عذرخواهی از شریک خود - و در واقع صادقانه گفتن آن - می تواند یکی از سخت ترین چیزها در یک رابطه باشد. علاوه بر این ، این نیز یکی از مهمترین موارد یا لحظات است. به عنوان مثال ، اگر می خواهید با دوست پسرتان در ارتباط بمانید ، در نهایت باید عذرخواهی صادقانه ، روشن ، بدون قید و شرط و بی عاطفه ارائه دهید. حتی اگر در حال حاضر دوست دختر ندارید ، تکنیک های توصیف شده در این مقاله همچنان توسط شما و سایر افراد قابل اجرا است.
گام
قسمت 1 از 3: آماده شدن
مرحله 1. اعتراف کنید که شما مقصر هستید
عذرخواهی غیر صادقانه معمولاً بیشتر از هیچ عذرخواهی باعث مشکل می شود. اگر نمی توانید خود را متقاعد کنید که گناهکار هستید و متأسف هستید ، احتمالاً نمی توانید او را وادار کنید که متاسف باشید و بخواهید عذرخواهی کنید.
- به لحظاتی فکر کنید که در کودکی اتفاق افتاده است. هر بار که مجبور می شوید (با نصف قلب) از برادر خود بخاطر یک اشتباه کوچک عذرخواهی کنید ، آیا هریک از شما احساس بهتری خواهید داشت؟
- اگر نمی توانید بپذیرید و بپذیرید (یا بگویید) که اشتباه می کنید ، شاید باید بتوانید رابطه را رها کنید. این ممکن است انتخاب درستی باشد ، اما اطمینان حاصل کنید که وقتی تصمیم می گیرید که می توانید یا می خواهید عذرخواهی کنید یا نه ، عواقب آن را درک می کنید.
مرحله 2. تاثیر اشتباهات خود را در نظر بگیرید
شما باید ملاحظه کنید و خودتان را به جای او بگذارید. با دقت به تاثیرات اعمال خود بر دوست عزیز خود فکر کنید و اینکه چرا باید عذرخواهی کنید. به این ترتیب ، می توانید یک عذرخواهی صادقانه و م prepareثر تهیه کنید.
- به عنوان مثال ، یک اظهارنظر معمولی که در مورد عملکرد ضعیف تیم بسکتبال مدرسه انجام می دهید ، در واقع می تواند به موضوعی جدی تر تبدیل شود ، زمانی که تلاش های دوست پسر خود برای تیم بسکتبال را در نظر بگیرید که به شکست انجامید.
- احتمالاً شنیده اید که شخصی می گوید "در کارها زیاده روی نکنید!" یا "احمق نباش! " با این حال ، در این شرایط ، شما باید مسائل را جدی تر در نظر بگیرید. وسوسه نشوید که اعمال خود را تحقیر کنید. سعی کنید بر زخم درونی که روی معشوق خود "حک" کرده اید تمرکز کنید.
مرحله 3. خودتان را ببخشید
اگر اشتباهی مرتکب شوید و متوجه آن شوید ، احساس گناه می تواند عذرخواهی صادقانه و متمرکز از طرف آسیب دیده (در این مورد ، معشوق) را برای شما دشوار کند. سعی کنید اشتباهات خود را بپذیرید و از گناه فراتر بروید تا بتوانید انرژی خود را به سمت نیازهای شریک زندگی خود هدایت کنید.
- تمرینات تقویت کننده یا تأیید کننده خود (مانند شعار دادن ، انجام یوگا ، نوشتن افکار) قبل از عذرخواهی می تواند احساس گناه را که ممکن است باعث ایجاد حالت دفاعی در هنگام عذرخواهی شود ، برطرف کند.
- اگر نمی توانید اشتباهات خود را فراموش کرده و بپذیرید و از گذشته بازگردید ، به احتمال زیاد دوست پسر شما نیز نمی تواند همین کار را انجام دهد.
مرحله 4. برای عذرخواهی برنامه ریزی کنید
عذرخواهی مختصر (به عنوان مثال "اوه ، متأسفم!") هنگامی که شما به طور تصادفی روی پای او قدم می گذارید یا مشروب خود را روی لباس او می ریزید ، هنوز قابل قبول است. با این حال ، برای عذرخواهی جدی تر ، ایده خوبی است که برای آن آماده شوید و حتی گفتن آن را تمرین کنید.
- برای اطمینان از اینکه می توانید "3Ps" (پشیمانی ، مسئولیت پذیری و جبران خسارت) را در عذرخواهی خود لحاظ کنید ، ایده خوبی است که به آنچه می خواهید بگویید فکر کنید. سعی کنید عذرخواهی را جلوی آینه تمرین کنید. همچنین می توانید از یکی از دوستان خود بخواهید تا در تمرین عذرخواهی به شما کمک کند.
- عذرخواهی حضوری معمولاً بهترین گزینه است. با این حال ، اگر دوست پسر شما مایل به دیدن شما نیست (به عنوان مثال فراموش کرده اید که او را در فرودگاه ببرید) ، یا اگر احساس می کنید که هنگام نوشتن عذرخواهی شما بهتر به نظر می رسد ، می توانید نامه عذرخواهی بنویسید.
