اعتماد یکی از جنبه های مهم ایجاد و حفظ روابط معنادار است. اعتماد به کسی می تواند به معنای گفتن یک راز مهم به کسی یا دانستن این باشد که شخصی به موقع برای انجام وعده خود به آنجا خواهد آمد. میزان اعتماد می تواند متفاوت باشد ، اما مهم این است که شما باید بتوانید به دیگران اعتماد کنید.
گام
قسمت 1 از 3: ایجاد اعتماد
مرحله 1. به دیگران اعتماد کنید
گاهی وقت گذاشتن برای دیگران کار سختی است ، اما اگر بخواهید اولین قدم را بردارید ، ایجاد رابطه بر اساس اعتماد آسان تر است. کارهای کوچک را شروع کنید ، برای مثال با به اشتراک گذاشتن تجربیات شخصی ، گفتن مشکلات کوچک یا درخواست از کسی برای ملاقات. اگر این شخص بی ادب است یا فرار می کند ، شخص دیگری را پیدا کنید. با این حال ، اگر کسی با شما مهربان یا دلسوز است ، از این فرصت استفاده کنید و با به اشتراک گذاشتن داستانها یا پذیرفتن دعوت برای ملاقات ، یک رابطه اعتماد ایجاد کنید.
مرحله 2. در طول زمان اعتماد ایجاد کنید
اعتماد چراغی نیست که بتوان آن را همیشه روشن یا خاموش کرد ، بلکه باید در طول یک رابطه توسعه یابد. از طریق چیزهای کوچک به دیگران اعتماد کنید ، به عنوان مثال با قرار ملاقات به موقع یا کمک به تحویل کالا. پس از آن ، می توانید با گفتن یک راز بزرگ به طرف مقابل اعتماد کنید.
در اولین جلسه کسی را قضاوت نکنید
مرحله 3. اعتماد خود را کم کم در دیگران ایجاد کنید
برای به اشتراک گذاشتن اسرار ، ترس ها و نگرانی های خود باید به دیگران اعتماد کنید. هرچه بیشتر به دیگران اعتماد کنید ، احساسات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. قبل از اینکه به اعتماد کامل بپردازید ، کم کم به طرف مقابل اعتماد کنید. هنگام به اشتراک گذاشتن تجربه خود با دیگران ، س yourselfالات زیر را از خود بپرسید:
- آیا او به حرفهای من علاقه دارد؟ اعتماد از طریق مراقبت از یکدیگر می تواند افزایش یابد.
- آیا او هم می خواهد در مورد خودش صحبت کند؟ اعتماد را می توان از طریق نگرش دادن و دادن ایجاد کرد که احساس راحتی را برای هر دو طرف مشترک ایجاد می کند.
- آیا او نسبت به نگرانی ها و مشکلات من کم رنگ می شود ، به حقارت نگاه می کند یا بی تفاوت است؟ اعتماد نیازمند احترام متقابل است.
مرحله 4. میزان اعتمادی را که به افراد خاصی می کنید تنظیم کنید
"اندازه" اعتماد را نمی توان با معیارهای معینی اندازه گیری کرد. افرادی هستند که به آنها اعتماد زیادی دارید ، مانند یک همکار یا آشنای جدید ، اما افرادی هستند که واقعاً به آنها اعتماد دارید. به جای تشکیل دو گروه "قابل اعتماد" و "غیرقابل اعتماد" ، به اعتماد به عنوان یک طیف نگاه کنید.
مرحله 5. اعمال و رفتار شخص را رعایت کنید ، نه سخنان او
گفتن وعده ها آسان است ، اما تحقق آنها سخت است. اقدامات شخص را تماشا کنید تا مشخص شود آیا می توان به او اعتماد کرد ، نه فقط بر اساس کلمات او. اگر از کسی کمک می خواهید ، او را تا پایان کار قضاوت نکنید. شما می توانید با مشاهده رفتارهای شخص و نه سخنان او ، به طور عینی تعیین کنید که آیا او ارزش اعتماد شما را دارد یا خیر. علاوه بر این ، می توانید بر اساس حقایق اعتماد ایجاد کنید.
