؟
- اگر فرد از دست دادن شغل خود نسبت به خود احساس بدی دارد ، آیا در مورد بیشتر موارد تحریک پذیر ، تحریک پذیر و بی توجه است؟
مرحله 4. پاسخ های شفاهی را که در هنگام درگیری بوجود می آید تجزیه و تحلیل کنید
نمونه های زیادی از پاسخ های شفاهی وجود دارد که توسط ناامنی های پنهان ایجاد می شوند. درک کنید که این مفاهیم نمی توانند بهانه ای برای رفتارهای منفی باشند. با این حال ، همه اینها بینش را برای ایمن نگه داشتن شما ، خروج از موقعیت یا حل و فصل کامل درگیری فراهم می کند.
- هنگام مشاهده جنبه های کلامی درگیری ، س questionsالات زیر را از خود بپرسید:
- هنگامی که احساس می کنید دچار چالش شده اید ، آیا فرد به نقاط ضعف شما حمله می کند یا از شما کتک می زند؟
- آیا شخص پاسخ هایی مانند "چه؟ شما می گویید من احمق هستم ؟؟" وقتی در مورد سطح هوش او چیزی نگفتید؟
- آیا آن شخص متفاوت از شما به حرف های شما پاسخ می دهد و معنی کلمات شما را به حمله به خود تبدیل می کند؟
روش 3 از 3: مشاهده روابط خود
مرحله 1. ناامنی را در قالب مشارکت شخصی درک کنید
توانایی فرد برای برقراری ارتباط عاطفی با افراد دیگر در رابطه ، به شدت تحت تأثیر رابطه ای است که در دوران کودکی با فردی که نقش اصلی را به عنوان مراقب داشته است ، دارد. اگر رابطه با سرپرست دچار ناامنی باشد ، به احتمال زیاد رابطه فرد با شریک بزرگسال خود با مشکلات مشابهی روبرو خواهد شد. اشکال بسیار متفاوت است ، اما به طور کلی سبک های دخالت عاطفی در روابط شخصی بزرگسالان به چهار دسته تقسیم می شوند. دسته خود یا افرادی را که مشاهده می کنید بشناسید:
- ایمن: درگیر شدن فرد با افراد دیگر بسیار آسان است.
- عصبی اما بیش از حد فکر می کند: فرد می خواهد با شخص دیگری رابطه عاطفی صمیمی داشته باشد ، اما معتقد است که دیگران نیز چنین احساسی ندارند.
- اجتناب و فرار: فرد بسیار مستقل است و اصلاً نمی خواهد به دیگران تکیه کند یا دیگران به او اعتماد کنند.
- اجتناب از ترس: فرد نزدیکی می خواهد اما به دلیل احتمال صدمه دیدن احساس ناامنی می کند.
- اگر خود را در هریک از مقوله های بالا می بینید ، چندین کار وجود دارد که می توانید انجام دهید: نظریه های مربوط به الگوهای دخالت انسان در روابط را خودتان مطالعه کنید. به دنبال درمانگرانی باشید که در این زمینه متخصص هستند. به دنبال شریکی هستید که در گروه امن قرار دارد ؛ پیوستن به مشاوره زوجین ؛ و در مورد رابطه خود صحبت کنید
مرحله 2. پویایی خانواده را بیاموزید
خانواده جایی است که شما چیزهای زیادی را یاد می گیرید که در نهایت به بزرگسالی منتقل می شوند. برخی از آنها مواردی هستند که زندگی شما را تقویت می کنند و عالی هستند ، اما برخی دیگر چالش های خارق العاده ای خواهند بود. غالباً ناامنی ها ناشی از تعاملاتی است که شما در خانواده خود داشته اید و دارید و حتی بر شکل روابطی که در بزرگسالی به دنبال آن هستید نیز تأثیر می گذارد.
