بسیاری از مردم در برخی مواقع از زندگی خود یا حتی از خود ناراضی هستند. اگر احساس می کنید نیاز به تغییر اساسی در خود دارید ، خوش شانس هستید. تو می تونی تغییر کنی! گاهی اوقات تغییرات بزرگ می تواند دلهره آور به نظر برسد ، اما اگر عزم خود را جزم کرده و به اهداف مشخص پایبند باشید ، قطعاً امکان پذیر است. تغییر کارهایی که انجام می دهید در نهایت منجر به تغییر دیدگاه شما نسبت به خود به عنوان یک کل می شود.
گام
قسمت 1 از 4: ارزیابی نیازهای خود
مرحله 1. مشکل را شناسایی کنید
شما تصمیم به تغییر گرفته اید ، اما چگونه و چرا؟ تنها راه برای پاسخ به این س toال این است که مشکل یا جنبه ای از خود را که شما را به سمت تغییر سوق می دهد ، شناسایی کنید. نتیجه آن تغییر چه بود؟
- بهترین مکان برای شروع این است که ویژگی های مثبت خود را بشناسید. لیستی از ویژگی های مورد علاقه خود تهیه کنید. اگر این کار دشوار است ، آنچه دیگران در مورد شما دوست دارند را بنویسید. اگر می دانید ویژگی های خوب شما چیست ، می توانید بعداً از آنها برای ترک عادات قدیمی که سعی می کنید آنها را رها کنید ، استفاده کنید.
- دقیقاً آنچه را که می خواهید در یک جمله بیان کنید. مطمئن شوید که آن چیزی است که شما می خواهید و نه آنچه دیگران فکر می کنند شما می خواهید. اگر واقعاً تغییر را نمی خواهید ، این اتفاق نمی افتد.
- در مرحله بعد ، دلایلی را که باعث ایجاد این تغییر شده اند ، ذکر کنید. انگیزه های مکتوب که در جلوی شما نمایش داده می شود-و بعداً به عنوان مرجع مورد استفاده قرار می گیرد-شما را در مسیر درست نگه می دارد.
مرحله 2. تأیید خود را انجام دهید
تأیید خود ، یا گفتن مطالب مثبت در مورد خود ، می تواند به ایجاد ارزش های اصلی شما کمک کرده و بر شخص جدیدی که می خواهید باشید تمرکز داشته باشید. تأییدهای غیرواقعی (مانند "من همه چیز را در مورد خودم می پذیرم") ممکن است م workثر واقع نشوند ، زیرا می توانند با شما مشاجره کنند ، اما اظهارات مثبت واقع بینانه مانند "من فردی ارزشمند و زحمتکش هستم" می تواند به شما کمک کند تمرکز خود را حفظ کرده و حتی تبدیل به یک فرد حرفه ای شوید. فردی که می تواند مشکلات را بهتر حل کند برای ایجاد تأییدیه مثبت خود ، می توانید موارد زیر را امتحان کنید:
-
با استفاده از عبارت "من هستم"
به عنوان مثال ، "من یک فرد خوب هستم" ، "من یک کارگر سخت کار هستم" ، "من یک فرد خلاق هستم"
-
استفاده از عبارت "من می توانم"
به عنوان مثال ، "من می توانم به بالاترین حد خود برسم" ، "من می توانم به کسی که می خواهم تبدیل شوم" ، "من می توانم به اهدافم برسم"
-
استفاده از عبارت "I will"
به عنوان مثال ، "من همان فردی می شوم که می خواهم باشم" ، "من از موانع عبور خواهم کرد" ، "من به خودم ثابت می کنم که می توانم زندگی خود را بهبود دهم"
مرحله 3. آینده تغییر یافته خود را تجسم کنید
تجسم نوعی تمرین ذهنی است که می تواند به شما در تصور موقعیت های مختلف کمک کند. شما می توانید یک تجسم انتزاعی (همه در ذهن خود) یا یک بیان دقیق تر ، مانند مجموعه ای از تصاویر که نشان دهنده کاری است که می خواهید انجام دهید ، ارائه دهید. تجسم م canثر می تواند به تعیین مشخصه هایی که در تلاش برای دستیابی به آنها هستید کمک کند و می تواند به تیز شدن اهداف کمک کند. علاوه بر این ، تجسم می تواند به شما در کنترل موقعیت یا زندگی خود کمک کند. برای تجسم آینده تغییر یافته ، موارد زیر را امتحان کنید:
- چشمانت را ببند.