- در حالی که دیگران معمولاً ترجیح می دهند منتظر بمانند تا لحظه عذرخواهی مناسب باشد ، گاهی اوقات بهتر است قبل از اینکه ناراحتی یا عصبانیت خود را نشان دهند ، عذرخواهی کنید. به عنوان مثال ، اگر می دانید که اگر روز تولدش را فراموش کنید ناراحت می شود ، باید قبل از ابراز ناامیدی آمادگی عذرخواهی را داشته باشید.
قسمت 2 از 3: متاسفم
مرحله 1. مسئولیت خود را بر عهده بگیرید
هر شکلی از عذرخواهی که می خواهید نشان دهید ، تأکید کنید که شما طرف مسئول هستید و طرف "آسیب دیده" هستید. سعی نکنید خطاها را کاهش ، توجیه یا پرتاب کنید.
- حتی اگر شما کاملاً مقصر نیستید (و شاید او هم اشتباه کرده باشد) ، چیزی که بیان می کنید عذرخواهی شماست ، بنابراین باید بر اشتباه خود تمرکز کنید. روی عذرخواهی که سزاوار آن هستید تمرکز نکنید (حداقل فعلا). فقط روی عذرخواهی که باید بیان کنید تمرکز کنید.
- سعی کنید از جملاتی استفاده کنید که دارای الگوی "من …..- شما" هستید. می توانید جاهای خالی را با اقدامات خود که به او آسیب می رسانند و همچنین اقداماتی که برای بهبود وضعیت یا جلوگیری از وقوع همان اشتباهات انجام می دهید ، پر کنید.
مرحله 2. آنچه را که باید بشنود به او بگویید
اگر تا به حال از عذرخواهی جعلی که سیاستمداران و افراد مشهور اغلب "زیبا" می گویند ناامید شده اید ، چیزی که واقعاً شما را ناراحت یا ناراحت می کند عدم انعکاس گناه و پشیمانی در درخواست است.
- اغلب ، بهتر است به طور خاص "متاسفم" و "من مقصر هستم" را به طور خاص بگوییم. بیان عبارات ساده مانند این ممکن است بسیار دشوار باشد ، اما می تواند اساس یک عذرخواهی خوب را تشکیل دهد.
- افزودن حرف "چون" ، به دنبال اشتباه خاص شما نیز می تواند یک عذرخواهی خوب باشد.
- برای مثال ، "اوه! من و دوستانم آنقدر سرگرم شدیم که زمان را از دست دادیم و ظاهر شما را فراموش کردیم! " با "متأسفم که فراموش کردم اجرای شما را تماشا کنم. من مقصر هستم که برنامه شما را در اولویت قرار ندادم ، در حالی که می دانم باید از شما حمایت کنم."
مرحله 3. به احساسات او احترام بگذارید
ممکن است امیدوار باشید که او به زودی عذرخواهی شما را بپذیرد (صرف نظر از اینکه چقدر کامل است). با این حال ، زخم های داخلی همیشه به سرعت بهبود نمی یابند. شما نباید بدرفتاری کلامی (و البته هر نوع خشونت) را بپذیرید ، اما سعی کنید به او فضا و زمان دهید تا ناراحتی یا ناامیدی خود را تخلیه کند.
- عذرخواهی می تواند مشکل باشد. علاوه بر این ، پذیرش آن برای بسیاری از افراد دشوار است. برخی از افراد عذرخواهی را بهانه ای برای تخلیه زخم های خود قرار می دهند. وقتی از او عذرخواهی می کنید ، ممکن است او تعطیل شود و چیزی نگوید. او همچنین ممکن است سعی کند شما را نادیده بگیرد یا نمی خواهد حرفهای شما را بشنود. در این شرایط بر مواردی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید و اگر می خواهد صحبت کند با حوصله گوش دهید.
- تقاضا یا انتظار بخشش نداشته باشید ، حداقل به محض عذرخواهی. به جای این که با گفتن "لطفا مرا ببخش" او را تحت فشار قرار دهید ، سعی کنید بگویید "امیدوارم بتوانید شما را ببخشم ، حتی اگر اکنون نباشد."
مرحله 4. واضح ، محکم و صادقانه صحبت کنید
همانطور که در مراحل قبلی توضیح داده شد ، بهترین عذرخواهی ها با دقت اندیشیده شده یا "ساخته" شده اند ، در اطراف بوته ضرب و شتم انجام نشده و به وضوح گناه ، پشیمانی و فداکاری را برای اصلاح وضعیت و صدمه نشان می دهند.
-
برخی از نمونه های عذرخواهی زیر را که از مفاهیم "3Ps" ، پشیمانی ، پاسخگویی و اصلاح وضعیت استفاده می کنند ، در نظر بگیرید:
- "متاسفم. متوجه شدم که تاخیر من باعث شد تا شروع فیلم را از دست بدهیم. دفعه بعد ، شما را با یک فیلم پذیرایی می کنم."