- لیستی از همه اعضای خانواده نزدیک خود بنویسید. سپس در کنار هر نام ، چیزهای مثبت خود را بنویسید زیرا آن را از آن شخص آموخته اید. در مرحله بعد ، مواردی را که فکر می کنید در احساسات و رفتارهای منفی شما نقش دارند ، بنویسید.
- به عنوان مثال ، اگر پدر شما از برادر بزرگتر شما مراقبت می کند و شما را به دلیل دختر بودن شما درگیر فعالیت ها نمی کند ، در نهایت احساس می کنید که هرگز به اندازه کافی خوب نیستید. این امر نه تنها بر روابط شما با پدر و برادر بزرگتر شما تأثیر می گذارد ، بلکه در بسیاری از موقعیت های زندگی بزرگسالان نیز "موضوع" مستمری خواهد بود.
مرحله 3. دوستی های خود را کشف کنید
بزرگترین تفاوت بین خانواده و دوستان این است که شما می توانید دوستان خود را انتخاب کنید. گاهی اوقات به دوستان نزدیکتر می شوید تا به اعضای خانواده. ناامنی می تواند دوستی را در برخی مواقع بسیار سخت کند. تشخیص ناامنی های یک دوست و نشان دادن همدلی با او به شما در ایجاد دوستی های قوی کمک می کند.
- شاید دوستانی داشته باشید که به ناامنی های شما دامن می زنند. به عنوان مثال ، یکی از دوستان شما آنقدر جذاب است که وقتی با او است ، توجه دیگران را به خود جلب می کند. همچنین احساس انزوا و جذابیت نمی کنید. هنگامی که این اتفاق می افتد ، از ویژگی های عالی خود قدردانی کنید و بدون قضاوت خود بر آنها تمرکز کنید.
- از طرف دیگر ، اگر یکی از دوستان شما علائم ناامنی را نشان می دهد ، به او کمک کنید تا اعتماد به نفس خود را بازیابد و مشکل را برطرف کند. به عنوان مثال ، ممکن است دوست شما برای ممیزی تئاتر مدرسه انتخاب نشود و شروع به گفتن کند: "من یک مکنده هستم. البته می دانستم که قرار است شکست بخورم. این به این دلیل است که بینی من خیلی صاف است." به او بگویید ، "هی ، شما نمی توانید این را با خودتان بگویید. شما زیبا و باهوش هستید ، و باید به خاطر داشته باشید که تئاتر به دنبال نوع خاصی از بازیگران برای نقش است. شما برای آن نقش مناسب نیستید ، و این کار این بدان معنا نیست که در آینده نقش های شگفت انگیز دیگری برای شما وجود نخواهد داشت."
مرحله 4. رفتارهای خود تخریبی را رعایت کنید
وقتی تماشا می کنید که دوست شما تصمیمات اشتباهی را می بیند که بر او و افرادی که به او اهمیت می دهند ، تأثیر می گذارد ، سخت است. متأسفانه ، ناامنی می تواند باعث شود افرادی کارهایی را انجام دهند که شما یا شخص دیگری باید برای کمک درگیر شوند.
- اگر دوست شما دارای شریک جنسی متعدد است ، این معمولاً نشانه مشکل اساسی تری است. افرادی که از جنسیت خود به عنوان راهی برای پسندیدن دیگران استفاده می کنند ، به احتمال زیاد دچار ناامنی هستند. دوست شما به احتمال زیاد خود را بر اساس جذابیت جنسی خود در نظر دیگران قضاوت می کند و جرات نمی کند به عنوان یک شخص کاملاً انسانی مورد قضاوت قرار گیرد. این نوع رفتار خطرات مختلفی از مشکلات سلامتی ، استفاده از دیگران و کاهش ارزش خود را به همراه دارد.
