ممکن است وقتی کسی که برایش اهمیت دارید ناراحت باشد ، ناامید شوید. اگر دوست ، معشوق یا خواهر شما بسیار عصبانی ، آشفته یا غمگین است ، ممکن است لازم باشد بدانید چگونه به آنها کمک کنید تا آرام شوند. بیاموزید که چگونه می توانید با آرامش دادن به دختر ، ارائه حمایت یا صحبت در مورد او ، او را آرام کنید.
گام
روش 1 از 3: کمک به آرامش او
مرحله 1. با آن نفس عمیق بکشید
هنگامی که متوجه شدید او به سختی می تواند خود را آرام کند ، او را به انجام تمرینات تنفسی هدایت کنید که پاسخ آرامش طبیعی او را افزایش می دهد. برای تمرین تنفس عمیق:
- یک مکان آرام و راحت پیدا کنید که در آن شما دو نفر بدون دردسر بنشینید. مستقیم روی بالش بنشینید یا از صندلی برای تکیه استفاده کنید. شانه های خود را شل کرده و دستان خود را روی ران ها قرار دهید.
- هر دوی شما باید یک دست خود را روی سینه و یکی دیگر را روی شکم خود قرار دهید. برای تعداد چهار تا هشت نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید. یک لحظه نفس خود را نگه دارید ، برای شمارش یک تا دو. سپس از طریق دهان خود را بیرون دهید و ببینید دست ها به همراه معده به همان میزان دم قبلی که پایین می آید. معمولاً دست های روی سینه بسیار کم حرکت می کنند.
- فرآیند دم و بازدم را برای پنج تا ده دقیقه یا تا زمانی که او آرام تر شود ، تکرار کنید.
مرحله 2. شل شدن پیش رونده عضلات را انجام دهید
یکی دیگر از تکنیک هایی که می توانید برای آرامش و ریلکس کردن آن تلاش کنید ، شل شدن پیشرونده عضلات است. این تمرین به شما کمک می کند تا از نواحی بدن خود که تحت استرس هستند آگاه شوید و بدانید که استراحت در این نواحی پرتنش چگونه است.
- راحت روی صندلی یا مبل بنشینید. چند دقیقه با تنفس عمیق شروع کنید تا احساس آرامش را تحریک کنید.
- از پاها شروع کرده و به سمت بالا حرکت کنید. از احساس پاهای خود آگاه باشید. چند ثانیه وقت بگذارید تا متوجه این احساس شوید. سپس ، به تدریج ماهیچه های پای خود را سفت کنید تا زمانی که احساس کشش شدید کنند. برای شمارش 10 نگه دارید. تنش را رها کنید ، ببینید چگونه تنش به راحتی از بین می رود. در حالی که به تنفس عمیق خود ادامه می دهید ، 10 بار در این حالت بمانید.
- به آرامی تمام بدن خود را بالا ببرید ، هر گروه عضلانی را منقبض و آزاد کنید.
مرحله 3. ورزش کنید
هنگامی که به راه هایی برای کمک به آرامش فرد فکر می کنید ، ممکن است شدت تمرین فوراً به ذهن شما خطور نکند. با این حال ، فعالیت بدنی یک راه عالی برای از بین بردن استرس و ارتقای روحیه مثبت است. ورزش کردن باعث ایجاد مواد شیمیایی خوب در مغز به نام اندورفین می شود که به شما احساس انرژی و خوش بینی بیشتری نسبت به زندگی می دهد.
اگر می دانید که او روز سختی را گذرانده است ، او را به ورزش گروهی مانند زومبا ببرید تا ورزش کند و ارتباطات اجتماعی برقرار کند. ایده های دیگر شامل دویدن ، پیاده روی ، یوگا ، بازی بسکتبال ، شنا و بالا رفتن از تپه/کوه است
مرحله 4. یک تمرین تخیل هدایت شده را با هم انجام دهید
تخیل یا تجسم هدایت شده رویکرد دیگری است که پاسخ آرامش طبیعی بدن را تشویق می کند. این تمرین را می توان با گوش دادن به ضبط صدا یا دنبال کردن فیلم ها در YouTube انجام داد. در اینجا نحوه کار می کند:
- مکانی آرام و ساکت برای گوش دادن به تمرین تجسم هدایت شده یا استفاده از ذهن خود پیدا کنید. ایده این است که با تنفس عمیق شروع کنید. سپس ، مکانی را تجسم کنید که به هر یک از شما احساس امنیت یا خوشبختی می دهد ، مانند خانه مادربزرگ ، دریاچه محلی یا ساحل عجیب و غریب.