مرحله 6. در عوض قابل اعتماد باشید
برای اینکه به دیگران اعتماد کنید ، باید خودتان قابل اعتماد باشید. اگر به وعده ها عمل کنید ، اسرار دیگران را فاش کنید یا دیر ظاهر شوید ، افراد دیگر نیز همین کار را با شما خواهند کرد. به نیازهای دیگران نیز فکر کنید. راهنمایی و راهنمایی کنید و به صحبت های آنها گوش دهید تا بتوانید رابطه اعتماد ایجاد کنید.
- اسرار شخص دیگری را نگویید مگر اینکه به کمک نیاز داشته باشد. به عنوان مثال ، دوست شما که افسرده است به شما می گوید که خودکشی می کند ، اما شما باید به یک مشاور یا متخصص بهداشت روانی اطلاع دهید ، حتی اگر آنها از شما بخواهند این راز نگه دارید.
- به قول خود عمل کنید و برنامه هایی را که با افراد دیگر تنظیم کرده اید لغو نکنید.
- صادق باشید ، حتی در شرایط سخت.
مرحله 7. به یاد داشته باشید که هیچ کس کامل نیست
متأسفانه ، همیشه افرادی هستند که مرتکب اشتباهاتی می شوند ، مانند فراموش کردن قرار ملاقات ، افشای اسرار دیگران یا خودخواهی. با گذشت زمان ، اگر همیشه امیدوار باشید که باید شایسته اعتماد باشند ، همه شکست خواهند خورد. اعتماد به کسی می تواند به این معنا باشد که از منظر عاقلانه تری به عیب های کسی نگاه کنیم.
افرادی که مرتکب اشتباهات یکسان می شوند یا نمی خواهند برای ایجاد مشکل عذرخواهی کنند ، افرادی هستند که شایسته اعتماد نیستند
مرحله 8. خودتان را باور کنید
به قلب خود گوش دهید که به شما می گوید کسی شایسته اعتماد است. علاوه بر سهولت در اعتماد به دیگران ، اعتقاد به خود باعث می شود برای کسانی که اعتماد شما را شکستند ، راحت تر ببخشید. درک اینکه شما فردی آرام و شاد هستید شما را برای خطرات احتمالی ناشی از اعتماد به دیگران آماده می کند.
قسمت 2 از 3: پیدا کردن افرادی که قابل اعتماد هستند
مرحله 1. بدانید که افراد قابل اعتماد همیشه قابل اعتماد هستند و به موقع می آیند
کسی که می توانید به او اعتماد کنید مطمئناً برای وقت و نظر شما ارزش قائل خواهد شد. او همچنین منافع خود را در اولویت قرار نمی دهد. افرادی که دیر هنگام برای ملاقات ، قرار ملاقات یا ملاقات با شما ظاهر می شوند نشان می دهند که نمی توان به آنها اعتماد کرد.
این اصل را عاقلانه اعمال کنید زیرا همه می توانند هر از گاهی دیر کنند. موضوعی که می خواهم در اینجا بر آن تأکید کنم بیشتر مربوط به افرادی است که همیشه دیر می آیند یا قرارهای خود را لغو می کنند
مرحله 2. بدانید که افراد قابل اعتماد آنچه را که می گویند انجام می دهند
غالباً بین حرفها و اعمال یک شخص تفاوت زیادی وجود دارد ، اما افرادی که شایسته اعتماد هستند آنچه را که می گویند انجام می دهند. اعتماد به کسی به این معناست که بدانید او به آنچه وعده داده عمل خواهد کرد. گفته می شود فردی قابل اعتماد است زیرا:
- به یک قول عمل کنید
- کارها را انجام دهید ، کارهای خانه را انجام دهید یا طبق تعهدات کالا تحویل دهید.