- خود آینده ایده آل خود را تصور کنید. شما کجا هستید؟ چه کار می کنی؟ وضعیت شما چگونه متفاوت است؟ چه شکلی به نظر میایی؟ چه ویژگی خاصی در زندگی جدید شما باعث خوشحالی شما شد؟
- به خودتان اجازه دهید جزئیات بسیار خاص زندگی ایده آل خود را توصیف و کشف کنید. زندگی ایده آل شما چگونه است؟ سعی کنید یک منظره/صدا/بو/مزه خاص را تصور کنید. جزئیات مشخص تجسم شما را واقعی تر می کند.
- از این تجسم مثبت برای تعیین هدف استفاده کنید ، یعنی دستیابی به آن چشم انداز زندگی خود.
مرحله 4. برای حواس پرتی آماده شوید
در زندگی اتفاقات زیادی می افتد که هرگز نمی توانیم آنها را پیش بینی کنیم. مسیر تغییر شما مملو از موانع و افرادی خواهد بود که سعی می کنند شما را عقب نگه دارند. آگاهی از اینکه موانع وسط راه کوچک هستند و می توان بر آنها غلبه کرد ، برای دستیابی به موفقیت مهم است.
واقع بین بودن بهترین راه برای مقابله با یک سفر دلسرد کننده است. خود یا دیگران را متهم نکنید که مانع تلاش شما برای رسیدن به اهدافتان شده اند. موانع طبیعی است و قطعاً رخ خواهد داد
مرحله 5. از شکست های آشکار درس بگیرید
شاید شما لحظاتی را تجربه کرده اید که احساس شکست می کنید. شما به هدفی یا نقطه عطفی دست نمی یابید ، مسیر مستقیم به هدف شما پر از پیچ و خم است ، یا معلوم می شود که در طول مسیر هدف شما به چیزی بسیار متفاوت تغییر می کند. با این حال ، به یاد داشته باشید که شکست در واقع یک شکست نیست ، بلکه یک فرصت است. می توانید از اشتباهات درس های ارزشمندی بگیرید و می توانید بیاموزید که نگاه به اهداف بلند مدت با کمی انعطاف پذیری بیشتر می تواند به زندگی شادتری منجر شود.
مرحله 6. صبور باشید
اگر تغییر یک شبه اتفاق بیفتد بی معنی خواهد بود. ممکن است نتایج را به همان سرعتی که برنامه ریزی کرده اید مشاهده نکنید. ممکن است به سختی بتوانید تغییرات یا نتایج آن تغییرات را در خودتان به همان سرعتی ببینید که دیگران از بیرون آنها را مشاهده می کنند. شما هر روز کم کم تغییر می کنید ، و در حالی که ممکن است توجه یا نظارت بر آنها برای شما دشوار باشد ، اما اتفاق می افتد.
تعیین اهداف کوچکتر یا نقاط عطف در یک هدف بزرگتر می تواند به شما در ارزیابی اینکه آیا در مسیر درست حرکت می کنید کمک کند. پاداش دادن به خود برای دستیابی به این مراحل مهم می تواند انگیزه شما را برای ادامه راه حفظ کند
قسمت 2 از 4: تعیین اهداف مناسب
مرحله 1. به یاد داشته باشید که اهداف SMART را تعیین کنید
تعیین هدف یک فرایند هنری است و تنظیم اهداف خوب تضمین می کند که آنچه انجام می دهید به آن می رسد. SMART مخفف انگلیسی بسیار مفیدی است که می توانید برای ارزیابی اثربخشی اهداف خود از آن استفاده کنید. شما باید ارزیابی کنید که آیا اهداف شما هوشمند هستند:
- خاص (خاص یا قابل توجه)
- قابل اندازه گیری (قابل اندازه گیری یا معنی دار)
- دست یافتنی (دست یافتنی یا اقدام محور)
- مرتبط (مرتبط یا نتیجه گرا)
- محدود به زمان (محدود به زمان یا قابل ردیابی)
مرحله 2. اهداف خاصی را تعیین کنید
یعنی اهداف شما مخروطی و با جزئیات هستند. اهداف بسیار وسیع می توانند تعیین برنامه عملی برای دستیابی به آنها را مشکل سازند. مشخصات این طرح شانس موفقیت را افزایش می دهد.
