همه عادت های بدی دارند. کسانی هستند که دوست دارند ناخن های خود را گاز بگیرند ، گردن خود را بشکند ، دیگران را اذیت کنند ، کارها را به تعویق بیندازند و …. قطع همه این عادت های بد قطعاً دشوار است. اما نترس. راهنمای زیر به شما آموزش می دهد که چگونه عادت بد خود را ترک کنید.
گام
قسمت 1 از 2: تغییر ذهنیت خود
مرحله 1. مسئولیت اقدامات خود را بر عهده بگیرید
شما پادشاه یا ملکه اعمال خود هستید. هیچ کس به جز خود شما مسئول اعمال شما نیست. مشروب خوردن و مست کردن قبل از رانندگی تصمیم خود شماست. چه بخواهید و چه نخواهید ، تمام تصمیماتی که می گیرید با خودتان است.
- درک اینکه شما کاملاً مسئول اعمال خود هستید در ابتدا شما را مبهوت می کند. شما شروع به درک خواهید کرد که هر یک از اقدامات شما نتیجه ای در پی خواهد داشت و نتایج ممکن است متفاوت از آنچه در زمان انجام آن تصور می کردید باشد.
- با این حال ، مسئولیت پذیری در قبال اقدامات خود معمولاً بسیار مفید است. این شما هستید که سرنوشت خود را تعیین می کنید ، نه سرنوشت شخص دیگری. با مسئولیت کامل در قبال اعمال خود آزادی به شما می دهد. متوجه خواهید شد که عادات شما می توانند بر چیزی در زندگی شما تأثیر بگذارند ، و ترک آنها سرنوشت شما را برای بهتر تغییر می دهد.
گام دوم: شروع به درک عواقب و پاداش های عادت خود کنید
یک لیست ساده از خوب و بد عادات خود تهیه کنید. صادق باشید و خود انتقادی داشته باشید. در اینجا لیستی از خوب و بد سیگار کشیدن به عنوان مثال آورده شده است:
-
خوب:
- آرام تر و پر انرژی تر از نیکوتین شوید
- استرس را به طور موقت کاهش دهید
- یکی از راههای کاهش روحیه
- شما را شیک تر نشان دهد
-
بد:
- باعث بیماریهای مختلف طولانی مدت می شود
- می تواند به سرعت معتاد شود
- گران
- در صورت مصرف زیاد می تواند عمر را کوتاه کند.
مرحله 3. پاداش ها و پیامدهای عادت خود را ارزیابی کنید
معمولاً عادت های بد خود را می بخشیم زیرا پاداش های کوتاه مدتی را که از آنها دریافت می کنیم دوست داریم و عواقب بلند مدت آن را فراموش می کنیم. و از آنجا که ما نمی توانیم بلافاصله پیامدهای طولانی مدت بودن در آینده ، اندازه گیری دشوار و نامشخص را ببینیم ، در نهایت فقط پاداش های کوتاه مدت را می بینیم.
به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید صبحانه را حذف کنید. از آنجا که می خواهید رژیم بگیرید ، در نهایت خود را متقاعد می کنید که صبحانه نخورید. در کوتاه مدت ، ممکن است چند کیلو وزن کم کنید و احساس موفقیت کنید. اما در دراز مدت ، وزن به احتمال زیاد برمی گردد (زیرا رژیم غذایی شما شکسته است) و شما بذر مشکلات را در رژیم غذایی خود می کارید
مرحله 4. عادت های بد را یکی یکی حذف کنید
ممکن است شما در حال حاضر قصد رهایی از همه عادات بد خود را داشته باشید ، و این نیت خوبی است. اما عجله نکنید. ابتدا یک عادت را کنار بگذارید ، سپس عادت دیگر را کنار بگذارید. تلاش برای کنار گذاشتن همه عادات بد خود به طور همزمان می تواند بسیار طاقت فرسا باشد. بنابراین ، عادات بد خود را یکی یکی کنار بگذارید ، آن را به یکباره انجام ندهید که در نهایت به طور کامل شکست می خورد.
مرحله 5. فقط به دلیل یک شکست کوچک ناامید نشوید
اگر به طور تصادفی شکست خوردید و عادت بد خود را دوباره انجام دادید ، فقط تسلیم نشوید. سعی کنید سعی کنید این عادت را ترک کنید. در واقع شکست های کوچک رخ خواهد داد. بنابراین ، از این شکست ها درس بگیرید و سعی کنید بهتر عمل کنید و آنها را تکرار نکنید.
قسمت 2 از 2: شکستن عادات بد
مرحله 1. وقتی این عادت را انجام می دهید ، یادداشت بردارید
یک دفترچه یادداشت داشته باشید که می توانید با خود ببرید و هر بار که به یک عادت بد که می خواهید ترکش کنید می پردازید ، یادداشت برداری کنید. روزها ، ساعت ها و موقعیت هایی را که در آن انجام داده اید ثبت کنید.
- به همه محرک هایی که از آنها آگاه هستید توجه کنید. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که وقتی در اطراف افراد خاصی هستید و بعد از نوشیدن چیزی ، سیگار می کشید.