- برای تصور این مکان حداقل از سه حس پنجگانه خود استفاده کنید. فقط به چگونگی ظاهر آن مکان در ذهن خود بسنده نکنید. همچنین به بوی محل (مانند کیک یا گل تازه پخته شده) یا طعم (مانند چیپس شکلات یا هوای شور) فکر کنید. با لذت بردن از احساسات و محیط اطراف آن مکان خاص ، عمیق تر و عمیق تر در حالت آرامش فرو بروید.
مرحله 5. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید
تحقیقات ثابت کرده است که موسیقی کلاسیک در ایجاد آرامش روحی بسیار مثر است. با این حال ، این واقعاً به دختر بستگی دارد ، شاید او فقط می خواهد مشکلات خود را برای یک لحظه فراموش کند و می خواهد با ضربات طبل برقصد. یا ممکن است بخواهد با گوش دادن به آهنگهایی که احساسات او را توصیف می کند ، ابراز همدردی کند.
مهم نیست از چه نوع موسیقی استفاده می شود ، به شرطی که آرامش بخش باشد
روش 2 از 3: منبع پشتیبانی شوید
مرحله 1. از گفتن "اول آرام باش" خودداری کنید
وقتی ناراحت است و با صدای بلند فریاد می زند ، توصیه نمی شود که بگویید "اول آرام باش". در حالی که ممکن است تمرکز شما بر آرامش او باشد ، این دو کلمه در واقع می توانند او را بیشتر تحریک کنند. علاوه بر این ، گفتن این حرف باعث می شود او فکر کند که شما احساسات او را کوچک و تحقیر می کنید.
در عوض ، چیزی شبیه به این را امتحان کنید: "من می دانم که شما ناراحت/ناامید/مضطرب هستید … آیا چیزی وجود دارد که بتوانم به شما کمک کنم؟" یا "من نمی فهمم شما چه می گویید. بیایید یک نفس عمیق بکشیم و سپس دوباره شروع می کنیم."
مرحله 2. پیشنهاد کمک کنید
اگر می بینید که او با چیزی که او را ناراحت می کند ، بار شده است ، بپرسید که چه کاری می توانید انجام دهید تا بار را از بین ببرید ، حتی اگر به طور موقت. شاید او می خواهد شما در پروژه ای در مدرسه یا تکالیف خانه به او کمک کنید. او حتی ممکن است بخواهد برای ناهار بیرون برود یا با شما به پارک برود.
مرحله 3. به او لبخند بزنید
یکی از راه هایی که باعث می شود او آنچه را تحت فشار قرار می دهد را فراموش کند ، تغییر دیدگاه اوست. کاری کن که او لبخند بزند. با هم جوک بگویید یا فیلم ها یا فیلم های خنده دار تماشا کنید. پول را خرج کنید و برای او کتاب یا یک جفت گوشواره جدید بخرید که مدتهاست به آن علاقه دارد.
مرحله 4. لمس فیزیکی را ارائه دهید
لمس انسان دارای خواص آرامش بخش فوق العاده ای است. از آنجا که لمس قدیمی ترین و اساسی ترین شکل ارتباطی برای انسان است ، اکثر مردم به لمس پاسخ می دهند. لمس فیزیکی به شکل در آغوش گرفتن ، نوازش و نوازش به پشت ، یا دست گرفتن می تواند احساس راحتی را ایجاد کند که کلمات به تنهایی نمی توانند آن را ایجاد کنند. نشان داده شده است که لمس فیزیکی باعث کاهش استرس ، بهبود سلامت و بهبود خلق و خو می شود.
از او بپرسید که اشکالی ندارد ، سپس او را در آغوش بگیرید ، پشت یا شانه خود را بمالید یا دستش را بگیرید. یک ارتباط ظاهری بی اهمیت با شما ممکن است دقیقاً همان چیزی باشد که او برای آرام شدن نیاز دارد
روش 3 از 3: صحبت در مورد مشکل
مرحله 1. صبر کنید تا او آماده شود
وقتی می بینیم که عزیزان ما دچار مشکل یا درد هستند ، بلافاصله می خواهیم شرایط را بهبود بخشیم. بر تمایل به "رفع" مشکل غلبه کنید یا او را ترغیب کنید تا در مورد آن صحبت کند. بهترین سناریو به سادگی وجود آن است. وقتی آماده صحبت شد ، صحبت می کند.
مرحله 2. فعالانه گوش دهید
بهترین شنوندگان گوش نمی دهند تا پاسخ دهند ، آنها گوش می دهند تا بفهمند. گوش دادن فعال فرایندی است که توجه شما را به آنچه او می گوید متمرکز کرده و به آن پاسخ می دهید تا بتوانید به یک درک مشترک برسید. گوش دادن فعال شامل چهار اصل اصلی است:
- سعی کنید قبل از درک شدن درک کنید. شما باید اطلاعاتی را در مورد آنچه او گفته است جمع آوری کنید تا بتوانید پاسخ کافی به او بدهید.