- به عنوان مثال ، "موفقیت" یک هدف مبهم است. موفقیت ویژگی خاصی نیست و برای افراد مختلف معنای متفاوتی دارد.
- هدف مشخص تر این است که "فارغ التحصیل از کارشناسی ارشد مددکاری اجتماعی از دانشگاه دولتی". این هدف بسیار مشخص تر است.
مرحله 3. مطمئن شوید که اهداف شما قابل اندازه گیری هستند
شما باید بتوانید بدانید که چه زمانی به اهداف خود دست یافته اید. اگر نمی توانید تشخیص دهید که به آن رسیده اید یا نه ، اهداف شما غیرقابل اندازه گیری هستند.
- به عنوان مثال ، هدف "موفقیت" قابل اندازه گیری نیست. شما هرگز نمی دانید که رسماً "موفق" هستید و تصور شما از معنای موفقیت می تواند در عرض چند روز (یا حتی چند ساعت) تغییر کند.
- از سوی دیگر ، "فارغ التحصیلی از مقطع کارشناسی ارشد در مددکاری اجتماعی از دانشگاه دولتی" یک هدف قابل اندازه گیری است. می دانید که در زمان فارغ التحصیلی یا دریافت دیپلم به آن هدف رسیده اید.
مرحله 4. مطمئن شوید که اهداف شما قابل دستیابی هستند
اهداف دست یافتنی ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد. این که آیا یک هدف قابل دستیابی است یا نه به عوامل مختلفی بستگی دارد که ممکن است بر برخی از آنها کنترل نداشته باشید. یکی از راه های تعیین اینکه آیا اهداف شما قابل دستیابی هستند یا خیر ، این است که از خود بپرسید آیا دانش ، مهارت و توانایی لازم برای دستیابی به آنها را دارید. همچنین باید ارزیابی کنید که آیا اهداف شما قابل دستیابی هستند یا خیر.
- به عنوان مثال ، هدف غیرممکن تبدیل شدن به باهوش ترین/ثروتمندترین/قدرتمندترین فرد جهان است.
- دستیابی به این هدف ، دریافت مدرک کارشناسی است. برای برخی ، هدف قابل دستیابی فارغ التحصیلی از دبیرستان یا معادل آن است.
مرحله 5. ارتباط اهداف خود را ارزیابی کنید
این برای اهداف کوتاه مدت که منجر به اهداف بلند مدت می شود بسیار مهم است. اهداف شما باید مرتبط باشند ، به این معنی که با اهداف بزرگتر زندگی شما همخوانی دارند. بعید است که در رسیدن به اهدافی موفق باشید که با اهداف زندگی شما همخوانی ندارد.
به عنوان مثال ، تعیین هدف "فارغ التحصیل شدن در مقطع کارشناسی ارشد در مددکاری اجتماعی از یک دانشگاه دولتی" تنها در صورتی به زندگی شما مربوط می شود که می خواهید مددکار اجتماعی شوید (یا شغلی در زمینه مرتبط پیدا کنید). اگر هدف شما خلبان شدن است ، مدرک مددکاری اجتماعی کمک چندانی به شما در رسیدن به اهداف بزرگتر نمی کند
مرحله 6. برای هدف خود مهلت تعیین کنید
اهداف م mustثر باید محدود به زمان باشند. در غیر این صورت ، ممکن است همیشه سعی کنید بدون رسیدن به آنجا به آنجا برسید.