- اگر می خواهید این محرک ها را کنترل کنید ، این کار را انجام دهید. به دوستان خود اطلاع دهید و از آنها بخواهید در ترک عادت بد به شما کمک کنند.
مرحله 2. تا آنجا که ممکن است ، از قرار گرفتن در موقعیت هایی که عادت های بد شما را تحریک می کند ، اجتناب کنید
برخی از افراد عادت دارند هنگام کسالت غذا بخورند زیرا غذا را دوست دارند و از کسالت خوششان نمی آید ، بنابراین از غذا به عنوان راهی برای رفع کسالت استفاده می کنند. این بدان معناست که محرک این عادت های بد کسالت است. البته راه حل این است که سعی کنید مشغول بمانید و فکر کنید ، بنابراین اگر گرسنه نباشند غذا نخواهند آورد.
مرحله 3. عادات بد خود را با عادات سالم جایگزین کنید
به عنوان مثال ، بسیاری از معتادان به سیگار هر زمان که احساس می کنند سیگار می کشند ، هویج جوان را جایگزین سیگار می کنند. راه حل منطقی است: محققان دریافتند افرادی که از محصولات استفاده می کنند ، مصرف سیگار خود را در عرض چند روز کاهش می دهند ، بنابراین می توانند راحت تر سیگار را ترک کنند.
- اگر دوست دارید ناخن های خود را گاز بگیرید ، آدامس بجوید.
- اگر دوست دارید انگشتان خود را بشکنید ، سعی کنید دستان خود را با بازی با اشیاء کوچک مانند توپ یا کشیدن چیزی مشغول کنید.
- در یافتن فعالیت های جایگزین خلاق باشید. تا زمانی که آن را امتحان نکنید نمی دانید چه چیزی برای شما مفید است.
مرحله 4. موقعیتی را ایجاد کنید که از عادت خود لذت نبرید
به عنوان مثال ، یک بند لاستیکی روی مچ دست خود قرار دهید. وقتی عادت بدی دارید ، لاستیک را بکشید و آن را رها کنید تا به بازوی شما برخورد کند و باعث درد شود. با گذشت زمان ، شما عادت بد خود را با درد مرتبط می کنید و باعث می شود ترک کنید.
مرحله 5. به دنبال جایگزین هایی باشید که بهتر هستند اما سود یکسانی را ارائه می دهند
عادت های بد قطعاً نتیجه می دهند ، حتی اگر مطمئن نیستید که پاداش ها چگونه خواهد بود. سعی کنید هر بار که به این عادت بد دست می یابید واقعاً به دنبال چه پاداشی هستید. سپس به دنبال جایگزین بهتری باشید که سود مشابهی را ارائه دهد.
به عنوان مثال ، افراد سیگاری اغلب فکر می کنند که سیگارهای الکترونیکی یا آدامس های نیکوتینی می توانند جایگزین آن باشند. هر دوی این موارد هنوز عوارض جانبی دارند ، اما قطعاً از سیگار کشیدن بهتر هستند
مرحله 6. با طرف مقابل تعهد دهید
نیت خود را به دوستان خود بگویید. حتی می توانید به دوستان خود پول بدهید تا به شما در ترک عادت بد کمک کنند. این باعث می شود که شما مایل به هدر دادن پول خود نباشید و تلاش بیشتری برای ترک آن انجام دهید. انجام چنین تعهدی فشار سالم برای کمک به ترک شما ایجاد می کند.
مرحله 7. یک بازه زمانی قابل مدیریت ایجاد کنید
زمان های ارزیابی را 30 ، 90 و 365 روز برای جشن گرفتن موفقیت خود تعیین کنید. به عنوان مثال ، اگر 30 روز را بدون خماری بگذرانید ، بدین معنی است که سخت ترین قسمت رسیدن به موفقیت به پایان رسیده است. اگر 90 روز را بدون خماری بگذرانید ، کارهای بزرگی انجام داده اید. پس از یک سال تلاش برای ترک عادت ، می توانید به این موفقیت کوچک خود افتخار کنید.
نکات
- خوش بین باشید و مثبت بیندیشید. هربار که به هدف خاصی رسیدید ، خود را ستایش کنید.
- بسته به میزان جدی یا "جدی" رفتار شما ، ممکن است به کمک متخصص نیاز داشته باشید.
- با خودت مهربان باش. تنبیه و توهین به خود در هنگام شکست هیچ تأثیر مثبتی نخواهد داشت.
- از دیگران کمک بخواهید. مشکل خود و نیت خود را برای ما بگویید. آنها قطعاً هر کاری که از دستشان بربیاید انجام می دهند تا به شما کمک کنند.
- عادات خود را بخوانید و کشف کنید. عوارض بد عادت شما می تواند باعث شود این عادت را کنار بگذارید. به عنوان مثال ، اگر سیگار کشیدن را به خوبی بشناسید ، از محتوا و اثرات بد ناشی از آن ، به خوبی آگاه شوید.