- قضاوت نکنید. از بیان هرگونه قضاوت در مورد وضعیت خودداری کنید. افکار مثبت بی قید و شرط و هوش هیجانی خود را نشان دهید. شما می توانید در کنار او باشید ، بدون موافقت با همه آنچه او می گوید از او صحبت کرده و از او حمایت کنید.
- تمام توجه خود را به آن معطوف کنید. تماس چشمی خود را در سطحی قرار دهید که برای شما راحت باشد ، معمولاً در 70 درصد مواقع که گوش می دهید (حدود 50 درصد هنگام صحبت کردن). گوشی را خاموش کنید. با دست ها و پاهای تا شده با او روبرو شوید.
- از شرایط خاموش به خوبی استفاده کنید. آرام بنشینید حتی اگر واقعاً می خواهید حرف شما را قطع کنید. او ممکن است راز مهمی را فاش کرده باشد که به دلیل وقفه زودهنگام هرگز فاش نشده است. با سر تکان دادن ، لبخند زدن یا گفتن کلمات کوتاهی مانند "هی" یا "پس چی؟" تا به او بفهمانید که دارید گوش می دهید.
مرحله 3. احساسات او را بپذیرید
به احتمال زیاد اگر او در استرس یا احساسات غوطه ور شده باشد ، احتمالاً فقط می خواهد احساس شنیده شدن و پذیرفته شدن داشته باشد. هنگامی که افرادی که به آنها اهمیت می دهیم ناراحت می شوند ، ممکن است برای ما بسیار آسان باشد که برای حل و فصل همه چیز از احساسات آنها صرف نظر کنیم. وقتی کمی آرام شد ، از او بخواهید احساسات خود را برای شما توضیح دهد بدون این که اوضاع را بی اهمیت جلوه دهد یا توصیه های ناخواسته ارائه دهد. بیانیه ای که می تواند به شما کمک کند می تواند موارد زیر باشد:
- "اوه ، این وحشتناک به نظر می رسد."
- "متاسفم برای شرایط سختی که در آن قرار دارید."
- "من درک می کنم چرا ناراحت هستید. این عادلانه به نظر نمی رسد."
مرحله 4. به او کمک کنید تا مشکل را حل کند
تنها پس از گوش دادن فعال و درک احساسات او می توانید به مرحله حل مسئله بروید. و هنوز هم باید فقط در صورتی تلاش کنید که او را آشکارا از شما کمک بخواهد. علاوه بر این ، وظیفه شما انجام شده است. اگر برای حل مشکلی از شما مشاوره یا کمک می خواهد ، آن را با هم حل کنید.
- مشکل را به روشنی مشخص کنید. سپس ، از او بپرسید که نتیجه نهایی ایده آل چگونه خواهد بود. هنگامی که هدف را می شناسید ، لیستی از راه حل های احتمالی که می تواند به این هدف برسد ، طراحی کنید. هر محلول را به صورت شفاهی بخوانید و جوانب مثبت و منفی هر کدام را بسنجید. بگذارید او تصمیم نهایی را بگیرد. به یاد داشته باشید ، شما آنجا هستید تا منبع حمایت باشید ، نه اینکه زندگی او را تحت کنترل خود درآورید.
- اگر مشکل شما برای کمک به تنهایی بسیار بزرگ است ، پیشنهاد دهید که با والدین ، سایر بزرگسالان ، مشاور مدرسه یا مشاور حرفه ای صحبت کنید.
نکات
- اگر او واقعاً می خواهد تنها بماند ، به او فضا بدهید. اما به خاطر داشته باشید که او ممکن است به کسی نیاز داشته باشد که بعداً با او صحبت کند ، بنابراین در صورت نیاز به او بگویید که آنجا هستید.
- صادق و صادق باشید.
- به تمام جزئیات کلمات او توجه کنید. وقتی احساسات شما را بیان می کند ، "رویاپردازی" نکنید ، زیرا ممکن است از شما بپرسد که درباره چیزی که فکر می کنید یا واکنش شما به موقعیت او چگونه است. گوش ندادن فعال می تواند باعث شود احساس کند برای شما اهمیتی ندارد.
- وقتی گریه می کند او را در آغوش بگیرید و به او بگویید که می خواهید بدانید چه اتفاقی برایش افتاده است و چگونه می توانید به او کمک کنید.
هشدار
- سعی نکنید خودتان در مورد مشکل با او صحبت کنید. کمی به او فرصت دهید ، واقعاً او را دلداری دهید اما سعی نکنید او را مجبور کنید که به شما بگوید واقعاً چه اتفاقی می افتد.
- به او نگویید آرام شود یا آرامش پیدا کند. او را آرام کنید بدون اینکه به او شفاهی بگویید زیرا این کار او را بیشتر تحریک می کند.
- بهش توهین نکن