به عنوان مثال ، هدف "فارغ التحصیلی از کارشناسی ارشد مددکاری اجتماعی از دانشگاه دولتی در 5 سال" یک هدف محدود به زمان است. در صورت لزوم می توانید مهلت ها را مجدداً ارزیابی کنید ، اما هنوز باید محدودیت زمانی وجود داشته باشد که شما را تشویق کند تا به آنها کار کنید ، نه فقط یک تصویر مبهم از آنچه ممکن است "یک روز" اتفاق بیفتد ،
قسمت 3 از 4: دستیابی به اهداف با عمل
مرحله 1. اکنون شروع کنید
گفتن اینکه "فردا" را شروع خواهید کرد مانند این است که اصلا شروع نکنید. فردا روزی است که هرگز نمی آید. برای تغییر ، نمی توانید تعلل کنید و اگر به تعویق بیفتید به هیچ چیز نمی رسید.
مرحله 2. هدف خود را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید
هنگامی که هدف اصلی تعیین شد ، آن را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید تا در مراحل خاصی به دست آورید (برخی آنها را اهداف کلان و خرد) می نامند. این امر دستیابی به اهداف بزرگ را آسان تر می کند و فرصتی برای جشن گرفتن هر موفقیت کوچکی در این بین وجود دارد.
- اگر در مورد اقدام برای رسیدن به یک هدف شک دارید ، زیرا هدف نهایی شما بسیار بزرگ به نظر می رسد ، سعی کنید آن را فراموش کرده و بر اهداف کوچک تمرکز کنید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید 20 کیلوگرم را در طول 2 سال کاهش دهید ، در 20 فینال قطع نشوید ، با هدف اصلی شروع کنید ، که ممکن است به معنی کاهش 2 کیلوگرم باشد.
- سعی کنید یک تقویم معکوس بسازید. اگر با یک هدف نهایی (که محدود به زمان است) شروع کنید ، باید بتوانید از مهلت پایانی یک برنامه معکوس را برنامه ریزی کنید ، تا اهداف کوچکتر در هر نقطه عطف خود را بازگردانید تا به روزی که هستید برسید. ممکن است مجبور شوید تقویم خود را چندین بار تجدید نظر کنید تا همه مواردی را که باید در بازه زمانی تعیین شده انجام شود را شامل شود (یا ممکن است مجبور شوید مجددا آخرین مهلت خود را ارزیابی کنید).
- تقویم معکوس نقطه شروع خاصی را ارائه می دهد و می تواند به شما در برداشتن اولین قدم ، که اغلب سخت ترین است ، کمک کند.
مرحله 3. به خودتان پاداش دهید
علامت گذاری پیشرفت خود با احساسات مثبت و پاداش های خارجی به شما کمک می کند تا در دراز مدت ادامه دهید. موفقیت کوچک خود را جشن بگیرید ، 30 دقیقه بیشتر به تماشای تلویزیون بپردازید ، یا خود را با یک شام گران قیمت پذیرایی کنید.
سعی کنید از پاداش هایی که خلاف پیشرفت شماست استفاده نکنید. اگر قصد کاهش وزن دارید ، به جای سه کاسه بستنی ، یک لباس جدید یا یک تعطیلات کوتاه به خود اختصاص دهید
مرحله 4. از احساسات خود استفاده کنید
وقتی سعی می کنید به اهداف خود برسید ، به احتمال زیاد احساسات بیشماری را تجربه خواهید کرد که بخشی عادی از زندگی هستند. اگر احساسی را در رابطه با رسیدن به هدف یا تغییر خود احساس می کنید ، سعی کنید از آن احساس استفاده کنید.
- وقتی به یک نقطه عطف یا هدف "خرد" می رسید ، به خودتان اجازه دهید احساس خوبی داشته باشید و از این احساس به عنوان انگیزه برای رسیدن به هدف بعدی استفاده کنید.
- اگر در طول راه با مانع یا مانعی روبرو شدید ، اجازه دهید ناامیدی توجه شما را به هدفتان متمرکز کند.