- "متأسفم. می دانم که اعتماد به دیگران برای شما آسان نیست و دروغ های من اعتماد کردن را برای شما سخت تر می کند. من نباید دروغ بگویم ، اگرچه از عکس العمل شما می ترسم. من قول می دهم از این به بعد صادق تر و قابل اعتمادتر باشید."
- "متأسفم که اینطور با شما صحبت کردم. نباید این را می گفتم. سعی می کنم وقتی چیزی را دوست ندارم به شما بگویم ، نه اینکه آن را در درون خود نگه دارم و مانند گذشته تمام احساساتم را تخلیه کنم."
قسمت 3 از 3: نشان دادن پشیمانی
مرحله 1. به قول خود عمل کنید
اگر قول می دهید که هنگام عذرخواهی اوضاع را درست کنید ، مطمئن شوید که تمایل دارید و می توانید به قول خود عمل کنید. تا زمانی که "تکلیف نهایی" خود را با موفقیت انجام نداده اید عذرخواهی شما کامل نیست.
- اگر قول می دهید که دیگر دیر نخواهید کرد ، روال خود را به وضوح تغییر دهید تا بتوانید به موقع در محل حاضر شوید. تغییر آشکار در نگرش نشانه بارز صداقت است.
- هر بار که باید به خاطر یک چیز عذرخواهی کنید ، باور و پذیرش عذرخواهی شما سخت تر می شود. ممکن است نتوانید تمایل خود را برای گفتن چیزهای آزار دهنده به طور کامل در هنگام استرس تغییر دهید ، اما تلاش واقعی برای تغییر نگرش عذرخواهی شما را بیشتر پذیرفتنی می کند.
مرحله 2. از قدرت لمس یا تعامل فیزیکی استفاده کنید
عذرخواهی همراه با گرفتن دست ، لمس روی شانه یا بغل معمولاً م moreثرتر است. لمس می تواند بازتاب آشنایی (در این مورد ، شما آن را می دانید و درک می کنید) و صداقت (منظور شما همان چیزی است که می گویید) است.
البته شما باید به قضاوت یا قضاوت خود تکیه کنید. اگر واقعاً به احساسات او صدمه بزنید ، ممکن است از تماس شما اجتناب کند. وقتی شریک زندگی شما نمی خواهد این تماس را بپذیرد ، سعی نکنید او را مجبور کنید. با این حال ، ممکن است تعجب کنید که متوجه می شوید اغلب اوقات ، حتی سردترین همسران وقتی احساساتشان آسیب می بیند ، می خواهند بغل کنند
مرحله 3. عذرخواهی خود را با محبت دنبال کنید
حتی یک عذرخواهی خوب نشان می دهد که شریک زندگی خود را به خوبی می شناسید. این زمانی تقویت می شود که عذرخواهی شما با نوعی محبت همراه باشد که احساس می کنید او از آن قدردانی خواهد کرد.
- درباره آن شعر یا آهنگ بنویسید. از لحظات خوشی که شما دو نفر تجربه کرده اید ، یک کولاژ نقاشی یا عکس بسازید. غذای مورد علاقه اش را آماده کنید. در سازمان یا موسسه ای که دوست دارد به او کمک کنید.
- شکل محبت نشان داده شده نباید با خطای شما مرتبط باشد ، اما می تواند در شرایط خاص مثر باشد. به عنوان مثال ، اگر روز تولد خود را فراموش کرده اید ، یک یا دو هفته بعد یک مهمانی غافلگیر کننده برگزار کنید. تلاش زیادی کنید تا یک مهمانی خاص برای او ترتیب دهید.
- برخی از همسران بدون قصد تعمیم به همه مردان ، بیشتر پذیرای اشکال جسمانی محبت هستند. با این حال ، هرگز مجبور نشوید به عنوان بخشی از عذرخواهی خود مجبور شوید کارهایی را که نمی خواهید انجام دهید (اعم از فیزیکی و غیر فیزیکی). عذرخواهی "دعوت" نیست که از آن استفاده کنید.
مرحله 4. در عوض انتظار چیزی نداشته باشید
به یاد داشته باشید که بر نقش خود و آنچه باید به عنوان بخشی از عذرخواهی خود انجام دهید تمرکز کنید. شما نمی توانید پاسخ او را کنترل کنید ، یا آنچه او می گوید یا انجام می دهد.
- کاری که می توانید انجام دهید این است که با نشان دادن این که می توانید اشتباهات خود را بپذیرید و برای بهبود اوضاع تلاش کنید ، شریک خوبی باشید. پس از آن ، نحوه پاسخگویی او به شما و تمایل او برای پذیرفتن نقش خود در این مشکل (اگر چنین مشکلی داشته باشد) کار خودش است.
- عذرخواهی آسان (و عذرخواهی) در تعیین موفقیت یک رابطه طولانی مدت مهم است. در همین حال ، عذرخواهی اجباری و تقاضای بخشش فقط اساس یک رابطه ضعیف را تشکیل می دهد.