- ناامنی همچنین برای افرادی رایج است که سعی می کنند خود را با الکل و مواد مخدر "درمان" کنند. شاید یکی از دوستان شما مست شود تا احساس اعتماد به نفس و آرامش بیشتری داشته باشد. این که دوست شما چقدر بد این کار را می کند مسئله اصلی است. اعتیاد یک مشکل بسیار جدی است و برای غلبه بر آن نیاز به پشتکار و کمک حرفه ای دارد. با درخواست پزشک از درمانگر مناسب یا یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده ، به خود یا دوستان خود کمک کنید. با این حال ، اگر این امکان پذیر نیست ، برای اطلاع از مشاوره موجود با خدمات بهداشت روانی محلی خود تماس بگیرید.
مرحله 5. روابط خود را در محل کار "افزایش دهید"
ناامنی در محیط کار می تواند بر معیشت شما تأثیر بگذارد. اگر رئیس شما دوست دارد به دیگران توهین و تحقیر کند اما شما باید از دستورات او پیروی کنید ، باید هوشیار باشید. تشخیص ناامنی در همکاران مانع از به خطر انداختن شغل شما می شود. هدف این است که این ناامنی ها را درک کنید تا بتوانید از مکالمات و اعمالی که باعث انفجار فرد می شود اجتناب کنید.
- همکار شما مایل نیست اطلاعاتی را با شما به اشتراک بگذارد زیرا در مورد شغل خود مطمئن نیست. با شخص روبرو نشوید ، اما منابع اطلاعات دیگری را بیابید. اگر شرایط بسیار بسیار دشوار شد و تداوم شغل شما را تهدید کرد ، موضوع را با رئیس خود در میان بگذارید. از خطوط موجود اقتدار قدردانی کنید و از او در مورد چگونگی مدیریت شرایط مشاوره بگیرید.
- شاید شما در یک شرکت آنلاین کار می کنید و هرگز با دیگر همکاران خود به صورت رو در رو ملاقات نمی کنید. این وضعیت مطمئناً شما را در ایجاد روابط یا اعتماد به نفس برای ادامه کار محدود می کند. برای مبارزه با این ناامنی ، بهترین عملکرد را داشته باشید و بگذارید کار شما به تنهایی صحبت کند. بر ایجاد اعتماد به نفس از طریق روش هایی مانند ورزش ، کار داوطلبانه یا مشارکت در فعالیت های گروهی در جامعه تمرکز کنید.
نکات
- احساس ناامنی را می توان با اقدام و مقابله با ترس های خود و مشارکت در فعالیتهایی که رفتارهای جدید و مطمئن ایجاد می کند ، معکوس کرد.
- عیبی ندارد که به دوستان و اعضای خانواده مورد اعتماد خود احساس ناامنی کنید. فاش کردن "راز" خود در این مورد مفید خواهد بود و یک گام فراتر در روند تغییر رفتار شما به سمت بهتر است.
- نسبت به دیگران که دچار ناامنی هستند حساس باشید. اگر فردی را می بینید که ناامن است ، در مورد آن سر و صدا نکنید زیرا او را شرمنده می کند.
- با دیگران همدلی کنید و با دیگران آنطور رفتار کنید که دوست دارید با شما رفتار شود.
- بسیاری از انواع ناامنی به سادگی با عادت به شرایط مختلف برطرف می شود. تمرین این روند را آسان تر می کند.
- اگر ناامنی شما را از زندگی مطلوب باز می دارد ، هرگز برای درخواست کمک مورد نیاز دیر نیست.
- تغییر هرگز آسان نیست ، اما اگر می خواهید تلاش کنید و راه هایی برای مقابله با مشکلات خود بیابید ، همچنان ممکن است.
هشدار
- اگر اجازه دهید ناامنی های شما شما را کنترل کند ، ممکن است بارها و بارها از دیگران عذرخواهی کنید یا حتی بدتر ، مجبور شوید رفتار منفی خود را با قیمت بسیار بالایی جبران کنید. قبل از برخورد منفی با دیگران ، خود را متوقف کنید.
- اگر به دلیل ناامنی های دیگران قربانی سوء استفاده های جسمی یا روحی شده اید ، از مقامات کمک بگیرید.