- اگر در حال نزدیک شدن به هدف خود هستید اما مانعی در آخرین لحظه منحرف می شود ، از عصبانیت برای تقویت تعهد خود برای دستیابی به هدف خود استفاده کنید ، حتی اگر همه چیز بر سر راه شما باشد.
مرحله 5. خودتان را ناراحت کنید
اکثر مردم از زندگی خود راحت هستند. اگر می خواهید یک تغییر بزرگ ایجاد کنید ، باید خودتان را ناراحت کنید. اما نگران نباشید ، این احساس ناراحت کننده می تواند به شما این امکان را بدهد که رشد کنید و چیزهای زیادی را تجربه کنید که وضعیت فعلی شما نمی تواند به شما ارائه دهد.
- این حوزه دیگری است که از اهداف کوچکتر یا اهداف "خرد" سود می برد. اگر می خواهید از جایی که در حال حاضر هستید به مقصد نهایی بروید ، تغییر باید بزرگ و دلسرد کننده باشد. با این حال ، اگر از جایی که اکنون هستید به اولین نقطه عطف بروید ، چشم انداز کمتر دلهره آور است.
- به عنوان مثال ، تصور کنید که در حال حاضر در یک موقعیت اداری مشغول به کار هستید که باعث نارضایتی شما می شود و هدف زیر را تعیین می کنید: "در 3 سال آینده پرستار ثبت نام کنید که در ED کار می کند." پرش به اورژانس ممکن است دلهره آور به نظر برسد ، اما تلاش برای رسیدن به اولین هدف یا ثبت نام در دانشکده پرستاری تنها کمی از محدوده راحتی شما خارج است.
- به خودتان اجازه دهید هنگام برداشتن هر قدم یا سطح جدید کمی احساس ناراحتی کنید و با این احساس رشد کنید. با به دست آوردن تجربیات جدید زندگی و درک اینکه به هدف خود نزدیک می شوید ، خودتان شگفت زده خواهید شد و احساسات مثبت را احساس خواهید کرد.
قسمت 4 از 4: مرور پیشرفت
مرحله 1. انگیزه خود را حفظ کنید
در طی این فرآیند دگرگونی خود ، شما دچار رکود می شوید و حرکت را دشوار می کند. در این لحظه هوشیاری خود را حفظ کرده و بر همه موانع غلبه کنید.
- مسوولیت اعمال خود را بپذیر. پیشرفت خود را به خانواده یا دوستان خود نشان دهید یا به انجمن های آنلاین بپیوندید.
- خودتو خسته نکن شاید بتوانید روز اول 16 کیلومتر بدوید ، اما روز بعد برای حرکت بسیار خسته خواهید شد. فقط به آرامی.
- به کلماتی که در سر می گویید دقت کنید. اگر صداها منفی هستند ، متوقف شوید! تمام افکار منفی را دور بریزید و افکار مثبت را جایگزین آنها کنید. این فکر را تا انتها قطع کنید.
- افراد همفکر خود را پیدا کنید. یک گروه پشتیبانی قوی می تواند سفر شما را نسبتاً آسان کند.
مرحله 2. احساسات خود را بنویسید
ثبت رفتار و جستجوی الگوها به شما کمک می کند تا کارآمدترین راه را برای رسیدن به اهداف خود بیابید.
- اگر به یک عادت قدیمی تن داده اید ، زمان ، چگونگی و دلیل آن را بنویسید. تجزیه و تحلیل علل احتمالی را انجام دهید. شاید در محل کار گرسنه ، خسته یا ناامید هستید.
- پیشرفت خود را ثبت کنید! اگر روزتان پربار بود ، آن را بنویسید! اگر بتوانید پیشرفت خود را مرور کنید ، به ادامه راه تشویق می شوید.
مرحله 3. مراقب سلامتی خود باشید
وقتی سالم باشید ، با همه چیز راحت تر کنار می آیید. علاوه بر مزایای بی شمار دیگر برای سلامتی بر کیفیت کلی زندگی ، بدن سالم نیز حفظ نگرش مثبت را آسان تر می کند.