- اجرای برنامه های مشترک
مرحله 3. تشخیص دهید که افراد قابل اعتماد دوست ندارند دروغ بگویند
دروغگوها سخت ترین افرادی هستند که در زندگی روزمره با آنها کنار می آیید زیرا هرگز نمی دانید آنها به چه چیزی فکر می کنند. فردی که دروغ می گیرد ، حتی اگر یک دروغ کوچک باشد ، قطعاً شایسته اعتماد نیست. به افرادی که بیش از حد واکنش نشان می دهند یا دروغ می گویند تا چیزها را بپوشانند توجه کنید زیرا این نوع عادات آنها را غیرقابل اعتماد می کند.
- دروغگوها معمولاً بیقرار به نظر می رسند ، از تماس چشمی اجتناب می کنند و اغلب هنگام بیان داستان ، جزئیات را تغییر می دهند.
- این شامل "پوشاندن حقیقت" با پنهان کردن اطلاعات از شما می شود تا باعث تنش یا عصبانیت نشوید.
مرحله 4. بدانید که افراد قابل اعتماد نیز به شما اعتماد خواهند کرد
دوستانی که به آنها اعتماد دارید معمولاً شما را نیز باور خواهند کرد. آنها درک می کنند که اعتماد متقابل است و اگر می خواهید دیگران به شما بگویند باید مایل باشید که داستان ها را به اشتراک بگذارید. فردی که به شما اعتماد دارد نشان می دهد که برای دوستی و نظر شما ارزش قائل است بنابراین سعی می کند رابطه خوبی با شما حفظ کند.
مرحله 5. به نحوه صحبت مردم در مورد افراد دیگر توجه کنید
کسی که همیشه اسرار دیگران را به شما می گوید ، به عنوان مثال ، "بنی در واقع من را از گفتن این موضوع منع می کند ، اما …" احتمالاً همین کار را با شما انجام می دهد. نحوه رفتار یک فرد در مقابل شما هنگامی که با شما نیست رفتار او را نشان می دهد. اگر فکر می کنید که دیگران نباید او را باور کنند ، احتمالاً شما نیز نباید او را باور کنید.
قسمت 3 از 3: بازگرداندن اعتماد پس از تجربه ضربه
مرحله 1. تشخیص دهید که تجربه بحران اعتماد پس از تجربه ضربه طبیعی است
بسیاری از افراد پس از تجربه سختی ها ، حالت دفاعی پیدا می کنند و اعتماد به دیگران برایشان دشوار می شود. این یک غریزه بقا است زیرا اعتماد به دیگران باعث ایجاد آسیب پذیری در برابر رنج بعدها می شود. بنابراین ، امتناع از اعتماد به دیگران می تواند شما را از درد محافظت کند. خود را به خاطر بحران اعتماد مورد ضرب و شتم قرار ندهید. سعی کنید رنجی را که می کشید بپذیرید و گذشته را پشت سر بگذارید.
مرحله 2. به یاد داشته باشید که اقدامات یک فرد نشان دهنده اعمال همه نیست
در این جهان ، همیشه افراد منفی ، شرور و غیرقابل اعتماد وجود دارند. با این حال ، افراد خوب و قابل اعتماد زیادی نیز وجود دارند. بنابراین اجازه ندهید یک تجربه بد با کسی شما را از اعتماد مجدد دیگران باز دارد. به خود یادآوری کنید که هنوز افراد خوبی در اطرافتان هستند.