- خوب غذا خوردن ، استراحت کافی در شب و داشتن یک زندگی فعال شروع خوبی برای روز است. اهداف ناامید کننده و دشوار برای رسیدن به آنها به اندازه کافی سخت هستند-شما برای رسیدن به آنها به بهترین شانس نیاز دارید. قبل از مواجهه با یک مشکل بزرگ به ذهن و بدن خود توجه کنید.
- اگر اغلب احساس می کنید نامناسب هستید ، ابتدا باید مسائل بزرگتر را حل کنید. قبل از اینکه بتوانید ذهن خود را فریب دهید ، مثبت بیندیشید و اهداف خود را تعیین کنید ، سلامتی و شادی باید اولویت اصلی شما باشد.
مرحله 4. اهداف خود را تنظیم کنید
با پیشرفت ، ممکن است بخواهید در هدف ایده آل خود تغییراتی ایجاد کنید. پیشرفت خود را بنویسید و برنامه های خود را تغییر دهید تا بتوانید مطابق با توان مالی خود عمل کنید.
- اگر پیشرفت درخشانی داشته باشید ، فوق العاده است! خودتان را به چالش بکشید و اهداف جدید و دشوارتری تعیین کنید.
- اگر به خطی که در ابتدا تعیین کرده اید نرسید ، احساس گناه نکنید. تجدید ارزیابی کرده و آنچه را که می توان به دست آورد ، هدف گذاری کنید. البته آخرین چیزی که می خواهید این است که دلسرد شوید و دست از کار بکشید.
مرحله 5. به سفر خود ادامه دهید
پس از رسیدن به نتیجه دلخواه ، متوقف نشوید. شکل گیری عادت زمان بر است - به خودتان زمان دهید تا به یک روال جدید عادت کنید.
تغییر یک عمر طول می کشد. در حالی که ممکن است در ابتدا برای دور ماندن از کربوهیدرات ها ، شروع گفتگو یا صرفه جویی در هزینه ، تلاش عاقلانه ای لازم باشد ، این عادت به زودی به طور محکم در مغز شما تثبیت شده و خودکار می شود
نکات
- آنچه دیگران فکر می کنند برای شما مهم نیست. شما این تغییرات را برای خودتان انجام می دهید نه آنها.
- مهمتر از همه ، تغییر با آگاهی آغاز می شود. اگر از کاری که انجام می دهید آگاه نباشید ، نمی توانید رفتار خود را تغییر دهید.
- شما می توانید هر چند وقت یکبار خودتان را تغییر دهید. هیچ چیز دائمی نیست ، هیچ چیز را نمی توان تغییر داد.
- لبخند. لبخند خودکار روز شما را روشن می کند.
- تردید نکنید و تسلیم نشوید. سرعت را انتخاب کنید و سرعت خود را کم نکنید.
- تغییر کنید زیرا شخص دیگری هرگز نتایج خوبی به شما نخواهد داد - به ویژه به خاطر شخصی که شما را ترک کرده است. اگر تصمیم به تغییر دارید ، این کار را خودتان انجام دهید.
- به جایی بروید که ذهن خود را پاک کنید. شاید شما چیزی جدید یا یک فکر جدید را کشف کنید که می تواند طرز فکر شما را تغییر داده و آن را در هویت جدید شما وارد کند.
- به یاد داشته باشید که باید فردی شاد باشید. اگر تغییرات شما برای شخص دیگری باشد ، برای همیشه دوام نخواهد داشت.
- تغییر ظاهر شما یکی از راه های تشویق تغییر از درون است (به عنوان مثال لباس حرفه ای تر شما را به حرفه ای ترغیب می کند) ، اما فقط به ظاهر نگاه نکنید.
- عزم قوی داشته باشید. یک عمل باید حداقل 21 بار انجام شود تا به یک عادت تبدیل شود. روز اول بسیار سخت خواهد بود ، اما سپس در روزهای بعد راحت تر خواهد بود.
- خودتان باشید و فکر نکنید که دیگران از شما بهتر هستند زیرا همه دارای نقص هایی هستند.