مرحله 3. در مورد دیگران قضاوت نکنید
وقتی احساس آسیب ، عصبانیت یا ناامیدی می کنیم ، معمولاً احساساتی می شویم و اوضاع را بدتر می کنیم. قبل از تصمیم گیری که دیگر نمی خواهید به کسی اعتماد کنید ، چند سال منطقی بپرسید:
- چه حقایقی در مورد این حادثه می دانم؟
- چه حدس یا فرضیاتی در مورد این شخص دارم؟
- چگونه به این مشکل پاسخ دهم؟ آیا من شایسته اعتماد هستم؟
مرحله 4. تشخیص دهید که مردم خیانت ها را راحت تر از تعاملات مثبت به خاطر می آورند
بر اساس تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه کرنل ، مغز ما در حال حاضر به گونه ای شکل گرفته است که به خاطر سپردن خیانت ها راحت تر از خاطرات خوب است ، حتی اگر خیانت های جزئی باشد. سعی کنید هنگام ایجاد اعتماد ، تعاملات مثبتی را که با فردی داشته اید به خاطر بسپارید. این به یک خاطره دلپذیر تبدیل می شود که می توانید به سرعت آن را به خاطر بسپارید.
مرحله 5. یک عذرخواهی صادقانه و عمیق پیدا کنید
همه می توانند اشتباه کنند ، از جمله افرادی که فکر می کنید می توانید به آنها اعتماد کنید. مهمترین چیز پس از مشاجره یا حادثه این است که چگونه کسی واکنش نشان می دهد. عذرخواهی سریع یا مختصر معمولاً نشان می دهد که شخص واقعاً از آنچه انجام داده پشیمان نیست. معمولاً ، او فقط می خواهد شما عصبانی نشوید. وقتی کسی به شما نگاه می کند و عذرخواهی می کند ، بدون درخواست شما عذرخواهی می شود. این اولین قدم برای بازگرداندن دوباره اعتماد است.
از اشتباه خود در زمان مناسب عذرخواهی کنید
مرحله 6. انتظارات خود را تعدیل کنید
کسی که دیگر به او اعتماد ندارید ، کسی نیست که نمی توانید به او اعتماد کنید. به جای اینکه از ابتدا برگردید ، سعی کنید به کسی اعتماد کنید که کارهای کوچک را انجام می دهد که انجام آنها آسان تر است. لازم نیست به دوستی اعتماد کنید که اسرار شما را برای شخص دیگری فاش می کند ، اما این بدان معنا نیست که دیگر او را نمی بینید ، با او کار نمی کنید یا با او چت نمی کنید.
مرحله 7. تشخیص دهید که ممکن است دیگر به کسی که به شما صدمه زده اعتماد کامل نداشته باشید
متأسفانه ، در حالی که می توانید اعتماد خود را به کسی بازگردانید ، زخم ها گاهی اوقات آنقدر عمیق هستند که نمی توانید آنها را ببخشید. اگر مجبور هستید روابط خود را با فردی که ثابت کرده غیرقابل اعتماد است قطع کنید ، احساس گناه نکنید. اجازه ندهید این شخص دوباره به شما صدمه بزند یا به شما صدمه بزند.
مرحله 8. در صورت وجود مشکلات عمده ای که شما را آزار می دهد ، با مشاور مشورت کنید
ترومای شدید معمولاً تأثیر طولانی مدت بر مغز دارد. بنابراین ، در نظر بگیرید که آیا باید به متخصص بهداشت روان مراجعه کنید زیرا هنوز نمی توانید به دیگران اعتماد کنید. اختلال استرس پس از سانحه نشانه ای از ناتوانی در اعتماد به دیگران است. علاوه بر مراجعه به درمانگر ، می توانید به گروه پشتیبانی منطقه خود بپیوندید.
به یاد داشته باشید که شما با این مشکل تنها نیستید. افراد دیگری هستند که مانند شما با ضربه روبرو هستند
نکات
- صبور باشید و خوش بین باشید که مردم نیز همین کار را با شما خواهند کرد.
- مردم می توانند بی ادب یا حتی بدبین باشند ، اما فراموش نکنید که آنها نیز می توانند افراد خوبی باشند.
- اعتماد به کسی همیشه خطرناک است ، اما ارزشش را دارد.
